陳姣

[摘要] 小學(xué)中低段學(xué)生在與同伴交往、親子溝通過(guò)程中經(jīng)常會(huì)因?yàn)闊o(wú)法明確感知自己的情緒、無(wú)法正確表達(dá)自己的情緒、無(wú)法有效調(diào)節(jié)自己的情緒而導(dǎo)致同伴沖突和親子溝通障礙。通過(guò)情緒體驗(yàn)課程，讓學(xué)生明確感知自己的情緒，接納自己的消極情緒;通過(guò)多維渠道正確表達(dá)自己的情緒，釋放消極情緒;學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，從而不斷提升情緒調(diào)節(jié)能力。

[關(guān)鍵詞] 消極情緒;情緒感知;情緒表達(dá);情緒調(diào)節(jié)

《中小學(xué)心理健康指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中指出，增強(qiáng)情緒的調(diào)控能力是中小學(xué)健康教育的目標(biāo)之一。情緒調(diào)控能力培養(yǎng)的前提是感知情緒與表達(dá)情緒（如圖所示）。研究表明，隨著兒童年齡的增長(zhǎng)，兒童生理成熟程度更高、認(rèn)知水平大幅度提升，情緒調(diào)節(jié)能力也會(huì)不斷提升，情緒調(diào)節(jié)的策略會(huì)逐漸從外在行為導(dǎo)向的策略轉(zhuǎn)變?yōu)橐詢(xún)?nèi)在認(rèn)知為基礎(chǔ)的策略。我們需要抓住這一教育契機(jī)，讓學(xué)生對(duì)自己的情緒從感知到調(diào)節(jié)，形成良性循環(huán)，不斷提升學(xué)生的情緒調(diào)控能力。

一、寶箱探秘知情緒：從情緒類(lèi)型的識(shí)別到理解情緒產(chǎn)生的原因

小學(xué)中低段學(xué)生雖然已經(jīng)具備識(shí)別情緒的能力，但只能識(shí)別并理解單一情緒，無(wú)法識(shí)別混合情緒，從而無(wú)法明確感知自己的真實(shí)情緒。

案例1：希希真的因?yàn)橄鹌G了而一直哭泣嗎？

“嗚嗚嗚……”班級(jí)里又傳來(lái)一陣哭聲，我聞聲而去，果然不出我所料，班級(jí)里最?lèi)?ài)哭的小女孩——希希，一把鼻涕一把淚地跟我說(shuō)：“老師，我最喜歡的橡皮不見(jiàn)了，我找了好久，都沒(méi)有找到。”她邊說(shuō)邊擦眼淚：“我真的很難過(guò)，可是我同桌卻說(shuō)不就是一塊橡皮嗎，他還笑話(huà)我。”我安慰了許久，并承諾送她一塊新橡皮，可是她還是不停地說(shuō)：“陳老師，我好難過(guò)，我好難過(guò)……”就這樣她哭了很久，直到嗓子干啞，也沒(méi)有停止哭泣，當(dāng)她同桌路過(guò)時(shí)，她哭得更大聲了，這時(shí)我突然明白了：原來(lái)她很難過(guò)不僅是因?yàn)樾膼?ài)的橡皮丟了，還因?yàn)樗啦粌H沒(méi)有理解她，反而嘲笑她，于是我叫來(lái)了她的同桌，悄悄地讓他去關(guān)心一下希希，果然希希停止了哭泣，并在我耳邊說(shuō)了一句：“說(shuō)話(huà)算數(shù)哦！”

通過(guò)案例的描述，我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生在感知自己的情緒時(shí)往往會(huì)從單一的角度去認(rèn)識(shí)，面對(duì)混合情緒時(shí)無(wú)法做出明確的判斷。因此，讓學(xué)生明確感知自己的情緒是培養(yǎng)情緒調(diào)控能力的第一步，也是最根本的一步。

