向丹

摘要：核心力量的訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練有明顯的區(qū)別。前者訓(xùn)練的重點(diǎn)在于腰腹部肌肉的力量。同時(shí)，是與脊椎、骨盆連接的肌肉的力量。這些肌肉的力量都是在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持力的傳導(dǎo)、動(dòng)作的穩(wěn)定性、保障身體平衡的關(guān)鍵。為此，高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練工作必須高度重視它，本文對(duì)具體實(shí)踐路線做了明確的論述。

關(guān)鍵詞：高中;體育特長(zhǎng)生;核心力量;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：A文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：（2021）-36-394

“核心力量”指的就是人體中間環(huán)節(jié)的肌肉力量，是人體肩部以下、髖關(guān)節(jié)以上、包括盆骨在內(nèi)所用肌群的力量總稱，是人體在運(yùn)動(dòng)中力量傳導(dǎo)、高質(zhì)量完成技術(shù)動(dòng)作、確保身體平衡性的關(guān)鍵所在。對(duì)于高中特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)，對(duì)其培養(yǎng)是具有重大的意義，甚至?xí)绊懙剿麄兊囊簧?，?duì)于我國(guó)培養(yǎng)體育人才也同樣具有重要的意義。高中特長(zhǎng)生的核心力量培養(yǎng)是高中體育老師應(yīng)該積極探索的教學(xué)目標(biāo)，如何加強(qiáng)高中體育特長(zhǎng)生的核心力量的提升關(guān)系到教師的教學(xué)水平，因此教師需要采取一些有效的措施來(lái)對(duì)高中體育特長(zhǎng)生進(jìn)行訓(xùn)練。

一、強(qiáng)調(diào)核心力量的重要意義，提升高中體育特長(zhǎng)生的認(rèn)識(shí)

眾所周知，任何學(xué)習(xí)參加都必須有強(qiáng)烈的興趣支持。興趣的產(chǎn)生是學(xué)生能夠意識(shí)到學(xué)習(xí)的重要意義。高中體育特長(zhǎng)生的核心力訓(xùn)練也是一樣的。首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到核心力訓(xùn)練的重要意義，然后提高學(xué)生對(duì)核心力訓(xùn)練的興趣。與此相對(duì)，我認(rèn)為只有建立理想的訓(xùn)練環(huán)境才能實(shí)現(xiàn)。例如，在爆發(fā)力訓(xùn)練開(kāi)始之前，教師可以通過(guò)一些資料向?qū)W生提出問(wèn)題。不僅吸引了學(xué)生對(duì)核心力訓(xùn)練的關(guān)注，同時(shí)也讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到以最快速度完成核心力訓(xùn)練的穩(wěn)定性、力傳導(dǎo)、體控制等重要性。

例如，通過(guò)NBA比賽中的操縱桿打籃球。讓學(xué)生感受到滯空時(shí)間的重要性。之后，老師將核心力量的支持作用充分明確給學(xué)生。而且，在體育測(cè)試項(xiàng)目中，許多動(dòng)作的完成需要很強(qiáng)的核心力。學(xué)生可以通過(guò)實(shí)際的比賽環(huán)境感受到核心力量發(fā)揮的作用，對(duì)學(xué)生核心力的關(guān)心也會(huì)提高。

二、科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容與方式，體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

