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        “壓力越大越想玩”的考試心理現(xiàn)象解析

        2022-05-10 23:24:37陶新華
        中小學(xué)心理健康教育 2022年14期
        關(guān)鍵詞:親子互動

        關(guān)鍵詞:考試壓力;親子互動;放松減壓

        中圖分類號:G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1671-2684(2022)14-0048-03

        一、陷入考前惡性循環(huán)的學(xué)生和家庭

        中考、高考在即,今年的考生多少都受到新冠肺炎疫情的影響。有的在家上網(wǎng)課,有的雖然在學(xué)校上課,但是行動也受限制。更為嚴(yán)重的是,多數(shù)人在疫情中心情都不好,這樣比較容易導(dǎo)致家庭關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系變得緊張復(fù)雜,因此來咨詢的學(xué)生和家庭比往年多了許多。

        來找我咨詢的家庭,共同特點(diǎn)是“孩子壓力越大越想玩”,父母很焦慮,希望孩子不停地學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí),不停地催促孩子加油、加油再加油;而孩子自己已經(jīng)開足馬力,內(nèi)心焦慮不堪,但是還是被催促、被訓(xùn)斥,后果很嚴(yán)重。有一部分學(xué)生因此崩潰,有一部分躺平了,還有一部分一邊學(xué)習(xí)一邊抗?fàn)帲绞菈毫Υ笤绞峭媸謾C(jī)、打游戲、發(fā)脾氣,使得很多家長跟著“懵圈”。

        高三學(xué)生P一家人來找我做咨詢,主要原因是,兒子P越臨近考試越不想學(xué)習(xí),心中越是煩惱,玩手機(jī)、看電視、讀小說,就是不看需要復(fù)習(xí)考試的內(nèi)容。媽媽說他,他就著急吵架,吵完架干脆不上學(xué)了。爸爸因工作忙,沒有時間管兒子,管教方法也有問題,說了兒子也不聽。而且P很認(rèn)真地告訴父母,他整天想人活著的意義是什么,就是每天做作業(yè)考試嗎?這樣的人生有意義嗎?父母焦急萬分,而又束手無策。

        K是男生,上初三,每到周末回家,不玩手機(jī)就不學(xué)習(xí)。父母同意K同學(xué)玩一個小時,他總是超時,甚至晚上還偷偷玩,不讓玩就脾氣很大,父母好言相勸也不聽。如果沒收手機(jī),就暴跳如雷,不學(xué)習(xí),不睡覺,父母沒辦法只好妥協(xié)。K原來成績良好,很有希望考取比較理想的高中,這樣下去成績一定下降,中考難以取得理想成績,老師和父母都很著急。

        每年,臨近中考和高考,就有許多這樣的學(xué)生來到咨詢室。解決問題其實不難,難在一家人的焦慮情緒交織在一起,相互影響,惡性循環(huán),導(dǎo)致關(guān)系緊張,溝通不暢,問題難以化解。及時接受咨詢,及時調(diào)整情緒,就可以回復(fù)理性,取得學(xué)習(xí)進(jìn)步,取得理想的考試成績。

        二、考前壓力和應(yīng)對困境

        臨近考試會考驗父母和教師的承受能力和抗壓能力,這時父母和教師是否真的信任自己的孩子?有沒有看到孩子每天都在努力學(xué)習(xí)?是不是能感受到孩子自己也很緊張焦慮?我們的父母和學(xué)校教師,多數(shù)情況下只看到眾多的題目試卷沒有完成,學(xué)習(xí)進(jìn)度需要抓緊,學(xué)生全力以赴之后還有余力,需要繼續(xù)加碼。

        但是每個學(xué)生各有不同,多數(shù)學(xué)生在初三、高三的時候已歷經(jīng)長期努力,緊張到瀕臨極限,這時最需要的是理解、安慰,需要及時放松自己,休息好才能繼續(xù)加油努力。由于父母和教師都處在自己的焦慮中,往往忽略孩子的體驗和感受,看到的是孩子每天浪費(fèi)時間,努力不夠,看不到孩子已經(jīng)到了極限,因而繼續(xù)施加壓力,結(jié)果適得其反。甚至有些父母自從孩子進(jìn)入初中之后,就一直擔(dān)心和焦慮孩子的學(xué)習(xí),成績好了還不夠,好了還要繼續(xù)加倍努力,就怕孩子考不上高中。高中生的家庭也一樣。于是家有考生,壓力巨大,成為多數(shù)家庭的普遍現(xiàn)象,而這些問題的根源與父母和教師自己的焦慮有關(guān)系。

