亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        五禽戲“動作節(jié)分點”劃分與學練建議(三)

        2018-06-04 06:51:02賴劍慧
        健身氣功 2018年2期
        關鍵詞:動作

        賴劍慧

        (續(xù)上期)

        第三層:精進層

        一、節(jié)分點劃分原則、目的、學練建議

        第三層為精進層,是利用“動作節(jié)分點”學好五禽戲的最高層級,也是分開剖析三調后肢體技術層面的最高層級。在精進層,節(jié)分點的劃分更為精細,大多單式的節(jié)分點出現(xiàn)在動作過程當中,主要為小勁、意念、呼吸的轉換。如:虎舉的“兩手上提至肩前”,上提過程是一個用勁的過程,到肩前時,兩拳需逐漸放松,變掌上舉;又如:熊運的“向右摩運”是擠壓的勁,而摩運至右側時,是提拉的勁。在這一層級,習練者不僅要熟練掌握第一、第二層的核心動作和節(jié)分點,更要精準地將過程動作中的“節(jié)分點”熟練掌握;不但要求習練者能將每一個節(jié)分點不著痕跡的分開再銜接,還要求習練者熟練掌握過程動作當中的小勁的轉換。這對習練者本體精細感覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力提出了更高的要求。因此,精進層的劃分原則是:1、精而不繁;2、提煉注重小勁、意念、呼吸的轉換。

        二、動作節(jié)分點劃分說明與提示

        (一)起勢:調息

        在精進層,起勢的節(jié)分點增加了“兩臂內旋回收至胸前”動作,這一動作,從勁力的角度看,是由捧勁轉為按勁的節(jié)分點;從氣息的角度看,是轉吸氣為呼氣的節(jié)分點。做該式動作時,應將整個動作路線劃弧,接近立圓。具體的動作節(jié)分點是:

        1、左腳開立,與肩同寬;

        2、兩手上捧至約與胸同高;

        3、兩臂內旋回收至胸前(約10厘米處),掌心朝內;

        4、下按至身體兩側。

        (二)虎舉

        虎舉的動作節(jié)分點,增加了四處。其中“五指撐開”與“虎爪”、“握拳”與“撐勁”、“抓勁”和“握勁”的依次轉換;做這三個動作時,應將上一個手型做到位,再轉換到下一個手型;“上提至肩前”是“提勁”和“舉勁”的轉換;做該式動作時,應注意首先是由緊至松的勁力轉換,再逐漸由松變緊成舉撐勁;“下拉至肩前”是“下拉勁”和“松勁”的轉換;做該式時,是由緊至松的勁力轉換。具體的動作節(jié)分點是:

        1、兩手五指撐開,目視雙手;

        2、屈握成虎爪,掌心朝下;

        3、握拳,拳心相對;

        4、兩手上提至肩前,拳面朝上;

        5、上舉,五指撐開;

        6、屈握成虎爪,掌心朝上;

        7、握拳,拳心相對;

        8、下拉至肩前;

        9、變掌下按至體側。

        (三)虎撲

        虎撲的動作節(jié)分點增加了三處。其中,“屈蹲下按”是由“長引腰”的“伸展勁”轉換成“斂收勁”;做該式時,應注意由緊至松的勁力轉換;“挺膝、挺髖……”是細化脊柱蠕動的過程與順序;做該式時,從挺膝開始,髖、腰、胸、頸椎節(jié)節(jié)向前、向上蠕動,頸椎尤其注意不可后仰過大;“右腳外擺”是身體重心由中間轉換至右側的重要銜接。具體動作節(jié)分點是:

        1、兩手握空拳提至肩前,微挺胸;

        2、身體前俯、手前伸(長引腰);

        3、屈蹲下按,兩“虎爪”置于兩膝外側;

        4、挺膝、挺髖、挺腰、挺胸,兩手握空拳提至肩前;

        5、右腳外擺,虛步下?lián)洌?/p>

        6、左腳收回,身體直立。

        (四)鹿抵

        鹿抵的動作節(jié)分點增加了一處?!皟墒肿兟怪浮笔莾墒钟蓜澚A變成劃平圓的節(jié)分點,也是勁力由腰領手轉換成由手(指尖)領腰的節(jié)分點。具體的動作節(jié)分點是:

