陸偉明

摘要：立定跳遠(yuǎn)是體育運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)常規(guī)項(xiàng)目，其考查學(xué)生的下肢爆發(fā)力與彈跳力，有助于促進(jìn)心肌灌注，改善胰島素抵抗。在實(shí)際練習(xí)中，學(xué)生的動(dòng)作經(jīng)常不規(guī)范，很容易受傷。同時(shí)，立定跳遠(yuǎn)是必測體育項(xiàng)目，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)是十分必要的。文章對(duì)初中生在“立定跳遠(yuǎn)”時(shí)的動(dòng)作問題進(jìn)行簡要論述，對(duì)初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)進(jìn)行探討，以規(guī)范學(xué)生“立定跳遠(yuǎn)”動(dòng)作，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；關(guān)鍵動(dòng)作；矯正；訓(xùn)練指導(dǎo)；教學(xué)質(zhì)量

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2022）12-0092-03

立定跳遠(yuǎn)包括四個(gè)環(huán)節(jié)：預(yù)擺、起跳、騰空、落地。學(xué)生想要標(biāo)準(zhǔn)地銜接這四個(gè)環(huán)節(jié)，還需要借助一些輔助練習(xí)來掌握技術(shù)要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)的難度系數(shù)較低，場地要求也不高。在初中體育教學(xué)中，教師可利用立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提升學(xué)生腿部力量和彈跳能力。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的過程中，教師應(yīng)認(rèn)真分析學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)出現(xiàn)的動(dòng)作問題，通過關(guān)鍵動(dòng)作矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，促進(jìn)學(xué)生力量和協(xié)調(diào)性的綜合發(fā)展。

一、初中生在“立定跳遠(yuǎn)”時(shí)出現(xiàn)的動(dòng)作問題

立定跳遠(yuǎn)需要一定的靈巧性，學(xué)生“立定跳遠(yuǎn)”的技術(shù)如果不規(guī)范，是無法將力量的作用正向體現(xiàn)的。經(jīng)過調(diào)查分析，初中生在“立定跳遠(yuǎn)”時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作問題有以下幾個(gè)方面。

1.落地時(shí)兩腳前后不一致

立定跳遠(yuǎn)的最后一步是落地，在立定跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)兩腳前后不一致的問題。立定跳遠(yuǎn)的終點(diǎn)記錄以靠近起始線為準(zhǔn)，落地時(shí)兩腳前后不一致會(huì)影響跳遠(yuǎn)成績。

2.蹬地和擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)

一部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)的屈膝動(dòng)作不準(zhǔn)確，其重心下降的位置不利于起跳。部分學(xué)生蹬地和擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“聳肩”現(xiàn)象，少數(shù)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)很難同時(shí)“蹬地”和“擺臂”，還有個(gè)別學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)存在“投機(jī)”思想，總是不自覺地向前跨一步。此外，還有一些學(xué)生在擺臂時(shí)手腳配合不到位，經(jīng)常是雙腿先彎曲再后引雙臂，或者手臂已經(jīng)后引了，還保持雙腿直立。

3.起跳時(shí)向前伸腿不及時(shí)

學(xué)生起跳時(shí)的蹬力跟不上，會(huì)導(dǎo)致向前伸腿不及時(shí)。起跳向前蹬的臨界動(dòng)作不到一秒，如果來不及伸腿，就很容易出現(xiàn)腳下打滑和身體前傾摔倒、或分腿跳的現(xiàn)象。

（1）騰空后收腹不及時(shí)。騰空動(dòng)作具有技巧性，騰空后的收腹動(dòng)作非常關(guān)鍵。有些學(xué)生在騰空后收腹不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“坐”著落下的現(xiàn)象，導(dǎo)致動(dòng)作非常吃力。

（2）落地時(shí)重心前移不及時(shí)。學(xué)生平時(shí)缺乏一定的體育鍛煉，難以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，落地時(shí)會(huì)出現(xiàn)重心前移不及時(shí)的情況。這是因?yàn)樾⊥惹吧鞎r(shí)用力過猛，沒有處理好力的慣性，所以在落地時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體后傾。

（3）腿部無力，彈跳力不夠。當(dāng)前，許多家長和教師都將注意力放在學(xué)生學(xué)習(xí)成績上，忽略學(xué)生的身體鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生的體能下降。

二、初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)

1.縱跳訓(xùn)練指導(dǎo)

