張瑩瑩

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430070)

近年來，我國的田徑事業(yè)朝著更好的方向發(fā)展，同時也越來越重視學(xué)校田徑教育的發(fā)展，但由于許多體育老師并非田徑專業(yè)出身，所以對田徑運動也只是略懂皮毛而已，這使學(xué)校的田徑運動發(fā)展出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象。而且許多教學(xué)方法落后，很難跟隨現(xiàn)在田徑發(fā)展的潮流。在現(xiàn)有的田徑教學(xué)手段中，很少有教師能夠?qū)μ飶降募夹g(shù)進行研究和練習，大多數(shù)人都比較重視身體素質(zhì)，而忽略了田徑技術(shù)這一重要性，使田徑發(fā)展處于一個比較尷尬的瓶頸期。110m跨欄跑是田徑運動中技術(shù)性最強的項目之一，它動作復(fù)雜，需要全身協(xié)調(diào)配合，對速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高[1]。它對技術(shù)的要求更加精細，而且在學(xué)習跨欄跑技術(shù)時也很容易出現(xiàn)很多關(guān)鍵性的問題。

現(xiàn)如今，我國跨欄跑的教學(xué)進程大多數(shù)還停留在提高身體素質(zhì)中，認為跨欄跑的成績和身體素質(zhì)有極大關(guān)系，但卻忽略了跨欄跑技術(shù)本身及對學(xué)生訓(xùn)練器材的改進?？鐧谂艿臋谏霞夹g(shù)和欄間節(jié)奏是決定跨欄跑成績關(guān)鍵原因，而訓(xùn)練器材是輔助教學(xué)和訓(xùn)練決定因素。在日常教學(xué)中教師占主導(dǎo)地位，忽略了學(xué)生的情感思想，所以導(dǎo)致在教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生學(xué)習積極性不高或者厭學(xué)現(xiàn)象的發(fā)生。由于大多教師一味追求身體素質(zhì)的練習，跨欄跑教學(xué)中技術(shù)性特別粗糙，甚至幾乎沒有觀賞性。因此，這要求教師擁有更加專業(yè)的技能知識與教學(xué)手段來應(yīng)對一切教學(xué)中所面對的問題。

1 研究意義

跨欄跑是田徑運動短跑項目之一，它要求運動員在短時間內(nèi)高速通過一定數(shù)量的欄架，對運動員身體素質(zhì)、運動技術(shù)均有較高的要求[2]。由于跨欄跑對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要求較高，且動作技術(shù)極為復(fù)雜，所以導(dǎo)致出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象的原因較為復(fù)雜[3]。學(xué)生在學(xué)習的過程中容易出現(xiàn)不敢過欄、怕欄，甚至因為技術(shù)方面的影響而導(dǎo)致的受傷。在國內(nèi)有許多學(xué)校的教學(xué)方式比較落后，使教學(xué)效果比較差，學(xué)生很難掌握完整的跨欄跑技術(shù)。其中最突出的問題就是“跳欄”現(xiàn)象的產(chǎn)生，產(chǎn)生此現(xiàn)象的原因是多方面的，例如學(xué)生的身體素質(zhì)影響、跨欄跑技術(shù)的不全面和學(xué)生對欄架的恐懼心理等。該文旨在對跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的原因進行分析，總結(jié)出產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，以期能夠為學(xué)生和教師的教學(xué)和訓(xùn)練實踐帶來指導(dǎo)和幫助。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

信陽師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)普修學(xué)生在學(xué)習跨欄過程中“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱大量資料了解國內(nèi)關(guān)于跨欄跑教學(xué)中“跳欄”現(xiàn)象出現(xiàn)的成因，包括心理素質(zhì)和身體素質(zhì)等方面的影響。

