李艷

摘要：引體向上是高中男生必測項目之一，能有效的增長上肢和背部肌肉力量，糾正體態(tài)、健美體型，2020年的有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高中引體向上的及格率仍在低位徘徊。學(xué)生在練習(xí)中還是不積極、不主動。究其原因：初中時缺乏理性認(rèn)識和感性體驗，對教材的鍛煉價值和重要作用不了解，教材本身缺乏吸引力，練習(xí)時，手掌被擠壓易起水泡、血泡引起學(xué)生的畏難情緒和恐懼心理。對此，采取加強(qiáng)引導(dǎo)、教育，提高思想認(rèn)識，改進(jìn)教法，提高練習(xí)的主動性的對策，促使引體向上教學(xué)能出現(xiàn)新的生機(jī)。

關(guān)鍵詞：高中男生;引體向上;教學(xué)現(xiàn)狀;對策

引體向上是反應(yīng)學(xué)生上肢肌肉力量和耐力的常用指標(biāo)，是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》規(guī)定的高中男生必測項目之一。它動作簡單，鍛煉價值極高，是克服自身重量的一種力量練習(xí)方法（1），也是一種傳統(tǒng)的鍛煉上肢力量的項目，能有效的強(qiáng)化背部整體肌群、腹肌、手臂整體的肌肉力量和抓握力，預(yù)防頸椎，腰椎病，強(qiáng)直性脊柱炎等腰背部關(guān)節(jié)疾病，防治肩周炎，預(yù)防、糾正青少年含胸駝背的不良姿態(tài)，塑造健美體形。培養(yǎng)學(xué)生堅定的毅力和堅持的精神?？梢娝阱憻捯约绑w育教學(xué)中的重要地位。然而，引體向上教學(xué)，多年來，卻沒有得到學(xué)生的理解和重視，“枯燥”、“單調(diào)”、“機(jī)械重復(fù)”的引體向上教學(xué)舉步維艱。教育部體藝司王登峰司長曾說過2013年的一個數(shù)據(jù)，“對全國范圍內(nèi)20多萬初中以上青少年男生進(jìn)行引體向上測試，有一半以上的人一個也完成不了，很多人雙手握杠都握不住”（2）。2021年2月18日，天津日報公布了2020年，全市中小學(xué)生體質(zhì)健康測試情況，其中，高中男生引體向上，平均竟然只能完成3.7個，不及格率高達(dá)82%，其背后顯示學(xué)生體質(zhì)堪憂現(xiàn)象，令人震驚。這樣的現(xiàn)象，天津不是個案。全國政協(xié)委員，江蘇省錫山高級中學(xué)唐江澎校長今年在兩會委員通道上接受采訪時說：“現(xiàn)在的學(xué)生身材高，生長發(fā)育很好，但引體向上測試，132個男生一個也完成不了”。我校2020年的數(shù)據(jù)顯示：高一年級有20個男生一個也完成不了，完成一個的有78人，不及格率69.2%。這些資料數(shù)據(jù)說明我國學(xué)生的體質(zhì)差，上肢力量素質(zhì)弱化，近年來沒有得到有效的改善。在引體向上教學(xué)中，有學(xué)生練習(xí)消極對待，出勤不出力，雙手剛握住杠就說沒力了，要教師強(qiáng)迫幫助參與練習(xí)，更有甚者對考試無所謂，隨便做做就下來了。這種現(xiàn)狀令人擔(dān)憂，究其原因，采取那些對策？本文就此作一探討。

一、產(chǎn)生現(xiàn)狀的原因

（一）、初中階段基礎(chǔ)沒有打好。

高中男生上肢肌力水平與其初中時期的鍛煉呈正相關(guān)（3）。一直以來初中的體育教學(xué)，都是重點圍繞著體育中考的項目來準(zhǔn)備和展開的。引體向上在全國各地的中考項目設(shè)置中屬于自選項目，不是必考項目。學(xué)生選擇引體向上這個項目的極少，報考的都是一些能拿滿分的學(xué)生。據(jù)報道，2013年廣東省東莞市體育中考新增選考引體向上項目，首日無人考。2015年山東省青島市中考通過搖號確定引體向上為男生測試項目，被男生們戲稱為“史上最難”體育中考。根據(jù)對無憂考網(wǎng)全國31個省、自治區(qū)、直轄市309個地市的查閱統(tǒng)計（2021年5月2日截至），有甘肅等5個省，蘭州等18個地市的體育中考把引體向上設(shè)置為必考項目，占比僅為5.8%。這就使得引體向上的教學(xué)時數(shù)少、練習(xí)時間少，大部分學(xué)生對引體向上缺乏理性認(rèn)識和感性體驗，從而導(dǎo)致沒有基礎(chǔ)積累的高一新生九月入學(xué)，11月底完成引體向上測試，及格率低，一個也拉不上去者大有人在。