情緒體驗(yàn)課程環(huán)節(jié)一：寶箱探秘知情緒

師：（出示寶箱盒子）同學(xué)們，我們先來(lái)玩一個(gè)有趣的小游戲吧！你們瞧，寶箱里有不同顏色的球，大聲說(shuō)出你選擇了什么顏色的球吧！

游戲規(guī)則：每個(gè)同學(xué)選擇一種顏色的球，并大聲說(shuō)出球的顏色。

教師出示每個(gè)球代表的小秘密：黃色球——小獎(jiǎng)勵(lì)、藍(lán)色球——小挑戰(zhàn)、綠色球——小任務(wù)、紫色球——無(wú)。

小結(jié)：同學(xué)們，我們剛剛體驗(yàn)到了高興、郁悶、沮喪和遺憾，這些心理感受都叫作情緒。今天這節(jié)課我們就來(lái)好好認(rèn)識(shí)一下這些情緒朋友，大聲讀出它們的名字吧?。ǔ鍪緢D片：喜、怒、哀、懼）在這些情緒里面，哪些是負(fù)面情緒呢？我想你們肯定都知道了！如果我們被憤怒、哀傷、恐懼這些情緒包裹，肯定會(huì)不開(kāi)心的，所以我們要知道這些情緒，只有這樣才能對(duì)癥下藥。當(dāng)你知道身邊的同學(xué)有這些負(fù)面情緒時(shí)，你也可以針對(duì)性地安慰他，做同學(xué)的知心小伙伴。

小學(xué)中低段學(xué)生由于信息接受能力有限、判斷能力不足、應(yīng)激反應(yīng)不強(qiáng)，且不知如何適宜地表達(dá)內(nèi)心的想法，更容易產(chǎn)生不良情緒。身邊的同學(xué)也是同年齡段的兒童，共情能力比較薄弱。針對(duì)這一特殊身心特點(diǎn)，情緒體驗(yàn)課程第一環(huán)節(jié)以學(xué)生的心理健康調(diào)適為宗旨，通過(guò)游戲熱身的形式，讓學(xué)生體驗(yàn)到不同的情緒。

二、玩轉(zhuǎn)骰子聊情緒：從自我中心到關(guān)注與外界的聯(lián)結(jié)

小學(xué)中低段的學(xué)生在情緒表達(dá)方式上具有以自我為中心的特點(diǎn)，表現(xiàn)出更高的攻擊性和消極性，極少考慮情緒的表達(dá)內(nèi)容、方式以及對(duì)情緒接受者的影響，缺少基本的共情能力。

案例2：我控制不住自己想發(fā)脾氣！

班級(jí)里有一個(gè)體育特別好的女生——涵涵，她參加了學(xué)校的女足隊(duì)，表現(xiàn)一直非常好。有一次代表學(xué)校去參加了一場(chǎng)足球比賽，獲得了第一名。當(dāng)她拿著獎(jiǎng)杯回到教室的時(shí)候，同學(xué)們都投來(lái)了羨慕的眼光，很多同學(xué)都跑過(guò)來(lái)祝賀她，我感受到了團(tuán)結(jié)的班風(fēng)。借著這股團(tuán)結(jié)勁，我在班級(jí)號(hào)召大家多向這位同學(xué)學(xué)習(xí)，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，也可以在比賽中獲得金牌。然而下課的時(shí)候，我聽(tīng)到同學(xué)們的“投訴”——涵涵用腳踢別人了！我把涵涵叫到身邊，只見(jiàn)她像霜打的茄子一樣，低著頭悶悶不樂(lè)，我走到她旁邊問(wèn)道：“我們的小冠軍是不是累了？”她旁邊的小伙伴說(shuō)：“老師，小寧說(shuō)她不務(wù)正業(yè)，得了冠軍也沒(méi)用，應(yīng)該好好學(xué)習(xí)。”說(shuō)到這里，我看到涵涵的眼睛透露著憤怒的火光，恨不得把全世界都燒成灰燼……