2.2.2 實地觀察法

觀察跨欄跑的課堂教學(xué)，根據(jù)文獻資料給出的一些文獻，針對課堂中產(chǎn)生的問題進行分析。

2.2.3 邏輯分析法

對搜集的資料進行整理分析，進一步探究跨欄跑課堂教學(xué)的一些合理的方法和對策。

3 跨欄跑“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因

3.1 跨欄跑基本技術(shù)的影響

跨欄跑作為田徑運動中較復(fù)雜的競技運動項目，具有快速的跑與跨相統(tǒng)一的特點[4]?？鐧谂艿某煽冎饕Q于平跑速度、合理的過欄技術(shù)和跑跨結(jié)合的技術(shù)。但是，人們由于存在一定的自我保護意識，在學(xué)習或者訓(xùn)練時都會出現(xiàn)一定程度的不敢過欄現(xiàn)象，這就導(dǎo)致了“跳欄”現(xiàn)象的發(fā)生。“跳欄”現(xiàn)象不但嚴重影響了跨欄跑的欄間節(jié)奏和速度，而且也增加了騰空過欄的時間，這無疑會嚴重影響整個跨欄跑的成績。所以，針對“跳欄”現(xiàn)象產(chǎn)生的原因進行研究與分析，得出以下結(jié)論。

起跨距離過遠會加大跨欄步的距離，延長過欄時間，易造成過欄困難，甚至造成腿部觸欄。而起跨距離過近則會使起跨蹬地角度加大，易造成“跳欄”現(xiàn)象，這時身體會騰起過高，使身體重心軌跡的最高點在欄上或欄后出現(xiàn)身體過欄后仰，加大落地阻力。

在練習過程中應(yīng)該合理分配欄間步，如果三步跨不上欄時，出于本能反應(yīng)學(xué)生自然會把欄間步延長為四步甚至五步，這就造成了起跨距離大大縮短，身體和欄架距離過小起跨角度也隨之加大，肯定會出現(xiàn)“跳欄”現(xiàn)象，而且也會出現(xiàn)腿部撞上欄架的現(xiàn)象，這容易造成學(xué)生心理和身體上的傷害。

在教學(xué)中，如果學(xué)生練習了一段時間還沒有掌握，就會產(chǎn)生心理負擔，想要急于求成，就會加大練習的量，這會使學(xué)生在動作要領(lǐng)沒有理解時就已經(jīng)產(chǎn)生了錯誤動作的定型。

3.2 身體素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)對跨欄的影響很大。跨欄時如果速度較慢，會影響起跨點的位置，造成跑不到起跨點而無法準確上欄。在欄上動作出現(xiàn)失誤后則會影響到下欄的位置，從而加大欄間的距離影響到下一個欄架的跨跑。也就是說沒有足夠快的速度會在無形中縮小欄間步的距離，造成“跳欄”甚至觸欄現(xiàn)象。這就要求在平時的跨欄跑教學(xué)時，也要注意發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，只有將平跑速度提高至一定程度，學(xué)生才能在高速狀態(tài)下準確而順利地跨越欄架。

柔韌素質(zhì)的好壞將會直接影響到欄上的動作。在跨欄跑時，較差的柔韌會造成腿部觸欄或者無法準確地完成欄上動作，這時人們會本能地選擇“跳”過去避免使自己受傷。

有很多學(xué)生表示，當跨欄跑進行到最后幾個欄架時，會明顯感覺到腿部力量不足，并且出現(xiàn)呼吸急、促四肢發(fā)軟等狀況。耐力的缺失導(dǎo)致后幾個欄架跨欄效果明顯不如前幾個欄架，進而會影響到起跨距離，導(dǎo)致三步變四步甚至五步，起跨距離變短之后就必然會發(fā)生“跳欄”現(xiàn)象。

如果過欄時力量不足，會影響過欄的速度。身體重心的波動、起跨腿的擺動與下壓、落地的平穩(wěn)和平跑速度都與力量素質(zhì)有關(guān)。良好的腿部力量可以使學(xué)生在起跨時身體的向前性更好，縮短過欄時間。

3.3 恐懼心理的影響

由于欄架的高度對人體的刺激使個體產(chǎn)生緊張情緒，很多教師的教法千篇一律甚至老套陳舊，沒有針對性也沒有遵循循序漸進和區(qū)別對待的原則，加上對學(xué)生施加的壓力，很多學(xué)生在沒有學(xué)會正確跨欄方法的前提之下，為了完成教師布置的教學(xué)任務(wù)而采用不正確的方法跨欄，因而為了避免自己受傷或者因為害怕而導(dǎo)致跳欄式過欄。

