摘要：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中或是健身領(lǐng)域中，超量恢復(fù)原理備受廣泛應(yīng)用，同時(shí)超量恢復(fù)也被稱為超量代償。超量恢復(fù)是在運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)以后，人體機(jī)能在休息過程中，機(jī)體能量物質(zhì)損耗與恢復(fù)過程的一種恢復(fù)學(xué)說，它是由外國(guó)雅姆波斯卡婭提出來的，文章就運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的超量恢復(fù)現(xiàn)象與超量恢復(fù)原理的相關(guān)問題實(shí)施一定簡(jiǎn)析。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;超量恢復(fù)簡(jiǎn)介;超量恢復(fù)現(xiàn)象;超量恢復(fù)原理

超量恢復(fù)訓(xùn)練原理是因超量恢復(fù)現(xiàn)象而提出的，鑒于它和大家的常識(shí)相宜，特別容易被接受，同時(shí)在各個(gè)學(xué)校競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)層面產(chǎn)生了巨大影響。為了防止犯經(jīng)驗(yàn)主義錯(cuò)誤，特別有必要對(duì)超量恢復(fù)現(xiàn)象做出細(xì)化分析，對(duì)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理做出詳盡審視。

一、有關(guān)超量恢復(fù)的簡(jiǎn)介

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，超量恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過后呈現(xiàn)的一種效應(yīng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員通過較高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激肌肉后，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員機(jī)體的肌肉便會(huì)呈現(xiàn)一些疲勞狀況，這時(shí)機(jī)體的性能會(huì)隨之降低，但利用一定時(shí)間進(jìn)行休息，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員的肌肉在機(jī)能層面會(huì)逐步恢復(fù)到之前的狀態(tài)，同時(shí)會(huì)伴隨時(shí)間的流逝，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員肌肉在機(jī)能強(qiáng)度層面還會(huì)超出之前水準(zhǔn)。該現(xiàn)象便是超量恢復(fù)現(xiàn)象，但出現(xiàn)超量恢復(fù)現(xiàn)象過后，再利用一段時(shí)間休息，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員肌肉強(qiáng)度又會(huì)逐漸降至之前機(jī)體水準(zhǔn)。那么我們能夠直觀看出人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分成四個(gè)階段。首要階段，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員機(jī)體能力還是會(huì)降低;其次階段，在訓(xùn)練人員休息過程中，他們體內(nèi)的器官及肌肉等功能開始慢慢恢復(fù)，同時(shí)會(huì)達(dá)到之前水準(zhǔn);第三階段，當(dāng)我們持續(xù)休息時(shí)會(huì)發(fā)覺，人體各個(gè)器官與肌肉功能會(huì)取得一定限度上的提高，超出原有水準(zhǔn);最后一個(gè)階段，當(dāng)繼續(xù)休息時(shí)，人體機(jī)能水平又會(huì)下降，最終呈現(xiàn)至原有水準(zhǔn)[1]。另外，在超量恢復(fù)過程中，每個(gè)階段出現(xiàn)的時(shí)間及恢復(fù)程度均是不固定的，這需取決于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員的運(yùn)動(dòng)量，這便是對(duì)超量恢復(fù)的簡(jiǎn)介。

二、超量恢復(fù)現(xiàn)象與超量恢復(fù)原理

（一）超量恢復(fù)現(xiàn)象及特點(diǎn)

超量恢復(fù)現(xiàn)象是能源物質(zhì)恢復(fù)與消耗有機(jī)融合的過程，它分為三個(gè)階段，首要階段，消耗大于恢復(fù)，能源物質(zhì)降低，人體機(jī)能下降;其次階段，消耗小于恢復(fù)，能源物質(zhì)增強(qiáng)，人體機(jī)能提高到原來水準(zhǔn);最后階段，該階段也叫做超量恢復(fù)階段，能源物質(zhì)繼續(xù)增強(qiáng)，人體機(jī)能繼續(xù)上升，超出原來水準(zhǔn)，但持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)恢復(fù)到原來水準(zhǔn)。那么超量恢復(fù)現(xiàn)象的特點(diǎn)便是能源物質(zhì)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大能源物質(zhì)消耗的就越多，超量恢復(fù)效果也就越顯著，但出現(xiàn)時(shí)間較晚，反之則反。

