王宇程

(南京體育學(xué)院 江蘇南京 210014)

足球是一項(xiàng)間歇性團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，需要不同能量系統(tǒng)供能?？焖僮兿蚴菆F(tuán)體運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)限制因素[1]。足球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須在不同的方向加速、減速、再加速。相關(guān)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，一名運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中要變向1200～1400次[2]。功能性訓(xùn)練、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練等力量訓(xùn)練方法，均已被證明能有效地對(duì)神經(jīng)肌肉性能的表現(xiàn)產(chǎn)生有益的效果。

研究表明，不同的功能訓(xùn)練項(xiàng)目(如自重練習(xí)、彈性阻力帶練習(xí))對(duì)垂直跳躍效果顯著，另外，增強(qiáng)式短跑訓(xùn)練也可以提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力[3]。Aloui等測(cè)試了8周增強(qiáng)式訓(xùn)練和化學(xué)需氧量訓(xùn)練對(duì)U15男子手球運(yùn)動(dòng)員直線(xiàn)沖刺、變向等能力的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員在垂直彈跳、直線(xiàn)沖刺和變向能力方面的表現(xiàn)均有提升[4]。在競(jìng)技體育中，只有有限的時(shí)間可用于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[5]，在此背景下，必須不斷考量不同干預(yù)措施的有效性[6]。目前，國(guó)內(nèi)比較功能性訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的研究十分稀少，縱向長(zhǎng)期研究在文獻(xiàn)中更是罕見(jiàn)。因此，該研究旨在分析4個(gè)月的增強(qiáng)式短跑、功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)校青少年足球運(yùn)動(dòng)員線(xiàn)性短跑(20m)、變向(10m)、跳遠(yuǎn)(SJ)和最大力量(蹲下時(shí)一次重復(fù)最大值，1RM)成績(jī)的影響。此外，該研究還假設(shè)在強(qiáng)度、跳躍、變向和沖刺成績(jī)之間存在顯著的負(fù)/正關(guān)系。

1 研究設(shè)計(jì)

1.1 研究對(duì)象選取

該研究招募了64名大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)研究需要，所有受試者被分成4組，干預(yù)組與控制組的不同之處在于，干預(yù)組每周進(jìn)行2次額外的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練或增強(qiáng)式短跑訓(xùn)練。所有受試對(duì)象每周均要進(jìn)行4～5次的系統(tǒng)訓(xùn)練。測(cè)試前，受試者至少3d沒(méi)有進(jìn)行過(guò)疲勞訓(xùn)練，沒(méi)有人報(bào)告在測(cè)試時(shí)受傷。

1.2 實(shí)驗(yàn)方案

目前的研究旨在比較增強(qiáng)式訓(xùn)練、功能性沖刺跑訓(xùn)練、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)線(xiàn)性短跑(20m)、變向(10m)、垂直彈跳和最大力量（1RM）的影響。該研究選擇了縱向設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)員被分成4組，分別是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練組、增強(qiáng)式短跑訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練組和控制組。干預(yù)組將進(jìn)行4個(gè)月的干預(yù)訓(xùn)練（具體實(shí)驗(yàn)方案見(jiàn)表1）。對(duì)年輕足球運(yùn)動(dòng)員的2次測(cè)試分別在7月初和11月進(jìn)行。

表1 不同干預(yù)組實(shí)驗(yàn)計(jì)劃綱要

1.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果處理

數(shù)據(jù)描述采用平均值、標(biāo)準(zhǔn)差和95%置信區(qū)間(CIS)。所有統(tǒng)計(jì)學(xué)方法的顯著性水平以P小于0.05為顯著性。采用SW法測(cè)試數(shù)據(jù)的正態(tài)性。采用單因素方差分析確定組間基線(xiàn)的差異。為了分析兩組之間的表現(xiàn)變化，單因素方差分析使用因子組和時(shí)間進(jìn)行了重復(fù)測(cè)量。在顯著性值中，進(jìn)行事后分析(Scheffe's檢驗(yàn))來(lái)定位顯著性變化。使用eta的平方（η2）計(jì)算了全局效應(yīng)的效應(yīng)大小。一般來(lái)說(shuō)，η2≥0.26的效應(yīng)值被歸類(lèi)為大，η2在0.13～0.26之間的效應(yīng)值被歸類(lèi)為中等，η2在 0.02～0.13之間的效應(yīng)值被歸類(lèi)為小。

3 分析與討論

該研究旨在比較增強(qiáng)式訓(xùn)練、功能性沖刺跑訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)線(xiàn)性短跑(20m)、變向改變(10m)、垂直彈跳和最大力量（1RM）的影響，因此，分析了力量與短跑、跳躍成績(jī)的相關(guān)系數(shù)。研究表明，在最大力量和速度力量中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練比增強(qiáng)式訓(xùn)練、功能性沖刺跑訓(xùn)更具優(yōu)勢(shì)。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，力量強(qiáng)度和速度強(qiáng)度之間有顯著的相關(guān)性，方差r2為22%～32%時(shí)，其最大力量與速度的方差對(duì)比，絕對(duì)值要偏高。