有些學(xué)生看到“障礙物”會心理壓力大，在這種情緒的支配下再聯(lián)想到動作失敗、摔跤受傷的情景，從而產(chǎn)生恐懼的心理。在教學(xué)過程中，難免會有同學(xué)因為各種原因在跨欄中或過欄后碰到欄架或者摔倒，這也會影響到其他同學(xué)，使他們恐懼感增加。

有些學(xué)生自信心不足，會對自己的能力表示懷疑，從而加大自己的心理負擔，總會擔心自己能不能成功跨越欄架，想的越多就會顧慮的越多，心理障礙隨之產(chǎn)生。如果在平時的教學(xué)和訓(xùn)練中不注意對學(xué)生恐懼心理的控制，將會對學(xué)生造成極強的負面影響，從而導(dǎo)致學(xué)生越來越怕欄最后完全不敢過欄的惡性循環(huán)。

4 研究結(jié)果與對策

4.1 改變訓(xùn)練器材

以往的欄架多為金屬材質(zhì)，學(xué)生在練習的過程中一旦發(fā)生觸欄的現(xiàn)象便會出現(xiàn)抵觸情緒，害怕再次受到傷害。而且在跑動過程中腿部與欄架的碰撞極易造成受傷現(xiàn)象。為了避免此現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中可以采用改變傳統(tǒng)訓(xùn)練器材等方式從根本上解決問題，。

剛剛接觸跨欄這項運動時，很多學(xué)生都會有一種恐懼心理，害怕跨不過去被欄板絆倒造成摔傷。針對這種情況，可以采取用泡沫材質(zhì)的欄板，即使學(xué)生腿部觸欄也不會受傷，而且從另一方面也減輕了學(xué)生的心理負擔。在教學(xué)中只需將普通欄架替換為改造之后的欄架即可，學(xué)生訓(xùn)練時正常跑動過欄，及時發(fā)生身體觸欄的現(xiàn)象也不會發(fā)生受傷的情況。

如果學(xué)生看到泡沫材質(zhì)做的欄板還是會害怕，可以換橡皮筋使用，主要原因是橡皮筋不會那么顯眼，學(xué)生可以更加大膽放心地跨越欄架而不必擔心自己是否會撞到欄板，等到技術(shù)動作日漸成熟時可以換為泡沫材質(zhì)或正常材質(zhì)的欄板。在教學(xué)中需要將普通欄架的欄板拆除掉，在原有欄板的位置上綁上橡皮筋。學(xué)生即使不小心腿部碰到了橡皮筋也不會發(fā)生因為摔倒而受傷的事情，而且也大大降低了學(xué)生因為看見欄架而害怕的心理障礙。

可選取PVC塑料管代替欄架。這種欄架的好處是質(zhì)量輕且高度低，極易擺放。使用這種器材練習，一方面可以使學(xué)生練習欄間節(jié)奏，使學(xué)生不必顧慮欄架對自己的影響而輕易改變步幅；另一方面也會使學(xué)生減輕恐懼心理。在使用時只須將此欄架擺放在原有欄架的位置上并讓學(xué)生大膽地跨過去即可。這樣不僅可以讓學(xué)生練習欄上動作，也可以讓學(xué)生優(yōu)化欄間節(jié)奏，這樣既不會摔倒且在一定程度上增加學(xué)生學(xué)習的積極性。

采用軟式橡膠材質(zhì)欄架，可以防止學(xué)生在正常跨欄跑時因為腿部觸欄而造成的意外受傷情況的發(fā)生，大大減輕了學(xué)生在跨欄跑時的心理壓力，而且學(xué)生也不必過于擔心自己會因為被欄架絆到而摔倒，從而可以更加自然地將跨欄的技術(shù)動作發(fā)揮出來。

4.2 從心理方面創(chuàng)新訓(xùn)練方法

一般的跨欄跑教學(xué)都是以教師為主導(dǎo)，教師做完示范動作或者技術(shù)講解之后就由學(xué)生自己練習，這樣雖然大大增加了學(xué)生的自由練習時間，但是卻忽略了學(xué)生自身的感受。因為剛開始接觸跨欄跑時，學(xué)生出于本能反應(yīng)多少都會有些恐懼和抵觸心理，害怕被欄架絆倒或跨不過去。教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)教學(xué)模式，以學(xué)生為主體，增強學(xué)生的本體感受，使學(xué)生能夠愉快地進行跨欄學(xué)習。