（二）、對引體向上的鍛煉價值和重要作用，缺乏了解。

（三）、教材本身機(jī)械重復(fù)、枯燥無味，短期難見成效，導(dǎo)致學(xué)生不感興趣，缺乏練習(xí)的主動性、積極性。

（四）、練習(xí)時，會有手掌被擠壓和摩擦疼痛，手掌起水泡、血泡，手臂肌肉疲勞，酸痛的反應(yīng)。甚至手臂肌肉容易拉傷，引起學(xué)生的畏難情緒和畏懼心理。

那么，應(yīng)采取哪些對策來改進(jìn)引體向上教學(xué)呢？

二、加強(qiáng)引導(dǎo)教育，提高思想認(rèn)識

（一）、教學(xué)前應(yīng)向?qū)W生講解練習(xí)時手臂會出現(xiàn)的一些正常的生理反應(yīng)及應(yīng)對措施，如手掌被擠壓摩擦疼痛，手掌起水泡、血泡，手臂肌肉疲勞、酸疼、拉傷，以消除學(xué)生練習(xí)時的畏難情緒和恐懼心理。

（二）、體育教學(xué)內(nèi)容不可能都會使學(xué)生發(fā)生很大的興趣，特別是那些短期難見成效的單調(diào)、枯燥無味的重復(fù)的動作，引體向上就屬于這樣的動作。因此，必須要強(qiáng)化學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。意志是人們?yōu)榱藢崿F(xiàn)確定的目標(biāo)，自覺支配和調(diào)節(jié)自己的行為，并努力克服困難的心理過程，它是人類意識能動作用的表現(xiàn)，是人所特有的。人的意志力有強(qiáng)有弱，現(xiàn)在的學(xué)生缺乏在艱苦環(huán)境下的鍛煉，缺乏勞動，比較嬌生慣養(yǎng)，意志力薄弱，不能吃苦。因此，教學(xué)中應(yīng)特別注重對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，要求學(xué)生必須加強(qiáng)意志，努力去認(rèn)真聽和積極練習(xí)，并有目的地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。要讓學(xué)生知道一個人的意志是否堅強(qiáng)，不僅對參加體育學(xué)習(xí)、鍛煉，而且對于文化學(xué)習(xí)、工作乃至生活均有重要意義。參加體育活動是與各種困難作斗爭的過程，譬如引體向上需要學(xué)生堅定的毅力和堅持的精神，這是對身體和精神兩方面的考驗，引體向上中努力克服困難的過程即是使身體得到鍛煉，又是對意志的磨煉。堅強(qiáng)的意志是成才必備的品格，是事業(yè)取得成功的保證。大量數(shù)據(jù)顯示，意志堅強(qiáng)與體質(zhì)強(qiáng)壯呈正相關(guān)。

（三）、在進(jìn)行引體向上教學(xué)之前，應(yīng)讓男生知道引體向上是男生高中階段以及大學(xué)階段，每年必考的項目。高中階段是男生發(fā)展力量的敏感期，進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練最適合，能使身體發(fā)育更勻稱，為男生生長發(fā)育必需的力量增長打下基礎(chǔ)。也為男生的終身健康打下堅實的基礎(chǔ)。

引體向上能增強(qiáng)手臂整體的肌肉力量和抓握力。據(jù)保健時報記者董超2020年11月7日的報道：“手是人最完美的工具，握力與心臟健康、長壽、記憶、推理、快速思考能力呈正相關(guān)，與抑郁風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)（4）。

現(xiàn)在的高中生，升學(xué)壓力大，長期的伏案上課、看書、寫作業(yè)。周末在家使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，有的還要補(bǔ)習(xí)。容易引起坐姿不端正，誘發(fā)含胸、駝背，腰背部肌肉疲勞、酸疼和勞損的現(xiàn)象。甚至?xí)?dǎo)致頸椎病、脊柱側(cè)彎等腰背部關(guān)節(jié)疾病。引體向上被稱為上半身的“深蹲”，能有效地強(qiáng)化背部整體肌群、腹肌，經(jīng)常堅持做引體向上，可以非常有效地預(yù)防和解決肩、頸和腰背的疲勞，酸疼等問題，預(yù)防糾正學(xué)生含胸、駝背，高低肩的不良姿態(tài)，塑造健美體形，使學(xué)生終身受益。

三、改進(jìn)教法提高練習(xí)的主動性

（一）、掌握正確的技術(shù)動作

“正確的技術(shù)是成功的一半” 。引體向上的重點是提高學(xué)生的上肢及背部力量，難點是保持身體的穩(wěn)定并垂直上拉至下鄂過杠。注意控制節(jié)奏，不快不慢，用固定的節(jié)奏去引體，分配好力量。在教學(xué)中要求學(xué)生做到：上拉時意念集中在背部，挺胸、送髖，腿部放松，不要讓身體擺動。呼吸的節(jié)奏與引體向上的節(jié)奏相配合，上引時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。知道杠上常用練習(xí)方法和杠下一些輔助力量練習(xí)方法，讓學(xué)生在練習(xí)中掌握正確的技術(shù)動作，找到適合自己的節(jié)奏，學(xué)會如何分配好力量。

