范曙光

摘? 要：初中體育課程是強(qiáng)健學(xué)生體魄的重要課程，在社會(huì)急劇變化的同時(shí)，無(wú)論是家庭還是學(xué)校對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求更加嚴(yán)格。初中體育考試成績(jī)?cè)缫蚜腥胫锌挤謹(jǐn)?shù)之中，足以見得學(xué)校對(duì)學(xué)生身體健康的重視程度。中長(zhǎng)跑是體育考試中最為重要的一項(xiàng)，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)耐力要求非常高的項(xiàng)目，通過中長(zhǎng)跑可以鍛煉學(xué)生的毅力和吃苦耐勞的品質(zhì)。所以在體育教學(xué)中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，并且采取有效的策略促使學(xué)生參與。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;教學(xué)方法

一、體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的重要意義

中長(zhǎng)跑比賽是指跑步距離較長(zhǎng)，需要學(xué)生能夠堅(jiān)持的一項(xiàng)比賽。在初中體育考試中，女生的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目一般為八百米，男生則會(huì)比較長(zhǎng)一些，一般為一千米，這是因?yàn)槟猩烊辉隗w能方面就要比女生具有優(yōu)勢(shì)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目可以鍛煉學(xué)生的耐心，可以鍛煉學(xué)生的意志力，并且能夠錘煉學(xué)生的品格。初中階段正是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個(gè)階段如果教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確、科學(xué)、有效的指導(dǎo)，就能夠讓學(xué)生身體更加結(jié)實(shí)、更加強(qiáng)壯，甚至還可能幫助學(xué)生繼續(xù)長(zhǎng)高。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目也是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中非常重要的一項(xiàng)，如果初中生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中表現(xiàn)非常優(yōu)異、非常出色，很有可能成為田徑運(yùn)動(dòng)員中的一員，能夠?yàn)閲?guó)家增添光彩。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練同時(shí)還具有減負(fù)的功能，可以減輕學(xué)生身上的壓力和負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生在跑步時(shí)暫時(shí)忘卻煩惱，完全沉浸于跑步之中，體會(huì)跑步的樂趣。

二、初中體育教學(xué)中經(jīng)常采用的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法

（一）細(xì)節(jié)調(diào)控法

目前的教學(xué)中，體育教師比較注重細(xì)節(jié)調(diào)控，首先是要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，保證每一個(gè)學(xué)生在跑步過程中所采取的姿勢(shì)都是正確的，因?yàn)檎_的姿勢(shì)才能夠保證學(xué)生跑步過程是安全的，才能夠幫助學(xué)生減少體力的消耗。而且很多學(xué)生在體育課之前根本沒有活動(dòng)過，如果突然一下子讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑，勢(shì)必會(huì)給學(xué)生的身體帶來很大的負(fù)荷。所以在長(zhǎng)跑訓(xùn)練開始前，教師就會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備工作，保證學(xué)生放松身體，保證學(xué)生能夠安全地應(yīng)對(duì)之后的訓(xùn)練，才能保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中不會(huì)受傷。

（二）實(shí)際鍛煉法

實(shí)際鍛煉法是現(xiàn)在初中體育教學(xué)中最常用的一種方法，就是在上體育課的過程中，直接讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，像現(xiàn)在的初中操場(chǎng)基本上一圈是四百米，女生只需要跑兩圈，男生則需要跑兩圈半?，F(xiàn)在操場(chǎng)的跑道都是橡膠跑道，為的就是能夠保護(hù)學(xué)生的安全，跑道也非常多，足夠?qū)W生一起進(jìn)行跑步訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是需要日積月累才能夠達(dá)到一定效果的，所以在體育課上，教師基本上每節(jié)課都會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，每節(jié)課都必須要跑一次。從一開始不給學(xué)生規(guī)定時(shí)間，到最后給學(xué)生計(jì)時(shí)，循序漸進(jìn)，讓學(xué)生逐漸掌握中長(zhǎng)跑的要領(lǐng)。并且在跑步過程中，學(xué)生的速度就能夠慢慢地加快。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果并不是一下子就可以看見，它是一個(gè)潛移默化的過程。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一個(gè)耐力訓(xùn)練，學(xué)生從一開始跟不上大部隊(duì)的步伐，到最后越戰(zhàn)越勇、互相超越?，F(xiàn)在的部分初中學(xué)校會(huì)定期舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)中會(huì)有很多跑步項(xiàng)目，包括接力賽跑，還有長(zhǎng)跑等。這些項(xiàng)目給了學(xué)生一個(gè)展示的機(jī)會(huì)，也能夠讓更多的人看到訓(xùn)練的效果。在比賽過程中學(xué)生既能收獲友誼，又能收獲成功，運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽也會(huì)設(shè)置專門的獎(jiǎng)勵(lì)，這在一定程度上也能激勵(lì)學(xué)生積極參與到運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽中。社會(huì)上也有很多馬拉松賽事，教師也可以帶領(lǐng)學(xué)生去參加，讓學(xué)生懂得競(jìng)技精神，讓學(xué)生知道還有更為優(yōu)秀的人，讓學(xué)生能夠努力訓(xùn)練、超越自我。