        以上兩位學(xué)生,高三的P和初三的K出現(xiàn)的癥狀,代表了大多數(shù)孩子的特點(diǎn)。他們自己知道學(xué)習(xí)緊張,壓力較大,也希望自己能夠考好,升入理想的學(xué)校,但是當(dāng)自己的焦慮情緒積累到一定程度,難以化解的時候,就開始懷疑人生了,這樣怎么還能理性管理自己,保持最佳狀態(tài)呢?他們需要有新的方法調(diào)節(jié)自己的情緒,疏解自己的壓力,保持獲取持續(xù)的學(xué)習(xí)進(jìn)步的動力。

        應(yīng)對考試壓力,三方面的素質(zhì)和準(zhǔn)備很重要。第一,需要有良好的自我管理能力,并且養(yǎng)成習(xí)慣。如果從前的習(xí)慣不夠好,現(xiàn)在要利用這樣的考試機(jī)會養(yǎng)成良好的應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力的能力和習(xí)慣,但是很多時候?qū)W生考試結(jié)束,壓力消失,就不再做自我管理了。之后再考試的時候,再同樣發(fā)作一次,直到有一天真崩潰了才予以重視,真的很可惜。人生在世,應(yīng)對壓力是必須的,是無法回避的事實。每個人須具有應(yīng)對壓力化解壓力的能力,如果不能應(yīng)對,一定是因為缺少學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,一定是用錯了理念和方法。第二,需要有清醒的自我認(rèn)知。要給自己設(shè)定合適的目標(biāo),考試升學(xué)是擇優(yōu)錄取的選拔性競爭,在競爭中找到合適的位置,發(fā)揮自己最大的價值,實現(xiàn)適合自己的理想才是王道。第三,需要及時求助專家指導(dǎo)。對于考試內(nèi)容和應(yīng)對考試的方法,初三高三的學(xué)生及學(xué)生家長對考試和考生的管理經(jīng)驗有限,需要及時找到相關(guān)專家獲得有效的方法,才是解決問題的捷徑。許多家庭早早學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備,臨近考試就比較從容,有的家庭臨近考試還只知道一味抓學(xué)習(xí),結(jié)果只能留下遺憾。

        焦慮是指經(jīng)??紤]未來的危險而做準(zhǔn)備導(dǎo)致的肌肉緊張和與警覺、謹(jǐn)慎或回避行為有關(guān)的情緒反應(yīng)??荚嚱箲]都是與預(yù)期考試結(jié)果失敗有關(guān)的緊張和回避行為。人在進(jìn)化過程中形成了一種應(yīng)對危險或壓力的本能——“戰(zhàn)斗或逃跑”,我們都希望每個考生能夠面對考試壓力越戰(zhàn)越勇,而不是面對困難選擇逃跑或躺平,但是有不少學(xué)生因為應(yīng)對學(xué)業(yè)、考試和交往壓力的能力不足而選擇逃跑,出現(xiàn)棄學(xué)、棄考的情況。

        三、親子攜手放松減壓

        P經(jīng)過與咨詢師交流發(fā)現(xiàn),自己不想學(xué)習(xí)原因在于每次周考和模擬考的成績不理想,感到自己的付出白費(fèi)了,白辛苦,而且每次成績下降,老師的批評和教導(dǎo)讓自己很沒有面子。另一方面,爸媽都是地方上的公務(wù)員,成功人士,老師每每教導(dǎo)他的時候總說到爸媽如何優(yōu)秀,仿佛他不爭氣不努力,他感到給父母丟人了,還不如不考試。而回到家中,爸媽也沒有時間聽他說話,覺得之所以越臨近考試成績卻越來越下降,這都是因為他不努力,思想松懈,自以為是。被教訓(xùn)一頓后,他壓力更大。因此P同學(xué)對自己很不滿意,感覺這樣快活不下去了,開始懷疑人生:每天做題目考試有意義嗎?這樣活著還不如早點(diǎn)死掉,人早晚是個死,何須如此折騰。這樣的體驗和想法嚇壞了父母。

        父母一起來到咨詢室,才了解到真實情況,于是一起商議應(yīng)對方法。P和其他很多優(yōu)秀孩子一樣,具有良好的基礎(chǔ),臨近考試的時候,只要正常發(fā)揮就可以取得理想的成績。如果不能正常發(fā)揮,就要重點(diǎn)調(diào)整孩子的心態(tài),而不是要求他每天完成多少作業(yè)或試卷。對于這種平常很認(rèn)真,又很守規(guī)矩,懂事聽話的孩子,爸媽切忌在臨近考試時施加壓力。他們只要將自我認(rèn)知和自身情緒調(diào)整好,進(jìn)入最佳狀態(tài),就能正常發(fā)揮,取得自己最滿意的成績。

