肖 濤，王一民，紐曉丹，池愛平

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710119）

有研究顯示，抗阻力訓(xùn)練在改善體成分、增加肌肉含量方面優(yōu)于單純的有氧運(yùn)動(dòng)。通過抗自身重量為主要訓(xùn)練手段的抗阻力訓(xùn)練結(jié)合靜力性和動(dòng)力性練習(xí)，可以增強(qiáng)骨骼肌力量和耐力。 此外，抗阻力訓(xùn)練可以有效地提高基礎(chǔ)代謝水平和脂肪消耗，增加肌肉量，進(jìn)而促進(jìn)健康。為此，本文研究創(chuàng)新抗阻力訓(xùn)練模式，在傳統(tǒng)自重抗阻力訓(xùn)練中引入小步跑移動(dòng)、跳躍、俯臥撐等項(xiàng)目并進(jìn)行新的組合和設(shè)計(jì)，簡稱新型抗阻力訓(xùn)練。研究對比發(fā)現(xiàn)，新型抗阻力訓(xùn)練在改善身體成分和身體素質(zhì)指標(biāo)上均優(yōu)于常規(guī)抗阻力訓(xùn)練，對提升大學(xué)生身體健康水平，指導(dǎo)大學(xué)生掌握體育知識、技能，提高大學(xué)生的力量、柔韌等身體素質(zhì)具有積極意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

新型抗阻力訓(xùn)練模式改善大學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，查閱與本文有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論支撐。

選取陜西師范大學(xué)2017級非體育專業(yè)243名大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。實(shí)驗(yàn)對象納入標(biāo)準(zhǔn)：年齡為19～20歲，所有實(shí)驗(yàn)對象體健康，無心腦血管病史，無身體殘疾。在自愿報(bào)名的基礎(chǔ)上，抽取其中達(dá)到《國家體學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》大學(xué)生單項(xiàng)評分及格標(biāo)準(zhǔn)的243名大學(xué)生參加本次實(shí)驗(yàn)，并隨機(jī)編成8個(gè)教學(xué)班，其中5個(gè)班（137人）為常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組、3個(gè)班（106人）為新型抗阻力訓(xùn)練組。所有實(shí)驗(yàn)對象均同意參加此次實(shí)驗(yàn)，并簽署知情同意書。研究過程中如實(shí)驗(yàn)對象有不良反應(yīng)，均可以選擇退出。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，排除數(shù)據(jù)不全和中途退出的實(shí)驗(yàn)對象，實(shí)際有效的實(shí)驗(yàn)樣本人數(shù)共221人，占初期實(shí)驗(yàn)人數(shù)的90.95%，其中常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組127人，占初期實(shí)驗(yàn)人數(shù)的92.70%；新型抗阻力訓(xùn)練組94人，占初期實(shí)驗(yàn)人數(shù)的88.68%。

根據(jù)大學(xué)體育教學(xué)大綱的要求，設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)共計(jì)12周，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組在素質(zhì)訓(xùn)練部分采用常規(guī)抗阻力動(dòng)作，包括立臥撐、團(tuán)身跳、高抬腿，每項(xiàng)15個(gè)1組，共3組，組間間隔40s。拉伸部分采用弓步壓腿、側(cè)壓腿動(dòng)作，左右腿各4×8拍。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的心率（最大心率百分比HRmax%）水平控制在65%～85%。新型抗阻力訓(xùn)練組在素質(zhì)訓(xùn)練部分采用自重抗阻力組合動(dòng)作，時(shí)間為30min，分3個(gè)階段進(jìn)行。方案新型抗阻力訓(xùn)練見表1。

表1 新型抗阻力訓(xùn)練方案

各組訓(xùn)練開始前采集大學(xué)生的體質(zhì)基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，再分別在訓(xùn)練的第5周（第1階段）、第9周（第2階段）、第16周（第3階段）對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行身體素質(zhì)和身體成分測試。身體素質(zhì)選取測試項(xiàng)目為坐位體前屈、握力、縱跳、1min仰臥起坐、肺活量，測試方法嚴(yán)格按照《國家體學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中體質(zhì)測試的操作方法進(jìn)行，采集的數(shù)據(jù)為3次測試成績的平均值。身體成分采用Inbody230體成分分析儀進(jìn)行測試。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體成分變化狀況

表2顯示，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組和新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生不同階段身體成分在3個(gè)實(shí)驗(yàn)階段的測試結(jié)果都有所改變。常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的體重、體脂肪、體質(zhì)百分比、脂肪控制，前2個(gè)階段的降幅明顯，第3個(gè)階段下降幅度減少；骨骼肌、健康評估在前2個(gè)階段增加，第3個(gè)階段下降；基礎(chǔ)代謝3個(gè)階段呈逐步下降趨勢。新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生3個(gè)階段的體重、體脂肪、BMI、體脂百分比、脂肪控制呈逐步下降趨勢，骨骼肌重量、基礎(chǔ)代謝健康評估呈上升趨勢。第1階段測試結(jié)果顯示，新型抗阻力訓(xùn)練組與常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生比較，BMI有顯著性差異（＜0.05）。第2階段測試結(jié)果顯示，新型抗阻力訓(xùn)練組與常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生比較，體重、骨骼肌、體脂肪、BMI和體脂百分比、腰臀比有顯著性差異（＜0.05）。第3階段測試結(jié)果顯示，新型抗阻力訓(xùn)練組與常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生比較，體重、體脂肪和體脂百分比有顯著性差異（＜0.05）。結(jié)果表明，與常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組比較，新型抗阻力訓(xùn)練對降低體重、體脂肪、體脂百分比，提高肌肉重量有明顯的促進(jìn)作用，更能促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康發(fā)展。