呼吸調(diào)節(jié)是運動員處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深且慢的呼吸可以使運動員的情緒穩(wěn)定下來[5]。人在處于緊張狀態(tài)下時，常會伴隨著呼吸急促的現(xiàn)象，這時可以利用深呼吸及緩慢的吸氣和呼氣來抑制情緒的興奮狀態(tài)，以達到情緒放松的目的。例如，在狀態(tài)不佳或者情緒緊張的時候，讓學(xué)生進行幾次深呼吸進行調(diào)節(jié)，讓身體隨著深呼吸逐漸放松下來，從而以更好的狀態(tài)進行下一次的訓(xùn)練。

暗示調(diào)節(jié)法一般可分為他人暗示和自我暗示。例如，緊張時在心里提示自己“我不緊張”，在面對困難時激勵自己“我很棒”，在跨欄跑時暗示自己“我不害怕”等。而教師也可以通過語言上的暗示來激勵學(xué)生，如夸獎學(xué)生動作的準確性來提高其自信心，抑或給一個笑容來緩解學(xué)生的緊張或不自信的情緒。

激勵調(diào)節(jié)法指一般用稱贊和夸獎的語言對學(xué)生的心理活動施加影響，讓學(xué)生對自己的表現(xiàn)充滿自信，從而更加努力地進行下一次的訓(xùn)練。如果運用得當，會極大地緩解學(xué)生的緊張情緒，起到非常積極的作用。例如，在進行教學(xué)活動時對一些有進步的學(xué)生進行表揚，讓他們感覺到自己的進步，對自己充滿信心。對做得不是很好的同學(xué)進行鼓勵，激勵他們更加努力。

運用比賽法讓學(xué)生在熟練跨欄動作的前提下開展競爭，比誰的欄上動作更好、誰的過欄動作更加從容。中學(xué)生都有很強的自尊心，相互之間誰都不想落后于對方，競賽的形式能夠更加激發(fā)他們學(xué)習的動力和興趣。教師注意要在旁邊指導(dǎo)，并充當裁判進行評定。

4.3 從技術(shù)方面幫助學(xué)生克服恐懼心理

首先，教師備課要充分，保證讓學(xué)生全面了解整個跨欄跑的技術(shù)要求，讓學(xué)生對跨欄跑這項運動有足夠的認識，明確學(xué)習任務(wù)，端正學(xué)習態(tài)度，讓學(xué)生建立起一個完整、正確的技術(shù)概念。在教學(xué)時平等對待學(xué)生，要有耐心教導(dǎo)學(xué)生，不能出現(xiàn)急躁情緒，否則學(xué)生的自尊心很容易受到傷害，從而會失去學(xué)習的興趣和積極性，恐懼心理也會隨之產(chǎn)生。對做得不是很好的學(xué)生要積極鼓勵，總結(jié)失敗的原因并悉心教導(dǎo)，讓他們逐漸改掉錯誤的技術(shù)動作。

其次，可以通過先降低后升高欄高的方式使學(xué)生逐漸進步。讓學(xué)生以最輕松的姿態(tài)過欄，等到技術(shù)成熟時升高欄高。采取循序漸進的方法增加高度時，不要告訴學(xué)生實際高度，讓學(xué)生仍然認為是原來的高度，當學(xué)生順利完成跨欄跑后，再將新的高度告訴學(xué)生[6]，可以增加他們成功之后的喜悅。

另外，如果有的學(xué)生因為害怕而導(dǎo)致無法準確踏上起跨點造成不能順利過欄，可以先縮短欄間的距離練習，主要體會欄間節(jié)奏及快速跑動的感覺，在稍微有一些感覺之后再恢復(fù)標準的欄間距，讓他們慢慢按照之前訓(xùn)練的狀態(tài)和感覺踏上每一個起跨點準確過欄。

最后，在逐漸克服心理障礙之后，應(yīng)加大訓(xùn)練的強度，使學(xué)生增加信心，同時使技術(shù)更加熟練，讓恐懼心理逐漸褪去。學(xué)生通過自己的努力克服跨欄時的恐懼感會感到信心倍增，并會產(chǎn)生一種自我滿足感，由于這種滿足是在運動中積極產(chǎn)生的，所以也會在一定程度上提高學(xué)生學(xué)習的興趣和積極性。

