龐羽伶

中圖分類號：G807.3 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-040-02

摘 ?要 ?初中生正值青春期，身體快速發(fā)育。此時在自身營養(yǎng)需求得到滿足的同時，還應(yīng)加強體育鍛煉以增強身體素質(zhì)。立定跳遠作為體育運動項目之一，主要針對學(xué)生彈跳能力、腿部力量進行訓(xùn)練，同時也能影響學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力的發(fā)展。因此，要想提高學(xué)生立定跳遠水平，就必須采取科學(xué)有效的教學(xué)方法及恰當(dāng)可行的訓(xùn)練措施，促進其身體素質(zhì)的提升。為此，本文主要針對初中體育課堂立定跳遠教學(xué)方法及訓(xùn)練措施展開探尋。

關(guān)鍵詞 ?初中體育 ?立定跳遠 ?教學(xué)方法 ?訓(xùn)練措施

近年來，全民健身在我國得到高度關(guān)注。全民健康既是一個國家綜合實力的重要體現(xiàn)，又是經(jīng)濟社會發(fā)展進步的重要標志，而實施全民健身計劃也是國家重要發(fā)展戰(zhàn)略之一。為此，國務(wù)院專門印發(fā)了國發(fā)〔2016〕37號有關(guān)全民健身計劃的通知。在全民健身這一背景下，國人的體育鍛煉意識被喚醒，尤其是孩子處于義務(wù)教育階段，家長也改變了以往忽視體育學(xué)科的觀點。初中生家長過去普遍認為體育課不重要，孩子只要文化課成績優(yōu)秀能夠考入一所重點高中就萬事大吉了[1]。隨著素質(zhì)教育的不斷深化，倡導(dǎo)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，體育學(xué)科的成績也作為中考成績的一部分，對學(xué)生初升高產(chǎn)生直接影響。而學(xué)生身體素質(zhì)測評標準中，立定跳遠成績即是其中一項，關(guān)系到學(xué)生體育整體總分。在全民健身及素質(zhì)教育的影響下，如今初中生家長也發(fā)生了可喜的變化，深刻認識到體育學(xué)科的重要性，堅持體育鍛煉不僅能提高體育成績，更重要的是孩子通過體育鍛煉達到了強身健體，提高抗病能力的目的。因此，家長對體育學(xué)科的支持度也有了一定程度的提升。立定跳遠是測試學(xué)生體能的重要項目，動作難度不大，看似簡單，但要想取得最佳的跳遠成績，必須加強日常鍛煉以掌握其技術(shù)要點，這就需要教師運用一定的教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生對跳遠運動的興趣，提高其參與性，并在調(diào)動學(xué)生運動熱情的基礎(chǔ)上采取有效的訓(xùn)練措施來幫助他們不斷提高跳遠水平，確保立定跳遠課堂教學(xué)效果的提升。以下就初中體育課堂立定跳遠教學(xué)方法及訓(xùn)練措施展開探尋。

