吳雪 邢艷秋

青少年是我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展后備人才培養(yǎng)的重點(diǎn)對(duì)象，但是從近幾年開(kāi)始，青少年體質(zhì)健康測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，我國(guó)青少年的身體素質(zhì)情況一直趨于下降水平，廣大學(xué)生的力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生身體肥胖率不斷增加，近視率也在上升。文章基于提升青少年運(yùn)動(dòng)員體能及身體素質(zhì)的目的，闡述了強(qiáng)化體能訓(xùn)練的必要性，從目標(biāo)規(guī)劃、氛圍營(yíng)造、考核機(jī)制等角度，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)及應(yīng)用策略進(jìn)行分析。

青少年這一群體的體能素質(zhì)直接影響到我國(guó)的國(guó)民素質(zhì)水準(zhǔn)，對(duì)建設(shè)國(guó)家的發(fā)展與樹(shù)立大國(guó)形象有著重要的聯(lián)系。由于科技社會(huì)的發(fā)達(dá)，科學(xué)進(jìn)步成果在生活中隨時(shí)隨地的出現(xiàn)。致使大部分青少年及兒童的玩樂(lè)空間從室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，體育活動(dòng)也逐漸減少，在電子產(chǎn)品上投入過(guò)多。加上學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，大部分時(shí)間被學(xué)校各種形式化的素質(zhì)教育活動(dòng)所占用。青少年的體能訓(xùn)練在校園中應(yīng)加強(qiáng)重視，抑制青少年體質(zhì)下滑問(wèn)題。

1 優(yōu)化青少年體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)應(yīng)用的必要性分析

近年來(lái)，青少年群體的身體素質(zhì)備受關(guān)注，整體較差的身體素質(zhì)，影響了青少年群體未來(lái)發(fā)展。其中，從事各類體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的青少年運(yùn)動(dòng)員雖然身體素質(zhì)相對(duì)較好，但是就運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)目標(biāo)來(lái)看，依然存在著較大的差距。體能是通過(guò)力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過(guò)合理的負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。強(qiáng)健的體魄與身體素質(zhì)，能幫助學(xué)生承受強(qiáng)大的訓(xùn)練壓力與高負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，可以為運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提供前提條件，在吃苦耐勞的訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)克服困難，迎難而上的競(jìng)技品質(zhì)。與此同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，能長(zhǎng)時(shí)間的保持身體的健康機(jī)能增強(qiáng)免疫力，抵制疾病的侵?jǐn)_。在加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，老師需要依據(jù)學(xué)員的年齡層次，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方式，可以幫助學(xué)生保持良好的體型，為后期的訓(xùn)練項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

2 青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)及應(yīng)用策略

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式與理念都在不斷的發(fā)展與提高，在知識(shí)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代背景下，高強(qiáng)度的社會(huì)壓力為青少年的身體機(jī)能提出了更高的要求，在對(duì)青少年體能訓(xùn)練過(guò)程中，如何采用低風(fēng)險(xiǎn)高投入的訓(xùn)練方式提出了更高的挑戰(zhàn)與要求。

2.1 結(jié)合實(shí)際情況，樹(shù)立科學(xué)目標(biāo)

針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，需要認(rèn)識(shí)到該階段運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)及心理特征，樹(shù)立科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)。然后，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及教學(xué)計(jì)劃，將相關(guān)目標(biāo)細(xì)分到各個(gè)環(huán)節(jié)。同時(shí)，還需要對(duì)不同青少年的實(shí)際體能情況進(jìn)行綜合分析，構(gòu)建差異化的訓(xùn)練計(jì)劃。

正常情況下，青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，基礎(chǔ)訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練及強(qiáng)化訓(xùn)練占比分別為30%、50%和20%。但是，也要根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)這一比例進(jìn)行優(yōu)化。例如，針對(duì)基礎(chǔ)身體素質(zhì)較差的青少年運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提升基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的比例至35%-40%，相應(yīng)減少?gòu)?qiáng)化訓(xùn)練占比;針對(duì)身體素質(zhì)較好的青少年運(yùn)動(dòng)員，則適當(dāng)減少針對(duì)性訓(xùn)練，將強(qiáng)化訓(xùn)練占比提升至25-30%左右。合理的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃，以及差異化的訓(xùn)練計(jì)劃，都有助于讓每一位青少年運(yùn)動(dòng)員能夠得到有效的訓(xùn)練，提升訓(xùn)練有效性。

2.2 采用現(xiàn)代工具，豐富教學(xué)方法

針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要摒棄傳統(tǒng)枯燥、一成不變的訓(xùn)練方法，而要結(jié)合科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，利用現(xiàn)代教學(xué)工具，豐富教學(xué)方法。其中，互動(dòng)式、游戲式的訓(xùn)練方法在實(shí)際應(yīng)用中有助于充分調(diào)動(dòng)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極性，尤其是和運(yùn)動(dòng)員主修項(xiàng)目的結(jié)合，往往能收獲更好的訓(xùn)練效果。例如，教練員可以先創(chuàng)設(shè)好“投籃”游戲，將學(xué)生分組，以比分形式看哪一隊(duì)投的數(shù)量多。合理運(yùn)用獎(jiǎng)懲制度，以獎(jiǎng)懲制度為基礎(chǔ)對(duì)輸贏的兩隊(duì)開(kāi)始深入教學(xué)，在訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大時(shí)會(huì)出現(xiàn)酵解能供能，通過(guò)借助乳酸閥相關(guān)訓(xùn)練加強(qiáng)自身鍛煉，在很大程度上減少乳酸菌的堆積，有效降低疲憊感。

3 結(jié)束語(yǔ)

解決青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題刻不容緩，而體能訓(xùn)練的出現(xiàn)給我們?cè)鰪?qiáng)青少年體質(zhì)帶來(lái)一些新思路。通過(guò)對(duì)體能訓(xùn)練概念和一些訓(xùn)練方法的認(rèn)識(shí)，使青少年學(xué)到新的知識(shí)，加強(qiáng)實(shí)踐和理論的結(jié)合，這些方法簡(jiǎn)單易學(xué)，并且好操作。在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，需要依據(jù)不同的訓(xùn)練層次加強(qiáng)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的規(guī)范化掌握，在重復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程中掌握技術(shù)重點(diǎn)與難點(diǎn)，從而建立標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練體系?；诖耍延螒驇塍w能訓(xùn)練中，調(diào)動(dòng)青少年的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)青少年的鍛煉潛能。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要正確嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦砟钪笇?dǎo)下，專業(yè)化教練員引領(lǐng)下，參與常規(guī)的訓(xùn)練工作，避免拔苗助長(zhǎng)式的訓(xùn)練方式。

（作者單位：1.青島市籃球橄欖球運(yùn)動(dòng)管理中心;2.青島市城陽(yáng)區(qū)體育學(xué)校）