4.4 根據(jù)跨欄跑的特點提高身體素質(zhì)練習

訓(xùn)練前的準備活動一定要做充分，使身體完全活動開并將肌肉的黏滯性降到最低。牽拉韌帶時要積極，但切不可過度用力避免受傷。專門性柔韌素質(zhì)練習方法有跨欄步的模仿動作練習、欄側(cè)繞欄練習、欄側(cè)轉(zhuǎn)髖繞欄練習、起跨腿提拉的練習和擺動腿高抬攻欄的練習等。

盡可能每次課都要進行速度素質(zhì)練習。加強運動員平跑能力訓(xùn)練，平跑速度的提高，需要在步長和步頻2個方面都有所改善才能收到最好的效果[7]。如，行進間跑50～60m6次和變速跑（直道加速彎道減速或者50m加減速跑）；同時還要加強速度能力訓(xùn)練，如反復(fù)跑100～150m6次。也有增加欄間距離、提高欄間跑速度的練習，例如欄間跑5步或7步，由于欄間距離加長，欄間跑速度加快，過欄速度也要隨之加快?！翱鐧凇奔夹g(shù)向“跑欄”技術(shù)過渡訓(xùn)練時應(yīng)采用專門性練習，提高擺動腿反應(yīng)速度的練習，如原地扶肋木單腿支撐聽信號做擺動腿屈膝高擺練習，欄間一步擺動腿快速練習等[8]。

腿部力量不夠很可能造成欄間節(jié)奏慢或者無法高效地完成跨欄動作，所以下肢力量練習也不可或缺，可安排負重跳、臺階跳或者半蹲跳等增加腿部力量。另外，針對腰背肌力量練習可進行背負杠鈴片仰臥起坐及背起負重杠鈴片等方法進行訓(xùn)練。針對爆發(fā)性的力量練習，可進行杠鈴高翻和杠鈴半蹲起等方法對神經(jīng)系統(tǒng)進行進一步的刺激。在每次的力量訓(xùn)練中都要求學(xué)生達到較高的強度來提高機體的興奮性。

為了避免在學(xué)習跨欄全程跑時在后程出現(xiàn)四肢發(fā)軟無法順利過欄的現(xiàn)象，學(xué)生也需要進行必要的耐力素質(zhì)練習，如進行150m、200m和300m跑。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

身體素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。跨欄跑技術(shù)動作復(fù)雜性高、銜接性強，對于跨欄技術(shù)動作和欄間跑要求高，學(xué)生身體素質(zhì)差、協(xié)調(diào)性差，會導(dǎo)致多余動作或動作變形，同時會引起恐懼感。

教師要使用正確的教學(xué)方法。首先，使學(xué)生先樹立正確的動作概念；其次，教師在講解的過程中要講解示范合理、重難點突出，在練習過程中，學(xué)生水平參差不齊，教師應(yīng)該因人而異，因材施教。

心理素質(zhì)對跨欄運動起到關(guān)鍵作用。學(xué)生自信心不足，覺得跨欄技術(shù)難度大、有危險，會懷疑自己，對于跨欄有恐懼感。

5.2 建議

學(xué)生應(yīng)加強身體素質(zhì)的練習。身體素質(zhì)的好壞很大程度上決定了跨欄跑技術(shù)的成敗，也是學(xué)生能否學(xué)好跨欄這項運動的必要條件之一。學(xué)生應(yīng)根據(jù)身體特點來安排練習，循序漸進地提高身體素質(zhì)。

教師在教學(xué)過程中起主導(dǎo)作用。在教學(xué)過程中，教師要選擇合適的教學(xué)方法，摒棄老套陳舊的訓(xùn)練思路，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，讓學(xué)生在學(xué)習時提高積極性，同時也要讓學(xué)生多觀看一些優(yōu)秀跨欄運動員的訓(xùn)練和比賽視頻，使學(xué)生在大腦中留下對正確動作的印象。

教學(xué)過程中應(yīng)使學(xué)生逐漸克服恐懼心理。通過對學(xué)生在身體素質(zhì)、技術(shù)和心理素質(zhì)三方面加強訓(xùn)練，使學(xué)生消除對跨欄運動的恐懼感，加強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的技術(shù)動作，減少練習中的“跳欄”現(xiàn)象，提高教學(xué)質(zhì)量。