張建 趙寧寧 王坤 王麗霞

中圖分類號(hào)：G824.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-174-02

摘? 要? “沒有科學(xué)數(shù)據(jù)就沒有科學(xué)訓(xùn)練”已成為高水平競技體育的基本準(zhǔn)則。隨著科技水平的不斷進(jìn)步，監(jiān)控訓(xùn)練方法與手段不斷更新?lián)Q代，精英訓(xùn)練領(lǐng)域更是提出了數(shù)字化訓(xùn)練監(jiān)控的理念。投擲鐵餅屬于體能主導(dǎo)類的快速力量性項(xiàng)目，所以鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的數(shù)字化監(jiān)控就變得尤為重要。但是，國內(nèi)外專家學(xué)者在研究中大部分都重視力量訓(xùn)練中的重量本身，而忽略了速度和功率指標(biāo)。然而這些指標(biāo)不僅對(duì)于力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于力量的能力的評(píng)估都是非常重要的。因此，本文主要基于優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員陳揚(yáng)力量訓(xùn)練的數(shù)字化研究，為其力量訓(xùn)練的科學(xué)化提供理論依據(jù)和數(shù)據(jù)支持。

關(guān)鍵詞? 陳揚(yáng)? 鐵餅運(yùn)動(dòng)員? 力量訓(xùn)練? 數(shù)字化研究

一、前言

田徑運(yùn)動(dòng)水平是衡量一個(gè)國家或地區(qū)體育運(yùn)動(dòng)水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)，我國的競技體育起歩比較晚，但是發(fā)展速度卻很快，并且也取得了許多相當(dāng)優(yōu)秀的成果。但是從總體上來看，我國的田徑項(xiàng)目發(fā)展還不太均衡，一部分速度力量及耐力性項(xiàng)目基本上達(dá)到了世界水平，一部分項(xiàng)目也與國際高水平差距在逐漸縮短，成為“潛優(yōu)勢項(xiàng)目”，還有一些田徑項(xiàng)目與世界高水平的差距還很大[1]。

女子鐵餅是我國田徑史上最早進(jìn)入世界先進(jìn)行列的投擲項(xiàng)目，也是我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項(xiàng)目。同時(shí)，女子鐵餅項(xiàng)目也是河北省競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目，而陳揚(yáng)更是河北省鐵餅項(xiàng)目的領(lǐng)軍人物。在2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)上，她以65.12米取得了冠軍的優(yōu)異成績。此外，她還在2019年多哈田徑世錦賽上，取得了女子鐵餅第四名的成績。但是，為了備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)，陳揚(yáng)的精準(zhǔn)化、科學(xué)化訓(xùn)練就變得尤為重要。

隨著科技的發(fā)展，人們對(duì)于訓(xùn)練規(guī)律的逐步認(rèn)識(shí)，競技體育中的科學(xué)化訓(xùn)練也就越來越受到重視。然而，數(shù)字化監(jiān)控在科學(xué)化訓(xùn)練中又不可或缺，同時(shí)也為訓(xùn)練的數(shù)據(jù)化、客觀化和精細(xì)化等方面提供科學(xué)依據(jù)，更是科學(xué)化訓(xùn)練的未來發(fā)展的大趨勢。

本研究通過對(duì)優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員陳揚(yáng)力量訓(xùn)練的數(shù)字化研究，進(jìn)一步闡述其在不同階段力量訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性，尋求其力量不同階段的個(gè)性化特點(diǎn)和規(guī)律性，為女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員陳揚(yáng)備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)的力量訓(xùn)練數(shù)字化提供了科學(xué)保障，更為后人鐵餅力量訓(xùn)練數(shù)字化的提供一定的參考價(jià)值。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員陳揚(yáng)力量訓(xùn)練的數(shù)字化研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。該研究主要通過中國知網(wǎng)等途徑，以“數(shù)字化”、“力量訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn)和資料，為該研究提供科學(xué)理論依據(jù)。

