葛芳方

體育素質(zhì)是個(gè)體在一定的先天生理基礎(chǔ)上，由后天獲得體育知識(shí)、技能，并經(jīng)心理系統(tǒng)內(nèi)化而形成的相對(duì)穩(wěn)定的體育個(gè)性特征和體育能力的總和，體育鍛煉作為一種能有效增進(jìn)身體健康的手段，對(duì)人們的心理健康也同樣起到了良好的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。本文通過(guò)闡述體育鍛煉與心理健康的互動(dòng)關(guān)系，旨在引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，也要注重良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展，以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

1 前言

提高國(guó)民體育素質(zhì)是保障國(guó)家可持續(xù)發(fā)展的基本國(guó)策，也是我國(guó)目前亟待解決的重大問(wèn)題，大學(xué)生作為國(guó)家建設(shè)的主力軍，發(fā)展大學(xué)生的體育素質(zhì)就顯得尤為重要，2013年8月開(kāi)始改革并實(shí)施的大學(xué)生體育素質(zhì)測(cè)試新辦法，也正是以此為目的而進(jìn)行的改革與嘗試。

人是身心的統(tǒng)一體，生理健康和心理健康密切相關(guān)，交互影響，心理健康和良好的心理素質(zhì)寓于健康的身體，而身體健康和身體素質(zhì)的發(fā)展同樣依賴于良好的心理素質(zhì)和必要的心理支持。

隨著人們生活條件的改善和消費(fèi)水平的提高，“健康”概念已滲透到人們生活中的方方面面。特別是過(guò)去的一年，新冠肺炎疫情在全世界范圍肆虐，在疫情陰霾籠罩下的現(xiàn)在，論身體素質(zhì)的重要性已無(wú)需多言;社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，也是對(duì)個(gè)體健康的生理機(jī)能和心理素質(zhì)的一個(gè)考驗(yàn)。體育鍛煉完善與詮釋了“健康第一”的理念，以體育為手段的健身活動(dòng)，既是人們主動(dòng)參與正常的人體結(jié)構(gòu)機(jī)能改造重組的過(guò)程，也是人們改善心理狀態(tài)、養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度的過(guò)程。

2 心理健康的定義和結(jié)構(gòu)

2.1 心理健康的定義

1979年世界衛(wèi)生組織所作的健康定義為：健康是整個(gè)身體、精神和社會(huì)生活的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱。1988年，關(guān)于健康的概念又有了新的詮釋：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。生理健康是人體結(jié)構(gòu)完整和生理功能正常以及其他健康的基礎(chǔ);心理健康是以生理健康為基礎(chǔ)的，高于生理健康，是生理健康的發(fā)展。心理健康包括以下四個(gè)層次：（1）心理與環(huán)境的統(tǒng)一性;（2）心理與行為的整體性;（3）道德健康層次;（4）社會(huì)適應(yīng)的健康層次。

由此可見(jiàn)，隨著生活水平的日益提高，人們對(duì)于健康的概念有了更全面的認(rèn)識(shí)，也越來(lái)越關(guān)注生活質(zhì)量的改善與自身身心的健康發(fā)展。

2.2 心理健康的結(jié)構(gòu)

成年人為重點(diǎn)研究對(duì)象，結(jié)合成年人的生理、心理特點(diǎn)，既重視心理健康中的“常態(tài)”水平，也關(guān)注高層次的“發(fā)展”水平，從挖掘心理潛能為出發(fā)點(diǎn)，我們構(gòu)想出成年人心理健康的結(jié)構(gòu)：

（1）自主性。即把自己看作是學(xué)習(xí)、生活工作的主人，自己主宰自己。一個(gè)具有高度自主性的人，能明智地選擇融自己的興趣、能力和社會(huì)利益于一體的神圣的奮斗目標(biāo)。（2）環(huán)境適應(yīng)與控制。即個(gè)體有能力適應(yīng)環(huán)境，并且有能力選擇和創(chuàng)設(shè)適合自身發(fā)展的環(huán)境。（3）成功體驗(yàn)與控制感。即勇于克服困難、善于克己自制，并體會(huì)到由此而帶來(lái)的成功感。（4）自我接納。這一點(diǎn)在已有的研究中被認(rèn)為是心理健康最常見(jiàn)的標(biāo)準(zhǔn)，它是人們對(duì)自己以及自己過(guò)去生活的認(rèn)同和接納。（5）角色互換與合作。即善于換位思考和具有很強(qiáng)的同情心，樂(lè)于參加集體活動(dòng)，具有與他人合作的、良好的人際關(guān)系。（6）目標(biāo)與方向感。心理健康把目標(biāo)與方向感定義為使人感到有目標(biāo)、生活有意義在內(nèi)的信仰，表現(xiàn)為個(gè)人有著明確的生活目標(biāo)，有方向感和目的性。（7）挑戰(zhàn)與表現(xiàn)自我。即敢于面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，善于自我表現(xiàn)和抓住稍縱即逝的機(jī)會(huì)。

3 體育鍛煉與心理健康的互動(dòng)關(guān)系

人格特征是大學(xué)生心理健康水平的重要檢測(cè)指標(biāo)，內(nèi)向而不穩(wěn)定性格的大學(xué)生容易發(fā)生心理健康問(wèn)題。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)興趣、運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及運(yùn)動(dòng)知覺(jué)能力等與大學(xué)生的心理發(fā)展關(guān)系密切。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以改變學(xué)生的個(gè)性特征，大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與心理健康之間存在顯著聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)成績(jī)好的學(xué)生有著較適宜的心理健康水平，身體鍛煉對(duì)大學(xué)生的心理健康有著積極而重要的調(diào)節(jié)作用。

