亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法探析

        2021-09-17 01:49:59蔣玉躍賈超風(fēng)
        體育時(shí)空 2021年10期
        關(guān)鍵詞:方法探析體能訓(xùn)練高校

        蔣玉躍 賈超風(fēng)

        中圖分類(lèi)號(hào):G822.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2021)05-060-01

        摘? 要? 作為一項(xiàng)重要的田徑類(lèi)運(yùn)動(dòng),中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)現(xiàn)如今愈發(fā)受到大眾喜愛(ài)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)包括中距離跑以及遠(yuǎn)距離跑,而要想提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的水平,運(yùn)動(dòng)員首先要有良好的體能。這就要求高校體育教師需要不斷探尋能夠提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方式,以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員體能和成績(jī)的目的。本文通過(guò)查閱資料,并根據(jù)本人多年實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn),提出了一些高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義和方法。

        關(guān)鍵詞? 高校? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 方法探析

        一、前言

        由于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目具有運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、重復(fù)動(dòng)作次數(shù)較多等特征,屬于周期耐力性項(xiàng)目。因此,運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力以及柔韌等素質(zhì)在很大程度上影響著最終的成績(jī),而這些方面都屬于體能訓(xùn)練的范圍。所以,要想提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)地體能訓(xùn)練是非常必要的。

        二、高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

        (一)提高身體的素質(zhì)

        通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,能夠讓他們的肌肉和結(jié)締組織功能變得更加完善。另外,還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力,減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中其心臟跳動(dòng)的頻率和功效都會(huì)大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨之升高,更有利于身體健康。所以,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,能夠在很大程度上提高他們的身體素質(zhì)。

        (二)提高競(jìng)技的水平

        對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠讓他們對(duì)該項(xiàng)目的熟練度更高,而且通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等方面都得到很大提升,從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

        (三)磨煉拼搏的意志

        中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)于速度和耐力的要求極高,這就要求運(yùn)動(dòng)員要接受非常嚴(yán)格且高強(qiáng)度的訓(xùn)練,才能達(dá)到訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的過(guò)程也是磨煉運(yùn)動(dòng)員拼搏意志的過(guò)程,能夠讓運(yùn)動(dòng)員在遇到挫折和困難時(shí)用自己拼搏的意志繼續(xù)堅(jiān)持下去,從而獲得最終的勝利。

        (四)培養(yǎng)積極的態(tài)度

        積極的態(tài)度是達(dá)到訓(xùn)練效果乃至實(shí)現(xiàn)成功人生的首要基礎(chǔ),中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)體能訓(xùn)練在很大程度上培養(yǎng)出積極的態(tài)度。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,在訓(xùn)練過(guò)程中難免遇到困難。而只有在直面困難與解決困難的過(guò)程中,才能更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志和積極態(tài)度。

        三、高校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

        (一)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練

        要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度的提升,就要把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員保持速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的,同時(shí)再配合有效的恢復(fù)手段,讓運(yùn)動(dòng)員能長(zhǎng)期堅(jiān)持并保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。中長(zhǎng)跑速度的訓(xùn)練方法主要以短距離的重復(fù)跑、加速跑、行進(jìn)間跑和變速跑為主。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的非乳酸無(wú)氧代謝供能以及糖酵解無(wú)氧代謝供能進(jìn)行了訓(xùn)練。如此可有效提高了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度。

        (二)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練

        作為中長(zhǎng)跑項(xiàng)目速度訓(xùn)練的基礎(chǔ),該項(xiàng)目的力量訓(xùn)練也尤為重要。要想提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),可以充分利用自然條件,如上坡、軟地上跑、山地跑、續(xù)跳躍等訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練。足夠的力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的力量得到提升,從而適應(yīng)更多的訓(xùn)練以及比賽。

        (三)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練

        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員為了獲取更好的成績(jī),最大限度的動(dòng)員機(jī)能能力,克服負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞,這種能力被稱(chēng)作耐力。耐力的提升有助于運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)該項(xiàng)目,從而取得更好的成績(jī)。間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的有效手段。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程之中,通過(guò)乳酸的大量積累能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉對(duì)酸性物質(zhì)逐步適應(yīng),并產(chǎn)生緩沖的作用。通過(guò)更多的大量訓(xùn)練,可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提升。