針對(duì)“落地時(shí)兩腳前后不一致”的問題，教師可帶領(lǐng)學(xué)生做原地縱跳，讓學(xué)生在反復(fù)縱跳中找到感覺，以解決落地時(shí)兩腳前后不一致的問題。例如，教師可在課前要求學(xué)生進(jìn)行一次立定跳遠(yuǎn)，觀察并記錄“落地時(shí)兩腳前后不一致”的學(xué)生，以便在之后的訓(xùn)練中加以關(guān)注，使學(xué)生的動(dòng)作更加規(guī)范。在訓(xùn)練開始之前，教師要強(qiáng)調(diào)原地縱跳的規(guī)則與注意事項(xiàng)：要繃直雙腿向上跳，在跳的過程中保持雙臂屈肘于腰際，抬頭挺胸，模擬跳遠(yuǎn)的動(dòng)作進(jìn)行小幅度擺動(dòng)。接著，教師要帶領(lǐng)學(xué)生完成2組～3組的連續(xù)跳動(dòng)作（每組跳的次數(shù)要達(dá)到40～50），以加強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶。在學(xué)生可以做出標(biāo)準(zhǔn)的原地縱跳動(dòng)作后，教師可要求學(xué)生做立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，讓學(xué)生將規(guī)范的縱跳動(dòng)作融入立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中。

2.預(yù)擺訓(xùn)練指導(dǎo)

學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需要調(diào)動(dòng)全身力量，保持身體的協(xié)調(diào)性。立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)為預(yù)擺，預(yù)擺動(dòng)作需要手部帶動(dòng)身體，以此增加起跳動(dòng)力。針對(duì)學(xué)生“蹬地和擺臂動(dòng)作不協(xié)調(diào)”的問題，教師可設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目以解決存在的問題。比如，在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，教師可專門利用一節(jié)課訓(xùn)練指導(dǎo)學(xué)生的預(yù)擺動(dòng)作。預(yù)擺需要手腳協(xié)作配合，教師可利用多媒體展示正確的預(yù)擺動(dòng)作，讓學(xué)生進(jìn)行觀察，從而掌握雙腿彎曲時(shí)雙臂向后引這一動(dòng)作要領(lǐng)。在學(xué)生掌握了基本的動(dòng)作要領(lǐng)后，教師可引導(dǎo)學(xué)生按步驟練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作。為便于學(xué)生掌握，教師可將預(yù)擺動(dòng)作分解為屈膝手臂后擺、直立手臂上舉、手臂向前擺動(dòng)的同時(shí)整體向前跳躍一小步3個(gè)動(dòng)作，分時(shí)間段帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練。教師可將40分鐘的上課時(shí)間分成4個(gè)時(shí)間段，3個(gè)分解動(dòng)作各占10分鐘，最后10分鐘教師帶領(lǐng)學(xué)生將預(yù)擺動(dòng)作連貫起來進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)能有效解決身體不協(xié)調(diào)的問題，規(guī)范立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作。

3.起跳訓(xùn)練指導(dǎo)

在立定跳遠(yuǎn)的起跳環(huán)節(jié)，學(xué)生往往很難快速發(fā)力，因此會(huì)影響成績。起跳是立定跳遠(yuǎn)中的第二個(gè)分解動(dòng)作，要完成這個(gè)動(dòng)作，學(xué)生就要找到巧力點(diǎn)，為接下來的空中滑行動(dòng)作做鋪墊。在矯正學(xué)生起跳動(dòng)作之前，教師要引導(dǎo)學(xué)生理解起跳動(dòng)作的理論。學(xué)生有了良好的理論基礎(chǔ)，才能朝著正確的方向自主訓(xùn)練。教師要先讓學(xué)生明白起跳時(shí)的發(fā)力要點(diǎn)，之后再進(jìn)行小腿發(fā)力和腳部蹬地的訓(xùn)練。教師可利用臺(tái)階對(duì)學(xué)生進(jìn)行小腿和腳部發(fā)力訓(xùn)練。在訓(xùn)練前，教師要進(jìn)行示范：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做出連續(xù)跳臺(tái)階的動(dòng)作。臺(tái)階之間距離較短，連續(xù)跳臺(tái)階相當(dāng)于在完成立定跳遠(yuǎn)中的起跳動(dòng)作。教師在示范動(dòng)作的同時(shí)，要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全性，避免學(xué)生在跳臺(tái)階時(shí)嬉戲打鬧。在練習(xí)過程中，教師要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。在練習(xí)一定時(shí)間后，教師要讓學(xué)生休息。這樣的訓(xùn)練，不僅能鍛煉起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，還能加快起跳速度，使學(xué)生切實(shí)掌握起跳要領(lǐng)。