        1、上步擺臂(左腳腳跟著地;右臂擺至與肩同高,兩手握空拳);

        2、兩手變鹿指;

        3、弓步轉腰;

        4、弓步側屈(兩手鹿指;左手置于左腰側,右手置于頭頂上方);

        5、后座擺臂(左腳尖翹起,右臂擺至與肩同高,兩手握空拳);

        6、收腳落手。

        (五)鹿奔

        鹿奔的動作節(jié)分點增加了一處——“小換步”。是左右式交換的節(jié)分點,也是重心由右側逐漸轉向右側的過程。做該式時,應注意兩腳先全部踮起,再將身體重心由中間轉向左側并放松下落;身體中正,動作輕靈。具體的動作節(jié)分點是:

        1、提手(空拳)提膝;

        2、弓步擺拳(兩手握空拳置于體前,寬、高于肩齊);

        3、后坐引背(兩手鹿指);

        4、弓步擺拳;

        5、收腳落手(左腳尖點地,兩手空拳落于胯前);

        6、小換步。

        (六)熊運

        熊運的動作節(jié)分點細化到左右兩個方位?!跋蛴夷\”是勁力從“摩運擠壓”轉換到“提拉”的節(jié)分點;“向左擠壓”是勁力從“提拉”轉換成“摩運擠壓”的節(jié)分點。做該式動作時,應注意以肚臍為中心,以腹部帶動兩拳,在身體的冠狀面(將人體分為前后兩部的縱切面)做立圓運動。具體的動作節(jié)分點是:

        1、松腹含胸,兩空拳置于下腹部;

        (以肚臍為中心)

        2、向右摩運;

        3、向上提拉;

        4、向左擠壓;

        5、向下擠壓;

        6、身體直立。

        (七)熊晃

        熊晃的動作節(jié)分點增加了“松膝”環(huán)節(jié)。“松膝”是幫助重心自然前落和全腳掌落地的重要節(jié)分點,也是勁力由緊至松的交換過程。做該式時,應注意松膝是一個自然提起的過程,且“松膝”完成后,重心隨即前移,落在全腳掌,完成震腳。另外,尤其注意所有“摩運兩脅”動作,是“先擠壓,再放松”的過程。具體動作節(jié)分點是:

        1、握拳提髖;

        2、松膝;

        3、向前落步順肩(兩手握空拳置于身體兩側,左手在前,右手在后);

        4、后坐擺臂(兩手握空拳置于身體兩側,左手在后,右手在前);

        5、前移弓步擺臂(兩手握空拳置于身體兩側,左手在前,右手在后)。

        (八)猿提

        猿提的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“兩臂內旋”是銜接“勾手”的節(jié)分點,由“內旋勁”轉換成“外旋勁”;做該式時,應注意內旋不要太過,以虎口斜相對為宜;頭部“回正”,是落踵、松肩的節(jié)分點,勁力由緊變松。做該式時,注意“回正”時踵、肩仍保持上提姿態(tài)。具體的動作節(jié)分點是:

        1、兩臂內旋,虎口斜相對;

        2、勾手;

        3、提踵;聳肩、屈肘、屈腕(勾手)上提;

        4、轉頭;

        5、回正;

        6、落踵落手。

        (九)猿摘

        猿摘的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“后坐擺掌”是右掌向后“攬氣”、眼神“左顧”的意念,是從“攬氣”轉換到“灌氣”的節(jié)分點,并與接下來的“丁步回盼”中右掌“向耳內灌氣”、“右盼”形成呼應。做該式時,應注意重心在左腳,右手擺至左后方,眼隨右手向左后方“顧”;“按掌”是“后點步勾手”前的節(jié)分點,也是“摘果(后點步勾手)”前的蹬伸的勁,以幫助輕靈地上步“摘果”。做該式時,應注意重心的松沉是為了借助地面的反作用力產(chǎn)生蹬地的勁,而不是一味向下松的勁。具體動作節(jié)分點是:

        1、撤步擺臂(左勾手置于左肋下);

        2、后坐擺掌(右腳尖翹起,右手擺至左后方);

        3、丁步回盼;

        4、松沉按掌;

        5、后點步勾手;

        6、丁步托掌;