通過(guò)體育鍛煉，可以有效地緩解緊張情緒，消除焦慮，塑造個(gè)體性格向外向型轉(zhuǎn)變。隨著個(gè)體的性格由內(nèi)向外發(fā)展，個(gè)體的心理素質(zhì)將出現(xiàn)明顯的優(yōu)化趨勢(shì)。同時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，個(gè)體的個(gè)性將逐步由內(nèi)向外發(fā)展。不同穩(wěn)定性人格特征的個(gè)體間存在極為顯著的心理健康差異，隨著穩(wěn)定性性格的逐步形成，個(gè)體的心理健康水平將向更加適宜的方向發(fā)展，心理健康與情緒穩(wěn)定性人格特征之間存在極強(qiáng)的互動(dòng)關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)知覺(jué)能力強(qiáng)的個(gè)體往往表現(xiàn)出良好的心理健康水平，能正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，具有良好的社會(huì)適應(yīng)性;而運(yùn)動(dòng)知覺(jué)能力弱的個(gè)體則往往表現(xiàn)出心理困擾的傾向，不安感強(qiáng)，具有顯著的不適行為?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉與個(gè)體的心理健康之間有著重要的互動(dòng)關(guān)系，體育鍛煉促進(jìn)了身體健康的同時(shí)，轉(zhuǎn)移了個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為，增強(qiáng)了“變更意識(shí)狀態(tài)”、對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)能力，從而提高了個(gè)體的自我效能感。

4 大學(xué)生的綜合體育素質(zhì)發(fā)展對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

自2020年以來(lái)，因?yàn)榉揽匦鹿诜窝滓咔樾枰憫?yīng)國(guó)家停課不停學(xué)的號(hào)召，對(duì)于體育課更是要貫徹停課不停練的原則。在疫情陰霾籠罩下的現(xiàn)在，論身體素質(zhì)的重要性已無(wú)需多言，我們廣大體育教師也在順應(yīng)時(shí)代潮流，改變觀念、銳意創(chuàng)新，使線上、線下體育課盡量滿足大多數(shù)同學(xué)的喜好，以不同的方式與形式呈現(xiàn)出來(lái)，使同學(xué)們喜歡學(xué)、容易學(xué)，從而贏得廣大學(xué)生的認(rèn)可和喜愛(ài)，我們?cè)O(shè)計(jì)的體育課內(nèi)容能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，學(xué)習(xí)的內(nèi)容能吸引學(xué)生的眼球，有趣、新穎且形式多樣易學(xué)，以零基礎(chǔ)減脂全身激活、全身循環(huán)、全身運(yùn)動(dòng)、全身刺激，配合太極養(yǎng)生八段錦和后期的室內(nèi)健身操，以及體育基礎(chǔ)理論知識(shí)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理、體育競(jìng)賽分類與組織、體育競(jìng)賽欣賞等知識(shí)點(diǎn)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性與課堂參與度，全面發(fā)展學(xué)生的體育素質(zhì)，逐步培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、習(xí)慣、態(tài)度、情感，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，確保大多數(shù)同學(xué)參與其中，從而有效地改善學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)。我們近兩年來(lái)的教學(xué)實(shí)踐也恰恰證明了這一點(diǎn)，我們學(xué)生的課堂簽到率幾乎是100%，在線上課堂中甚至有部分家長(zhǎng)也參與其中，足見(jiàn)我們的課程內(nèi)容的魅力與成效，真正做到了“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)”！

近幾年來(lái)，我校一直在著手進(jìn)行教學(xué)改革，倡導(dǎo)教、學(xué)結(jié)合，教、體結(jié)合，教學(xué)與實(shí)踐相結(jié)合。我們體育教師也在積極嘗試體育教學(xué)與學(xué)生所從事的專業(yè)技能相結(jié)合，真正做到教、學(xué)相長(zhǎng)，學(xué)為所用，預(yù)防并減少一些職業(yè)病的發(fā)生，引導(dǎo)和幫助廣大學(xué)生懂得運(yùn)用科學(xué)的健身知識(shí)和適當(dāng)?shù)纳罘绞剑{(diào)節(jié)自己的日常生活，保養(yǎng)自己的身體，盡最大可能的發(fā)揮體育的健身、娛樂(lè)功能，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、提升鍛煉效果，更好地增強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)，并在愉快的情緒體驗(yàn)中心理素質(zhì)也得到了良好的發(fā)展，使我們的學(xué)生更健康、更陽(yáng)光！

5 結(jié)束語(yǔ)

我們體育工作者也要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展潮流，轉(zhuǎn)變思路、銳意創(chuàng)新，使體育的發(fā)展具有“快樂(lè)”的生活情趣，“休閑”的生活情調(diào)和“閑暇”的生活充實(shí)，大力發(fā)展娛樂(lè)體育、休閑體育，從而有效地?cái)U(kuò)大大學(xué)生中的體育人口數(shù)量，增強(qiáng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，提高學(xué)生獨(dú)立鍛煉身體的能力、體育欣賞的能力、體育學(xué)習(xí)的能力、運(yùn)用體育技能的能力和體育創(chuàng)新的能力，切實(shí)發(fā)揮體育鍛煉的功能，在發(fā)展大學(xué)生綜合體育素質(zhì)的同時(shí)，提高其心理健康的水平，這也正是我們廣大體育工作者的職責(zé)所在，也是我們整個(gè)社會(huì)迫切需要解決的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

基金項(xiàng)目：2020年衢州職業(yè)技術(shù)學(xué)院課改項(xiàng)目：大學(xué)生體育素質(zhì)發(fā)展目標(biāo)在線上課堂教學(xué)中的探索與實(shí)踐（課題編號(hào)：KGXM202016）。

（作者單位：衢州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）