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        網(wǎng)球在籃球運球訓練中的運用

        2023-01-02 09:57:00蔣林稼
        體育教學 2022年11期
        關(guān)鍵詞:滑步持球運球

        文/蔣林稼

        在籃球比賽中,良好的判斷、反應、觀察等能力往往在場上有著明顯的優(yōu)勢,能最大程度地提高場上的效率,快速做出反應,從而提高運動表現(xiàn)。筆者運用網(wǎng)球設(shè)計了一些關(guān)于籃球運球的訓練方法,以此來提高學生籃球技能水平,從而更好地應對比賽。

        一、運球反應速度訓練

        訓練目的:提高動態(tài)視覺的靈敏性以及在運球過程中的反應速度,強化運球重心的變換。

        (一)運球拋網(wǎng)球

        1.訓練方法

        持球距離墻壁1米左右站立,以右手運球為例,兩腳左右分開與肩同寬,腳尖朝前,右手快速在身體右側(cè)前方做低運球,左手持網(wǎng)球快速向墻面拋去,網(wǎng)球經(jīng)墻反彈回來時并用左手快速接住,循環(huán)練習(圖1)。

        圖1

        2.訓練建議

        在練習過程中,根據(jù)學生水平,可以先將網(wǎng)球擊地反彈至墻面,結(jié)合運球練習,再過渡到直接反彈墻面,循序漸進地練習。熟練后可讓學生在網(wǎng)球經(jīng)墻反彈回來的過程中快速做體前變向、胯下等技術(shù)動作,以此來加快動作速度。

        (二)運球連續(xù)接放網(wǎng)球

        1.訓練方法

        一人持球站于敏捷圈后,另一人持多個網(wǎng)球站于對面,兩人相距3米左右站立。開始訓練時,持多個網(wǎng)球的學生隨機向左右兩側(cè)拋網(wǎng)球,運球的學生快速接網(wǎng)球并放在面前的敏捷圈內(nèi),循環(huán)練習(圖2)。

        圖2

        2.訓練建議

        在練習過程中,可以先從一個網(wǎng)球開始練習,在學生熟練掌握后加快拋網(wǎng)球的頻率和速度。

        (三)運球胯下拋接網(wǎng)球

        1.訓練方法

        學生右手運球,左手持網(wǎng)球,兩腳左右分開,與肩同寬,膝關(guān)節(jié)彎曲,左手經(jīng)膝蓋外側(cè)到內(nèi)側(cè)拋網(wǎng)球后,左手快速至體前接住網(wǎng)球,反復練習(圖3)。

        圖3

        2.訓練建議

        學生在剛開始練習前可以先從弓步拋接網(wǎng)球開始,再過渡到三威脅姿勢的拋接網(wǎng)球練習。

        二、運球腳步速度訓練

        訓練目的:提高學生的手眼協(xié)調(diào)性,增強輔助手護球的能力以及反應速度,強化側(cè)向移動的能力和腳步速度。

        (一)順步突破運球抓網(wǎng)球

        1.訓練方法

        右手持籃球,左手持網(wǎng)球成三威脅姿勢站立。開始練習時,右手進行原地運球,左手將網(wǎng)球從體前拋至額前上方一球距離處,當看到網(wǎng)球降落至胸腹之間時,右腳順步運球同時左手快速抓網(wǎng)球,另一邊運球則相反(圖4)。

        圖4

        2.訓練建議

        練習時可以先從地面反彈拋接順步運球,熟練后再過渡到直接拋抓網(wǎng)球。注意提醒學生做順步的距離要大,速度要快,以此來提高第一步過人速度。

        (二)側(cè)滑步運球抓網(wǎng)球

        1.訓練方法

        學生兩人一組,左右距離3米,前后相距1米左右。開始訓練時,左手運球,右手持網(wǎng)球伸直,當聽到哨音時,快速松掉右手的網(wǎng)球,左手做體前換手后向左做側(cè)滑步運球并在對方網(wǎng)球二次落地前抓住,循環(huán)練習(圖5)。

        圖5

        2.訓練建議

        練習時提醒學生在做側(cè)滑步時要注意兩腳之間的蹬跨配合,強化側(cè)滑步的移動速度。

        (三)變方向交叉步運球結(jié)合網(wǎng)球

        1.訓練方法

        一人持籃球,另一個人持網(wǎng)球,兩人面對面相距3米左右站立。開始訓練時,持網(wǎng)球的學生將球舉至肩部左右的高度將球松開,運球的學生迅速體前變方向,在網(wǎng)球二次落地之前將網(wǎng)球抓住,反復練習(圖6)。

        圖6

        2.訓練建議

        熟練后可以從變一次方向逐漸過渡到變兩次方向、變向誤導、虛晃變向等運球動作后啟動抓網(wǎng)球,以此來強化啟動速度。

        三、實戰(zhàn)情況下運球上籃

        訓練目的:提高學生快速判斷網(wǎng)球的速度,從而提高距離感和位置感的視覺功能。

        1.訓練方法

        一人持球站于三分線弧頂位置,另一人持網(wǎng)球站于籃下合理沖撞區(qū)內(nèi)。開始訓練時,持網(wǎng)球的學生在合適的距離向地面拋網(wǎng)球,持球突破的學生碰到經(jīng)地反彈的網(wǎng)球快速做過人動作躲避網(wǎng)球上籃(圖7)。

        圖7

        2.訓練建議

        練習時,一邊扔網(wǎng)球一邊大喊,以此來創(chuàng)設(shè)比賽中緊張的情境。

        筆者將網(wǎng)球運用于籃球運球訓練中,以此來提高學生的運球技術(shù),讓學生能夠在比賽過程中熟練地運用過人技術(shù)來進攻,結(jié)構(gòu)化地掌握籃球運球技術(shù)。

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