唐慧菊
中圖分類號(hào):G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2021)08-065-01
摘? 要? 田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各方面要求都非常高,其中,核心力量訓(xùn)練成為提升運(yùn)動(dòng)員能力的重要訓(xùn)練內(nèi)容。為此,本文對(duì)核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行分析,并提出幾點(diǎn)應(yīng)用方法,以供參考。
關(guān)鍵詞? 核心力量訓(xùn)練? 田徑運(yùn)動(dòng)? 應(yīng)用探究
近些年我國(guó)運(yùn)動(dòng)健兒在國(guó)內(nèi)外賽事中取得的優(yōu)異成績(jī)離不開科學(xué)訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員自身努力。就田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說,通過多年針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可知,需要不斷創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練過程中得到能力的提升。同時(shí),在眾多方法中,核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)能力的主要方式。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練之后,可以激發(fā)自身的潛力,保證運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中將全部的實(shí)力發(fā)揮出來,并取得優(yōu)異的成績(jī)。但是這種方法也存在一定弊端,如一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中稍有不慎,就會(huì)形成肌肉拉傷,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生涯造成影響。因此,需要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更加深入地研究,以獲得其訓(xùn)練效果。
一、田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用
(一)有助于提高運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性
田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中最重要的就是穩(wěn)定性。如果運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的穩(wěn)定性,那么運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中就會(huì)加快體能的消耗。而穩(wěn)定性主要由肌肉部分來進(jìn)行掌控,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練可幫助運(yùn)動(dòng)員增加自身肌肉能力,從而在比賽中可以保持良好的穩(wěn)定性。
(二)有助于增加運(yùn)動(dòng)員的意志
一般運(yùn)動(dòng)員在田徑鍛煉中都需要經(jīng)歷很多耐力訓(xùn)練,才可以使運(yùn)動(dòng)員自身的綜合素質(zhì)有更多提升。雖然耐力訓(xùn)練和核心訓(xùn)練之間存在很大的差異,但是在田徑的練習(xí)中適當(dāng)融合核心力量的訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體耐力。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的核心力量訓(xùn)練之后,就可以形成更加堅(jiān)毅的個(gè)人素質(zhì),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員將來的比賽有著良好的促進(jìn)作用。
(三)有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
通常在田徑比賽中,運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷,嚴(yán)重的情況甚至?xí)嗨瓦\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。而田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中受傷主要就是身體的肌肉缺乏大量的鍛煉導(dǎo)致的,這也是體現(xiàn)出大部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中存在問題。據(jù)了解,部分運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的期間為了使自己的速度可以得到提升,在鍛煉階段中將重心放在爆發(fā)力上,由此可能忽視對(duì)自身肌肉的有效鍛煉,最終形成運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中身體達(dá)到極限,那么就會(huì)讓自身的控制力急劇下降,并增加運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
二、田徑運(yùn)動(dòng)員在核心訓(xùn)練中的策略
田徑訓(xùn)練主要是通過精力和張力組合性的練習(xí),從而使運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉可以達(dá)到一定的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,來增加自身的速度。因此,在正式的核心力量的訓(xùn)練中,教練需要在工作中遵守由簡(jiǎn)到難的訓(xùn)練理念,幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸提升自身的能力,防止運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中形成過度的拉傷。首先在穩(wěn)定的狀態(tài)下,讓運(yùn)動(dòng)員自身核心的肌肉收縮和發(fā)力,這樣做的目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的平衡。其次,運(yùn)動(dòng)員需要保持姿態(tài),并讓肢體完成可控運(yùn)動(dòng)。同樣也是在穩(wěn)定的狀態(tài)下,來完成局部肢體的移動(dòng)練習(xí),在動(dòng)作中利用核心來控制軀干的穩(wěn)定性。然后,運(yùn)動(dòng)員需要在練習(xí)中保持節(jié)奏性的呼吸,來提高成效。然后,在非穩(wěn)定的狀態(tài)中需要保持良好的核心靜力。在這一過程中的鍛煉需要借助有效的器械完成,并且這種練習(xí)可以保證神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)性,來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定。接下來,還是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成徒手運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在這項(xiàng)鍛煉中需要克服阻力的練習(xí),這種運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)員的核心力量。最后,在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成繞組練習(xí)。目前,運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中使用的就是核心力量的方法,其中的難度越高就可以更加刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉群體。由此可見,要想運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中形成穩(wěn)定的發(fā)展勢(shì)頭,就需要不斷加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練,這項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員自身的協(xié)調(diào)性,還可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中加強(qiáng)穩(wěn)定性,同時(shí)還可以減少運(yùn)動(dòng)員自身能量的消耗。
三、結(jié)語(yǔ)
綜上所述,在田徑訓(xùn)練中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練法,雖然可以為田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來很多優(yōu)勢(shì),但是這項(xiàng)方法同時(shí)也存在一定的弊端。如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒有加強(qiáng)重視,就會(huì)形成一定的肌肉拉傷,從而影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。因此,教練在訓(xùn)練的過程中一定要加強(qiáng)重視,制定出一套合理的訓(xùn)練方案,幫助運(yùn)動(dòng)員可以在核心力量的訓(xùn)練中得到全面發(fā)展。如此一來,運(yùn)動(dòng)員就可以不斷提升自身的力量,在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。
參考文獻(xiàn):
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