2.個(gè)案研究法。本文主要是對(duì)陳揚(yáng)在備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會(huì)期間力量訓(xùn)練方面進(jìn)行數(shù)字化跟蹤研究。通過運(yùn)動(dòng)員的不同形式力量訓(xùn)練，采用科學(xué)儀器進(jìn)行全程監(jiān)控，以保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的有效性和合理性。同時(shí)，在力量訓(xùn)練監(jiān)控過程中，進(jìn)一步對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)有效分析，尋找符合該運(yùn)動(dòng)員的力量各項(xiàng)指標(biāo)。最后通過各項(xiàng)指標(biāo)的測試進(jìn)行時(shí)時(shí)跟蹤，并對(duì)其進(jìn)行各個(gè)階段實(shí)施力量訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)監(jiān)控。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)用SPSS18.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，同時(shí)對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性分析，并用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)整理。

三、研究結(jié)果與分析

（一）力量訓(xùn)練實(shí)時(shí)監(jiān)控的意義

力量訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)負(fù)荷指標(biāo)的科學(xué)設(shè)定對(duì)于實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練積極效果十分關(guān)鍵[2]，這些指標(biāo)包括訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量等等。

目前，我們傳統(tǒng)測試力量的方法，主要是基于最大力量的百分比和最大重復(fù)次數(shù)，也就是1RM的百分比和1RM。最大力量測試往往是比較繁瑣，同時(shí)還具備一定損傷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)[3]。因此，不適合所有人群，且實(shí)時(shí)性不強(qiáng)。最大重復(fù)次數(shù)的測試，測試者往往會(huì)伴隨力竭情況，這樣的測試安排不但對(duì)于受試者的爆發(fā)力，還會(huì)對(duì)受試者力量的產(chǎn)生率等能力起到很大的負(fù)面影響[4、5]。

力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，同時(shí)也是女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員各種身體素質(zhì)中最為重要。因此，科學(xué)的力量訓(xùn)練就變得十分重要。由于力量和速度之間呈顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系，因此，我們可以利用科學(xué)儀器在訓(xùn)練過程中對(duì)速度的測量，不但可以實(shí)現(xiàn)最大力量的預(yù)測，也可以監(jiān)控基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和離心力量訓(xùn)練的質(zhì)量，從而進(jìn)一步提高力量訓(xùn)練的科學(xué)效果。

（二）力量訓(xùn)練實(shí)時(shí)監(jiān)控的實(shí)際應(yīng)用

我們常常把無法維持所需或期望水平力量輸出的狀態(tài)，稱之為“疲勞”[6]。它是衡量和反映刺激水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練中，我們往往采用1RM的百分比進(jìn)行強(qiáng)度的制定，例如我們通常采用1RM的70%～80%來進(jìn)行增肌訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)9～12次，但是能否給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體帶來科學(xué)有效刺激，以及訓(xùn)練強(qiáng)度和量的把控，我們無法用肉眼和經(jīng)驗(yàn)評(píng)判。而通過科學(xué)儀器，我們就可以通過速度區(qū)間范圍，來為運(yùn)動(dòng)員設(shè)定訓(xùn)練目的，同時(shí)還能實(shí)時(shí)監(jiān)控訓(xùn)練效果，以及疲勞出現(xiàn)情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度，以便達(dá)到科學(xué)有效的刺激。

由上圖1、圖2可以看出，通過科學(xué)儀器在不同速度監(jiān)控下，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)逐漸下降，直至出現(xiàn)疲勞，不同之處在于兩者出現(xiàn)的疲勞節(jié)點(diǎn)不一樣。不管在上肢或者下肢力量訓(xùn)練中，相同強(qiáng)度下，動(dòng)作速度往往隨著動(dòng)作次數(shù)增加而逐漸降低[7]。因此，對(duì)于力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和量的把控，通過儀器數(shù)字化監(jiān)控，我們可以利用不同的練習(xí)方式，選擇不同的監(jiān)控范圍，如此不僅可以及時(shí)找到運(yùn)動(dòng)疲勞節(jié)點(diǎn)，同時(shí)還能達(dá)到科學(xué)有效的機(jī)體刺激。

