摘 要：運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，對中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練問題進(jìn)行研究。研究認(rèn)為中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練存在以下問題：過于偏重技能，輕體能練習(xí);體能練習(xí)內(nèi)容單一，缺乏規(guī)范性訓(xùn)練計劃;課程組織實操性不夠，缺少有效訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上提出以下建議：提高思想認(rèn)識，傳播健康體能理念;強調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)范訓(xùn)練針對性;豐富訓(xùn)練手段，有效組織實操。

關(guān)鍵詞：中小學(xué);籃球課;體能訓(xùn)練;問題;策略

中圖分類號：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.016

籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場對抗性項群，從項群特征來看，技能占主導(dǎo)、體能作基礎(chǔ)，從對抗特征來看，屬于同一場地上有身體對抗的運動，這對專項體能的要求較高，需要較好的身體素質(zhì)才能支撐技能的發(fā)揮?；@球運動員競技能力包括體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、運動智能、心理，體能是各項素質(zhì)發(fā)揮的前提。

因此，在中小學(xué)籃球課教學(xué)中，抓好體能訓(xùn)練，落實訓(xùn)練計劃，保障練習(xí)效果，至關(guān)重要。

1 中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 過于偏重技能，輕體能練習(xí)

2020年4月，習(xí)近平總書記在陜西省老縣鎮(zhèn)調(diào)研考察時提到：“現(xiàn)在孩子普遍眼鏡化，這是我的隱憂。還有身體的健康程度，由于體育鍛煉少，有所下降。文明其精神，野蠻其體魄，我說的‘野蠻其體魄就是強身健體。”[1]中小學(xué)生體育課教學(xué)要以提高學(xué)生體質(zhì)健康水平為第一要務(wù)，在此基礎(chǔ)上盡可能培養(yǎng)學(xué)生運動興趣，養(yǎng)成運動習(xí)慣，掌握一到兩項運動技能。但在當(dāng)前籃球課教學(xué)中，大量的時間用于運球、投籃、突破等技術(shù)練習(xí)，輕視基礎(chǔ)體能和籃球?qū)ｍ楏w能練習(xí)，且無規(guī)范的訓(xùn)練計劃，與課程目標(biāo)、強度和量缺乏緊密結(jié)合，具有隨機性、隨意性。中小學(xué)生籃球課程教學(xué)重在掌握技術(shù)動作，量和強度較小，對學(xué)生心肺功能刺激和力量鍛煉不夠，對體質(zhì)水平的提升不明顯;但體能練習(xí)能夠有效地提升力量、速度、耐力等方面的身體機能水平，并有助于提升技術(shù)水平，應(yīng)該更多地加強基礎(chǔ)體能和專項體能的練習(xí)。

1.2 體能練習(xí)內(nèi)容單一，缺乏規(guī)范性訓(xùn)練計劃

中小學(xué)生處于快速成長階段，物質(zhì)豐裕、營養(yǎng)過剩使很多孩子出現(xiàn)肥胖、超重、肌肉力量不足、運動能力下降的現(xiàn)象，沒有良好的體能作基礎(chǔ)，過早的籃球同場激烈對抗容易導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)，在保障安全的前提下，應(yīng)積極加強基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，逐步引入專項體能訓(xùn)練。目前，一方面，關(guān)于體能練習(xí)的內(nèi)容較為單一，多為折返跑、俯臥撐等，練習(xí)效果不佳，尤其是時間、強度和訓(xùn)練量分配不夠合理;同時，忽略了性別、身高、體重等個體差異性，訓(xùn)練效果出現(xiàn)兩極分化，潛在運動風(fēng)險增大。另一方面，課堂的體能環(huán)節(jié)安排過于簡單。如準(zhǔn)備活動一般只是慢跑兩圈，做做簡單的上肢、下肢拉伸，對籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)要求的股四頭肌、腘繩肌、臀肌等關(guān)注較少，難以達(dá)到充分熱身的效果。此外，整個學(xué)期的體能訓(xùn)練計劃不夠規(guī)范，課程設(shè)計對力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練時間分配不夠嚴(yán)謹(jǐn)，訓(xùn)練器材短缺，訓(xùn)練方法和手段缺乏專業(yè)性，學(xué)生參與積極性不高。

