【摘要】隨著教育教學質(zhì)量的不斷提高，人們越來越重視培養(yǎng)孩子德智體美勞的全面發(fā)展，尤其是對孩子體育素質(zhì)的培養(yǎng)越來越得到學校的重視和父母的肯定;而田徑運動是眾多體育項目中的地基，體能訓練在田徑教學質(zhì)量和教學效率方面占有舉足輕重的地位。本文在分析田徑體能訓練重要性的基礎上，提出了田徑體能訓練的方法，以為廣大體育教師、教練員提供參考。

【關(guān)鍵詞】田徑? 體能訓練? 實施方法? 提升策略

【中圖分類號】G623.8 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2022）03-0163-03

眾所皆知，少年強則國強，青少年的身體健康素質(zhì)決定著未來我國國民的身體素質(zhì);教育的目的是培養(yǎng)每個孩子都能身心健康均衡發(fā)展，既要腦子靈活也要身體敏捷;而不是培養(yǎng)只會做題的機器，也不是只培養(yǎng)智力發(fā)展而忽略體能提高。在“雙減”落地體育鍛煉升溫的背景下，我們的體育課時有了保障，各級學校非常注重學生的體育鍛煉使他們將來有強壯有力的體魄。學校體育被視為貫徹“立德樹人”根本政治任務，提升學生綜合素養(yǎng)的一項基礎性工程，以體育智，以體育心，我們越來越重視體育鍛煉在促進學生德育、智育、勞動教育方面的協(xié)同作用，除了關(guān)注學生體育訓練興趣和鍛煉習慣的養(yǎng)成，體育教師也要樹立“終身體育、健康第一”的體育教育理念，在日常的體育教學和課后體育活動中，把體能訓練當作一個常態(tài)化的體育活動，融入學生的日常生活中去，使之養(yǎng)成良好的運動習慣，由此促進學生的均衡發(fā)展。

“雙減”減的是學業(yè)負擔，增的是學生身體健康。田徑體能訓練是中小學行之有效的鍛煉學生身體素質(zhì)的方法，對學生的運動成績提升也有很大幫助，更是體育專門學校挑選后備人才的重要參考指標，在體育教育教學訓練中占據(jù)重要地位?，F(xiàn)在，我以個人在體育教育教學中積累的一些經(jīng)驗來談談在田徑體能訓練中的實施方法和一些提升鍛煉實效的策略。

一、體能訓練對田徑運動及運動員身心發(fā)展的作用

總的來說，田徑運動大多都會消耗運動員體能，需要運動員要有專項的體能力量，成績的好壞主要還是跟運動員個人體能素質(zhì)的差異有很大的關(guān)系。體能訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般體能訓練能全面發(fā)展運動員的體能，在訓練過程中可以培養(yǎng)運動員養(yǎng)成強健、敏捷和有力量的身體素質(zhì)，專項體能訓練會直接影響運動員成績的提高。在體能訓練的過程中不僅可以鍛煉運動員自覺性的養(yǎng)成，還可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞、堅韌強悍、自信自強等良好品質(zhì)的形成，對運動員的身心健康發(fā)展都有一定的促進作用。體能訓練對田徑運動者的身心健康發(fā)展來說是極其重要的，因此，在體育教育教學的過程中體育教育工作者要注重加強體能訓練，引導運動者在訓練過程中養(yǎng)成強健有力的體魄。

二、田徑體能訓練的實施方法

體能訓練內(nèi)容一般包含力量、速度、耐力和柔韌及靈敏度等多個方面，在科學有效開展體能訓練的過程中，不僅有助于學生運動水平的提升，還可以激發(fā)學生的運動興趣，也有助于學生終身運動習慣的養(yǎng)成?，F(xiàn)在就個人的一些經(jīng)驗從以下幾個方面來談談田徑體能訓練的實施方法。

（一）田徑體能耐力訓練的實施方法

耐力訓練對于一個田徑運動員來說是必不可少的，對于體質(zhì)比較柔弱的學生也非常有必要，同時也是影響中長跑成績的關(guān)鍵性因素;學生在不斷進行耐力訓練的過程中對他們的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等都有一定的促進作用，使他們在田徑運動的過程中可以避免喉嚨干痛和四肢無力發(fā)軟導致暈倒及昏迷等現(xiàn)象的出現(xiàn)。耐力訓練的方法一般有長跑、負重越野、亞索800米訓練等，而長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中;負重越野也是一個很好的提升體能耐力的運動方法，首先，要求我們背負一定重量的背囊，對于女生來說，最多為20公斤，對于男生來說，負重應當不低于30公斤，除此之外，一般的運動場地不能夠滿足訓練所需，應當去海拔高于2000米的山脊或者是小路進行負重越野，時間為一整天，如果比較緊湊，兩天也可以，條件允許的話，每周進行一次，不能達到的話，兩周一次也是可以的;亞索800米訓練也是提高耐力的較為簡單有效的方法，相信很多人對亞索800訓練法感到陌生，簡單地說，就是在一個專業(yè)的運動場地中，按照一定速度進行間歇跑，長度為800米。每周可以做一次，剛開始采用這種方法的新手，一次跑五組就好，適應之后每周可以適當增加一組，在這樣不斷的訓練過程中運動員的耐力也在逐漸養(yǎng)成，對田徑運動就有極大的幫助。在體育教育教學開展耐力訓練的過程中，耐力訓練可能比較枯燥乏味，體育工作者可以采取多種形式的訓練方法、定時測評等方式激發(fā)運動員的訓練興趣。