（三）勞逸結(jié)合法

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)很多基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生來說負(fù)擔(dān)過重，所以部分學(xué)校在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)會(huì)采取勞逸結(jié)合的方法，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)長(zhǎng)跑的強(qiáng)度。如果學(xué)生沒有做好準(zhǔn)備直接進(jìn)行中長(zhǎng)跑，可能會(huì)對(duì)學(xué)生的心臟造成傷害。中長(zhǎng)跑其實(shí)非?？简?yàn)學(xué)生的心肺能力，心率過快可能會(huì)直接讓學(xué)生休克，所以勞逸結(jié)合的方法就是為了保證學(xué)生的心率一直在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，保證這些因素是可控的，從而保證學(xué)生的安全。在進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，教師并不會(huì)讓學(xué)生一直在跑步，而是跑步和走路相結(jié)合，讓學(xué)生在跑完步之后繼續(xù)走一會(huì)兒，以此來平息自己的呼吸，讓自己的心率慢慢降下來。如果學(xué)生在跑完步之后馬上坐下來，對(duì)學(xué)生的心臟并不好，所以跑步之后慢走其實(shí)是最有效緩解壓力的方法。跑步之后，教師也會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生做一些按摩運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生放松胳膊和腿上的肌肉，防止學(xué)生之后會(huì)有肌肉酸痛的現(xiàn)象。在訓(xùn)練之后，教師也會(huì)讓學(xué)生補(bǔ)充鹽分，因?yàn)閷W(xué)生在跑步過程中會(huì)出很多汗，這些汗里面就含有一定的鹽分，所以就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生體內(nèi)的水分和鹽分流失，所以訓(xùn)練之后補(bǔ)充水分尤為重要。學(xué)生如果長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的話，可能會(huì)造成肌肉拉傷，所以教師在訓(xùn)練中會(huì)有節(jié)制地進(jìn)行，在訓(xùn)練過程中會(huì)穿插一些活動(dòng)，既能讓學(xué)生放松又能增加訓(xùn)練的趣味性。

三、對(duì)初中體育教學(xué)中中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的策略分析

（一）從學(xué)生的思想方面著手

教師必須要讓學(xué)生明確地知道中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要性，這不僅關(guān)系到學(xué)生的升學(xué)成績(jī)，還關(guān)系到學(xué)生的身體健康，必須引起學(xué)生的重視，讓學(xué)生能夠積極配合教師的訓(xùn)練工作。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以改善學(xué)生的心肺功能，并且可以改善學(xué)生的呼吸系統(tǒng)，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生身體健康具有積極影響。教師必須讓學(xué)生明白中長(zhǎng)跑訓(xùn)練并不是兒戲，這是一個(gè)持久性的訓(xùn)練過程，需要學(xué)生具有很強(qiáng)的耐心和耐力，學(xué)生既然要參與到訓(xùn)練過程中就必須堅(jiān)持到底，絕不能抱有放棄的心態(tài)。無(wú)論在訓(xùn)練中遇到什么困難，都要努力去克服，不能遇到困難就后退。現(xiàn)在的初中生基本上都是以學(xué)習(xí)為主，除了學(xué)習(xí)家長(zhǎng)什么事情都不會(huì)讓學(xué)生去做。這就導(dǎo)致部分學(xué)生缺乏恒心和毅力，缺乏吃苦耐勞的精神，通過中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以讓學(xué)生自信自強(qiáng)，讓學(xué)生更有恒心毅力，讓學(xué)生在遇到困難時(shí)永不低頭，從而促進(jìn)學(xué)生心理和身體健康發(fā)展。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練其實(shí)也是一種挫折訓(xùn)練，讓學(xué)生在挫折中一次次成長(zhǎng)，讓學(xué)生的心理承受能力變得更強(qiáng)。這樣子在遇到其他的困難挫折時(shí)，學(xué)生也不會(huì)因此而情緒崩潰，從而做出一些不理智的行為。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生來說，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是增加學(xué)識(shí)、擴(kuò)展視野的好機(jī)會(huì)，是這部分學(xué)生展示自我的最好的舞臺(tái)。

（二）采用多種多樣的訓(xùn)練方法

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，教師可以根據(jù)中長(zhǎng)跑的特性設(shè)置很多的活動(dòng)，在設(shè)置活動(dòng)中，既要考慮到活動(dòng)的難度，學(xué)生身體的強(qiáng)度以及應(yīng)對(duì)能力，同時(shí)還要考慮到活動(dòng)的趣味性。教師可以設(shè)置障礙跑的形式，給學(xué)生的中長(zhǎng)跑增加難度，也能夠激起學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望，讓學(xué)生不斷戰(zhàn)勝自己。像體育課上經(jīng)常用到的體育墊和跨欄的用具在中長(zhǎng)跑障礙賽中都可以用得到，教師可以在跑道拐彎的地方設(shè)置障礙，然后分小組進(jìn)行比賽，看哪一個(gè)小組表現(xiàn)得最好。在這個(gè)比賽過程中，不僅是對(duì)學(xué)生自身身體素質(zhì)的考驗(yàn)，同樣也是對(duì)學(xué)生應(yīng)對(duì)能力和團(tuán)結(jié)合作能力的考驗(yàn)。在這個(gè)過程中，學(xué)生不僅獲得了成就感，還獲得了美好的友誼。

四、結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑比賽是速度和耐力相結(jié)合的一項(xiàng)比賽，這要求學(xué)生在比賽時(shí)能沉得住氣、穩(wěn)得下心，一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地走好自己每一步。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展具有重要意義，所以學(xué)校和教師都必須加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生在最終測(cè)試中取得滿意的成績(jī)。

（責(zé)任編輯：羅? 欣）

參考文獻(xiàn)：

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