一、初中體育課堂立定跳遠的教學(xué)方法

（一）寓教于樂，激發(fā)學(xué)生興趣，提高學(xué)生的運動熱情及參與度

要提高初中體育立定跳遠的教學(xué)效率，教師首先要激發(fā)學(xué)生對該運動項目的興趣，將教學(xué)的開展建立在成功激活學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上，方可讓教學(xué)有一個良好的開端。如何吸引學(xué)生對立定跳遠產(chǎn)生興趣，需要教師在教學(xué)過程中加入一定的趣味性元素，或者以游戲的形式開展教學(xué)，寓教于樂。這樣一來學(xué)生先從心理上得到放松，心情變得愉悅輕松，不再覺得體育課堂形式單一片面。而游戲?qū)W(xué)生的吸引力是無窮的，學(xué)生參與的熱情被充分調(diào)動，在玩中學(xué)，在學(xué)中玩，自然而然就主動投入到立定跳遠的學(xué)習(xí)之中了。其次，教師在以游戲方式進行教學(xué)時，除對游戲規(guī)則進行解說外，對于立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng)及動作規(guī)范更要詳細講解，并給予示范，使學(xué)生較快掌握立定跳遠的運動步驟及技術(shù)要點，提高課堂教學(xué)效率[2]。最后，立定跳遠的課堂教學(xué)及訓(xùn)練方式可穿插形式各異的游戲式教學(xué)，不必局限于某一種游戲，不同的游戲可給學(xué)生帶來不一樣的體驗，避免了教學(xué)的單一枯燥。例如，教師可借助教具來輔助教學(xué)，教具可以是三角墊、氣球之類。將三角墊作為障礙物設(shè)置在一定范圍內(nèi)，將學(xué)生分為幾個小組以競賽形式來開展，指導(dǎo)學(xué)生按立定跳遠步驟來完成跳遠，最終通過障礙物最快的小組獲勝，這種教學(xué)形式能有效激發(fā)學(xué)生不甘人后，你追我趕的學(xué)習(xí)精神。也可掛一排氣球，讓學(xué)生起跳后以手觸球，完成速度最快的小組獲得教師獎勵。通過類似的游戲教學(xué)方法，不僅學(xué)生樂于接受，還能提高立定跳遠課堂教學(xué)的實效性。需要注意的是，游戲教學(xué)不能喧賓奪主，否則只是表面看似紅火熱鬧，實則學(xué)生并未領(lǐng)會到立定跳遠運動技術(shù)的真諦，這樣就無法很好掌握其運動原理?？傊?，游戲式教學(xué)的本質(zhì)主要是營造活潑而富有趣味性的課堂氛圍，讓學(xué)生在良好氛圍的渲染和影響下快樂學(xué)習(xí)、主動學(xué)習(xí)，而教學(xué)的重點仍然是立定跳遠運動知識、技術(shù)要領(lǐng)及其規(guī)范的傳授，需要教師在充分調(diào)動了學(xué)生運動熱情的基礎(chǔ)上來進行言傳身教。

（二）增進師生情感交流，促進立定跳遠課堂教學(xué)的高效

初中階段的學(xué)生正處于青春叛逆期，體育教師應(yīng)準確把握此時期學(xué)生的心理特點，在教學(xué)過程中加大與學(xué)生情感交流溝通的力度，以自己的人格魅力來影響學(xué)生，消除其叛逆心理，引導(dǎo)其積極參與體育鍛煉，聽從教師的指導(dǎo)，完成訓(xùn)練任務(wù)。首先，教師在教學(xué)過程中應(yīng)注意與學(xué)生的互動，不可機械地進行知識的傳授，而是要時常關(guān)心學(xué)生的反應(yīng)，并及時作出回應(yīng)，讓師生間相互實現(xiàn)溝通的無障礙。其次，教師應(yīng)放下架子與學(xué)生平等相處，不能讓學(xué)生感覺高高在上，存在距離感而畏懼與教師接近。同時教師還要公平公正地對待每一位學(xué)生，不能因?qū)W生體育成績的好壞而區(qū)別對待，尤其是身體反應(yīng)速度較慢，對立定跳遠動作技術(shù)要領(lǐng)掌握較薄弱的學(xué)生，更不能有任何的厭煩情緒，而應(yīng)不厭其煩的悉心指教，以幫助這部分學(xué)生盡快掌握立定跳遠的學(xué)習(xí)內(nèi)容及技術(shù)要點，做到不拋棄不忽視每位學(xué)生，實現(xiàn)學(xué)生的共同進步。這樣一來，學(xué)生也會從內(nèi)心深處真正感受到被尊重，而對教師產(chǎn)生敬意和愛戴，更加努力刻苦學(xué)習(xí)，不讓自己掉隊拖班級后腿，從而建立良師益友般的師生關(guān)系，形成師生間的良性循環(huán)。最后，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生對教學(xué)的方式方法進行積極反饋，認真聽取學(xué)生的意見或建議，了解他們在學(xué)習(xí)過程中面臨的困難和遭遇的阻礙，及時對教學(xué)方式方法作出調(diào)整，以更好地滿足和適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。不同的學(xué)生其身體素質(zhì)也存在著差異性，因此教師需因材施教。身體反應(yīng)迅速、動作靈活的學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠時，能更快掌握其動作技術(shù)要領(lǐng)，對于這部分學(xué)生教師可加大運動量及運動難度，讓其得到進一步鍛煉，以取得更大突破[3]。而身體協(xié)調(diào)性、靈活性欠佳的學(xué)生，教師應(yīng)耐心指導(dǎo)他們掌握立定跳遠的基本動作及技術(shù)要領(lǐng)，鼓勵他們在自身基礎(chǔ)上勤加訓(xùn)練，以達到熟能生巧的目的?？傊?，師生間的情感交流發(fā)揮著不容忽視的作用。學(xué)生首先是對體育教師有一個良好的印象，被教師風(fēng)趣幽默的談吐、博學(xué)多才的學(xué)識、平易近人的態(tài)度、耳目一新的教學(xué)方式所吸引，才會懷著期待的心情期盼教師授課，才能全身心不受干擾的投入到課堂教學(xué)之中，對立定跳遠課堂教學(xué)實效性的提高具有積極的促進作用。

