陳燦輝

(廣東理工學院 廣東肇慶 526100)

快速伸縮復合訓練是現(xiàn)代跳箱訓練最初的訓練方法，其目的是提高運動員的肌肉爆發(fā)力，進行短周期沖擊性的訓練。經(jīng)過多數(shù)學者的實證推敲，快速伸縮復合訓練是一種專門訓練運動員爆發(fā)力的方法［1］。鉛球項目是一項集力量、速度于一體的運動項目，對運動員身體的綜合素質(zhì)要求較高，并且是田徑運動項目的重要組成部分。快速伸縮復合訓練是提高競技運動員的反應時、爆發(fā)力的有效途徑［2］。為了促進鉛球成績的進步，學生需要進行訓練方式的突破，引用先進的訓練理念，運用科學化、規(guī)范化的方式進行訓練［3］。基于此，運用豐富多元的研究方法，對快速伸縮復合訓練在學生群體中的實際應用進行深層次理論分析，以期為豐富現(xiàn)階段鉛球訓練的方式盡綿薄之力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

主要以快速伸縮復合訓練在鉛球訓練中的實際應用為研究對象。為了使實驗科學有效，該文選取80名普通本科學生進行實驗，其中，為了提高實驗的準確性，實驗組和對照組均為19 名女生和21 名男生，并且年齡均在21周歲左右，如表1所示。

表1 研究對象情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普等網(wǎng)絡資源為依托，以快速伸縮復合訓練、鉛球訓練、鉛球成績?yōu)殛P(guān)鍵詞進行相關(guān)文獻檢索，并把獲得的文獻進行篩選、歸納、總結(jié)，為撰寫論文提供理論基礎。

1.2.2 實驗法

運用實驗法研究快速伸縮復合訓練在鉛球訓練中實際的效果，選擇學生身高、體重相差不大的兩個班級，前者采用快速伸縮復合訓練模式，后者采用傳統(tǒng)訓練模式，在受試學生的選擇中，將年齡、技能等都控制在同等水平，干預周期為9周。

訓練內(nèi)容如表2和表3所示，對照組采用傳統(tǒng)訓練法，訓練計劃主要分為跑的練習、跳的練習、力量型綜合練習、鉛球?qū)ｍ椌毩?；實驗組采取快速伸縮負荷訓練，以提高學生彈跳力的形式增加學生下肢肌肉的爆發(fā)力，提高下肢肌肉的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。

表2 對照組訓練計劃

表3 實驗組訓練計劃

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

主要運用SPSS 26.0 軟件對實驗數(shù)據(jù)進行分析，通過對比實驗組與對照組的數(shù)據(jù)，檢驗實驗組與對照組選取指標的差異性，論證快速伸縮復合訓練的對鉛球訓練的效果。

3 結(jié)果與分析

3.1 實驗前后學生實驗指標的變化對比分析

原地推4kg鉛球、滑步推4kg鉛球、后拋4kg鉛球是衡量學生鉛球運動的重要指標，因此本實驗選取這3項測試成績作為檢驗快速伸縮復合訓練在鉛球運動中的應用的研究依據(jù)，具有較高的理論意義與實踐價值。

由表4可以看出，實驗之前對照組學生原地推4kg鉛球的成績是9.25±0.21m，滑步推4kg 的成績是10.58±0.47m，后拋4kg鉛球的成績?yōu)?2.19±0.46m，實驗組原地推4kg鉛球的成績?yōu)?.16±0.11m，滑步推4kg鉛球的成績?yōu)?0.52±0.57m，后拋4kg 鉛球的成績?yōu)?2.15±0.21m，經(jīng)過t檢驗發(fā)現(xiàn)，三項指標的P值均大于0.05，則說明實驗組與對照組的成績較為均衡，實驗設計可行。

表4 學生訓練前實驗指標的比較分析

如表5 所示，通過歷時9 周的實驗，對實驗后兩組數(shù)據(jù)進行采集，通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)原地推4kg鉛球成績實驗組比對照組多0.47m、滑步推4kg 鉛球?qū)嶒灲M比對照組多0.82m、后拋4kg鉛球?qū)嶒灲M比對照組多0.49m，三項指標均具有顯著性差異，說明快速伸縮復合訓練相對于傳統(tǒng)的訓練方法而言，對于提高學生鉛球成績更具有實踐效果。