        P的父母首先調(diào)整自己,不催促學(xué)習(xí),狀態(tài)不好可以暫時休息,直到P同學(xué)自己覺得可以進(jìn)學(xué)校了再去。全家人有空就一起鍛煉身體,休息日一起去公園散步,外出品嘗美食,絕不談學(xué)習(xí)的事。P同學(xué)滿意地休息兩周多,自己決定去參加考試,并正常上學(xué)了。

        K很有趣,他在學(xué)校能夠認(rèn)真學(xué)習(xí),回到家就決定放松放松,所以與父母展開了爭奪手機(jī)的戰(zhàn)斗。這種情況下孩子都會贏,因為他會拿自己的學(xué)業(yè)和前途與父母拼了,結(jié)果父母當(dāng)然沒有辦法。其實咨詢之后發(fā)現(xiàn)最大的問題是,孩子回到家,與父母的溝通、交往、家庭生活方面無法幫他減壓。由于這種典型的青春期非黑即白的沖突,父母被K同學(xué)折騰得吃不消。

        怎么辦?讓父母理解K的壓力,周六日安排出時間陪K玩,一起鍛煉身體,一起放松心情,不討論學(xué)習(xí)問題。因為K在學(xué)校期間學(xué)習(xí)認(rèn)真,也不玩手機(jī),父母決定回到家一起玩或欣賞他玩手機(jī),爸爸參與較多。開始父母擔(dān)心這樣浪費(fèi)學(xué)習(xí)時間,之后想明白了,試驗下來效果很好。不僅不吵架了,溝通多了,孩子學(xué)習(xí)的時間多一點(diǎn)了,重要的是效率高了。

        越是臨近考試,越要利用良好的親情關(guān)系進(jìn)行放松減壓,幫助孩子調(diào)整到自我最滿意的狀態(tài),這樣一家人都能在祥和氛圍中迎接孩子的重要考試,有助于孩子在考場上發(fā)揮良好。

        對于以上兩位學(xué)生的心理咨詢,有幾個要點(diǎn)是值得考生家長和教師參考的。(1)首先評估孩子的狀況,幫助孩子化解消極情緒,放松焦慮和緊張的心情。最有效的辦法是,一家人定時一起鍛煉或娛樂,效果比較顯著;學(xué)校里的集體鍛煉和體育課也很重要,不過對于多數(shù)男生來說,運(yùn)動量有些不足。(2)信任和理解孩子,幫助他做到勞逸結(jié)合,作息規(guī)律,努力提高自己的學(xué)習(xí)效率;(3)找到適合自己孩子緩解焦慮的方法,解決自己孩子的特殊心結(jié)。(4)在學(xué)習(xí)過程中逐漸習(xí)慣考試壓力,鍛煉從容應(yīng)對考試的平常心,在最后的最重要的考試中取得最好的成績。

        P和K經(jīng)過5~6次咨詢后,已經(jīng)順利調(diào)整好自己的心情和行為狀態(tài),P在最近的模擬考中取得了很大進(jìn)步。爸爸說:“雖然有較長時間沒有復(fù)習(xí),模擬成績卻是歷史最好,很奇怪?!盤現(xiàn)在狀態(tài)很好,更有信心繼續(xù)投入學(xué)習(xí)了。K進(jìn)步也很顯著。父母感嘆:“還是我們自己太著急太焦慮了?!保ㄒ陨习咐?jīng)來訪者知情同意后發(fā)表)

        作者簡介:陶新華,博士,副教授,臨床心理學(xué)碩士生導(dǎo)師,中國心理學(xué)會首批注冊心理督導(dǎo)師,蘇州大學(xué)蘇南地區(qū)大學(xué)生心理健康教育研究中心專職咨詢師、督導(dǎo)。國本家庭教育研究中心新家庭教育研究院副院長(北京市),中國心理衛(wèi)生協(xié)會臨床心理咨詢與治療專業(yè)委員會理事,中國心理衛(wèi)生協(xié)會團(tuán)體心理咨詢與治療專業(yè)委員會常務(wù)委員(表達(dá)藝術(shù)心理治療學(xué)組組長),中國心理衛(wèi)生協(xié)會家庭治療專業(yè)委員會理事,中國表達(dá)藝術(shù)治療國際學(xué)術(shù)研討會主要創(chuàng)辦人之一,江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事,蘇州市心理衛(wèi)生協(xié)會理事長,蘇州新教育心理培訓(xùn)學(xué)校校長,日本宇部創(chuàng)新大學(xué)臨床心理學(xué)客座教授。

        編輯/張國憲 終校/石 雪

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