王逍

摘要：引體向上就是一個發(fā)展學生們上肢力量的動作。初中學生在做引體向上這一體育動作過程中，應該克服自身的重力。與此同時，引體向上這一體育項目同樣還是一項對學生們的身體協(xié)調(diào)性以及力量要求都比較高的項目。此項目除了是我國體質(zhì)健康測試過程中的重要內(nèi)容之外，還是中考體育為男生設置的一項考試項目?；诖?，初中體育老師需要注重對學生們引體向上這一體育項目的訓練。本文首先分析引體向上的力學，再對新課改下初中體育引體向上項目的教學策略進行闡述。

關鍵詞：新課改;初中體育;引體向上

引言：引體向上就是初中學生升學體育考試中男生的必考項目，引體向上還能夠鍛煉學生們的心肺功能?，F(xiàn)階段，大多數(shù)初中學生引體向上體育考試的成績不夠理想，具有比較低的達標率。為了落實《國家學生體質(zhì)健康標準》，在我國新課程改革的背景下，教師應該對學生們的身體素養(yǎng)進行提升，與此同時，還需要提升他們體質(zhì)測試的成績，初中體育教師需要充分結合實際情況，探索出提升初中學生引體向上體育成績的訓練方式以及教學策略。

一、引體向上的力學分析

引體向上和力學具有一定的聯(lián)系。通過訓練形式，分為兩種不同的發(fā)力技巧，第一種就是靜止發(fā)力，第二種就是擺動發(fā)力。這兩種技巧的發(fā)力點略有不同，因此學生們完成的速度以及效果也有一定的差異。根據(jù)相關調(diào)查顯示，大多數(shù)學生們在實際考核過程中，在做引體向上這一體育項目中使用的都是擺動發(fā)力。將這兩種方式進行對比，從而了解到，學生在做引體向上這一項目過程中，運用身體擺動進行發(fā)力，除了通過腰腹的力量之外，還能夠在擺動過程中把動能逐漸變?yōu)槔Γ炎约旱纳眢w拉起來。在擺動發(fā)力過程中，學生的身體會產(chǎn)生一個上升力，有助于他們順利完成引體向上這一體育項目，但是他們在練習過程中，運用靜止發(fā)力的方法并不能產(chǎn)生這種效果。

二、新課改下初中體育引體向上項目的教學策略

（一）掌握訓練教學的要點

初中體育教師在展開引體向上教學過程中，應該給予學生們一定的指導，讓他們逐漸地掌握訓練的要點。首先，初中體育老師應該保證學生們雙手的握力對自己身體產(chǎn)生控制力。學生們在練習引體向上過程中，應該踩在一個箱子或者板凳上，以此來確保雙手可以非常容易地抓握單杠。與此同時，學生們的雙手握距要比肩寬一些，還需要擠壓單杠三次，并且在擠壓單杠最后一次時，需要嘗試著將其“抓碎”。其次，初中體育教師應該引導學生們吊掛在單杠上，使得學生們能夠在向上拉過程中，進一步體會以及感受自身的肩胛骨逐漸地朝向脊柱合攏，并且充分地體會自己腋下的背闊肌緊張。再次，初中體育老師需要從旁引導，讓他們將自己的目光直視前方，在頂部應該收緊自己的下巴，以及背部的軀干也需要略微向前傾斜，充分運用自己的下巴，對自身的位置予以明確，并且能夠讓單杠拉朝向胸前，和肩膀保持齊平，適當?shù)卣{(diào)整自己肩膀的位置。除此之外，初中體育教師需要從旁引導學生們，讓他們在上拉過程中不要著急吸氣，需要利用自己的腹肌用力氣將肺部空氣全部排出體外。最后在學生們下降過程中，初中體育老師需要指導學生們隨著自己吸氣的節(jié)奏逐漸下落。

（二）引導學生們綜合練習

1.身體綜合練習。初中體育教師在訓練學生們引體向上這一體育項目過程中，往往會分貝訓練學生們的腰腹以及臂力練習活動。然而此種練習的形式，非常有可能使得學生們有所偏重。初中體育教師需要將它們充分結合起來進行訓練，充分調(diào)節(jié)學生們的腰腹力量以及其上肢力量，讓學生身體力量得以平衡良好的發(fā)展。

2.動力練習、靜力練習兩者充分結合的綜合練習。引體向上這一體育項目的訓練主要會涉及到靜力練習。在展開靜力訓練過程中，學生們的肌肉群就會長時間地處在一個緊繃、緊張的狀態(tài)，他們非常容易存在肌肉疲勞的現(xiàn)象。然而動力練習活動能夠使得學生們的肌肉獲得適當?shù)姆潘桑M一步減輕肌肉的疲勞情況?；诖?，初中體育老師在開展引體向上練習過程中，需要把靜力以及動力充分結合，實現(xiàn)兩者互補。除此之外，這一訓練模式的趣味性比較高，有利于充分調(diào)動學生們訓練的積極性以及興趣。

3.肌群綜合練習。引體向上的動作主要會涉及人體的許多肌肉群，其中主要包括背闊肌、胸大肌以及肱二頭肌等大肌群，以及手腕群肌以及小臂前群肌等小肌群。大多數(shù)中學體育教師都會比較注重對學生們大肌群的訓練，往往忽視對學生們小肌群的練習。此種訓練形式，使得學生們在做引體向上這一體育項目時，肌肉用力不夠均勻，對動作完成的效果產(chǎn)生一定的影響，與此同時對他們的身體造成一定的傷害?；诖?，體育教師應該對學生們肌群的綜合練習給予一定的重視，合理科學地訓練學生們的大肌群與小肌群，從而促進他們的肌群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。（三）展開體育課堂教學評價

初中體育教師在展開引體向教學期間會存在各種各樣的問題，為了有效避免這些問題的出現(xiàn)，教師適時的指導以及評價非常重要。憑借著體育老師適時的評價，讓學生們發(fā)現(xiàn)在做引體向上這一體育項目時存在的問題。此外，初中體育教師還需要針對他們在做這一體育項目過程中存在的問題，提出一些帶有針對性的意見，這樣一來，使得學生們可以帶有針對性地彌補自身的不足，最大限度地提高引體向上的測試成績。譬如，部分初中學生由于呼吸方式不對，從而導致引體向上體育成績不太理想。引體向上正確的呼吸方式就是上拉過程中進行呼氣，在下垂過程中吸氣，但是大部分學生們在做引體向上全程中都憋著氣，不會呼吸。此時，體育教師需要對他們的呼吸方式給予評價，并且知道他們在展開引體向上訓練中學會正確呼吸。

結論：綜上所述，初中體育老師需要從引體向上這一體育項目的特點，中學生的實際學情出發(fā)，以國家體制健康標準以及體育中考要求為出發(fā)點，在開展教學工作過程中逐漸地完善以及優(yōu)化引體向上這一體育項目的教學模式，通過掌握訓練教學的要點、引導學生們綜合練習以及展開體育課堂教學評價等形式，使得學生們能充分地了解引體向上這一動作的要領，促進學生們體育素質(zhì)的有效提升。

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