馬世玉

中圖分類號(hào)：G853? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-094-01

摘? 要? 力量素質(zhì)在跆拳道技戰(zhàn)術(shù)體系發(fā)展中具有極為關(guān)鍵的作用。本文依據(jù)當(dāng)前跆拳道體能訓(xùn)練實(shí)踐的特點(diǎn)，對(duì)其中力量素質(zhì)訓(xùn)練最新發(fā)展趨勢(shì)及其存在問題進(jìn)行探討，并就跆拳道力量訓(xùn)練的相關(guān)要求提出合理建議。

關(guān)鍵詞? 跆拳道? 力量素質(zhì)? 認(rèn)識(shí)誤區(qū)? 基本要求

跆拳道對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、速度、靈敏度等身體素質(zhì)和動(dòng)作技巧等方面要求極高，其中力量素質(zhì)又有極其重要作用，是取得擊打效果最重要的因素。跆拳道運(yùn)動(dòng)員用力特點(diǎn)是細(xì)膩而敏捷，必須隨時(shí)根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)變化采取相應(yīng)技術(shù)措施，因此適度和靈敏用力是成敗關(guān)鍵。通過訓(xùn)練增長(zhǎng)力量是產(chǎn)生良好協(xié)調(diào)能力的前提。比賽過程中如何使用力量取決于技戰(zhàn)術(shù)的即時(shí)需要。跆拳道比賽中運(yùn)動(dòng)員所面臨的阻力主要是自身體重以及與對(duì)手身體接觸中對(duì)手所實(shí)施的力量等。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在克服這些阻力而完成各種動(dòng)作時(shí)，力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為對(duì)快速而富有彈性的爆發(fā)力的需求。

一、跆拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練中的一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)

跆拳道技術(shù)須參與工作的肌肉很多，其分工也不一樣，但在實(shí)際的力量訓(xùn)練中卻有以下方面容易被忽視。

（一）重視下肢和腰腹肌，忽視上肢和頭頸肌

跆拳道是以腿為主的技擊項(xiàng)目，因此下肢肌或下肢帶肌力量受到特別重視，如屈髖肌、腹直肌、股四頭肌、髂腰肌等，因而得到較多訓(xùn)練。許多跆拳道運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉都很發(fā)達(dá)，而上肢肌肉相比就差些，針對(duì)性力量訓(xùn)練也少。其實(shí)跆拳道運(yùn)動(dòng)員上肢肌肉力量非常重要，幾乎任何動(dòng)作的形成都包含著上肢、軀干等部位的同時(shí)協(xié)調(diào)用力。其主要作用有配合下肢協(xié)調(diào)動(dòng)作，加快出腿力量和頻率;有力的上肢能扛住對(duì)方腿法進(jìn)攻，不至于失分;有力的直拳擊打?qū)Ψ降梅植课灰灿锌赡艿命c(diǎn)。而頭頸肌的作用就更容易被忽視。根據(jù)狀態(tài)反射原理，頭頸肌力量大小和收縮速度也很大程度影響出腿速度、高度和力量。另外，頭部抗擊打能力也取決于頭頸肌力量大小，絕對(duì)不要忽視對(duì)頭頸肌力量的訓(xùn)練。

（二）重視向心收縮而忽視離心收縮

提高向心收縮能提高出腿速度和重心移動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)員并不是每一腿都能踢中對(duì)手，如果出現(xiàn)空腿，那就要克服極大慣性以制動(dòng)與控制重心。如果收不住就容易被對(duì)手反擊，這個(gè)過程就要靠肌肉離心收縮完成。因此，日常力量訓(xùn)練中一定要重視肌肉離心收縮練習(xí)，既要訓(xùn)練快速啟動(dòng)又要訓(xùn)練快速制動(dòng)。

（三）重視伸膝肌群練習(xí)而忽視屈膝肌練習(xí)