        (四)對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員柔韌的訓(xùn)練

        在中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的柔韌性也非常重要,其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的步幅和技術(shù)都有著很大的影響。采用墊上或肋木的靜力拉伸練習(xí),原地或行進(jìn)間正踢、側(cè)踢等動(dòng)力性練習(xí),以及徒手或輕負(fù)重交換跳練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練,能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性,從而讓緊張的肌肉能夠放松下來(lái)。同時(shí),也能在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力。

        四、結(jié)語(yǔ)

        隨著大眾對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的逐漸重視,越來(lái)越多的高校體育教師開(kāi)始探索提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法。本文總結(jié)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員身體的素質(zhì)、競(jìng)技的水平、拼搏的意志、積極的態(tài)度等重要意義,同時(shí)提出了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌性等體能訓(xùn)練的方法,以此為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開(kāi)展提供指導(dǎo)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]蔣玉躍.女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練方法的研究[J].灌籃,2019(19):40.

        [2]張仁波.淺談青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練[J].文體用品與科技,2019(19):145-146.

        [3]陳露升.打造中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)品牌提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及其訓(xùn)練方法[J].品牌研究,2019(19):49-50.

        [4]曾德明.對(duì)田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練探討[J].文體用品與科技,2019(01):234-235.

        猜你喜歡
        方法探析體能訓(xùn)練高校
        消防員體能訓(xùn)練與應(yīng)用
        今日消防(2022年2期)2022-04-15 21:47:15
        青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法
        對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的理性回歸
        中職電子電器專(zhuān)業(yè)一體化實(shí)踐教學(xué)方法分析
        小學(xué)教育專(zhuān)業(yè)學(xué)生賞析兒童詩(shī)的方法探析
        中日高校本科生導(dǎo)師制的比較
        考試周刊(2016年76期)2016-10-09 08:28:06
        學(xué)研產(chǎn)模式下的醫(yī)藥英語(yǔ)人才培養(yǎng)研究
        成才之路(2016年26期)2016-10-08 11:07:49
        高校創(chuàng)新型人才培養(yǎng)制度的建設(shè)與思考
        成才之路(2016年26期)2016-10-08 10:56:58
        高??蒲袆?chuàng)新團(tuán)隊(duì)建設(shè)存在的問(wèn)題及對(duì)策研究
        科技視界(2016年20期)2016-09-29 12:14:21
        提高初中化學(xué)課堂教學(xué)質(zhì)量方法探析
        粉嫩极品国产在线观看 | 日韩av无码中文无码电影| a人片在线观看苍苍影院| 毛片无遮挡高清免费久久| 久久久一本精品久久久一本| 亚洲国产成人久久综合碰碰| 久久久久成人片免费观看蜜芽| 伊人影院综合在线| 国产一区二区三区四区色| 久久国产精品婷婷激情| 国产美女精品一区二区三区| 99re在线视频播放| 丰满人妻无奈张开双腿av| 91精品国产在热久久| 国产乱码精品一区二区三区四川人 | 琪琪色原网站在线观看| 亚洲精品中文字幕无码蜜桃| 亚洲黄色性生活一级片| 国产高清女主播在线观看| 强开少妇嫩苞又嫩又紧九色| 乱码午夜-极品国产内射| 麻豆AV无码久久精品蜜桃久久| 日韩女优图播一区二区| 亚洲成在人线av品善网好看| 在线播放a欧美专区一区| 亚洲av一区二区三区网站| 久久精品国产亚洲超碰av| 欧妇女乱妇女乱视频| 亚洲一区二区在线视频播放| 日本一区二区三区爱爱视频| 蜜桃日本免费观看mv| 五月天激情综合网| 国产大全一区二区三区| 男吃奶玩乳尖高潮视频| 越南女子杂交内射bbwbbw| 久久99久久99精品观看| 中文字幕色偷偷人妻久久一区| 午夜精品久久久久久99热| 无码av免费永久免费永久专区| 口爆吞精美臀国产在线| 无码人妻一区二区三区免费视频 |