黃冬

摘要：近年來，隨著我國體育事業(yè)發(fā)展，不少運動項目都在各類區(qū)域性及世界級比賽中獲得了不錯的成績。除了傳統(tǒng)的乒乓球、長跑、跳水等奪冠熱門，水上競技項目水平也在不斷提升，也越來越受到人們的重視。賽艇屬于傳統(tǒng)水上競技項目，對運動速度、力量、技術(shù)都有較高要求。其中，力量是獲勝的關(guān)鍵性因素，也是訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容。本文對賽艇運動的核心力量訓(xùn)練作出充分闡述，并探討有效的訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：賽艇運動? 核心力量? 訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

競技類體育項目中，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，但就不同類型項目而言，力量訓(xùn)練的方法也不盡相同，需要進行針對性的訓(xùn)練才能顯出成效。在賽艇運動中，將項目特點和力量訓(xùn)練方法相結(jié)合，可更有利于運動員技術(shù)的發(fā)揮。和其他項目相比，賽艇運動的力量訓(xùn)練方式、訓(xùn)練部位有一定的特殊性。

1核心力量及其訓(xùn)練概述

人體核心指人軀體的中段位置，范圍從肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)。將這部分肌肉作為穩(wěn)定核心部位，來控制機體展開力量傳遞，就是核心力量，主要受呼吸系統(tǒng)、處于核心范圍的肌肉和神經(jīng)影響。其中，肌肉是基礎(chǔ)，主要包括腹肌，髖部、脊椎和骨盆聯(lián)接部位的肌肉群。和傳統(tǒng)力量相比，核心力量從“腰-骨盆-髖”三個位置周邊肌肉發(fā)力，由深層的小肌肉群發(fā)揮固定作用，并對整個機體力量進行間接傳遞。對于運動員來說，核心力量的訓(xùn)練和幫助他們合理調(diào)節(jié)肌肉、神經(jīng)組織，獲得最佳的核心穩(wěn)定性，更好的在競技項目中發(fā)揮，獲得優(yōu)異成績。

2核心力量訓(xùn)練的重要性

作為水上競技項目，賽艇對力量上要求頗高。核心力量可支撐機體和肌肉間的協(xié)作，保證運動員機體的穩(wěn)定性。運動員將肌肉和力量的平衡性相結(jié)合，通過將運動中腿部的力量傳到上肢，有效控制船槳，提高槳葉的鞭打效果，并讓運動員和賽艇融為一體，充分發(fā)揮運動員水平，增強核心力量的使用效率，讓賽艇行進變得更快。和一般的陸地運動不同，賽艇項目進行中，運動員身體穩(wěn)定性很可能會被水流、風(fēng)速等因素所影響，影響到技術(shù)的正常發(fā)揮。這時，就需要運動員們提高自身的穩(wěn)定性，合理調(diào)整其身體各部位力量，達到最佳的平衡狀態(tài)，減少上述不可控因素導(dǎo)致的負面效果。而核心力量的訓(xùn)練可強化對腰肌、膈肌、多裂肌等多個核心肌群的訓(xùn)練，幫助運動員在不穩(wěn)定的水流中，可在核心力量的支持夏對抗負面影響，保持最佳比賽狀態(tài)。

任何競技運動過程中，必然會需要經(jīng)歷發(fā)力階段，若發(fā)力不正確，可導(dǎo)致腰部扭傷、骨盆傾斜等運動傷，嚴重威脅到運動員身體健康，更不利于比賽。所以，降低運動傷幾率，是訓(xùn)練和比賽中均需要解決的問題。核心力量的訓(xùn)練可強化各個核心部位肌肉力量，尤其是在核心部位中最深層的腹橫肌，通過強化，可有效提高身體穩(wěn)定性，保護機體背部、腰部，以至關(guān)節(jié)、肌肉，可大大降低運動傷，提高運動員身體修復(fù)能力。此外，核心力量訓(xùn)練還能增加運動員軀體和賽艇間的穩(wěn)定性，提高運動各個身體部位力量，讓他們能更靈活、輕松的1控制各部位平衡，抵消水流的不利影響，更好的駕馭賽艇，充分發(fā)揮運動技術(shù)。