伸膝肌中的股四頭肌在跆拳道中很重要，經(jīng)常得到有效訓(xùn)練。而屈膝肌（如肌二頭肌、半腱肌、半膜肌等）的作用常常被忽視。跆拳道對(duì)屈膝肌的要求比田徑項(xiàng)目還要高，其在橫踢、后踢中的夾膝和下劈、后旋中的收小腿發(fā)力中都起到非常重要作用。這些都是組成比賽能力的重要因素，絕對(duì)不能忽視屈膝肌群訓(xùn)練。

（四）重視動(dòng)力性練習(xí)，輕視靜力性練習(xí)

與肌肉動(dòng)力性工作相比，起固定和支持作用的肌肉常常被忽視。如在橫踢的單腿擊打階段，大腿在髖關(guān)節(jié)外展?fàn)顟B(tài)，并且一直保持到整個(gè)橫踢動(dòng)作完成，這個(gè)過程中使脊柱側(cè)屈肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)外展肌肉都在做著靜力性工作，主要是固定大腿，保證小腿準(zhǔn)確擊打目標(biāo)。

（五）重視遠(yuǎn)固定而忽視近固定

跆拳道擊打技術(shù)如橫踢、前踢、推踢、后踢、側(cè)踢中，主動(dòng)肌股四頭肌的收縮幾乎都是近固定，但大部分運(yùn)動(dòng)員練習(xí)股四頭肌幾乎都是如深蹲、蛙跳等遠(yuǎn)固定方法，因此還需要借助一些器材（如組合力量訓(xùn)練器）和相關(guān)手段訓(xùn)練近固定力量。

二、跆拳道力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員力量基礎(chǔ)以及掌握具體技術(shù)需要安排訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量、大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來。力量訓(xùn)練要盡量結(jié)合技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行，力量練習(xí)后應(yīng)立即進(jìn)行快速空擊和呼吸練習(xí)，防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。力量練習(xí)同時(shí)還應(yīng)注重發(fā)展與此能力密切相關(guān)的沖刺速度、變向轉(zhuǎn)身、敏捷晃動(dòng)等素質(zhì)技能。大賽前7～10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。

2.科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。發(fā)展絕對(duì)力量時(shí)強(qiáng)度大、重復(fù)次數(shù)少，發(fā)展速度力量要求在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量，采用中等重量、快速、較多次數(shù)的練習(xí)，發(fā)展力量耐力時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度小、重復(fù)次數(shù)多。跆拳道要求以速度力量為主，相對(duì)力量，力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。但長(zhǎng)期過度的力量訓(xùn)練會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

三、女子跆拳道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

女子跆拳道運(yùn)動(dòng)員在生理、心理、形態(tài)等方面與男子存在明顯差異。從當(dāng)前女子跆拳道訓(xùn)練實(shí)踐看，由于力量素質(zhì)滿足不了高質(zhì)量技能要求，速度沖刺、身體敏捷性、踢腿時(shí)身體晃動(dòng)動(dòng)作幅度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)支撐腿的降低與身體穩(wěn)定程度等都受到一系列不良影響。因此，女子發(fā)展力量訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容側(cè)重以及訓(xùn)練手段等方面應(yīng)區(qū)別對(duì)待。

1.因?yàn)榕由现?、腰腹肌、骨盆底肌的力量更為薄弱，同時(shí)跆拳道中大量技能諸如起腿、轉(zhuǎn)身踢等，也離不開這些部位強(qiáng)有力力量素質(zhì)支撐，力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)，注重全面發(fā)展。

2.明確告知力量訓(xùn)練可使肌肉力量明顯增加，但肌肉體積不會(huì)像男子那樣容易增大，以此排除擔(dān)心肌肉體積增大而影響女性形態(tài)的顧慮。

3.在循序漸進(jìn)基礎(chǔ)上，力量訓(xùn)練應(yīng)采用接近最大負(fù)荷訓(xùn)練法，但必須做到科學(xué)和適量。

參考文獻(xiàn)：

[1]林海風(fēng).跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2021（07）：118-119.