（二）、教學(xué)方法手段要多樣化

引體向上技術(shù)動作簡單、重復(fù)，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)不起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。因此，教師教學(xué)時要注意教學(xué)方法手段多樣化，從實際出發(fā)，根據(jù)學(xué)生實際除專門安排一定的學(xué)時，分層教學(xué)輔導(dǎo)外，看情況還可以利用課課練或者在一些球類課搭配引體向上教材，分層教學(xué)輔導(dǎo)重點學(xué)生。根據(jù)學(xué)校器材設(shè)施實際選擇練習(xí)方法。因為引體向上是一個多肌群動作，單個肌群力量練習(xí)效果不佳，所以，凡是能完成一個以上的應(yīng)以獨立完成引體向上練習(xí)為主，保護(hù)幫助練習(xí)為輔：就是在正常引體向上基礎(chǔ)上，由同伴在身后托住小腿或者扶住腰部開始做引體向上，在練習(xí)困難時，同伴可以發(fā)力輔助練習(xí)者完成引體向上練習(xí)（5）。一個都完成不了的應(yīng)以斜身引體、直臂懸垂、屈臂懸垂和加彈力帶的引體向上練習(xí)為主。輔以手指抓握力的支架俯臥撐、指臥撐、抓鉛球、爬桿等練習(xí)和以腰腹肌核心力量的平板支撐、仰臥起坐、健腹輪等練習(xí)。為獨立做完整的引體向上打下堅實的基礎(chǔ)。為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，可以給學(xué)生布置通過網(wǎng)絡(luò)查找適合自己目前情況的練習(xí)手段方法的課外作業(yè)，在課堂上展示，看一看，比一比誰的練習(xí)方法更高效并符合自身實際，教師給予點評，開展同學(xué)之間、學(xué)習(xí)小組之間、班級之間課內(nèi)外的比賽，使學(xué)生有目標(biāo)、有追求，始終處在比、學(xué)、趕、幫、超的氛圍之中，積極主動的完成課內(nèi)課外的練習(xí)。

由于引體向上是一個多肌群復(fù)合性的動作，對上肢力量耐力要求較高，而上肢力量是靠平時日積月累起來的，絕非一日之功能奏效，課內(nèi)外經(jīng)常性練習(xí)才能提高。教學(xué)時，在量的安排上要分層對待、循序漸進(jìn)、逐漸增加練習(xí)量。通過多樣化、專門性的杠上、杠下的練習(xí)，讓不同層次的學(xué)生逐步掌握引體向上的方法和杠上的用力方式，達(dá)到一定能力基礎(chǔ)之后，再進(jìn)行獨立的、持續(xù)的、完整的引體向上練習(xí)。注意安全，觀察學(xué)生臉色、查看手掌，避免手掌出現(xiàn)血泡的情況（若已出現(xiàn)血泡，可局部用碘酒或碘伏消毒保護(hù)之）。

引體向上作為高中體育教學(xué)中唯一的一項上肢力量的必測教材，在鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)學(xué)生上肢及背部肌肉力量，磨練意志品質(zhì)，幫助適應(yīng)高中階段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)有著極其重要的作用，只要我們注意觀察分析學(xué)生存在問題，因勢利導(dǎo)，解決學(xué)生思想認(rèn)識問題，掌握正確的技術(shù)動作和有效的練習(xí)方法，給學(xué)生一個競技的平臺，男生引體向上教學(xué)一定能出現(xiàn)新的生機(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]穆道宏：引體向上的價值與練習(xí)步驟，ISSN：1004-7662，CN：11-2999/G8，中國學(xué)校體育，2008（05），中國學(xué)校體育，2008年5月

[2]錢鈺，張鵬：教育部新標(biāo)準(zhǔn)向?qū)W生體質(zhì)健康薄弱環(huán)節(jié)“開刀”初中以上男生必測引體向上.ISSN：1674-6023 ，CN：21-1565/G4，基礎(chǔ)教育論壇，2014（26），基礎(chǔ)教育論壇，2014年9月

[3]袁磊，艾東明：高校男生引體向上的現(xiàn)狀分析及對策研究 ，ISSN：2095-2813，CN23-1579/G8，當(dāng)代體育科技，2015，5（14），當(dāng)代體育科技，2015年6月

[4]董超：握力是健康風(fēng)向標(biāo)，還可以幫助診斷心臟??！手勁兒小，衰老快！保健時報，2020年11月7日。

[5]楊大為，李啟曉，陳廣輝，許水生：論引體向上對大學(xué)生的作用及科學(xué)練習(xí)方法，ISSN：2095-2813，CN23-1579/G8，當(dāng)代體育科技. 2018，8（15） ，當(dāng)代體育科技，2018年5月