4.騰空訓(xùn)練指導(dǎo)

立定跳遠(yuǎn)中的騰空環(huán)節(jié)很容易被忽略，為解決這一問題，教師可利用多種訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)。豐富的訓(xùn)練形式能吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練效果。教師可利用以下三種訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生騰空動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，以解決學(xué)生騰空動(dòng)作存在的問題。

（1）原地收腹起跳練習(xí)。教師可采用原地收腹起跳練習(xí)的方式，規(guī)范學(xué)生騰空動(dòng)作。先讓學(xué)生站在原地，雙腳并攏站立，并對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行矯正和指導(dǎo)。接著要求學(xué)生起跳，并提示學(xué)生將雙膝向前屈傾，兩臂向后引。學(xué)生要按照教師提出的動(dòng)作要求，雙腳猛蹬向上跳起。在這個(gè)分解動(dòng)作完成后，教師要向?qū)W生示范“兩臂上舉，大腿抬高觸及胸部”的動(dòng)作，并給予學(xué)生一定的練習(xí)時(shí)間。為了讓學(xué)生能夠嚴(yán)格要求自己，激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，教師可實(shí)行計(jì)分制。學(xué)生動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)可以計(jì)1分，每人跳5次，得到3分及3分以上的學(xué)生可以原地休息。這樣的練習(xí)，能夠有效提升學(xué)生收腹擺腿的力量。在后續(xù)的立定跳遠(yuǎn)連貫動(dòng)作訓(xùn)練中，教師還可以將這項(xiàng)練習(xí)運(yùn)用于熱身活動(dòng)中，以避免學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中可能出現(xiàn)的身體損傷。

（2）原地抬腿練習(xí)。原地抬腿練習(xí)是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)用的訓(xùn)練方式，這個(gè)動(dòng)作可以看作熱身運(yùn)動(dòng)中高抬腿動(dòng)作的升級(jí)版。在講解動(dòng)作要領(lǐng)后，教師要求學(xué)生以橫隊(duì)站開，按要求完成雙腿同時(shí)抬起跳躍的動(dòng)作。在學(xué)生展示后，教師示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，指出學(xué)生存在的問題。在示范完成后，教師要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：以最快的速度使雙腿蹬地向上跳躍，將兩條腿抬到最高，在兩腿提舉到最高點(diǎn)時(shí)，兩手向前拍擊腳面，之后結(jié)束落地。落地時(shí)要屈膝下蹲，兩腿提舉時(shí)不要彎曲。這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)間非常短，動(dòng)作要點(diǎn)非常多，教師在觀察學(xué)生訓(xùn)練時(shí)可以用電子教學(xué)設(shè)備將學(xué)生的動(dòng)作錄下來，課下將學(xué)生動(dòng)作慢放并觀察，以提高訓(xùn)練的針對(duì)性。

（3）跳躍障礙物練習(xí)。跳躍障礙物練習(xí)，能讓學(xué)生在跳躍時(shí)集中注意力。注意力集中，學(xué)生會(huì)不自覺地在空中收腹，這是矯正學(xué)生“騰空時(shí)收腹不明顯”的有效方式。在跳躍障礙物練習(xí)開始前，教師可選擇合適的器材作為障礙物，如體操墊或橡皮筋等。體操墊和橡皮筋能避免學(xué)生在跳躍時(shí)受到損傷，在學(xué)生完成首次跳躍后，教師可讓學(xué)生嘗試連續(xù)跳躍。這樣的練習(xí)，能糾正學(xué)生騰空動(dòng)作單腳起跳和起跳后坐髖的錯(cuò)誤動(dòng)作，使學(xué)生迅速掌握起跳后立即收腹提舉大腿的技術(shù)要領(lǐng)。

5.落地訓(xùn)練指導(dǎo)