（二）田徑速度訓練的實施方法

在田徑體能訓練過程中，速度訓練對于田徑短跑項目、三級跳項目等是有著舉足輕重的作用的，而速度訓練的內(nèi)容一般是加快速度訓練、調(diào)節(jié)身體動作平衡等，因此在訓練過程中體育教師要格外注意學生的運動安全，如跨欄訓練中，學生在高速跑動過程中動作不夠科學、身體不協(xié)調(diào)，就容易導致跌倒受傷;在100米、200米短跑訓練中也要引導學生的起跑反應時間和跑姿，反應時間和跑姿對短跑運動員的比賽成績起到關(guān)鍵作用，在平時的練習中教師要善于引導和提示。而田徑速度訓練的方式方法是比較多種多樣的，如跑步動作平衡、前傾快頻跑、踮步高抬腿伸膝走拉膠帶、直腿跑、弓箭步驟跳等等多種訓練方式方法。

（三）田徑體能靈敏度訓練實施方法

田徑體能靈敏度的訓練其實就是對運動員的步長和步頻進行訓練，但在訓練的過程中不能只單純地追求步長和步頻的訓練，在實際的訓練中要著重訓練運動員髖關(guān)節(jié)的靈活性和雙臂擺動的力量及后蹬角度與力量等才能有效提高運動員的靈敏度。而提高田徑運動員靈敏度的訓練方法是多種多樣的，為了避免運動員的練習倦怠，教師可以采取多種方式交替訓練，如單足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑臺階、負重跳臺階等方式方法進行練習，還可以通過比賽、測評等方式練習來消除運動員枯燥乏味的訓練生活;運動員對靈敏度的熟練掌握對運動員的速度、力量都有很好的提高，對運動員的成績也會有一定的提高。因此，在訓練過程中教師要關(guān)注學生的訓練水平，提高學生的專業(yè)素質(zhì)專項訓練。

三、提升田徑體能訓練的方法策略

（一）協(xié)調(diào)體能基礎訓練與專項訓練的關(guān)系

基礎體能訓練是專項體能訓練的根本，體育教育工作者既要把基礎訓練打牢，也要把專項訓練作為最終目標，基礎訓練是專項訓練的根本，它與專項訓練之間是相互協(xié)調(diào)、共同發(fā)展的，運動員不管是進行基礎訓練，還是專項訓練，目的都是為了提高身體素質(zhì)，增強體能素質(zhì)。基礎訓練的種類是多種多樣的，但要把專項訓練作為目標，選取適合運動員專項訓練發(fā)展的基礎訓練方式進行訓練，運動員在訓練過程中身體素質(zhì)達到較好水平的情況下就可以開展專項訓練活動，這就使基礎訓練和專項訓練之間相輔相成，自然而然地使運動員強化體能訓練了。

（二）磨練運動員的意志力

體能訓練中運動能力提高的過程，也是意志品質(zhì)磨練的過程，在這種情境下，需要運動員克服運動負荷造成的身體疲勞感和痛苦感，不斷挑戰(zhàn)自己的身體極限，因此，需要積極樂觀，相信自己。要取得進步就需要刻苦，要取得長足的進步就需要永不服輸。事實證明，經(jīng)過體能訓練的運動員，對自己更加有自信，在規(guī)則感和競爭感，責任心、真誠、正直、友好、講義氣、重情感、關(guān)心他人等人格特征顯著優(yōu)秀，這些能夠幫助運動員從競技體育競爭中的挫折和失敗中快速地走出來。

體能訓練需要進行長期不斷重復的訓練，訓練方式相對比較枯燥，在訓練過程中容易消耗運動員的訓練興趣，也比較容易讓其產(chǎn)生倦怠心理，運動員在訓練過程中產(chǎn)生抵觸情緒、負面情緒的情況也比較多，這就非常影響訓練效果;因此，體育教育工作者在開展訓練活動的同時也要適時對運動員進行心理上和情感上的支持，給予他們真誠的友情、關(guān)愛和互助，幫助他們形成堅韌不拔的意志和堅定的目標，才能使運動員堅持日復一日的訓練，使訓練效果達到最佳。

（三）把握運動員素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期

人類的運動素質(zhì)具有發(fā)展關(guān)鍵期，在發(fā)展關(guān)鍵期會使身體機能發(fā)生顯著的增長態(tài)勢，體育教育工作者要善于把握運動員的發(fā)展關(guān)鍵期，要靈活運用運動員的發(fā)展關(guān)鍵期，開展有效的訓練活動，會使運動員達到事半功倍的訓練效果，也會明顯提高運動員的運動成績，反之則會阻礙運動員的發(fā)展，從而影響運動員的運動生涯。