此外，我們還可以根據(jù)疲勞的定義，選擇全力運(yùn)動(dòng)方式練習(xí)時(shí)，可將組內(nèi)力竭的最后一次動(dòng)作速度視為組內(nèi)最大疲勞，組內(nèi)第1次動(dòng)作（最高速度）視為無疲勞，而速度損失百分比可作為衡量兩者間疲勞變化的指標(biāo)。

由上圖3、圖4可以看出，上肢力量的疲勞變化率在20%左右，下肢力量的疲勞變化率在10%左右。通過這個(gè)指標(biāo)，我們?cè)谶M(jìn)行每次力量數(shù)字化訓(xùn)練時(shí)可以隨時(shí)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的疲勞變化情況，從而及時(shí)有效地調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和量，以保證科學(xué)有效的刺激，達(dá)到訓(xùn)練積極效果。

四、結(jié)論與建議

1.力量訓(xùn)練的數(shù)字化是一種新型的量化力量訓(xùn)練負(fù)荷的方式。實(shí)施科學(xué)化的力量訓(xùn)練，通過力量的數(shù)字化監(jiān)控，不但可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平，還能為一些無法完成傳統(tǒng)最大力量的人群帶來新方式，同時(shí)可以使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不受訓(xùn)練模式的影響。

2.力量訓(xùn)練的數(shù)字化相比傳統(tǒng)訓(xùn)練更能精準(zhǔn)控制訓(xùn)練負(fù)荷。相比傳統(tǒng)的1RM測試方法，基于速度的數(shù)字化力量訓(xùn)練能更精確地控制訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，它不僅不受個(gè)體生理波動(dòng)的影響，還能在較小的疲勞程度下獲得同樣甚至更優(yōu)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升效果。因此，這對(duì)于科學(xué)化力量訓(xùn)練更具有優(yōu)勢。

3.力量訓(xùn)練的數(shù)字化有利于協(xié)助精英運(yùn)動(dòng)員，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。基于速度的數(shù)字化力量訓(xùn)練，可以保證精英運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化精確負(fù)荷的制定，訓(xùn)練過程的監(jiān)控與評(píng)估，同時(shí)還可以協(xié)助其打破原有的力量水平，突破瓶頸，提升運(yùn)動(dòng)員的技能能力表現(xiàn)。

★課題名稱：《優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員陳揚(yáng)備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練的數(shù)字化研究——基于力量訓(xùn)練》;編號(hào)：20213001。

參考文獻(xiàn)：

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，1994.

[2]KRAEMER W J，RATAMESS N A. Fundamentals of resistance training： Progression and exercise prescription[J].Medicine and Science in Sports and Exercise，2004，36（04）：674-688.

[3]GONZáLEZ-BADILLO J J，YANEZ-GARCíA J M，MORA-CUSTODIO R， et al. Velocity loss as a variable for monitoring resistance exercise[J].International Journal of Sports Medicine，2017，38（03）： 217-225.

[4]ANDERSEN J L， AAGAARD P. Myosin heavy chain IIX overshoot in human skeletal muscle[J].Muscle & Nerve，2000，23（07）：1095-1104.

[5]IZQUIERDO M， IBANEZ J， GONZáLEZ-BADILLO J J， et al. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses， strength， and muscle power gains[J]. Journal of Applied Physiology，2006，100（05）： 1647-1656.

[6] BIGLAND-RITCHIE B，WOODS J J. Changes in muscle contractile properties and neural control during human muscular fatigue [J].Muscle & Nerve，1984，7（09）： 691-699.

[7] HELMS E R， STOREY A， CROSS M R， et al. RPE and velocity relationships for the back squat， bench press， and deadlift in powerlifters[J]. Journal of Strength and Conditioning Research， 2017， 31（02）：292-297.