1.3 課程組織實操性不夠，缺少有效訓(xùn)練

教學(xué)大綱與教案是籃球課程教學(xué)的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生是課堂的主體，教師是課堂的組織者和主導(dǎo)者，也是課程內(nèi)容的執(zhí)行者，能否按照教學(xué)大綱和教案實施教學(xué)是影響教學(xué)質(zhì)量、學(xué)生練習(xí)效果的重要因素。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)校中小學(xué)籃球課由于場地不足、體育課被占用、天氣因素等原因，在集合整隊、簡單熱身后，仍然存在“放羊式”自主練習(xí)的現(xiàn)象，很多學(xué)生自己組隊打比賽或坐在陰涼處休息，組織形式不夠嚴(yán)謹(jǐn)，缺少有效訓(xùn)練?；@球作為同場對抗性運動項目，有著強烈的身體對抗，對心肺系統(tǒng)、肌肉力量、速度爆發(fā)力、柔韌以及協(xié)調(diào)有著很高的要求，尤其是中小學(xué)學(xué)生身體正值發(fā)育，運動素質(zhì)仍處于不完善階段，因此，無論是學(xué)習(xí)技術(shù)、鍛煉身體、防止運動損傷，還是提高教學(xué)質(zhì)量、激發(fā)學(xué)生主體性、提高學(xué)生運動興趣，教師組織課堂教學(xué)都必須具有整體性、統(tǒng)一性、實操性、規(guī)范性。整體性是教師按照教學(xué)大綱、教學(xué)計劃和教案進(jìn)行師生互動、技術(shù)傳授的整體性統(tǒng)籌，教學(xué)環(huán)節(jié)要嚴(yán)謹(jǐn)，組織步驟和思路要清晰;統(tǒng)一性是組織學(xué)生練習(xí)要統(tǒng)一，保障所有學(xué)生積極參與體育鍛煉;實操性是內(nèi)容設(shè)置具有可操作性，學(xué)生積極參與實操;規(guī)范性是準(zhǔn)備活動、熱身程序、課堂練習(xí)、體能環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格規(guī)范，設(shè)計好45分鐘課的密度和強度，從而保障練習(xí)效果，防止運動損傷，促進(jìn)身體健康。

2 中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練的開展策略

2.1 提高思想認(rèn)識，傳播健康體能理念

中小學(xué)生處于快速生長階段，多項運動素質(zhì)正值快速發(fā)展敏感期，如速度素質(zhì)敏感期為6～13歲、靈敏素質(zhì)為10～12歲，最大力量女孩在15～17歲、男孩在18～19歲，爆發(fā)力女孩10～13歲、男孩10～14歲等，營養(yǎng)均衡的前提下需要保持良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，尤其是科學(xué)的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵。長期以來，我們的教育太過于關(guān)注學(xué)習(xí)成績，人們對體育鍛煉的思想認(rèn)識不夠，忽視孩子們競爭、意志品質(zhì)的潛在能力培養(yǎng)，常出現(xiàn)體育課被擠占的現(xiàn)象，奧數(shù)、鋼琴、口才等校外補習(xí)班占據(jù)了孩子們的課余時間，肥胖、近視、發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松頻發(fā)，體質(zhì)健康狀況堪憂。體能是指機體適應(yīng)、調(diào)節(jié)和控制身體運動的能力，是人體適應(yīng)社會生活的本能[2]。體能分為健康體能和專項體能，健康體能是機體基本健康所需的能力，包括肌肉最大力量、局部肌肉耐力、體成分、心肺功能、柔韌性等。從健康的角度來看，科學(xué)的體能鍛煉有助于提高學(xué)生的各項身體素質(zhì)，提升大腦認(rèn)知功能，更好的學(xué)習(xí)和生活;從籃球技能學(xué)習(xí)的角度看，需要提高專項體能，專項體能是針對運動員完成專項技術(shù)時所必需的爆發(fā)力、速度、反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等能力，籃球項目需要上下肢力量、速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)做基礎(chǔ)，提升投籃、運球等能力，有必要在健康體能基礎(chǔ)上發(fā)展專項體能。