這一點在中小學的體育教育中顯得尤為重要，小學階段是孩子身體能力發(fā)展的關(guān)鍵期，比如身體柔韌性的訓練關(guān)鍵期是5～12歲，所以孩子的舞蹈能力要從小進行培養(yǎng)。速度訓練的關(guān)鍵期從7歲開始，13歲結(jié)束。協(xié)調(diào)訓練的關(guān)鍵期從10歲開始，13歲結(jié)束。學生很多的身體能力的關(guān)鍵期都是在小學階段，所以，小學應該發(fā)揮出體育教育主陣地的優(yōu)勢，體育教師應利用好“陽光體育”課程系統(tǒng)，幫助學生把柔韌性、耐力、平衡感、速度、協(xié)調(diào)性的能力鍛煉到并超過自身所應該達成的標準。

（四）重視運動員心理訓練的開展

對于運動員來說，競技是決定運動成績的關(guān)鍵性因素，但心態(tài)也是非常重要的，運動員不僅需要高超的競技，還需要擁有一顆平常心;穩(wěn)定的心態(tài)在激烈的競技比賽過程中更是不容小覷，如“射落”東京奧運會首金的21歲中國選手楊倩就是競技+心態(tài)奪得首枚金牌，成為我國乃至世界的驕傲的;只有具備強大的心理素質(zhì)才能戰(zhàn)勝自己，使自己發(fā)揮至高的水平。心理素質(zhì)對運動員來說也是至關(guān)重要的，因此，體育教育工作者在平時訓練的同時也要多開展心理訓練活動，引導運動員時常保持一顆平常心，練就強大的內(nèi)心。

（五）在中小學的體能訓練中增加運動的趣味性

在中小學的日常體育教學及課后延時服務的體育活動中，教師可以將日常的游戲融入田徑體能訓練中，使學生自覺、自愿地參加身體鍛煉，實現(xiàn)增強體質(zhì)的目標。同時，體育教師可以設計和完善體育競賽制度，經(jīng)常性地增加小型、多樣、不同層次、不同水平的田徑比賽項目，以及智能和體育，勞動和體育相結(jié)合的游戲活動，建立一個學生展示和表現(xiàn)的平臺。讓他們更樂于參與，在輕松的氛圍中進行適度的體育鍛煉，助力學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志。以筆者所執(zhí)教的學校為例，在“雙減”政策落實以后，學校將體育鍛煉提升到和學科教學同等重要的位置，按照小學生的心理特點設計了多個寓教于樂的延時體育項目，讓學生在游戲和玩耍中放松和愉悅身心。在體育老師的設計下，將農(nóng)村學生熟悉的游戲項目：“跳房子”“跳花繩”“躲避球”“跳障礙”“接力跑”等引入教學中，讓他們選擇自己喜歡的項目進行游戲;各個年級按照固定劃分的區(qū)域，由專業(yè)體育老師分別引導學生進行體育鍛煉，在學生層面，學生的運動能力有所提高，身體健康有了保障，學習壓力也得到調(diào)節(jié);在學校層面，營造出樂學向上、自強不息的校風;在體育教師和教練層面，既選出了有運動天賦的苗子，又把課后延時服務做得有聲有色，可謂是一舉多得。

四、總結(jié)

體能訓練是田徑運動的重要訓練內(nèi)容之一，也是田徑運動的基礎，運動員有了體能這個地基，不僅可以使運動員在運動過程中減少受傷，還可以有效提高運動員的成績，甚至可以延長運動員的運動生涯。因此，田徑體能訓練的實施方法和提升策略是值得我們體育教育工作者研究的，對專項體育運動者也是具有非凡的價值和意義的;在體育教育教學及訓練的過程中，老師要采用多種方式相結(jié)合提高運動員的體能訓練，引導運動員在運動中發(fā)揮最佳狀態(tài)，達到最佳效果，取得滿意的成績。

參考文獻：

[1]李東.試論田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].體育科技文獻通報，2012（9）.

[2]鄭進貴.高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].當代體育科技，2017（4）.

[3]王立斌.田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].當代體育，2018（16）.

[4]陳笑笑.田徑運動體能訓練途徑分析[J].當代體育科技，2020（8）.

[5]溫小嬌.田徑體能訓練的實施方法與提升對策探折[J].田徑，2020（11）.

[6]秦麗梅.我國女子曲棍球運動員功能性體能訓練方法體系的構(gòu)建[J].當代體育科技，2017（6）.

[7]陳雷.淺談田徑體能訓練的方法與策略[J].領導科學論壇，2015（12）.

[8]楊斌.我國青少年冰球運動員體能訓練微探[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（6）.

[9]莊緒文.籃球運動員體能特征及體能訓練方法探析[J].拳擊與格斗，2021（10）.

[10]陳澤旭.我國籃球體能訓練研究的回顧與展望[J].家庭生活指南，2020（1）.

作者簡介：

劉利華（1973年-），男，漢族，福建建陽人，大專學歷，高級教師，研究方向：體育教育。