只有肌肉的最大力量在10RM中實(shí)現(xiàn)了顯著的性能提高(增長(zhǎng)數(shù)值分別為15.97和15.89)。值得注意的是，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在力量強(qiáng)度訓(xùn)練中，個(gè)體的身體素質(zhì)相比較增長(zhǎng)率幾乎為零。這可能是由于力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的干預(yù)時(shí)間太短。在該研究中青少年運(yùn)動(dòng)員可以假設(shè)肌肉力量中存在肥厚和神經(jīng)效應(yīng)。因此，如何觸發(fā)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的充分刺激或形態(tài)適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也是之后研究的重點(diǎn)方向。

力量強(qiáng)度干預(yù)訓(xùn)練是改善身體跳躍最有效的方式，因此，只有肌肉力量訓(xùn)練取得顯著的效果，才能隨著時(shí)間的推移取得階段性的成果。下肢蹲跳的表現(xiàn)可由神經(jīng)元適應(yīng)(肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào))或形態(tài)適應(yīng)(如肌肉大小)觸發(fā)。如10個(gè)月以上的力量訓(xùn)練能使肌肉大小適應(yīng)，并且能使肌肉內(nèi)適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，從而使之轉(zhuǎn)化為目標(biāo)運(yùn)動(dòng)[7]。因此，肌肉力量強(qiáng)度訓(xùn)練中跳躍效果的不足，與訓(xùn)練的方式和方法有很大的關(guān)聯(lián)。增強(qiáng)式訓(xùn)練只強(qiáng)調(diào)肌肉的拉伸-縮短周期，因此，根據(jù)跳躍的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，單純的收縮在訓(xùn)練中沒(méi)有被激活。同樣，功能性訓(xùn)練內(nèi)的刺激不足以適應(yīng)該訓(xùn)練。與所有組相比，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練組在速度變向中表現(xiàn)出更好的訓(xùn)練效果，而控制組在速度變向中訓(xùn)練效果不明顯。但是，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練并沒(méi)有被保留下來(lái)。這可以解釋為，力量訓(xùn)練中增加的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不能在目標(biāo)運(yùn)動(dòng)中達(dá)到1:1的比例。中樞神經(jīng)系統(tǒng)必須將神經(jīng)肌肉系統(tǒng)改善后的表現(xiàn)傳遞出去，隨著目標(biāo)任務(wù)越復(fù)雜，遷移的機(jī)率就越低。經(jīng)過(guò)10個(gè)月的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練干預(yù)，增加的最大力量轉(zhuǎn)移到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)。雖然在踢足球的過(guò)程中，會(huì)進(jìn)行各種方向變向和增強(qiáng)式短跑訓(xùn)練，以此增強(qiáng)的力量。研究表明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與增強(qiáng)式和沖刺式訓(xùn)練相比較，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員力量和加速度。

一般來(lái)說(shuō)，較長(zhǎng)時(shí)間的干預(yù)可能導(dǎo)致目標(biāo)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步改善。此外，減速(即高偏心載荷)的增加對(duì)速度變向期間更短的沖刺時(shí)間有積極的影響。功能性訓(xùn)練刺激不足以改善訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員的短跑和速度變向表現(xiàn)。然而，年齡和訓(xùn)練狀況可能是其他研究結(jié)果矛盾的原因。8周后功能訓(xùn)練計(jì)劃(體重、彈性阻力帶和足球練習(xí))與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃（自由重量器械）中，受試者訓(xùn)練中增加10m沖刺和T敏捷測(cè)試。總體而言，相對(duì)力值與速度-強(qiáng)度性能的相關(guān)性高于絕對(duì)力值，也就是說(shuō)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組受試者的表現(xiàn)好于功能性訓(xùn)練組。

在許多運(yùn)動(dòng)中，在短跑和跳躍中身體必須快速移動(dòng)。DR Clark等人研究結(jié)果表明兩次深蹲和跳躍之間具有高顯著相關(guān)性[9]，另外t檢驗(yàn)的r（0.81）與蹲起時(shí)的速度-力量有顯著相關(guān)性（P<0.05）。然而，在一項(xiàng)76名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的研究中，不同變向測(cè)試(即側(cè)步、20碼的穿梭跑和回旋跑)的成績(jī)與使用史密斯機(jī)器的1RM力量之間存在微弱的相關(guān)性[6]。不同的相關(guān)性可能是由于不同的試驗(yàn)方案或1RM相對(duì)于體重的計(jì)算所致。分離式的變向(即減速、變向加速)與方向變化的沖刺和速度力量存在聯(lián)系，并且最大沖刺速度和力量之間有極高的相關(guān)性[8]，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，如果受到重心的偏離，那么會(huì)影響沖刺速度。因此，由于足球運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性，跳躍的全遷移與最大強(qiáng)度存在相關(guān)關(guān)系，但關(guān)系可能較弱。該研究的局限性部分來(lái)自于前測(cè)組間的顯著差異。一般來(lái)說(shuō)，低水平的訓(xùn)練可能會(huì)帶來(lái)更高的潛在表現(xiàn)效果?？偟膩?lái)說(shuō)，非隨機(jī)組的規(guī)模較小可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平限制，這是招募高水平運(yùn)動(dòng)員的結(jié)果，可能會(huì)限制外部有效性。