崔建

教學(xué)推廣中，經(jīng)常聽到學(xué)員說“搖頭擺尾去心火最難學(xué)”！為此，本文擬就“搖頭擺尾去心火”的動作要點和難點進行分析研究，并結(jié)合教學(xué)實踐，向大家介紹一種運用意識引動形體學(xué)練這個動作的方法。

學(xué)練者必須認(rèn)識功法姿勢的作用原理和要點，認(rèn)真學(xué)習(xí)和體悟動作的方法、規(guī)格和要求等內(nèi)涵，才能真正把握功法要領(lǐng)，做到動作準(zhǔn)確規(guī)范。因此，學(xué)練“搖頭擺尾去心火”時，首先要學(xué)習(xí)其動作作用原理等文化內(nèi)涵，才能了解其動作要點。我們先來分析其作用原理：“心腎相交”（亦稱“水火既濟”）是氣功養(yǎng)生的重要法則。心居上焦屬陽，在五行中屬火；腎居下焦屬陰，在五行中屬水。就陰陽水火的升降理論而言，在上者宜降，在下者宜升。心位居上，故心火必須下降于腎，使腎水不寒；腎居位于下，故腎水必須上濟于心，使心火不亢。在正常的生理狀態(tài)下，這種水火既濟的關(guān)系，是以心腎陰陽升降的動態(tài)平衡為其重要條件的。而一旦腎陰虧虛，腎水不能上濟于心火，或心陰不足，下汲腎陰，則心腎陰虛，陰不制陽，心陽偏亢，使心與腎之間的陰陽動態(tài)平衡失調(diào)，而造成心火熾熱、心火亢盛的癥狀。因此，根據(jù)五行生克制化規(guī)律，扶助、加強腎陰是去除心火的有效方法。而“搖頭擺尾去心火”正是通過對腰骶部位的導(dǎo)引活動，刺激脊柱和命門穴，調(diào)理腎水，增強腎陰，從而加強腎陰對人體各臟腑器官滋養(yǎng)和濡潤作用，進而達到“去心火”功效?？梢?，“搖頭擺尾去心火”的動作要點主要在于擺尾，以尾為舵，運用意識引動尾閭、運轉(zhuǎn)尾閭。這種運用意識擺尾方法是達到心腎相交的一種巧妙心法。另一方面，通過兩腿下蹲，擺尾引動的搖頭，可作用于大椎穴，刺激督脈、膀胱經(jīng)（腎與膀胱相表里）等，具有調(diào)節(jié)諸陽經(jīng)而作用于全身經(jīng)脈經(jīng)氣的功效，達到進一步疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽的目的。由此觀之，搖頭擺尾去心火實為運用經(jīng)絡(luò)、五臟與五行生克制化理論指導(dǎo)祛除心火、強化腎水的具體方法。由此可見，本式動作要點主要在于擺尾，其次才在搖頭。

很多人反映：“頭尾難以兼顧配合，顧得頭來，卻擺不了尾；顧得尾來，卻搖不了頭?！币灿袑W(xué)員提出“具體擺尾動作應(yīng)從何開始，從何結(jié)束？”“頭應(yīng)怎樣搖”等問題。我們在觀察學(xué)員習(xí)練“搖頭擺尾去心火”時，也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)員根本就沒有擺尾！因此，如何搖頭、怎樣擺尾是此動作的難點。要解決此難點，關(guān)鍵在于對功法要領(lǐng)的理解及動作要點的掌握。我們對比了各種教學(xué)方法，發(fā)覺運用意識引動形體的方法（健身氣功的內(nèi)煉方法）最為有效，而且其法簡明、易學(xué)，容易掌握?，F(xiàn)將其具體操作方法介紹如下：先接上式五勞七傷往后瞧的捧氣于腹前開始做一個過渡動作，成兩腿屈膝半蹲成馬步，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方，肘關(guān)節(jié)微屈，小指側(cè)向前，目視前方之勢，然后開始。首先運用意識引動頭項向上提，拉長、拉正脊柱及使身體重心向上稍升起，隨后右移，尾閭左擺對正左腳跟，上體向右傾；隨之尾閭向后劃弧，上體前俯；松頸使目視右前腳掌，接著身體重心左移，同時，尾閭由左向后，向右旋轉(zhuǎn)找右腳跟，帶動上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，眼神隨動作從前腳掌轉(zhuǎn)看右腳跟。然后，尾閭由右向前向左向后劃一平圓后成馬步，尾閭上翹，同時，頭頸放松隨身柱的擺動自然向左后旋搖，與尾相對、相合成抬頭翹尾之勢；隨之，微下蹲，收髖斂臀，上體立起，下頦微收，目視前方成原開始之勢。右勢動作與左式相同，唯方向相反。

為更容易把握“搖頭擺尾去心火”的動作要領(lǐng)，可利用節(jié)分點來掌握擺尾的動作路線：第一、上體稍升起到位的定點為第一節(jié)分點；第二、重心右移，尾閭左擺對正左腳跟，上體向右傾到位為第二節(jié)分點；第三、尾閭向后劃弧，上體前俯低頭到位，目視右前腳掌為第三節(jié)分點；第四、重心左移，尾閭由左向后，向右旋轉(zhuǎn)找右腳跟，同時，上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳跟到位時為第四節(jié)分點；第五、尾閭由右向前向左向后劃一平圓成馬步，尾閭上翹，同時，頭由左前向左向后搖至中線與尾閭相應(yīng)到位時為第五節(jié)分點；第六、重心下沉，身體略下蹲，收髖斂臀，上體立起，下頦微收，目視前方完成動作時為第六節(jié)分點。這樣更易于對擺尾動作要領(lǐng)的掌握。

實踐表明，運用意識引動形體，并結(jié)合節(jié)分點進行學(xué)練，是我們掌握好“搖頭擺尾去心火”最為有效、且簡明易懂的方法。