羅光春 崔紅

摘要：：耐力跑項(xiàng)目枯燥乏味，練起來又苦又累，是學(xué)生最不喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，但它可以很好的反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況，是新的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里一項(xiàng)重要的內(nèi)容，從小學(xué)到大學(xué)每年均要測(cè)一項(xiàng)，如果此項(xiàng)得分不及格，其它各項(xiàng)即使?jié)M分，總分也只能最高按59分計(jì)算。因此，本文從體育教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)入手，探究如何解決學(xué)生從“恐跑”到自覺主動(dòng)的練習(xí)耐力跑的途徑與對(duì)策。

關(guān)鍵詞：：小學(xué)生;耐力跑;思考

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

耐力跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有耐力跑比賽。耐力跑項(xiàng)目枯燥乏味，練起來又苦又累，是學(xué)生最不喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是學(xué)生最不愿意學(xué)習(xí)的一項(xiàng)內(nèi)容。每次上耐力跑課，學(xué)生在知道課的任務(wù)后就會(huì)覺得困難重重，對(duì)自己能否完成任務(wù)缺乏自信，沒有興趣，更談不上有積極性。如何提高小學(xué)生的耐力跑成績(jī)是值得一線的小學(xué)體育教師思考的一個(gè)課題。本人經(jīng)過多年的教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為提高小學(xué)生耐力跑可以從以下四個(gè)方面著手。

1激發(fā)興趣-樂中學(xué)，學(xué)中樂

興趣是學(xué)習(xí)的初始動(dòng)機(jī)，是學(xué)習(xí)最好的老師，是學(xué)生參與體育活動(dòng)的基本動(dòng)力之一;更是學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，影響著學(xué)生參與體育活動(dòng)的方向和強(qiáng)度。德國(guó)教育家第期多惠說得好：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。”只有讓學(xué)生在“樂中學(xué)，學(xué)中樂”才能喚起學(xué)生好動(dòng)的意識(shí)，激發(fā)起學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

1.1突出知識(shí)性―滿足學(xué)生的求知欲望

開展耐力跑教學(xué)教師應(yīng)從理論上幫助學(xué)生了解耐力跑教學(xué)到底應(yīng)該“學(xué)什么？怎樣學(xué)？為什么學(xué)？”。堅(jiān)持耐力跑的鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的功能。

1.2提高理性認(rèn)識(shí)

在耐力跑的教學(xué)中，注意培養(yǎng)學(xué)生刻苦頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不撥的意志品質(zhì)。使學(xué)生從思想上樹立不怕苦、不怕累，具有頑強(qiáng)毅力的品質(zhì)，明確鍛煉的目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。在練習(xí)中要勇于磨練自己堅(jiān)韌不撥的意志，有意去培養(yǎng)自己吃苦耐勞的毅力，轉(zhuǎn)變思維，由“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹薄?/p>

2增添新鮮感，減輕苦與累的感受

2.1變換環(huán)境形式轉(zhuǎn)移注意力

曾獲世界青年田徑錦標(biāo)賽3000米冠軍曲云霞說過：“這個(gè)世界上有一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是最枯燥乏味的，就是耐力跑，天天在跑道上跑，不知何日是個(gè)盡頭?！边B世界冠軍都有如此感嘆，小學(xué)生的耐力跑教學(xué)如果只局限于在跑道上一圈又一圈周而復(fù)始地進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，必然會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺，產(chǎn)生害怕、厭倦的心理。這是耐力跑教學(xué)最忌諱的，所以在教學(xué)中需經(jīng)常變換教學(xué)的環(huán)境，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣。

2.2每節(jié)課最好都能以雙教材進(jìn)行教學(xué)

使用雙教材上課可以增加新鮮感，如果能在耐力跑教學(xué)中，選擇一些學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配就更好了。讓學(xué)生在按質(zhì)保量完成耐力跑練習(xí)后可以自由選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，決定練習(xí)的方式，這樣的形式對(duì)學(xué)生有很強(qiáng)的吸引力，使耐力跑的練習(xí)質(zhì)量大有提高。

3利用各種教具采用多種教學(xué)方法努力調(diào)動(dòng)學(xué)生積極情緒

小學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)決定了他們對(duì)不斷變化的事物特別感興趣，易被它們所吸引。不同的課可采用走跑交替、定時(shí)跑、變速跑、輪渡領(lǐng)先跑、快慢跑交叉等不同形式的練習(xí)，也可采用教學(xué)比賽來激發(fā)學(xué)生的好勝心，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性。教師上課應(yīng)避免教法單一，特別在相對(duì)枯燥的耐力跑教學(xué)中，應(yīng)利用教具采用多種方法來進(jìn)行練習(xí)，如：