在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，學(xué)生落地時(shí)會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)而向后傾倒的現(xiàn)象。究其原因，是學(xué)生在整個(gè)跳躍過程中重心都是向后的。為解決這一問題，教師可借助跳躍障礙物的方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)。比如，在開展落地訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí)，教師可讓學(xué)生做幾組跳躍障礙物練習(xí)。之后，開展本節(jié)課的跳躍障礙物練習(xí)。與上節(jié)課不同的是，教師需要重視學(xué)生的落地動(dòng)作。教師可在學(xué)生落地點(diǎn)前立著放一塊體操墊，讓學(xué)生跳躍一定高度的障礙物。在落地時(shí)，學(xué)生要做出屈膝下蹲的動(dòng)作，雙臂要向前擺，觸摸前面的體操墊。教師要將觸摸體操墊這個(gè)動(dòng)作作為硬性要求，以促使學(xué)生在落地的瞬間找準(zhǔn)方向，規(guī)范落地動(dòng)作。

6.彈跳訓(xùn)練指導(dǎo)

彈跳訓(xùn)練是立定跳遠(yuǎn)的輔助性練習(xí)，教師在帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)彈跳之前需要將之前所有的分解訓(xùn)練聯(lián)系在一起，強(qiáng)調(diào)立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)：跳遠(yuǎn)時(shí)，兩腿保持一定距離，雙膝微屈，身體向前傾，做好準(zhǔn)備動(dòng)作后，開始預(yù)擺兩臂，兩臂前后預(yù)擺兩次。在每次彈跳前，學(xué)生都要完成這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作，為接下來的立定跳遠(yuǎn)做準(zhǔn)備。教師可將彈跳訓(xùn)練分為蹲跳起、單腳交換跳、蛙跳等，這種多樣的訓(xùn)練方式能讓學(xué)生自主摸索出標(biāo)準(zhǔn)姿勢。蹲跳起是發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，跳的時(shí)候要雙腳左右開立，兩個(gè)腳尖呈平行狀態(tài)，同時(shí)還要屈膝向下深蹲或半蹲，兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直。在訓(xùn)練過程中，教師要強(qiáng)調(diào)用前腳掌著地屈膝緩沖。第一項(xiàng)彈跳訓(xùn)練指導(dǎo)結(jié)束，教師再帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行單腳交換跳，這種彈跳練習(xí)是為了鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量。在單腳交換跳的訓(xùn)練中，教師可播放相關(guān)視頻，引導(dǎo)學(xué)生自主探索單腳交換跳的方法。蛙跳是學(xué)生熟悉的項(xiàng)目，教師只需點(diǎn)明幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，就可以讓學(xué)生系統(tǒng)練習(xí)。彈跳練習(xí)結(jié)束，教師可鼓勵(lì)學(xué)生挑選自己喜歡的一項(xiàng)彈跳進(jìn)行展示，以激發(fā)學(xué)生的好勝心，促使學(xué)生能夠在課下主動(dòng)練習(xí)，從而有效完成立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正。

三、結(jié)語

總之，立定跳遠(yuǎn)是體育運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)常規(guī)項(xiàng)目，其考查學(xué)生的下肢爆發(fā)力與彈跳力，有助于促進(jìn)心肌灌注，改善胰島素抵抗。在實(shí)際練習(xí)中，學(xué)生的動(dòng)作經(jīng)常不規(guī)范，很容易受傷。同時(shí)，立定跳遠(yuǎn)是中考必測體育項(xiàng)目，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)是十分必要的。因此，教師要不斷摸索教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，開展差異化訓(xùn)練指導(dǎo)，在確保學(xué)生安全的前提下使學(xué)生熟練掌握“立定跳遠(yuǎn)”的規(guī)范動(dòng)作。

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Discuss on Correction and Training Guidance of Key Movements of "Standing Long Jump" in Junior Middle School Physical Education

Lu Weiming

（Xukou Middle School， Wuzhong District， Suzhou City， Jiangsu Province， Suzhou 215000， China）

Abstract： Standing long jump is a routine item in sports. Its examination of students lower limb explosive force and jumping force is helpful to promote myocardial perfusion and improve insulin resistance. In practical practice， students actions are often irregular and easy to get hurt. At the same time， standing long jump is a necessary sports item. It is very necessary for teachers to correct and train students in the key movements of "standing long jump". This paper briefly discusses the movement problems of junior middle school students in the "standing long jump"， and discusses the correction and training guidance of the key movements of junior middle school sports "standing long jump"， so as to standardize students "standing long jump" and improve the quality of physical education teaching.

Key words： junior middle school physical education； standing longjump； keyactions； correction； training guidance； teaching quality