（二）超量恢復(fù)訓(xùn)練原理及內(nèi)容

超量恢復(fù)訓(xùn)練原理是經(jīng)過直觀認(rèn)識(shí)超量恢復(fù)現(xiàn)象提出來的，超量恢復(fù)訓(xùn)練原理認(rèn)為，倘若儲(chǔ)備的能源物質(zhì)超出原來水準(zhǔn)是可以提升人體機(jī)能的。所以，在超量恢復(fù)階段實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就會(huì)讓人體機(jī)能獲取顯著提升，效果也會(huì)最好。而超量恢復(fù)訓(xùn)練原理的內(nèi)容，是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課間的間歇時(shí)間既不能過長(zhǎng)也不能過短，若過長(zhǎng)會(huì)讓訓(xùn)練產(chǎn)生的最佳效益消失，過短會(huì)致使疲勞積累，產(chǎn)生訓(xùn)練過度。假如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課的開始正好處于超量恢復(fù)階段，則機(jī)能的提升效果最好[2]。縱使我們分析了對(duì)超量恢復(fù)訓(xùn)練原理的認(rèn)識(shí)和推斷，不管在經(jīng)驗(yàn)上還是理論上，看似理所應(yīng)當(dāng)、合乎常理，但我們應(yīng)該注意的是，不管是在運(yùn)動(dòng)過程中還是人體系統(tǒng)層面上，它們均是繁瑣的，需要正確認(rèn)識(shí)人體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之間的關(guān)系，不要將直觀現(xiàn)象看成內(nèi)在實(shí)質(zhì)。

三、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練超量恢復(fù)原理的細(xì)化認(rèn)識(shí)

人體在做綜合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，人體機(jī)能水平的逐步提升，是以人體承受某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增強(qiáng)刺激后所出現(xiàn)的適應(yīng)過程為基礎(chǔ)單位，利用逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激和適應(yīng)所形成的累加效果而呈現(xiàn)的。在人體承受某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加刺激與適應(yīng)期間，人體機(jī)能對(duì)物質(zhì)的恢復(fù)與消耗流程所達(dá)到的平衡結(jié)果，決定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持久性與運(yùn)動(dòng)水平的提升。所以，唯有深化理解人體機(jī)能承受某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加刺激的機(jī)體損耗和恢復(fù)復(fù)原理，方可認(rèn)識(shí)人體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間的超量恢復(fù)特點(diǎn)。

（一）人體機(jī)能適應(yīng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后的超量恢復(fù)原理

訓(xùn)練人員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，人體機(jī)能承受超出原來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，讓人體機(jī)能對(duì)物質(zhì)的消耗必然超出原來承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的能力，增加人體運(yùn)動(dòng)疲勞程度，隨之人體系統(tǒng)機(jī)能與各器官機(jī)能的下降程度同時(shí)增加。運(yùn)動(dòng)過后到人體機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)為止，身體機(jī)能對(duì)物質(zhì)的恢復(fù)流程占優(yōu)勢(shì)，讓身體機(jī)能先恢復(fù)至本來水準(zhǔn)，而后持續(xù)恢復(fù)至承受超出原來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的恢復(fù)能力，呈現(xiàn)出人體機(jī)能對(duì)超出原來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度及神經(jīng)特點(diǎn)的適應(yīng)。當(dāng)人體機(jī)能恢復(fù)至承受超出本來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的恢復(fù)水準(zhǔn)后，人體機(jī)能現(xiàn)有恢復(fù)水準(zhǔn)和原來水準(zhǔn)之差為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量恢復(fù)。

