張懷信

健身氣功是中華文化的瑰寶，是研究人體和諧的學(xué)問(wèn)。作為受益于健身氣功的習(xí)練者，深切的體會(huì)到，體悟、學(xué)習(xí)健身氣功永遠(yuǎn)在路上。

首先，最初從調(diào)形開始，一招一式，搞明白基本線路，掌握基本的操作流程，弄明白上、中、下三盤的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。第二步，要掌握每個(gè)動(dòng)作的節(jié)分點(diǎn)，明確哪個(gè)節(jié)分點(diǎn)有稍微停頓，哪些節(jié)分點(diǎn)是勻速運(yùn)動(dòng)中的連接點(diǎn)，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，以動(dòng)作快慢表達(dá)出來(lái)。第三步，要弄明白每個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的關(guān)鍵點(diǎn)、難點(diǎn)，如：大舞揉脊勢(shì)中，以左（右）腳掌為點(diǎn)向右（左）碾轉(zhuǎn)約90度，同時(shí)左（右）膝外展，帶動(dòng)中盤、上盤的運(yùn)動(dòng)變化是這個(gè)式子的關(guān)鍵點(diǎn)，或稱要點(diǎn)，三盤的協(xié)調(diào)一致是這個(gè)式子的難點(diǎn)。第四步，明確容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及如何糾正，從參加比賽的層面，準(zhǔn)確把握扣分點(diǎn)，做到動(dòng)作規(guī)范。第五步，注意把握眼神的變化路線。如六字訣功法中，面向正前方做動(dòng)作時(shí)，眼睛主要是向前下方，在噓字訣中的左右轉(zhuǎn)體90度時(shí)的節(jié)分點(diǎn)則是瞪目，目光看向左右無(wú)限遠(yuǎn)的地方，稍停后以腰帶動(dòng)身體還原至面向正前方時(shí)，雙目逐漸轉(zhuǎn)至前下方，目光畫了一個(gè)來(lái)回各90度的弧線。以上五步是基本掌握功法調(diào)形的主要內(nèi)容，也是我們學(xué)習(xí)、體悟健身氣功的第一階段，打基礎(chǔ)的階段。沒有體育鍛煉基礎(chǔ)的習(xí)練者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的不間斷訓(xùn)練，也可以基本掌握以上幾點(diǎn)，做到基本動(dòng)作流暢、協(xié)調(diào)。

其次是調(diào)息，即第六步加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練。認(rèn)識(shí)健身氣功中的“氣”，建立“氣”的概念，掌握幾種常用的呼吸方法。什么是“氣”？可以理解為，氣是物質(zhì)，無(wú)處不在，無(wú)處不有；氣聚成形，形散成氣。在中醫(yī)氣學(xué)理論中，人體有元?dú)?、宗氣、營(yíng)氣、衛(wèi)氣之分。隨著動(dòng)作起吸落呼，開吸合呼，氣到形變，氣頓形止，將平時(shí)的自然呼吸變?yōu)楣Ψㄒ蟮捻樃故胶粑?、逆腹式呼吸、停閉呼吸、提肛呼吸等，分別落實(shí)到動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)中。例如：在六字訣功法中，主要是逆腹式呼吸，這樣我們?cè)诹?xí)練過(guò)程中，一定有意識(shí)的、認(rèn)真的、扎扎實(shí)實(shí)的一遍又一遍的練習(xí)逆腹式呼吸，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練，才有可能做到氣到形變，連綿不斷，似風(fēng)吹楊柳，有恰如在水中游泳之狀態(tài)。

其三是意念運(yùn)用，即第七步要有一定的理論充實(shí)頭腦，基本掌握十二經(jīng)絡(luò)及任督二脈的走向及分布，樹立經(jīng)絡(luò)體系理念，熟練掌握一些重點(diǎn)穴位，如丹田、百會(huì)、命門、會(huì)陰、膻中、神闕、涌泉、大椎等；了解陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、五行學(xué)說(shuō)、臟腑學(xué)說(shuō)等。第八步要樹立天人合一理念，我與天地同根，與日月同體，與萬(wàn)物歸一，自己是小宇宙，與天地之大宇宙自然相適應(yīng)，從而收到個(gè)體與社會(huì)的和諧、與自然和諧的體悟效果。以上兩步是調(diào)心的部分內(nèi)容，在不同的練功階段，可以是想動(dòng)作、想呼吸、想丹田、想經(jīng)絡(luò)、想臟器、想穴位、自己與天地融為一體等等。

其四是三調(diào)合一，即第九步，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，意到氣到，氣到形變，松靜自然，天人合一，這個(gè)狀態(tài)是我們習(xí)練健身氣功所追求的境界。因個(gè)體有別，學(xué)習(xí)健身氣功時(shí)間長(zhǎng)短不同，悟性不同，三調(diào)合一的狀態(tài)也多姿多彩，甚至用語(yǔ)言難以表達(dá)。特別是對(duì)于多年習(xí)練健身氣功的個(gè)體，昨天對(duì)三調(diào)合一體悟與今天不一樣，明天的體悟又不同于今天，天天在練，天天體悟不同，收獲不同，健身效果不同。這也正是健身氣功的魅力所在、內(nèi)涵所在。

從健身氣功調(diào)形開始，到注重訓(xùn)練呼吸，即調(diào)息，再到掌握意念運(yùn)用，是一個(gè)長(zhǎng)期學(xué)、練、學(xué)的循環(huán)過(guò)程，也是一個(gè)悟、悟、悟的錘煉過(guò)程，更是一個(gè)學(xué)習(xí)文化、感悟生命的提升過(guò)程。特別是三調(diào)合一的身心狀態(tài)，是生命中的珍貴境界，是生命科學(xué)研究的重要課題。當(dāng)真正感受到自已進(jìn)入三調(diào)合一的境界時(shí)，也是剛剛真正踏入了健身氣功的練功大門。因此，我們感嘆：學(xué)習(xí)、體悟健身氣功永遠(yuǎn)在路上！