2.2 強調(diào)科學(xué)訓(xùn)練，規(guī)范訓(xùn)練針對性

中小學(xué)籃球課體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合授課對象特征，制定針對性訓(xùn)練計劃，符合運動規(guī)律，強調(diào)科學(xué)性。課程規(guī)范方面，應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行課堂教案的內(nèi)容設(shè)置，按照熱身、技術(shù)、體能、拉伸的程序進(jìn)行。熱身是運動前的準(zhǔn)備工作，可分為一般性熱身和積極性熱身，程序上分為慢跑、拉伸、游戲、專項性準(zhǔn)備四個環(huán)節(jié)，但現(xiàn)代體能理念在此基礎(chǔ)上逐漸豐富了內(nèi)容和方法，更加貼近專項實際，實操性強。慢跑是熱身的第一步，多采用籃球場繞圈或者橫向往返跑，也可采用跳繩、跳操、行進(jìn)間活動。第二步是激活，可采用彈力帶或徒手練習(xí)，包括肩部激活、臀部激活等。第三步是行進(jìn)間活動，包括行進(jìn)間手臂繞環(huán)、行進(jìn)間直臂交叉、行進(jìn)間轉(zhuǎn)體、行進(jìn)間身體側(cè)擺、高抬腿跑、后踢腿跑、卡里奧克舞、跨步跑、腳尖腳跟協(xié)調(diào)跑等[3]。第四步是拉伸，可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸是長期以來較為普遍的拉伸方法，有助于增強肌肉的延展性，充分喚醒肌纖維的參與程度，避免損傷;動態(tài)拉伸有助于喚醒神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，促進(jìn)肌肉參與工作的積極性，使神經(jīng)-肌肉協(xié)同系統(tǒng)更快地適應(yīng)練習(xí)內(nèi)容。靜態(tài)拉伸一般包括頭部運動、肩部運動、擴胸運動、轉(zhuǎn)體運動、腰部繞環(huán)、弓步壓腿、側(cè)壓腿、手腕腳踝活動，動態(tài)拉伸包括股四頭肌拉伸、抱膝、弓步左右轉(zhuǎn)體、弓步轉(zhuǎn)體、布洛澤拉伸、直腿前伸等。第五步是喚醒，包括原地正擺腿、側(cè)擺腿、20米快速沖刺跑、機關(guān)槍、原地縱跳等，刺激身體做好訓(xùn)練準(zhǔn)備。完整的熱身程序可采用泡沫軸被動按壓、慢跑、激活、動態(tài)拉伸的方式進(jìn)行，也可采用慢跑、靜態(tài)拉伸的形式，依照課程內(nèi)容隨時調(diào)整。課后的放松與拉伸部分有助于排泄乳酸，促進(jìn)疲勞更快恢復(fù)，主要采用坐立式方式進(jìn)行，可進(jìn)行肩部、背部、胸部、腿部的拉伸，可臥于瑜伽墊徒手拉伸、泡沫軸滾壓、彈力帶的腘繩肌拉伸等，使身體更快地恢復(fù)。

2.3 豐富訓(xùn)練手段，有效組織實操

中小學(xué)是啟發(fā)運動興趣，養(yǎng)成運動習(xí)慣的重要階段，單一的體能練習(xí)非?？菰铮瑫?dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生排斥心理，因此要采用多種訓(xùn)練形式，融入器材和道具，豐富體能練習(xí)手段。在器材方面，可使用標(biāo)志盤、網(wǎng)球、跳繩、充氣干擾棒、彈力帶、雪糕桶、瑞士球、泡沫軸、波速球等輕器械，協(xié)助完成無負(fù)重練習(xí)。練習(xí)形式方面，把折返跑練習(xí)換成YOYO訓(xùn)練法以提升學(xué)生們的攝氧能力，提高練習(xí)興趣。力量訓(xùn)練方面，以自重訓(xùn)練或輕負(fù)重訓(xùn)練為主，如徒手俯臥撐、平板支撐、徒手深蹲、弓箭步蹲等，或結(jié)合瑞士球加強核心力量、使用迷你帶加強臀肌力量、使用彈力帶加強上肢力量和手臂力量，或利用彈力帶做投籃手手臂專項力量訓(xùn)練，以穩(wěn)固投籃的動作模式，提高命中率。無氧耐力方面，多采用徒手組合循環(huán)訓(xùn)練，限制間歇時間和練習(xí)密度，如采用雙腳跳、徒手深蹲、滑雪步、俯臥撐，以練習(xí)15秒、間歇15秒為一個循環(huán)，共做3組。組織實操方面，教師應(yīng)該嚴(yán)格按照課堂教學(xué)程序組織學(xué)生練習(xí)，按照熱身、練習(xí)、體能、拉伸的程序，加強學(xué)生整體劃一的實操性練習(xí)，增進(jìn)身體健康，提高練習(xí)效果。

3 結(jié)語

籃球是一項大眾普及性比較高的集體性運動項目，學(xué)生參與人數(shù)多，受場地限制影響比較小，適合在中小學(xué)生群體中開展?？茖W(xué)的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生身體健康水平，提升籃球技能，防止運動損傷。因此，在籃球課教學(xué)中，要豐富練習(xí)手段，科學(xué)訓(xùn)練，養(yǎng)成學(xué)生終身參與運動的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊磊.習(xí)近平談青少年體質(zhì)：要文明其精神，野蠻其體魄[EB/OL].2020-04-22[2021-07-06]. http：//www.81.cn/jmywyl/2020-04/22/content_9798353.htm.

[2] 楊世勇.體能訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2013：2.

[3] [美]比爾·弗蘭，羅賓·龐德.籃球體能訓(xùn)練[M].張莉清，譯.北京：人民體育出版社，2009：25.

收稿日期：2021-07-09

作者簡介：孫素彥（1983-），女，山東單縣人，碩士，一級教師

研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練