賴漢鎮(zhèn)

摘要：新課改背景下，體育課堂教學(xué)要隨著現(xiàn)代化發(fā)展而不斷完善教學(xué)方式。在初中體育課程教學(xué)中，體育技能授課的有效性與教師教學(xué)策略息息相關(guān)，應(yīng)用有效的教學(xué)方法，注重教學(xué)內(nèi)容的細(xì)節(jié)演示，才能真正促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展和知識技能的掌握。單手肩上投籃作為籃球課程教學(xué)中一種主要的進(jìn)攻技術(shù)，具有出手點較高、便于結(jié)合其他動作實施的優(yōu)勢，本文將針對當(dāng)前初中女生單手肩上投籃教學(xué)的方法進(jìn)行探討，以此為相關(guān)教學(xué)提供有效的借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;單手肩上投籃;教學(xué)方法

單手肩上投籃是初中籃球體育教學(xué)的重點掌握技術(shù)之一，同時也是現(xiàn)代籃球教學(xué)當(dāng)中應(yīng)用相對廣泛的投籃方法。學(xué)生通過學(xué)習(xí)，能夠有效提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)度、靈敏度還有柔韌度，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。但是針對單手肩上投籃還是存在一定的教學(xué)難度，體育教師要不斷地在教學(xué)過程反思和改進(jìn)教學(xué)中存在的不足之處，以更科學(xué)合理的教學(xué)方法來提升學(xué)生的體育知識和技能。

一、單手肩上投籃練習(xí)方法探究

在籃球比賽當(dāng)中，掌握投籃技術(shù)，其實也是為了適應(yīng)戰(zhàn)術(shù)配合的需要和一切進(jìn)攻技術(shù)的應(yīng)用來創(chuàng)造得分點。初中女生大多處于13-15歲這個年齡階段，這也意味著她們的腿部爆發(fā)力不足，上肢力量也有所欠缺，需要教師針對學(xué)生技能掌握的薄弱環(huán)節(jié)制定有效的教學(xué)訓(xùn)練，除了日常身體素質(zhì)的鍛煉之外，還需要用到系統(tǒng)性的教學(xué)手段來進(jìn)行。

針對力量訓(xùn)練的方法。掌握高效的運動技能，從根本上提高運動成績，力量素質(zhì)的練習(xí)必不可少。投籃教學(xué)當(dāng)中，力量素質(zhì)鍛煉主要從以下幾種形式來進(jìn)行：

提高手指、手腕的掌控力量方法：可利用手指撐地做俯臥撐;握壘球，并做出各種甩球的動作;兩人為一個小組，坐地并利用指腕對力量實現(xiàn)壘球和實心球的傳與接動作;通過抓放鉛球強化鍛煉效果;面對墻壁，并快速做出傳球動作，也可迅速連續(xù)練習(xí)對墻排球。

提升上肢力量方法：可通過傳接實心球的方法來進(jìn)行練習(xí);利用啞鈴來做各種體操鍛煉動作，強化肢體的靈活度;定期應(yīng)用單杠向上做引體向上練習(xí)或者攀云梯來進(jìn)行強化練習(xí)。

提升腰腹力量的方法：組織仰臥起坐、仰臥折體以及仰臥舉腿三種針對性訓(xùn)練方法;利用單雙杠以及肋木開展懸垂舉腿等多種形式練習(xí);指導(dǎo)學(xué)生用雙手握住實心球經(jīng)過頭上再向后拋。

提高下肢力量的方法：通過負(fù)重或者不負(fù)重的深蹲跳進(jìn)行訓(xùn)練;采取立定跳遠(yuǎn)或者多級跳的形式來加強訓(xùn)練;采取徒手滑步等各種相關(guān)的步法練習(xí);組織具有練習(xí)意義的對抗性游戲，例如以兩個人為一組，站在一個規(guī)定的圈子內(nèi)，并采取方法將對方推出到圈子外面。

以上采取針對身體各個部位的力量訓(xùn)練方法，需要注意到幾個問題：第一，在開始負(fù)重練習(xí)是需要教師對前期準(zhǔn)備活動進(jìn)行監(jiān)督，必須落實到位。在訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生注意力集中、采取有效的保護(hù)措施和工具。隨著重量的不斷疊加，為了避免出現(xiàn)傷害事故，需要教師針對不同年齡層次和訓(xùn)練程度的隊員采取適當(dāng)?shù)囊蟆５诙?，練?xí)時間安排在課程后半段，這樣才能避免因為運動量過大造成學(xué)生疲勞身體受到損害。練習(xí)過后要注意引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松，保證肌肉力量充足富有彈性。

二、單手肩上投籃技術(shù)要點探討

單手肩上投籃技術(shù)主要由四個步驟所組成，即單手持球法、預(yù)備姿勢、投籃動作還有結(jié)束動作。

單手持球法。要求學(xué)生在投籃的時候，手上五個手指要自然張開，利用手掌的外緣部分和指根上方的部位來將球的后下方拖住，手心空出來，手腕向后仰，讓球的重心能夠停留在食指和中指之間，保持肘關(guān)節(jié)自然下垂的姿勢，并將其置于同側(cè)肩方向的前上方。

做好預(yù)備姿勢，要求學(xué)生兩腳跟一前一后站立，距離長度的把握要根據(jù)身體重心平穩(wěn)的程度實施，同時投籃的手要與同側(cè)的腳一起向前，兩腿微微屈起，上半身稍微往前傾，右臂屈肘，大臂盡量保持與地面平行，前臂和大臂形成90度的姿勢，身體自然放松，肘部位置要靠近身體，右手持球的動作要在右肩上方，左手扶球的動作要在左側(cè)的前下方，在不發(fā)力的情況下，身體重心要與前腳有所偏離，兩只眼睛聚焦于籃點。

投籃動作的要求，需要學(xué)生兩腳自然蹬地，腿和腰腹位置自然伸展，右臂則需要在朝前上方抬起時進(jìn)行充分的伸展，利用手腕主動進(jìn)行前壓，手的食指和中指需要利用指端來發(fā)力進(jìn)行撥球，掌控好撥球的方向，做出投球動作。

動作結(jié)束后，球脫離手部，需要學(xué)生充分伸展身體，并將身體的重心移動到前腳掌所在的方向，同時提踵，食指以及中指需要正中對準(zhǔn)籃點所在位置，手掌心朝向下方，放松手腕和手臂。

在上述要點實施當(dāng)中，需要讓學(xué)生注意，第一，在持球的時候，需要對其手掌心觸球的動作以及投籃的動作進(jìn)行規(guī)范，利用對墻模仿練習(xí)，來體驗投籃動作實施的要點。第二，投籃時如果角度過小，手臂出現(xiàn)前推的問題，則可以讓一個人站在投籃者的面前，同時雙手舉起，拉出一條相當(dāng)高度的橫線，來提升投籃的拋物線。

三、結(jié)語

綜上所述，指導(dǎo)初中女生開展單手肩上投籃教學(xué)，不僅能夠有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)能力，同時也是在深層次上強化學(xué)生籃球技能。新課程標(biāo)準(zhǔn)改革下的教師體育課堂教學(xué)需要更加嚴(yán)格和規(guī)范，當(dāng)然，也要在注重學(xué)生學(xué)習(xí)體驗的基礎(chǔ)上，將教學(xué)的創(chuàng)新性和科學(xué)性融入課堂實踐過程中，促進(jìn)學(xué)生知識技能和身心雙向協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳日升.表象訓(xùn)練法在高?；@球單手肩上投籃教學(xué)中應(yīng)用[J].科技資訊，2018（8）：54.