通過(guò)案例，我們不難理解涵涵的憤怒，此時(shí)此刻說(shuō)再多安慰的話(huà)也無(wú)濟(jì)于事，她現(xiàn)在深陷憤怒的情緒中無(wú)法自拔，出現(xiàn)消極甚至具有攻擊性的情緒。如何讓她從自我中心的情緒表達(dá)轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注與外界聯(lián)結(jié)的情緒表達(dá)呢？我們進(jìn)入情緒課程的第二環(huán)節(jié)——激發(fā)學(xué)生的共情能力。

情緒體驗(yàn)課程環(huán)節(jié)二：玩轉(zhuǎn)骰子聊情緒

師：剛剛我們通過(guò)寶箱探秘認(rèn)識(shí)了不同的情緒，你有沒(méi)有這樣的情緒呢？請(qǐng)同學(xué)們回憶一下在和爸爸媽媽相處的過(guò)程中發(fā)生什么事情會(huì)有這種情緒？接下來(lái)，請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位擲骰子，聊情緒。

同學(xué)們根據(jù)擲骰子的結(jié)果，分享不同的情緒體驗(yàn)。

小結(jié)：同學(xué)們，你們剛剛通過(guò)擲情緒骰子聊了自己的經(jīng)歷，而且很多同學(xué)都有類(lèi)似的經(jīng)歷，有的同學(xué)還充當(dāng)智多星說(shuō)了很多解決的方法，這樣的班級(jí)氛圍讓我感到非常溫暖。希望在接下來(lái)的學(xué)習(xí)中，當(dāng)同學(xué)們感受到不同情緒時(shí)，我們能像今天這樣感同身受，為別人的喜悅喝彩，并激勵(lì)自己;為別人的悲傷落淚，并安慰他人。

學(xué)生通過(guò)情緒體驗(yàn)課程第一環(huán)節(jié)熱身游戲認(rèn)識(shí)了幾種基本情緒，對(duì)情緒有了表象認(rèn)識(shí)，但是對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的共情能力、行為方式還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。情緒體驗(yàn)課程的第二環(huán)節(jié)——共情，讓學(xué)生了解到當(dāng)你所經(jīng)歷的事情我也同樣經(jīng)歷過(guò)，彼此的感受才能被對(duì)方感知。

三、可靠樹(shù)洞移情緒：從表達(dá)抑制到認(rèn)知調(diào)整

小學(xué)中低段的學(xué)生在情緒調(diào)節(jié)策略上傾向于使用表達(dá)抑制策略，即將自己的情緒放在心里，抑制將要產(chǎn)生或正在發(fā)生的情緒。通過(guò)表達(dá)抑制策略調(diào)整自身的消極情緒，能夠在短期內(nèi)得到成人的關(guān)注和愛(ài)護(hù)，但表達(dá)抑制策略的長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致消極的社會(huì)互動(dòng)結(jié)果，從而形成消極的人際互動(dòng)體驗(yàn)。

案例3：我要做“好孩子”！

凌凌是一個(gè)內(nèi)心敏感的小女孩，她媽媽好幾次跟我電話(huà)溝通，孩子晚上經(jīng)常做噩夢(mèng)，偷偷躲在被子里哭。然而在學(xué)校里，她每天都是笑嘻嘻的，同班同學(xué)也特別喜歡和她交朋友，據(jù)她的朋友們反映，只要跟她說(shuō)：“再也不要和你玩了！”就能讓凌凌言聽(tīng)計(jì)從。從凌凌媽媽那里我得知，凌凌買(mǎi)來(lái)的新玩具都會(huì)帶到學(xué)校與好朋友分享，媽媽也經(jīng)?？渌莻€(gè)愛(ài)分享的好孩子?？闪钏麐寢屢苫蟮氖?，凌凌經(jīng)常一個(gè)人偷偷躲在被子里哭，媽媽怎么問(wèn)她，她都說(shuō)沒(méi)事兒，偶爾袒露心聲，也只是輕描淡寫(xiě)地說(shuō)自己和好朋友鬧矛盾……