表2 常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組和新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生不同階段身體成分一覽表

2.2 身體素質(zhì)變化狀況分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的摸高平均值提高了1.50 cm，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生摸高平均值提高了0.24 cm，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生成績的增長率比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生摸高成績的增長率多0.55%；2個(gè)訓(xùn)練組大學(xué)生的握力成績未發(fā)生明顯變化；新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的1min仰臥起坐成績平均值提高6.3個(gè)，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的1min仰臥起坐平均值提高5.7個(gè)，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的1min仰臥起坐成績的增長率比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的成績增長率多1.82%；新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的肺活量數(shù)值降低了71.69 mL，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的肺活量數(shù)值降低了65.33mL，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生肺活量數(shù)值的下降幅度比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的下降幅度多0.25%；新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的坐位體前屈成績平均值提高0.33 cm，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的坐位體前屈成績未發(fā)生明顯變化，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生坐位體前屈成績的增長率比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的成績增長率多1.89%。以上數(shù)據(jù)表明，新型抗阻力訓(xùn)練對大學(xué)生摸高、1min仰臥起坐、坐位體前屈3項(xiàng)身體素質(zhì)的改善優(yōu)于常規(guī)抗助力訓(xùn)練。然而，大學(xué)生肺活量和握力未有明顯改善，其原因是抗阻力訓(xùn)練主要改善力量和耐力素質(zhì)，因此抗阻力訓(xùn)練可使與力量相關(guān)的素質(zhì)指標(biāo)提高。肺活量改善主要由有氧運(yùn)動(dòng)引起，同時(shí)，在自重抗阻力訓(xùn)練過程中大學(xué)生俯撐性動(dòng)作對小臂的刺激較弱，導(dǎo)致握力變化較小，因而導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)過程中大學(xué)生肺活量和握力的差異性不明顯。

3 討 論

抗阻力訓(xùn)練多采用對抗阻力器械包括啞鈴、杠鈴等進(jìn)行力量練習(xí)，受場地器材的限制和訓(xùn)練安全的考慮不能多人集中訓(xùn)練。自重抗阻力訓(xùn)練不受場地器材限制，通過俯撐、跳躍等練習(xí)方式即可完成對抗自身重量的力量訓(xùn)練，對強(qiáng)身健體有很好的促進(jìn)作用。新型抗阻力訓(xùn)練對自重抗阻力訓(xùn)練進(jìn)行了新的組合，對間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行了新的設(shè)計(jì)，對比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練，可以通過提高大學(xué)生的心率水平，促進(jìn)其力量素質(zhì)和健康狀況的提高。

通過12周的對比分析發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生進(jìn)行常規(guī)抗阻力訓(xùn)練在前2個(gè)階段（共6周）的鍛煉效果優(yōu)于新型抗阻力訓(xùn)練，但在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，新型抗阻力訓(xùn)練長期的鍛煉效果更好。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，相對常規(guī)抗阻力訓(xùn)練，新型抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的體重、體脂肪、體脂百分比均呈顯著性差異（＜0.05）。而未呈顯著差異性的指標(biāo)顯示，新型抗阻力訓(xùn)練基礎(chǔ)代謝在3個(gè)階段呈逐步上升趨勢，常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的基礎(chǔ)代謝在3個(gè)階段呈逐步下降趨勢，說明在綜合健康評分未出現(xiàn)顯著性差異的情況下，體重、體脂肪的適度降低能促進(jìn)大學(xué)生身體的健康發(fā)展。因此，新型抗阻力訓(xùn)練在促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展上更具有優(yōu)勢。

對新型抗阻力訓(xùn)練組優(yōu)于常規(guī)抗阻力訓(xùn)練組大學(xué)生的摸高、1min仰臥起坐、坐位體前屈3項(xiàng)身體素質(zhì)分析發(fā)現(xiàn)，初始測試成績低于平均測試成績的大學(xué)生身體素質(zhì)成績提高顯著，初始測試成績高于平均測試成績的大學(xué)生身體素質(zhì)成績提高不顯著。對比健康評估分?jǐn)?shù)，初始分?jǐn)?shù)處于平均值以上的大學(xué)生身體素質(zhì)提高不顯著，初始分?jǐn)?shù)處于平均值以下的大學(xué)生身體素質(zhì)提高顯著?；谏鲜龇治觯滦涂棺枇τ?xùn)練通過對體弱者的核心力量和下肢力量提高，更能促進(jìn)其健康水平的提高。對于身體健康的大學(xué)生而言，其是一種很好的保持力量水平的訓(xùn)練方式。

4 結(jié) 論

新型抗阻力訓(xùn)練是一種針對性強(qiáng)、易于開展的力量素質(zhì)訓(xùn)練方式。對比常規(guī)抗阻力訓(xùn)練，采用新型抗阻力訓(xùn)練，大學(xué)生的體重、體脂肪、體脂百分比顯著降低，摸高、1min仰臥起坐、坐位體前屈3項(xiàng)身體素質(zhì)的改善明顯，說明新型抗阻力訓(xùn)練在促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康方面效果優(yōu)于常規(guī)抗阻力訓(xùn)練。本研究將新型抗阻力訓(xùn)練引入大學(xué)生體育課的模式，旨在改善目前大學(xué)生力量素質(zhì)薄弱的現(xiàn)狀，為今后制定力量素質(zhì)訓(xùn)練教案、促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展提供參考依據(jù)。