黃應杰

有哪些征兆提示身體出現(xiàn)了關節(jié)“生銹”的問題呢？一般來說，如果能夠正確使用關節(jié)，避免過度和錯誤地使用，關節(jié)的靈活度并不會因為年齡的增長而降低。想要知道自己的關節(jié)是否靈活，可以通過以下兩個辦法驗證。

關節(jié)是否“銹”，剪個腳指甲就知道

若用“生銹”來形容關節(jié)不靈活，那要與關節(jié)的敏捷度以及穩(wěn)定度掛鉤了。其實生活中很多動作和行為都可能提示著你關節(jié)靈活度出現(xiàn)了下降的趨勢。具體如下：

1.剪腳指甲時，身體彎曲是否有不適感。如果彎曲時覺得很吃力，就要重視你的關節(jié)和骨質(zhì)情況，當心關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病。

2.“鴨子步”行走。先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋酸脹，說明膝關節(jié)的髕骨、軟骨可能有損傷。如果膝蓋“卡住”動不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

除“銹”對策：靠墻靜蹲。雙腳與肩同寬（不需要雙腳并攏），雙腳位置在身體前方，整個軀干緊貼墻壁（頭不需要靠墻壁），膝蓋彎曲，小腿與地面保持垂直，動作保持1分鐘。該動作可通過增強股四頭肌的力量更好地穩(wěn)定膝關節(jié)。需要注意的是，下蹲時小腿與地面形成的角度不要小于45度。

直腿抬高，測出腰好不好

除了膝關節(jié)，腰部也是常常會“生銹”的部位。正常情況下，老年人出現(xiàn)腰部不靈活的現(xiàn)象多是局部炎癥或局部血液循環(huán)不良造成的。

直腿抬高實驗：患者雙下肢伸直仰臥，檢查者一手扶住患者膝部使其膝關節(jié)伸直，另一手握住踝部并徐徐將之抬高，直至患者產(chǎn)生下肢放射痛為止。若患者腿抬高不足70度，且伴有下肢后側(cè)的放射痛，應考慮患者有腰椎疾病。

除“銹”對策：搓腰眼，護腰椎。兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻;也可將雙手搓熱，置于腰兩側(cè)，然后從上到下來回摩擦約2分鐘，至皮膚微紅、有熱感為宜。