表5 學生訓練后實驗指標的變化對比分析

3.2 快速伸縮復合訓練的技術(shù)測評成績分析

由表6 可以發(fā)現(xiàn)，通過對實驗組和對照組的握持球、預備姿勢、滑步動作、過渡動作、最后用力、維持身體平衡等指標進行測評，發(fā)現(xiàn)滑步動作、過渡動作、最后用力、維持身體平衡4 項指標具有非常顯著性差異（P＜0.01），而握持球、預備姿勢不具有顯著性差異，說明快速伸縮復合訓練能夠提高身體的穩(wěn)定性，并且對鉛球投擲過程中的技術(shù)動作有一定的影響。

表6 實驗組與對照組技術(shù)測評成績對比

3.3 快速伸縮復合訓練的考核成績分析

3.3.1 學生訓練之前鉛球測試成績對比

在訓練之前對實驗組和對照組的學生進行測試，收集學生鉛球運動的成績，并且把鉛球運動成績換算成分數(shù)進行數(shù)理統(tǒng)計。由表7 可以發(fā)現(xiàn)，對照組學生的成績?yōu)?7.52±2.12 分，而實驗組學生的成績?yōu)?7.65±3.23分，經(jīng)過t檢驗，P=0.105＞0.05，不具有顯著性差異，說明對照組與實驗組的指標樣本量選取可行。兩組學生參與運動的初期，鉛球運動成績稍有差異，但是經(jīng)過顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，兩組學生訓練初期的鉛球運動水平是均等的，分組具有合理性。

表7 實驗前學生鉛球測試成績

對兩組學生采用不同的訓練方式訓練9 周后，檢測鉛球運動成績，并把鉛球的運動成績換算成分數(shù)。由表8 可以發(fā)現(xiàn)，對照組訓練9 周之后的成績?yōu)?5.22±1.22 分，而實驗組的運動成績?yōu)?2.65±3.23分，經(jīng)過t檢驗發(fā)現(xiàn)P＜0.01，具有非常顯著性差異。說明快速伸縮復合訓練效果要比傳統(tǒng)訓練方法更好，并且效果明顯。

表8 實驗后學生鉛球測試成績

經(jīng)過9 周的不同訓練方式，將兩組測試成績按照評分標準換算為分數(shù)，并且與訓練前成績對比，進行t檢驗，分析結(jié)果如表9所示。數(shù)據(jù)顯示，不管是傳統(tǒng)訓練還是快速伸縮復合訓練，學生的鉛球成績均有提高，就提高的幅度而言，快速伸縮復合訓練的提升幅度具有極顯著性意義（P＜0.001），而傳統(tǒng)訓練法具有非常顯著性意義（P＜0.01）。由此說明，快速伸縮復合訓練對提升學生鉛球運動較傳統(tǒng)訓練效果更佳。

表9 實驗前后學生鉛球測試成績對比分析

3.4 分析與討論

3.4.1 快速伸縮復合訓練對提升學生鉛球成績的優(yōu)勢

在運動訓練學的研究中，力量是保障學生運動過程中身體穩(wěn)定的重要因素，也能避免運動損傷。學生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，科學合理的訓練方法是提高學生鉛球運動的有效途徑。通過快速伸縮復合訓練，可以有效提高投擲動作的連貫性，增加肌肉的爆發(fā)力，有助于提高鉛球的運動成績［4］。相對而言，過多采用大力量運動訓練作為長期的訓練方法，極易引起肌肉僵硬、缺乏彈性，從而影響肌肉神經(jīng)系統(tǒng)。而快速伸縮復合訓練可以顯著促進學生鉛球成績，并且能夠提高學生參與訓練的積極性。因此，合理、科學的訓練方法是競技體育成績的基礎保障，探索科學、合理的運動訓練方法，是對競技體育發(fā)展的重視。

3.4.2 快速伸縮復合訓練對學生下肢力量的影響

學生在鉛球項目的訓練中，需要下肢的蹬轉(zhuǎn)，將力量傳導到軀干，最后從上肢發(fā)出。快速伸縮復合訓練通過提高身體肌肉的爆發(fā)力與下肢肌肉力量，一方面促進身體穩(wěn)定性，在投擲過程中肌肉能夠協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮各個肌群運動的連貫性［5］。另一方面，快速伸縮復合訓練適用于學生提高鉛球運動成績，并且比傳統(tǒng)訓練更具有針對性，能夠提高身體的穩(wěn)定性，保障身體運動時有著力點。

