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        人老關節(jié)“銹”

        2021-10-28 05:57:18黃應杰
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2021年10期
        關鍵詞:腰眼腳指甲直腿

        黃應杰

        有哪些征兆提示身體出現(xiàn)了關節(jié)“生銹”的問題呢?一般來說,如果能夠正確使用關節(jié),避免過度和錯誤地使用,關節(jié)的靈活度并不會因為年齡的增長而降低。想要知道自己的關節(jié)是否靈活,可以通過以下兩個辦法驗證。

        關節(jié)是否“銹”,剪個腳指甲就知道

        若用“生銹”來形容關節(jié)不靈活,那要與關節(jié)的敏捷度以及穩(wěn)定度掛鉤了。其實生活中很多動作和行為都可能提示著你關節(jié)靈活度出現(xiàn)了下降的趨勢。具體如下:

        1.剪腳指甲時,身體彎曲是否有不適感。如果彎曲時覺得很吃力,就要重視你的關節(jié)和骨質情況,當心關節(jié)炎、骨質疏松等疾病。

        2.“鴨子步”行走。先緩慢下蹲到最深,然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

        如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋酸脹,說明膝關節(jié)的髕骨、軟骨可能有損傷。如果膝蓋“卡住”動不了,或者覺得膝蓋內(nèi)側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

        除“銹”對策:靠墻靜蹲。雙腳與肩同寬(不需要雙腳并攏),雙腳位置在身體前方,整個軀干緊貼墻壁(頭不需要靠墻壁),膝蓋彎曲,小腿與地面保持垂直,動作保持1分鐘。該動作可通過增強股四頭肌的力量更好地穩(wěn)定膝關節(jié)。需要注意的是,下蹲時小腿與地面形成的角度不要小于45度。

        直腿抬高,測出腰好不好

        除了膝關節(jié),腰部也是常常會“生銹”的部位。正常情況下,老年人出現(xiàn)腰部不靈活的現(xiàn)象多是局部炎癥或局部血液循環(huán)不良造成的。

        直腿抬高實驗:患者雙下肢伸直仰臥,檢查者一手扶住患者膝部使其膝關節(jié)伸直,另一手握住踝部并徐徐將之抬高,直至患者產(chǎn)生下肢放射痛為止。若患者腿抬高不足70度,且伴有下肢后側的放射痛,應考慮患者有腰椎疾病。

        除“銹”對策:搓腰眼,護腰椎。兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻;也可將雙手搓熱,置于腰兩側,然后從上到下來回摩擦約2分鐘,至皮膚微紅、有熱感為宜。

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