二、初中體育立定跳遠訓(xùn)練措施

立定跳遠包括預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)，以下針對這四個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練及其技術(shù)要領(lǐng)進行探尋。

（一）預(yù)擺訓(xùn)練

立定跳遠需要下肢發(fā)力騰空跳離之前的站立位置，對于學(xué)生腿部力量的爆發(fā)力及其身體協(xié)調(diào)性和靈活度均有較高要求，預(yù)擺作為立定跳遠的起始動作，動作的精準與否及手臂擺動幅度的恰到好處關(guān)系到后續(xù)動作的連貫性。預(yù)擺前指導(dǎo)學(xué)生自然站立，雙腳分開距離保持與肩寬的一致，放松雙肩，左右臂同時前后勻速擺動，雙臂擺動同時雙腿屈膝，重心下移以尋求平衡，身體前傾，并保持肩、臂、腳等部位的協(xié)調(diào)[4]。教師在傳授預(yù)擺環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)時，除了要講解外，還應(yīng)向?qū)W生示范，并指導(dǎo)學(xué)生多練習(xí)，保證動作的精準。

（二）起跳訓(xùn)練

起跳為立定跳遠的第二項環(huán)節(jié)，主要借助腳與地面的作用及雙臂前后擺動的力道向前方用力跳出。起跳時擺動的雙臂迅速從身后擺向身前，并增加向上力量以聯(lián)動背部肌肉力量，從而將積蓄的所有能量瞬間轉(zhuǎn)化為動能。同時，控制好力量，雙腳起跳時腳蹬地的瞬間力量需把握好，借助雙臂前后擺動用力向前跳出。

（三）騰空訓(xùn)練

騰空是立定跳遠最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，決定了最終的跳遠距離。因騰空時間極為短暫，因此在進行這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練時，應(yīng)盡量加強腹部力量以增加騰空時間從而讓落地距離更遠。為保證跳出距離更遠，教師需指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過程中當(dāng)騰空至最高點時盡量抬腿，同時手臂盡量后擺，以擴大拋物線距離，取得最佳的跳遠效果[5]。

（四）落地訓(xùn)練

落地乃立定跳遠的最后一個動作，若落地不準易導(dǎo)致身體不平衡而出現(xiàn)趔趄甚至發(fā)生損傷。因此，落地時雙腳腳跟應(yīng)先著地，再迅速過渡至整個腳掌，并保持雙膝始終處于屈膝狀態(tài)，有助于起到減震緩沖的作用。為避免發(fā)生損傷，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練過程中身體適當(dāng)前傾，但要注意不可前傾過度而影響身體整個重心[6]。

三、結(jié)語

綜上所述，立定跳遠是構(gòu)成初中體育教學(xué)的重要部分之一，教師應(yīng)深諳該年齡段學(xué)生的身心特點，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)實際情況因材施教，通過教學(xué)方式方法的創(chuàng)新，訓(xùn)練過程中運動量及運動強度的合理把控，幫助學(xué)生在有限的時間內(nèi)掌握立定跳遠的規(guī)范動作及技術(shù)要領(lǐng)，保證預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個環(huán)節(jié)中身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動作的連貫流暢，促進課堂教學(xué)成效及學(xué)生立定跳遠水平的雙重提升。

參考文獻：

[1]吳漢文.初中體育課堂立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練[J].田徑，2019（10）：15-16.

[2]余發(fā)皆.初中體育教學(xué)立定跳遠的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法[J].速讀（中旬），2019（03）：268.

[3]阮梁偉.初中體育立定跳遠教學(xué)與訓(xùn)練探討[J].新課程（中學(xué)），2019（03）：71.

[4]馬廷俊.淺談初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2020，18（13）：2.

[5]李想.初中體育教學(xué)中立定跳遠教學(xué)方法探析[J].文淵（高中版），2019（03）：69.

[6]孫慶華.試論初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2019（20）：2.