3.1獎(jiǎng)勵(lì)法：分糖果

教師（可由見習(xí)生代替）站在固定的地點(diǎn)給經(jīng)過的同學(xué)分發(fā)“糖果”，每生每經(jīng)過一次，分給一?！疤枪?。（糖果用圍棋子代替）男女生分別用黑白兩色的圍棋子予以區(qū)別。這樣可以讓學(xué)生為得到更多的糖果興奮的加快速度，盡量多跑?？刹捎枚颗芑蚨〞r(shí)跑。

3.2模擬法：

在耐力跑練習(xí)前創(chuàng)設(shè)情境，如穿越小河-爬雪山-過草地-走獨(dú)木橋-過電網(wǎng)-越壕溝等均可。根據(jù)課的需要選擇是否再配以適當(dāng)?shù)囊魳?，讓學(xué)生憑借想象以各種形式的跑動(dòng)通過這些“障礙”來進(jìn)行障礙跑。模仿動(dòng)物的象形動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如：蛙跳、袋鼠跳、大象走、小鳥飛等等。此方法特別適合小學(xué)水平一與水平二的學(xué)生。

4競(jìng)賽考核

在耐力跑教學(xué)課進(jìn)行的小競(jìng)賽，倡導(dǎo)以人為本，愉快輕松的氛圍。競(jìng)賽的目的是激起學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，讓小學(xué)生躍躍欲試，在練習(xí)中投入更多的體力精力。在進(jìn)行不同的競(jìng)賽時(shí)，必須按學(xué)生的性別、體質(zhì)強(qiáng)弱予以正確的分組?？紤]到小學(xué)生的心理耐受力差，經(jīng)不起挫折，受不了失敗。可以在一次分小組競(jìng)賽結(jié)束后，及時(shí)調(diào)整雙方隊(duì)員，重新分組再進(jìn)行比賽。原則上應(yīng)避免讓輸?shù)年?duì)一直輸，不然小學(xué)生就沒有熱情了。學(xué)生沒有了練習(xí)的積極性，會(huì)在比賽未開始就先泄氣了，還沒比就會(huì)說：“老師，反正我們都輸，不比了！”。調(diào)整方法有：教師根據(jù)自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)該班學(xué)生的了解，由教師指定調(diào)整交換的隊(duì)員，二隊(duì)人數(shù)相等;教師指定交換隊(duì)員后使一隊(duì)隊(duì)員素質(zhì)偏好，一隊(duì)隊(duì)員素質(zhì)偏差，但二隊(duì)人數(shù)不相等，相差1-2個(gè)隊(duì)員;教師不發(fā)表意見，讓輸?shù)年?duì)先從贏的隊(duì)中挑選幾各隊(duì)員，贏的隊(duì)再從輸隊(duì)中挑選幾各隊(duì)員，但不能將剛被挑選去輸隊(duì)的隊(duì)員要回，只能挑選原先就在輸隊(duì)的隊(duì)員，二隊(duì)人數(shù)相等。

5 耐力跑教學(xué)的建議

5.1根據(jù)小學(xué)生的生理特點(diǎn)在教學(xué)中以促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展來提高耐力跑的成績(jī)，避免搞單一的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)注重幫助學(xué)生掌握多種運(yùn)動(dòng)技術(shù)。合理安排耐力跑的課時(shí)數(shù)，多采用發(fā)展彈跳和支撐自身體重的力量練習(xí);用最大心率的60%-80%來控制小學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度;采用輕負(fù)荷、高頻率的練習(xí)方法促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

5.2在制定教學(xué)計(jì)劃時(shí)最好能把耐力跑安排在秋冬季來進(jìn)行教學(xué)。在每學(xué)年接任新班級(jí)時(shí)，要對(duì)學(xué)生的身體健康狀況進(jìn)行全面的摸底調(diào)查，對(duì)有遺傳性疾病的做好登記。小學(xué)高年級(jí)部分已經(jīng)來月經(jīng)的女生，在上耐力跑內(nèi)容的體育課時(shí)特別需注意區(qū)別對(duì)待，最好能對(duì)女生請(qǐng)例假時(shí)間做記錄，這樣可以有效限制女生因“恐跑”而騙假。

5.3利用校園內(nèi)外的自然地形進(jìn)行耐力跑練習(xí)時(shí)注意應(yīng)在課前進(jìn)行安全教育，教師在課前應(yīng)親自檢查跑的路線中是否存在安全隱患，能否排除。存在不安全因素的路線堅(jiān)決不做為學(xué)生耐力跑練習(xí)的路線。進(jìn)行自然地形跑時(shí)，可以結(jié)合創(chuàng)設(shè)情景法，讓學(xué)生想象自己是在環(huán)境優(yōu)美的兒童公園自由奔跑。