案例中的凌凌與同伴互動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)為“討好”型，自己正常的情緒藏在心里不敢表達(dá)，將自己難過(guò)、憤怒、焦慮的情緒抑制住，從不向身邊的人展現(xiàn)出來(lái)，甚至偽裝成樂(lè)于分享的形象，從而獲得“好孩子”稱(chēng)號(hào)。這樣的情緒調(diào)節(jié)策略不僅不利于良好的人際互動(dòng)體驗(yàn)，還損害了凌凌的身心健康發(fā)展。

情緒體驗(yàn)課程環(huán)節(jié)三：可靠樹(shù)洞移情緒

師：同學(xué)們，你們有過(guò)這樣的不良情緒嗎？你是怎樣緩解的呢？

生：我覺(jué)得可以跟別人發(fā)微信聊天說(shuō)一說(shuō)。

師：發(fā)微信告訴身邊的人，這就是一個(gè)很好的方法。

師：當(dāng)你不想和別人開(kāi)口時(shí)，寫(xiě)情緒日記也是一種不錯(cuò)的排解情緒的方法。

出示“濤仔的日記”：哎！都怪新冠病毒，去學(xué)校上課都變得麻煩了！測(cè)體溫、測(cè)體溫、測(cè)體溫，洗手、洗手、洗手，保持一米距離！我老是忘記，好煩?。∥液臀业暮门笥讯疾荒苊鎸?duì)面吃飯、面對(duì)面聊天，也不能一起牽手玩耍了！好煩??！如果再繼續(xù)這樣，我們的友情是不是要完蛋了！

師：當(dāng)然，舒緩的音樂(lè)也能讓我們的情緒放松起來(lái)。

播放音樂(lè)，出示“蝴蝶拍”步驟：雙臂交叉，輕輕地抱住肩膀，雙手輪流輕拍自己的肩膀，左一下，右一下，慢慢拍，在拍的過(guò)程中，想一想讓你舒適和開(kāi)心的事情。

小結(jié)：當(dāng)我們心里感覺(jué)到焦慮緊張不知如何是好時(shí)，可以去尋找可靠的樹(shù)洞，去宣泄自己緊張的情緒，樹(shù)洞可能是家人、朋友、同學(xué)、老師，或者是寫(xiě)日記跟自己聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)聊著聊著，自己的緊張感漸漸消失了。你說(shuō)出來(lái)后，身邊的人就可以一起來(lái)幫助你了，你在跟別人傾訴的時(shí)候也是在梳理自己的情緒?？傊覀円獙W(xué)會(huì)控制自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的情緒，這樣才能做情緒的主人，擁有健康的身心！

學(xué)生通過(guò)情緒體驗(yàn)課程第二環(huán)節(jié)感知了對(duì)方的情緒，并結(jié)合自身體驗(yàn)，與對(duì)方的情緒產(chǎn)生共情，經(jīng)歷對(duì)方經(jīng)歷的事情，體會(huì)對(duì)方的感受，從而與外界產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，擺脫“自我中心”。情緒體驗(yàn)課程的第三環(huán)節(jié)——訴說(shuō)，將自己的情緒通過(guò)一定的方式表達(dá)出來(lái)，運(yùn)用正確的方法改變對(duì)情緒事件的理解和評(píng)價(jià)，從而調(diào)控自己的情緒。

情緒體驗(yàn)課程緊緊圍繞情緒的感知、情緒的表達(dá)、情緒的調(diào)節(jié)三個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行設(shè)計(jì)，旨在培養(yǎng)學(xué)生的情緒調(diào)控能力。然而情緒調(diào)控并非空中樓閣，需要層層遞進(jìn)，打好感知、表達(dá)基礎(chǔ)，從而獲得對(duì)情緒的明確感知、對(duì)情緒的有效共情，只有這樣才能有效調(diào)節(jié)情緒。

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陳 姣? ?浙江省杭州錢(qián)塘新區(qū)聽(tīng)濤小學(xué)。