鑒于運(yùn)動(dòng)者人體機(jī)能在承受超出原來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的隔日恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，人體機(jī)能不能全面恢復(fù)至適應(yīng)水準(zhǔn)。故此，一定要通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練與休息相融合方式實(shí)施，讓恢復(fù)流程的累加效應(yīng)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，在人體機(jī)能完全恢復(fù)后，方可實(shí)施下次超原運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大的安排通常利用大、中、小的組合循環(huán)模式實(shí)施的。故此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的超量負(fù)荷現(xiàn)象和超量恢復(fù)規(guī)律有實(shí)質(zhì)性的差別[3]。此外，人體機(jī)能承受超原運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的程度是有定數(shù)的。倘若人體機(jī)能承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量達(dá)到引發(fā)人體機(jī)能出現(xiàn)保護(hù)性抑制程度時(shí)，人體機(jī)能承受此種超負(fù)荷刺激后是不能出現(xiàn)超量恢復(fù)的。

（二）周期性訓(xùn)練期間超量恢復(fù)的主要特點(diǎn)

周期性訓(xùn)練期間超量恢復(fù)原理，講的是人體機(jī)能適應(yīng)逐步增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，所形成的逐步超出原來恢復(fù)水準(zhǔn)的累加效果。人體機(jī)能在逐個(gè)周期訓(xùn)練過程中，人體所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)包含：負(fù)荷量會(huì)從緩慢上漲變成緩慢降低;負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)從緩慢遞增變成迅速遞增，在達(dá)到定點(diǎn)值時(shí)會(huì)呈快速下降趨勢(shì)。這就表明人體機(jī)能在周期訓(xùn)練期間，人體機(jī)能所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激時(shí)間是從長(zhǎng)到短的變化流程;人體機(jī)能所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激強(qiáng)度是從小至大的遞增流程。與此同時(shí)，由訓(xùn)練人員在前后周期或年度周期訓(xùn)練的同一時(shí)段所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀況得知，后一年度周期或后一周期的同一時(shí)段所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)比前一年度周期同類狀況較大。故此，機(jī)體在周期訓(xùn)練過程中，人體機(jī)能所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激呈逐步增加的特點(diǎn)。所以，機(jī)體在周期訓(xùn)練期間，為了有效確保人體機(jī)能所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的逐步增加與人體機(jī)能的逐步提升，人體機(jī)能承受逐步增強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，務(wù)必要遵循加大到適應(yīng)到再加大到再適應(yīng)的循環(huán)節(jié)奏實(shí)施，讓人體機(jī)能對(duì)能源物質(zhì)的最大消耗獲得超量恢復(fù)后，方可承受新的最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激訓(xùn)練，取得新的超量恢復(fù)與新的機(jī)能提升[4]。所以，機(jī)體在逐個(gè)周期訓(xùn)練期間，人體機(jī)能水平的逐步提升是利用承受逐步增強(qiáng)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，讓人體機(jī)能逐步產(chǎn)生適應(yīng)所形成的遞增超量恢復(fù)累加而實(shí)現(xiàn)的。

結(jié)束語(yǔ)

總之，超量恢復(fù)訓(xùn)練原理依然用在引導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐過程中，這其中一定有它存在的緣故，有其在某些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中超量恢復(fù)訓(xùn)練原理適應(yīng)的范疇，我們唯有切實(shí)掌握并理解超量恢復(fù)訓(xùn)練原理，方可較好的將其運(yùn)用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)訓(xùn)過程中。并且近年來，所提出某些恢復(fù)性訓(xùn)練原理也是基于超量恢復(fù)訓(xùn)練原理基礎(chǔ)上通過實(shí)訓(xùn)運(yùn)用后產(chǎn)生的新原理，同時(shí)也是超量恢復(fù)訓(xùn)練原理的延伸與補(bǔ)充。所以，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過程中，唯有訓(xùn)練人員、老師、教練等切實(shí)掌握超量恢復(fù)訓(xùn)練原理相關(guān)認(rèn)知，方可較好運(yùn)用在實(shí)訓(xùn)過程中，較好的為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人員所服務(wù)。

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作者簡(jiǎn)介

王梓涵（1997-05），男，漢族，四川省德陽(yáng)，碩士，國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，研究方向：足球?qū)ｍ?xiàng)。

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