臧鑫

摘要：籃球是一項(xiàng)很受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，籃球比賽更有吸引力。核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要方式之一，它被廣泛應(yīng)用于青少年籃球訓(xùn)練中。目前，籃球隊(duì)如何把核心力量在訓(xùn)練模式中得以應(yīng)用，本文將對核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行研究，并給出個(gè)人建議，以期對相關(guān)人員有所幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量;籃球訓(xùn)練;應(yīng)用

引言：所謂核心力量的訓(xùn)練就是對球員進(jìn)行系統(tǒng)的指導(dǎo)訓(xùn)練，對身體起到了有效的協(xié)調(diào)?？墒窃谟?xùn)練中存在著各種各樣的問題，核心力量訓(xùn)練在籃球中得以加強(qiáng)運(yùn)用，希望取得更好的效果。

本實(shí)驗(yàn)研究是對籃球特長生的研究，有兩個(gè)實(shí)驗(yàn)：一個(gè)是核心力量的訓(xùn)練，另一個(gè)是注重傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。比較核心力量訓(xùn)練，分析訓(xùn)練（包括心肺功能、肌肉力量、速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性等素質(zhì)）。進(jìn)一步闡明在籃球特長生核心力量訓(xùn)練中的好處及優(yōu)勢。因此，核心力量訓(xùn)練比常規(guī)體能訓(xùn)練強(qiáng)度高出很多。就心肺功能而言，核心力量訓(xùn)練都是非常有用的。

一、目前我國青少年籃球隊(duì)的情況

根據(jù)調(diào)查結(jié)果，青少年籃球隊(duì)隊(duì)員面臨的問題。一是注重傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練不能形成新的籃球訓(xùn)練理念。其次，我國青少年籃球隊(duì)的訓(xùn)練模式團(tuán)隊(duì)還沒有外部教育模式，缺乏專業(yè)教育模式。目前，我國籃球隊(duì)面臨的最大問題：只注重訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)，而忽視了學(xué)生的身體狀況。強(qiáng)度訓(xùn)練沒有計(jì)劃性，訓(xùn)練方法太多、太雜，這對學(xué)生的身體造成一定的傷害。

二、核心力量訓(xùn)練對青少年籃球隊(duì)的意義

目前，籃球特長生培養(yǎng)工作越來越重要，體育工作者也在積極地研究籃球訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練是籃球教育的重要途徑，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是籃球?qū)W生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要指標(biāo)。

1、對籃球動(dòng)作的完成起到很大的作用

籃球運(yùn)動(dòng)是靈活和敏捷的。在籃球比賽時(shí)保持體力，則會(huì)提高學(xué)生的注意力。因此，核心力量訓(xùn)練對籃球特長生的訓(xùn)練有很大的影響。隨著學(xué)生體能的提高，比賽時(shí)的籃球動(dòng)作完成效果也會(huì)更出色。

2、對籃球的專項(xiàng)力量訓(xùn)練有很大的幫助

通過調(diào)整肌肉群來完成籃球動(dòng)作。加強(qiáng)籃球特長生的核心力量訓(xùn)練，使得在整個(gè)比賽中發(fā)揮得更好。

3、能夠使個(gè)人的體能得到提升

結(jié)合核心力量訓(xùn)練，提高球員的穩(wěn)定性。此外，核心訓(xùn)練還能降低學(xué)生的疲勞感，提高學(xué)生的體能。

4、減少學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中的受傷概率

籃球運(yùn)動(dòng)身體上的對抗是不可避免的，最常見的肌肉損傷。為了有效地避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉疲勞，提高籃球特長生的腰部力量，使得身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

籃球比賽往往是激烈的，通過核心力量的訓(xùn)練，籃球特長生減少碰撞損傷。另一方面，學(xué)生肌肉也有可能在比賽中造成急性損傷。通過核心力量的訓(xùn)練調(diào)節(jié)穩(wěn)定性，保護(hù)學(xué)生身體，預(yù)防急性損傷是有效的。

三、力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練的應(yīng)用

核心訓(xùn)練計(jì)劃被分成三個(gè)階段，分為三個(gè)步驟。第一階段，基礎(chǔ)教育過程。這一步主要是基礎(chǔ)教育，提高力量。第二步，基礎(chǔ)改進(jìn)步驟。在這個(gè)階段，學(xué)生需要加強(qiáng)鍛煉，確保對學(xué)生進(jìn)行全面的訓(xùn)練。第三階段，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，可以有效地適應(yīng)籃球技術(shù)。

由于籃球運(yùn)動(dòng)最主要的是體能，教練員注重核心力量的訓(xùn)練，確定了幾種訓(xùn)練方法，并通過對這幾種訓(xùn)練方法來提高整體學(xué)生的整體素質(zhì)。

（1）蹲起動(dòng)作

操作步驟如下，兩腿與雙肩同寬，腳尖向前，向下屈膝時(shí)后背挺直，彎曲大約90度。這種鍛煉可以增強(qiáng)的體能，可以來獲得更好的訓(xùn)練效果，這極大地提高了腿部肌肉的力量。

（2）姿推肩的動(dòng)作

兩腿分開，垂直于地面，手從肩側(cè)抬起，手掌能夠傳遞肌肉的力量?？梢赃M(jìn)行啞鈴的運(yùn)動(dòng)，比常規(guī)的訓(xùn)練方法更有效。

（3）自由力量練習(xí)

杠鈴臺階蹬起。訓(xùn)練目的：加強(qiáng)腹部，臀肌力量，控制平衡力的作用。

（4）功能性力量練習(xí)

兩點(diǎn)交叉步。訓(xùn)練方法：A、B兩點(diǎn)往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

四、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的模式

1、創(chuàng)新的核心力量訓(xùn)練法

無論是機(jī)械裝備訓(xùn)練還是非機(jī)械訓(xùn)練，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，核心力量訓(xùn)練就能給籃球特長生提供良好的訓(xùn)練效果。

2、加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度

由于特長生的體質(zhì)不同，核心的訓(xùn)練方法不一定適用于所有特長生。因此，教練員必須注意核心力量訓(xùn)練方法。首先，在訓(xùn)練節(jié)奏方面，應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異性訓(xùn)練，制定訓(xùn)練方案。

3、綜合應(yīng)用核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

注意與常規(guī)力量訓(xùn)練的結(jié)合。籃球的肌力訓(xùn)練應(yīng)該是核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練綜合應(yīng)用，才能真正形成一個(gè)完整的強(qiáng)度訓(xùn)練體系。

結(jié)束語：綜上所述，在籃球中，籃球特長生的核心力量的訓(xùn)練方法對籃球運(yùn)動(dòng)有著重大的影響，關(guān)系到比賽的勝負(fù)，同時(shí)也能有效增強(qiáng)特長生的身體素質(zhì)。所以教師需要通過創(chuàng)新訓(xùn)練方法來解決籃球特長學(xué)生的訓(xùn)練問題，使籃球特長生在未來團(tuán)隊(duì)發(fā)展中發(fā)揮積極的作用。

參考文獻(xiàn)：

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