唐慧菊

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-065-01

摘? 要? 田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的各方面要求都非常高，其中，核心力量訓(xùn)練成為提升運(yùn)動員能力的重要訓(xùn)練內(nèi)容。為此，本文對核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動中的應(yīng)用進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)應(yīng)用方法，以供參考。

關(guān)鍵詞? 核心力量訓(xùn)練? 田徑運(yùn)動? 應(yīng)用探究

近些年我國運(yùn)動健兒在國內(nèi)外賽事中取得的優(yōu)異成績離不開科學(xué)訓(xùn)練以及運(yùn)動員自身努力。就田徑運(yùn)動訓(xùn)練來說，通過多年針對田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可知，需要不斷創(chuàng)新運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員可以在訓(xùn)練過程中得到能力的提升。同時(shí)，在眾多方法中，核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動員提升運(yùn)動能力的主要方式。運(yùn)動員在經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練之后，可以激發(fā)自身的潛力，保證運(yùn)動員可以在比賽中將全部的實(shí)力發(fā)揮出來，并取得優(yōu)異的成績。但是這種方法也存在一定弊端，如一旦運(yùn)動員在訓(xùn)練中稍有不慎，就會形成肌肉拉傷，對運(yùn)動員的生涯造成影響。因此，需要對核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更加深入地研究，以獲得其訓(xùn)練效果。

一、田徑運(yùn)動中核心力量的作用

（一）有助于提高運(yùn)動員自身的穩(wěn)定性

田徑運(yùn)動員在比賽中最重要的就是穩(wěn)定性。如果運(yùn)動員沒有足夠的穩(wěn)定性，那么運(yùn)動員在比賽過程中就會加快體能的消耗。而穩(wěn)定性主要由肌肉部分來進(jìn)行掌控，對運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練可幫助運(yùn)動員增加自身肌肉能力，從而在比賽中可以保持良好的穩(wěn)定性。

（二）有助于增加運(yùn)動員的意志

一般運(yùn)動員在田徑鍛煉中都需要經(jīng)歷很多耐力訓(xùn)練，才可以使運(yùn)動員自身的綜合素質(zhì)有更多提升。雖然耐力訓(xùn)練和核心訓(xùn)練之間存在很大的差異，但是在田徑的練習(xí)中適當(dāng)融合核心力量的訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動員提高身體耐力。同時(shí)，運(yùn)動員經(jīng)過長時(shí)間的核心力量訓(xùn)練之后，就可以形成更加堅(jiān)毅的個(gè)人素質(zhì)，對于運(yùn)動員將來的比賽有著良好的促進(jìn)作用。

（三）有助于預(yù)防運(yùn)動損傷

通常在田徑比賽中，運(yùn)動員都會出現(xiàn)不同程度的損傷，嚴(yán)重的情況甚至?xí)嗨瓦\(yùn)動員的運(yùn)動生涯。而田徑運(yùn)動員在比賽中受傷主要就是身體的肌肉缺乏大量的鍛煉導(dǎo)致的，這也是體現(xiàn)出大部分運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中存在問題。據(jù)了解，部分運(yùn)動員在訓(xùn)練的期間為了使自己的速度可以得到提升，在鍛煉階段中將重心放在爆發(fā)力上，由此可能忽視對自身肌肉的有效鍛煉，最終形成運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)損傷。如果運(yùn)動員在訓(xùn)練中身體達(dá)到極限，那么就會讓自身的控制力急劇下降，并增加運(yùn)動員的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

二、田徑運(yùn)動員在核心訓(xùn)練中的策略

田徑訓(xùn)練主要是通過精力和張力組合性的練習(xí)，從而使運(yùn)動員自身的肌肉可以達(dá)到一定的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，來增加自身的速度。因此，在正式的核心力量的訓(xùn)練中，教練需要在工作中遵守由簡到難的訓(xùn)練理念，幫助運(yùn)動員逐漸提升自身的能力，防止運(yùn)動員在練習(xí)中形成過度的拉傷。首先在穩(wěn)定的狀態(tài)下，讓運(yùn)動員自身核心的肌肉收縮和發(fā)力，這樣做的目的就是幫助運(yùn)動員保持良好的平衡。其次，運(yùn)動員需要保持姿態(tài)，并讓肢體完成可控運(yùn)動。同樣也是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，來完成局部肢體的移動練習(xí)，在動作中利用核心來控制軀干的穩(wěn)定性。然后，運(yùn)動員需要在練習(xí)中保持節(jié)奏性的呼吸，來提高成效。然后，在非穩(wěn)定的狀態(tài)中需要保持良好的核心靜力。在這一過程中的鍛煉需要借助有效的器械完成，并且這種練習(xí)可以保證神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)性，來增強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定。接下來，還是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成徒手運(yùn)動。運(yùn)動員在這項(xiàng)鍛煉中需要克服阻力的練習(xí)，這種運(yùn)動可以增加運(yùn)動員的核心力量。最后，在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成繞組練習(xí)。目前，運(yùn)動員在練習(xí)中使用的就是核心力量的方法，其中的難度越高就可以更加刺激運(yùn)動員的肌肉群體。由此可見，要想運(yùn)動員在練習(xí)中形成穩(wěn)定的發(fā)展勢頭，就需要不斷加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)性，還可以幫助運(yùn)動員在比賽中加強(qiáng)穩(wěn)定性，同時(shí)還可以減少運(yùn)動員自身能量的消耗。

三、結(jié)語

綜上所述，在田徑訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法，雖然可以為田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練帶來很多優(yōu)勢，但是這項(xiàng)方法同時(shí)也存在一定的弊端。如果運(yùn)動員在訓(xùn)練中沒有加強(qiáng)重視，就會形成一定的肌肉拉傷，從而影響運(yùn)動員的訓(xùn)練。因此，教練在訓(xùn)練的過程中一定要加強(qiáng)重視，制定出一套合理的訓(xùn)練方案，幫助運(yùn)動員可以在核心力量的訓(xùn)練中得到全面發(fā)展。如此一來，運(yùn)動員就可以不斷提升自身的力量，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

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