3賽艇運動員核心力量訓(xùn)練方法

賽艇運動員每周都應(yīng)專門設(shè)置核心力量訓(xùn)練計劃，在整個訓(xùn)練周期中也應(yīng)專門設(shè)置核心訓(xùn)練階段，以盡可能提高核心力量，并保持這一水平，為下一訓(xùn)練階段打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練時，應(yīng)兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運動肌，充分激活核心穩(wěn)定肌，并注意動作速度變化，以提高核心力量速度。

3.1肩部訓(xùn)練

手臂劃槳動作非常復(fù)雜，作為連接身體和手臂的部位，肩部負責(zé)將軀干部的發(fā)力傳遞給手臂，為劃槳提供動力。除了力量外，肩部還負責(zé)調(diào)整身體平衡。進行肩部訓(xùn)練時，應(yīng)兼顧穩(wěn)定性和非穩(wěn)定性兩方面的訓(xùn)練，包括緩慢提、放5kg杠鈴訓(xùn)練肩部穩(wěn)定性，以及讓運動員站于平衡墊上，伸直胳膊緩慢抬至肩部平齊后再緩慢放下，訓(xùn)練肩部的不穩(wěn)定性。在整個肩部訓(xùn)練中，需要注意雙手提、放的速度需緩慢，雙腳需保證平衡，以防出現(xiàn)賽艇運動中身體失去平衡的情況。

3.2腰部訓(xùn)練

腰部力量與將腿部發(fā)力傳遞給軀干有關(guān)，直接影響到賽艇技術(shù)發(fā)揮。腰部訓(xùn)練關(guān)鍵在于脊柱，應(yīng)以雙側(cè)足跟為支點，和地面始終保持垂直，雙肩著地，雙手置于胸前，左右腳交替抬起，在身體始終保持平衡的前提下逐漸支撐起脊柱，通過訓(xùn)練提高脊柱兩側(cè)肌肉力量。在脊柱核心力量的訓(xùn)練中也有穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性兩類，其目的都在于強化脊柱兩側(cè)肌肉力量。

3.3腿部訓(xùn)練

運動員需通過單腿蹲式訓(xùn)練來提高自己對賽艇的操控能力，以對抗水面上風(fēng)浪對賽艇行進帶來的阻力，并提高劃槳效率，隨時可改變操控的力度、方向和速度。訓(xùn)練時，運動需保持單腳站立，雙手和肩持平，在身體完全豎直的情況下往下蹲，同時，需保持腳掌緊貼地面，膝蓋彎曲時不可超過腳尖。在此基礎(chǔ)上上，運動員可通過手握10kg杠鈴或站在平衡墊上訓(xùn)練等方式來加強難度，使各個關(guān)節(jié)更穩(wěn)定和靈活。

3.4跪姿訓(xùn)練

除了爆發(fā)力外，持久的體力和耐力也是賽艇項目取勝的重要因素。這就需要對運動員肺活量進行訓(xùn)練，使其體力和耐力可支撐整個比賽過程。跪姿訓(xùn)練有助于增加肺活量，提高平衡力。訓(xùn)練時，運動員應(yīng)雙膝跪于平衡墊，收緊核心部位肌肉，在身體完全豎直的情況下逐漸抬起同側(cè)手臂和腿，使其在一定時間內(nèi)維持平衡，提高動作的協(xié)調(diào)性及呼吸的穩(wěn)定性，提高體力和耐力。

總之，核心力量訓(xùn)練是賽艇運動訓(xùn)練的關(guān)鍵。運動員需要通過提高核心力量來提高自身對賽艇的操控能力。訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)賽艇項目特點，注重對肩部、腰部、腿部及跪姿的針對性訓(xùn)練，使運動員核心力量得以充分提高，獲得更好的比賽成績。

參考文獻

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