        7、身體直立。

        (十)鳥伸

        鳥伸的動作節(jié)分點增加了一處?!笆漳_分掌”節(jié)分點的劃分,是為了使接下來的“后舉腿”方位更正,更精準地形成脊柱反弓,達到牽拉脊柱,刺激任督兩脈的目的。做該式時,應注意將重心完全移至右腳,左腳收于右腳內側,身體中正。具體的動作節(jié)分點是:

        1、屈膝疊掌(兩膝微屈,兩掌相疊于腹前)

        2、直立上舉;

        3、屈膝下按;

        4、收腳分掌;

        5、擺掌(后)舉腿;

        6、身體直立。

        (十一)鳥飛

        鳥飛的動作節(jié)分點增加了一處——第一次的“屈膝抱掌”。該式動作是將之前鳥伸的“伸展勁”轉換成“合勁”的節(jié)分點,做該式時,應注意重心在右,身體中正、放松;兩手掌心朝上,指尖相對;有捧抱之意。具體的動作節(jié)分點是:

        1、屈膝抱掌(兩膝微屈,兩掌合抱腹前,掌心朝上,掌指相對);

        2、提膝展臂(兩手鳥翅略高于肩);

        3、屈膝抱掌;

        4、提膝舉臂(兩手鳥翅舉于頭頂,手背相對);

        5、屈膝落手(兩手置于身體兩側)。

        (十二)收勢:引氣歸元

        引氣歸元的動作節(jié)分點增加了一處——“兩臂內旋側舉”?!皞扰e”所約定的角度,是區(qū)分兩臂“內旋與外旋”的節(jié)分點,也是“采氣”轉換成“攏氣”的節(jié)分點。做該式時,應注意內旋的角度及與外旋的柔和銜接。具體動作節(jié)分點是:

        1、兩手上捧至頭頂上方;

        2、按掌下落于體側;

        3、兩臂內旋(兩臂內旋側舉約45°);

        4、兩手虎口相交,合于腹前;

        5、搓手、浴面;

        6、左腳收回,收勢。

        動作節(jié)分點的劃分是為是習練者更好地掌握健身氣功·五禽戲動作,但不代表要將五禽戲單式動作硬性地拆分開,尤其要避免因遵循了節(jié)分點的劃分而將動作生硬地停留在某一個節(jié)分點。因此,當熟練掌握以上動作節(jié)分點之后,應將所有節(jié)分點按照動作的整體要求完整、圓活地演練,才是本次節(jié)分點劃分的最終目的。

        猜你喜歡
        動作
        動作不可少(下)
        動作不能少(上)
        巧借動作寫友愛
        下一個動作
        動作描寫要具體
        畫動作
        讓動作“活”起來
        動作描寫不可少
        非同一般的吃飯動作
        神奇的手
        亚洲av三级黄色在线观看| 国产高清精品自在线看| 亚洲大尺度动作在线观看一区 | 人妻少妇精品无码专区二区 | 在线视频精品少白免费观看| 亚洲最大成人综合网720p| 精品亚洲成在人线av无码| 狠狠躁夜夜躁AV网站中文字幕| av有码在线一区二区| 虎白女粉嫩粉嫩的18在线观看| 无人视频在线观看免费播放影院| 欧美日韩中文制服有码| 极品少妇被后入内射视| 免费人成视频网站网址| 无码日韩精品一区二区三区免费| 无码av在线a∨天堂毛片| 国产偷拍自拍在线观看| 伊人情人色综合网站| 国精无码欧精品亚洲一区| 青青草视频网站免费观看| 国产一区二区熟女精品免费| 久久午夜羞羞影院免费观看| 亚洲 欧美 激情 小说 另类| 国产福利小视频91| 一区二区三区日韩精品视频| 777米奇色8888狠狠俺去啦| 国产精品无需播放器| 大屁股流白浆一区二区 | 日本在线中文字幕一区二区| 亚洲中文字幕久久精品品| 丰满熟妇乱子伦| 亚洲欧美在线视频| 丰满又紧又爽又丰满视频| 亚洲国产天堂久久综合| 日本高清不卡二区| 久久伊人久久伊人久久| 亚洲日韩精品a∨片无码加勒比 | 色欲人妻综合aaaaa网| 无码专区中文字幕DVD| 亚洲精品乱码久久麻豆| 真人抽搐一进一出视频|