3.4.3 快速伸縮復合訓練對學生身體穩(wěn)態(tài)的影響

快速伸縮復合訓練能夠提高下肢肌肉力量，促進學生在投擲過程中將身體重心保持在中立位。在整個投擲過程中，重心隨著運動的變換而發(fā)生改變，身軀借助核心肌肉力量來維持軀干的平衡，并保障動作的規(guī)范性。在遇到外力作用時，同樣可以及時調(diào)整身體姿勢，維持身體平衡［6］。將快速伸縮復合訓練科學地運用到鉛球項目之中，可以有效提高學生身體的平衡性。除此之外，長期進行快速伸縮復合訓練，能夠使深層肌纖維的粘滯性大大降低，進而有效減少大肌肉群的拉傷情況，加強各肌肉群之間的銜接，在運動過程中維持肌肉正常工作，提高動作的精準性與有效性。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過9 周的干預，對實驗組與對照組進行數(shù)據(jù)采集與分析發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的訓練方法與快速伸縮復合訓練均能提高學生的鉛球運動成績，并且具有一定的顯著性差異。由于鉛球運動除需要學生掌握相應的運動技能之外，還需要身體具備爆發(fā)力，因此實驗組選擇了快速伸縮復合訓練，對鉛球運動項目具有一定的針對性?？焖偕炜s復合訓練結(jié)合鉛球運動的特征，從身體的蹬轉(zhuǎn)過渡到上肢，離不開力量的傳導。下肢力量通過傳遞到上肢，身體在運動過程中才能更加協(xié)調(diào)。可以說，快速伸縮復合訓練對學生的鉛球成績提升有著良好的作用，有助于為身體運動提供支點，從而保障學生鉛球運動的最后用力階段身體更加穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，有助于取得更佳的運動成績。

4.2 建議

4.2.1 注重快速伸縮復合訓練的基礎性

快速伸縮復合訓練作為一項科學、規(guī)范，能夠促進學生力量素質(zhì)發(fā)展的訓練方式，在學生鉛球訓練中，也深受學生的歡迎。學生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，受到身體形態(tài)的影響，不宜做較多的力量型訓練。他們的胸廓也處于發(fā)展階段，快速伸縮復合訓練能夠提高學生的力量素質(zhì)，為鉛球運動過程中提高身體穩(wěn)定與增加肌肉爆發(fā)力奠定了基礎。因此，從發(fā)展的角度出發(fā)，學生應結(jié)合訓練學體質(zhì)發(fā)展的理論，進一步提升訓練效果。

4.2.2 快速伸縮復合訓練的循序漸進性

短跑中的高強度間歇訓練有著循序漸進的特點，需要學生從快速伸縮復合的低負荷量開始，在能承受的范圍內(nèi)逐漸增加高強度間歇訓練的負荷［7］?？紤]到學生身心發(fā)育的特征，不能生搬硬套快速伸縮復合訓練的內(nèi)容。教學與訓練過程中教練要因材施教，結(jié)合學生的具體實際情況，制定快速伸縮復合訓練計劃，促進力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的發(fā)展。另外，循序漸進的訓練形式，可以有效地避免運動對學生造成的傷害。在實際訓練中，教練采用快速伸縮復合訓練是以自重的形式來提高學生的下肢穩(wěn)定性與爆發(fā)力，從而提高學生的鉛球運動成績。

4.2.3 快速伸縮復合訓練的均衡性

快速伸縮復合訓練在發(fā)展學生心肺功能的同時，也要結(jié)合其他訓練，促進學生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展。鉛球項目不僅要發(fā)展學生的力量素質(zhì)，還要發(fā)展心理素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)等。比如鉛球投擲需要身體協(xié)調(diào)，投擲的最后用力也與上肢力量有著較多的聯(lián)系，鉛球投擲過程中需要滑步與最后用力階段的連貫性，涉及下肢力量的穩(wěn)定性。因此，快速伸縮復合訓練要全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)，從而有助于促進鉛球考試成績的提升。

4.2.4 快速伸縮復合訓練的技巧性

從學生的角度而言，快速伸縮復合訓練通過發(fā)展人體的關(guān)節(jié)活動范圍、身體穩(wěn)定性、身體運動狀態(tài)、力量素質(zhì)來提高身體綜合素質(zhì)，從而增加身體的控制能力［8］?？焖偕炜s復合訓練可以通過糾正神經(jīng)肌肉的缺陷，來提高核心肌群的穩(wěn)定性、力量與爆發(fā)力，有助于學生在鉛球運動中保持身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過長期的快速伸縮復合訓練，在做出鉛球滑步的動作時，運動員可以從腳掌接觸地面進行支撐到蹬轉(zhuǎn)的過渡階段，保證身體的發(fā)力是經(jīng)過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的，保證力量從下到上能夠流暢地傳導，這會使學生在整個運動過程中身體更加穩(wěn)定。