核心力量的訓(xùn)練效果取決于訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。也體現(xiàn)了訓(xùn)練的價(jià)值。為此，在高中體育特長(zhǎng)生的日常核心力訓(xùn)練實(shí)踐中，科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式必須放在重要位置。為高中體育特長(zhǎng)生需要特別測(cè)試的項(xiàng)目和選項(xiàng)項(xiàng)目包括“跑”、“跳”、“投”，核心力量發(fā)揮的作用集中保持身體平衡，體現(xiàn)了動(dòng)作完成時(shí)的穩(wěn)定性、力量傳導(dǎo)所以核心力量訓(xùn)練的重要性不言而喻。但是，訓(xùn)練內(nèi)容是否有趣，訓(xùn)練方法是否有創(chuàng)新和開(kāi)拓性？我在決定訓(xùn)練過(guò)程是否乏味。并且決定著訓(xùn)練成果是否能達(dá)到預(yù)想以上。對(duì)此，高中體育特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容可以采用合作、探究、競(jìng)爭(zhēng)等訓(xùn)練方式，從而才能確保核心力量訓(xùn)練的價(jià)值最大化。在這里，可以使用“平板電腦支持”、“俄羅斯旋轉(zhuǎn)”、“仰臥膝上股間”、“平板上推”等，進(jìn)行小組賽和小組賽的訓(xùn)練。確保學(xué)生在緊張氣氛中發(fā)揮核心力量的訓(xùn)練熱情，在熱情中揮灑汗水。確保訓(xùn)練成果和價(jià)值的最大化。

三、力爭(zhēng)訓(xùn)練總評(píng)作用最大化，指導(dǎo)體育特長(zhǎng)生養(yǎng)成良好核心力量訓(xùn)練習(xí)慣

另外，從訓(xùn)練效果的觀點(diǎn)來(lái)看，高中體育特等生的核動(dòng)力訓(xùn)練的理想效果將持續(xù)維持，必須支持強(qiáng)有力的保障條件。這項(xiàng)工作的進(jìn)展不僅能讓學(xué)生知道，訓(xùn)練過(guò)程在什么方面都有所提高。應(yīng)該在什么方面加強(qiáng)，訓(xùn)練后的課余時(shí)間如何加強(qiáng)，形成更好的核心力量訓(xùn)練習(xí)慣？通過(guò)開(kāi)展教師和學(xué)生的“兩個(gè)主體”，總結(jié)和評(píng)價(jià)的效果往往是最理想的。在訓(xùn)練的總結(jié)階段，教師首先是通過(guò)問(wèn)題指導(dǎo)的方式，讓學(xué)生說(shuō)自己在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意收獲了什么，然后，教師根據(jù)學(xué)生的話進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。然后重點(diǎn)再次強(qiáng)調(diào)。同時(shí)，向?qū)W生說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)程中內(nèi)容的重要性。指導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后也應(yīng)繼續(xù)保持和訓(xùn)練核動(dòng)力，并能進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生良好習(xí)慣的培養(yǎng)過(guò)程。在訓(xùn)練評(píng)價(jià)中，以教師為主體進(jìn)行訓(xùn)練評(píng)價(jià)，教師首先評(píng)論學(xué)生的訓(xùn)練成果，之后根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，確認(rèn)自己在訓(xùn)練中學(xué)到了什么用肯定和建議的語(yǔ)氣讓學(xué)生理解你意識(shí)到了什么，核心力是如何提高的？應(yīng)該如何保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，并制定一套系統(tǒng)的訓(xùn)練指導(dǎo)方案，促進(jìn)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練。在以學(xué)生為主體的評(píng)論中，提倡學(xué)生的積極發(fā)言，針對(duì)核心訓(xùn)練的全過(guò)程闡述自己的意見(jiàn)，表明自己的滿足度和建議。這些有助于提高學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)，并持續(xù)提高訓(xùn)練效果。教師作為今后核動(dòng)力訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整重點(diǎn)，有必要提高訓(xùn)練質(zhì)量。

四、結(jié)論

綜上所述，針對(duì)于高中特長(zhǎng)生的核心力量培養(yǎng)，是教師的責(zé)任。教師應(yīng)該采取有效的方法來(lái)增進(jìn)高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練效果。本文提出了強(qiáng)調(diào)核心力量的重要意義，提升高中體育特長(zhǎng)生的認(rèn)識(shí);科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容與方式，體現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的價(jià)值;力爭(zhēng)訓(xùn)練總評(píng)作用最大化，指導(dǎo)體育特長(zhǎng)生養(yǎng)成良好核心力量訓(xùn)練習(xí)慣。希望對(duì)于廣大的教育工作者有一定的參考價(jià)值。

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