文/蔣林稼

在籃球比賽中，良好的判斷、反應(yīng)、觀察等能力往往在場上有著明顯的優(yōu)勢，能最大程度地提高場上的效率，快速做出反應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。筆者運(yùn)用網(wǎng)球設(shè)計(jì)了一些關(guān)于籃球運(yùn)球的訓(xùn)練方法，以此來提高學(xué)生籃球技能水平，從而更好地應(yīng)對比賽。

一、運(yùn)球反應(yīng)速度訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高動(dòng)態(tài)視覺的靈敏性以及在運(yùn)球過程中的反應(yīng)速度，強(qiáng)化運(yùn)球重心的變換。

（一）運(yùn)球拋網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

持球距離墻壁1米左右站立，以右手運(yùn)球?yàn)槔?，兩腳左右分開與肩同寬，腳尖朝前，右手快速在身體右側(cè)前方做低運(yùn)球，左手持網(wǎng)球快速向墻面拋去，網(wǎng)球經(jīng)墻反彈回來時(shí)并用左手快速接住，循環(huán)練習(xí)（圖1）。

圖1

2.訓(xùn)練建議

在練習(xí)過程中，根據(jù)學(xué)生水平，可以先將網(wǎng)球擊地反彈至墻面，結(jié)合運(yùn)球練習(xí)，再過渡到直接反彈墻面，循序漸進(jìn)地練習(xí)。熟練后可讓學(xué)生在網(wǎng)球經(jīng)墻反彈回來的過程中快速做體前變向、胯下等技術(shù)動(dòng)作，以此來加快動(dòng)作速度。

（二）運(yùn)球連續(xù)接放網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

一人持球站于敏捷圈后，另一人持多個(gè)網(wǎng)球站于對面，兩人相距3米左右站立。開始訓(xùn)練時(shí)，持多個(gè)網(wǎng)球的學(xué)生隨機(jī)向左右兩側(cè)拋網(wǎng)球，運(yùn)球的學(xué)生快速接網(wǎng)球并放在面前的敏捷圈內(nèi)，循環(huán)練習(xí)（圖2）。

圖2

2.訓(xùn)練建議

在練習(xí)過程中，可以先從一個(gè)網(wǎng)球開始練習(xí)，在學(xué)生熟練掌握后加快拋網(wǎng)球的頻率和速度。

（三）運(yùn)球胯下拋接網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

學(xué)生右手運(yùn)球，左手持網(wǎng)球，兩腳左右分開，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎曲，左手經(jīng)膝蓋外側(cè)到內(nèi)側(cè)拋網(wǎng)球后，左手快速至體前接住網(wǎng)球，反復(fù)練習(xí)（圖3）。

圖3

2.訓(xùn)練建議

學(xué)生在剛開始練習(xí)前可以先從弓步拋接網(wǎng)球開始，再過渡到三威脅姿勢的拋接網(wǎng)球練習(xí)。

二、運(yùn)球腳步速度訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)輔助手護(hù)球的能力以及反應(yīng)速度，強(qiáng)化側(cè)向移動(dòng)的能力和腳步速度。

（一）順步突破運(yùn)球抓網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

右手持籃球，左手持網(wǎng)球成三威脅姿勢站立。開始練習(xí)時(shí)，右手進(jìn)行原地運(yùn)球，左手將網(wǎng)球從體前拋至額前上方一球距離處，當(dāng)看到網(wǎng)球降落至胸腹之間時(shí)，右腳順步運(yùn)球同時(shí)左手快速抓網(wǎng)球，另一邊運(yùn)球則相反（圖4）。

圖4

2.訓(xùn)練建議

練習(xí)時(shí)可以先從地面反彈拋接順步運(yùn)球，熟練后再過渡到直接拋?zhàn)ゾW(wǎng)球。注意提醒學(xué)生做順步的距離要大，速度要快，以此來提高第一步過人速度。

（二）側(cè)滑步運(yùn)球抓網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

學(xué)生兩人一組，左右距離3米，前后相距1米左右。開始訓(xùn)練時(shí)，左手運(yùn)球，右手持網(wǎng)球伸直，當(dāng)聽到哨音時(shí)，快速松掉右手的網(wǎng)球，左手做體前換手后向左做側(cè)滑步運(yùn)球并在對方網(wǎng)球二次落地前抓住，循環(huán)練習(xí)（圖5）。

圖5

2.訓(xùn)練建議

練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生在做側(cè)滑步時(shí)要注意兩腳之間的蹬跨配合，強(qiáng)化側(cè)滑步的移動(dòng)速度。

（三）變方向交叉步運(yùn)球結(jié)合網(wǎng)球

1.訓(xùn)練方法

一人持籃球，另一個(gè)人持網(wǎng)球，兩人面對面相距3米左右站立。開始訓(xùn)練時(shí)，持網(wǎng)球的學(xué)生將球舉至肩部左右的高度將球松開，運(yùn)球的學(xué)生迅速體前變方向，在網(wǎng)球二次落地之前將網(wǎng)球抓住，反復(fù)練習(xí)（圖6）。

圖6

2.訓(xùn)練建議

熟練后可以從變一次方向逐漸過渡到變兩次方向、變向誤導(dǎo)、虛晃變向等運(yùn)球動(dòng)作后啟動(dòng)抓網(wǎng)球，以此來強(qiáng)化啟動(dòng)速度。

三、實(shí)戰(zhàn)情況下運(yùn)球上籃

訓(xùn)練目的：提高學(xué)生快速判斷網(wǎng)球的速度，從而提高距離感和位置感的視覺功能。

1.訓(xùn)練方法

一人持球站于三分線弧頂位置，另一人持網(wǎng)球站于籃下合理沖撞區(qū)內(nèi)。開始訓(xùn)練時(shí)，持網(wǎng)球的學(xué)生在合適的距離向地面拋網(wǎng)球，持球突破的學(xué)生碰到經(jīng)地反彈的網(wǎng)球快速做過人動(dòng)作躲避網(wǎng)球上籃（圖7）。

圖7

2.訓(xùn)練建議

練習(xí)時(shí)，一邊扔網(wǎng)球一邊大喊，以此來創(chuàng)設(shè)比賽中緊張的情境。

筆者將網(wǎng)球運(yùn)用于籃球運(yùn)球訓(xùn)練中，以此來提高學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)，讓學(xué)生能夠在比賽過程中熟練地運(yùn)用過人技術(shù)來進(jìn)攻，結(jié)構(gòu)化地掌握籃球運(yùn)球技術(shù)。