江成林

摘要：文章分析對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練研究的必要性，指出進(jìn)行籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練，能夠提升投籃準(zhǔn)確性、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化投籃訓(xùn)練的科學(xué)性。文章從持球手的觸球位置、撥指壓腕動作、投籃出手動作的發(fā)力點(diǎn)極大方面進(jìn)行了具體分析，并提出有效的訓(xùn)練策略，以期為相關(guān)的研究人員和教學(xué)人員提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球;單手肩上投籃;出手動作;訓(xùn)練

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

籃球單手肩上投籃出手動作是籃球訓(xùn)練中的重要基礎(chǔ)性動作，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教練員大多針對學(xué)員的投籃命中率上，對于籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練重視不足，針對這種情況，開展對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練研究，進(jìn)一步分析籃球單手肩上投籃出手動作，并探尋籃球單手肩上投籃出手動作的有效訓(xùn)練策略，能夠更好地對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練提供參考與借鑒。

一、對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練研究的必要性

1.有利于提升學(xué)生在投籃運(yùn)動中的準(zhǔn)確性

對籃球單手肩上投籃出手動作的深入研究，能夠從技術(shù)動作強(qiáng)化的角度，對訓(xùn)練方案進(jìn)行針對性的指導(dǎo)，進(jìn)而有利于提升訓(xùn)練效率，也能夠推進(jìn)學(xué)生在籃球單手肩上投籃出手動作的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化，并形成一定的動作定型，使學(xué)生快速、準(zhǔn)確的掌握籃球單手肩上投籃的動作要領(lǐng)，進(jìn)而有利于提升投籃命中率。

2.有利于提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性

籃球單手肩上投籃出手動作本身是一個連貫性的動作，涉及到身體的上肢，下肢，軀干等各部分的有機(jī)配合。開展對其的相關(guān)研究，能夠更好的進(jìn)行動作指導(dǎo)，有利于學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)的有效鍛煉和協(xié)調(diào)性的全面提高。也能夠更好地提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率，使其充分、高效的展開投籃訓(xùn)練，進(jìn)而能夠有的放矢地自我提升。

3.有利于強(qiáng)化投籃訓(xùn)練的科學(xué)性

單手肩上投籃是籃球運(yùn)動中運(yùn)用較為廣泛的一種投籃方式，也是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的重要基礎(chǔ)性動作。單手肩上投籃出手點(diǎn)高，且能夠與其他動作有效結(jié)合，不容易被對方防守，能夠靈活運(yùn)用于不同位置和不同距離，是重要的基礎(chǔ)性動作。而加強(qiáng)對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性，能夠更好的強(qiáng)化投籃訓(xùn)練的科學(xué)性，具有重要的應(yīng)用價(jià)值。從實(shí)際的教學(xué)情況看，學(xué)生在單手肩上投籃的動作要領(lǐng)掌握上普遍存在一定的偏差，指導(dǎo)學(xué)生糾正錯誤動作形成標(biāo)準(zhǔn)化的動作定型顯然并非易事，這需要系統(tǒng)性、長期性的指導(dǎo)，并不斷對訓(xùn)練方案進(jìn)行優(yōu)化設(shè)計(jì)，從而更好地促進(jìn)學(xué)生整體運(yùn)動動作的進(jìn)步。

二、對籃球單手肩上投籃出手動作的分析

1.在持球手的觸球位置上

從出手動作來看，持球手對于出球位置的有效把握是關(guān)鍵。明確持球手在觸球部位上的準(zhǔn)確性，能夠更好的保障投籃過程中伯指壓腕動作的科學(xué)。持球手需要保證五指指根與球面有效接觸，而手掌部位則需要與球面空出相應(yīng)的距離。這樣能夠保證籃球在運(yùn)動過程中，能夠保持一條較高的弧度。在以往的籃球單手肩上投籃教學(xué)過程中，教師往往對這一動作進(jìn)行簡單概括，讓學(xué)生五指分開，單手托住籃球，而輔助手則在側(cè)面對籃球進(jìn)行輔助性支撐，使其不向另一側(cè)運(yùn)動，但并沒有對學(xué)生的觸手部位進(jìn)行準(zhǔn)確指導(dǎo)，這往往導(dǎo)致投籃效果上難以保證。

2.在撥指壓腕動作的規(guī)范上

撥指壓腕的動作，是對投籃動作后投籃球所形成的拋物線具有重要影響的內(nèi)容。從投籃角度上看，投籃拋物線越高，相應(yīng)的投籃準(zhǔn)確率也會得到一定意義上的提升，能夠更好的保證投籃的命中率。撥指壓腕動作，主要強(qiáng)調(diào)手腕與手掌之間的動作銜接和有效過度，需要準(zhǔn)確的持手持球姿勢。在這一過程中，手掌是手腕與手指力量的有效過渡，手腕需要向下壓，借助手掌的力量完成動作的銜接與轉(zhuǎn)換，并對手指力量起到傳導(dǎo)作用。手指需要將力量從指根過渡到指尖，進(jìn)而傳遞到籃球上，整體的籃球運(yùn)動軌跡，應(yīng)該是柔美的拋物線。

小結(jié)：對籃球單手肩上投籃出手動作的訓(xùn)練，能夠更好的提升投籃的準(zhǔn)確性，增進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化投籃訓(xùn)練的科學(xué)性。在訓(xùn)練過程中，尤其要強(qiáng)調(diào)持手持球手的觸球位置，撥指壓腕動作，以及投籃出手的動作發(fā)力點(diǎn)。在平時(shí)做好模擬訓(xùn)練，原地訓(xùn)練以及表象訓(xùn)練，更加深入徹底地了解籃球單手肩上投籃出手動作的整體流程和動作要點(diǎn)。

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