黃學(xué)仕

摘要：跳繩作為一種簡單的運動器械，由于其對身體耐力的訓(xùn)練以及促進人體心肺功能的提升具有一定的促進作用，受到了廣泛的歡迎。隨著素質(zhì)教育的不斷深入，跳繩也逐漸進入了學(xué)生的體育課堂。在教學(xué)的過程中，跳繩也擺脫了原來的固定模式，開始了花樣跳繩的模式，對于提高學(xué)生的學(xué)習興趣，促進學(xué)生身體素養(yǎng)的提升十分有利。

關(guān)鍵詞：花樣跳繩;初中體育教學(xué);實踐

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

引言：素質(zhì)教育已成為我國教育界的熱門話題。在初中體育教學(xué)中，關(guān)注學(xué)生綜合身體素質(zhì)的提高已逐漸成為體育教學(xué)的一項重點工作。在當前的中學(xué)體育教學(xué)中，跳繩運動充分融合豐富多樣的中國現(xiàn)代體育元素，與傳統(tǒng)的中學(xué)跳繩運動有機結(jié)合，已成為中學(xué)體育教學(xué)中一項新的、時尚的跳繩訓(xùn)練項目。本文主要探討跳繩在中學(xué)生體育教學(xué)中的綜合實踐，并對花樣跳繩在體育課程中的應(yīng)用進行了分析，以期能夠提高學(xué)生的身體綜合素養(yǎng)。

一、花樣跳繩對體育運動項目的促進作用

很多人都會認為，花樣跳繩就是由于其中的娛樂性才所以受到中學(xué)老師和初中學(xué)生的廣泛青睞，其實不然，在初中體育教學(xué)中，組織初中生開展各類跳繩集體訓(xùn)練成功的原因主要有三個方面。一是練習跳繩的方法多種多樣，運動器材方便簡單;二是練習跳繩所需時間較短，學(xué)生積極參與，不僅會像一般那樣.身體耗能過快，因此受到了學(xué)生們的青睞;第三點也是最重要的一點，花樣跳繩訓(xùn)練可以在訓(xùn)練的過程中不斷培養(yǎng)學(xué)生的集體合作精神，訓(xùn)練初中學(xué)生對于集中力和注意力的反應(yīng)能力，培養(yǎng)初中學(xué)生善于手腳訓(xùn)練并用的合作能力，以此方式來不斷拓展培養(yǎng)學(xué)生的邏輯思維能力等等?；犹K還可以通過讓學(xué)生在不斷訓(xùn)練的過程中學(xué)會去發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)新，讓學(xué)生在選擇進行其他同類體育運動員的項目時候也能夠更好地充分利用通過花樣跳繩的訓(xùn)練所得收益來從而促進其他運動員的訓(xùn)練。

1、花樣跳繩的輔助作用

花樣跳繩的運動優(yōu)勢很多，除了上面所說的可以培養(yǎng)和幫助強身健體以外，花樣跳繩對其他的一些運動體育項目來說還有一些輔助性的效果。例如：訓(xùn)練花樣跳繩對于學(xué)生來說，花樣就是跳繩的一種綜合訓(xùn)練。例如在跑步中，時間和奔跑速度的平衡配合很重要，越是喜歡長跑，越不能只追求一時之快，越要始終保持均勻的奔跑速度。那么，就可以利用花樣跳繩法培養(yǎng)學(xué)生的心肺功能，通過讓學(xué)生在一分鐘或是兩分鐘進行快速跳繩，進行雙搖、交叉跳等模式，鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。跑步需要學(xué)生的心肺功能能夠處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對腿部力量要求較高。因此，老師就可以利用花樣跳繩法培養(yǎng)學(xué)生的身體素養(yǎng)，提高學(xué)生的心肺功能。

2、讓跳繩成為輔助其他運動項目的器材’

跳繩在各種運動器材中有著獨特的特點，可以長也可以短，因此，這也構(gòu)成了兒童跳繩的一大優(yōu)勢。當繩子本身的長度變長時，投擲的難度就會增加，這有助于培養(yǎng)初中生四肢、手臂和腿部的協(xié)調(diào)運動能力;當繩子本身的長度變短時，也有助于培養(yǎng)初中生的腿部跳躍能力，增強腿部肌肉爆炸力。在教育資源和資金有限的情況下，很難找到跳繩運動器材投入過多資金在其他學(xué)生的跳繩運動課程上，因此我們希望充分利用學(xué)生跳繩運動的特點，使學(xué)生的跳繩運動成為學(xué)校輔助的重要器材其他學(xué)生的運動。例如可以利用跳繩進行跳高訓(xùn)練。跳高需要學(xué)生能夠戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼，特別是女生，可能會因為恐懼心理而拒絕跳高。因此完全可以充分利用學(xué)生跳繩，兩名學(xué)生同學(xué)直接拉住學(xué)生跳繩的兩端.通過模擬學(xué)生跳高的運動模式和高度，讓兩名學(xué)生不斷地繼續(xù)訓(xùn)練腿部肌肉爆發(fā)力，直至學(xué)生可以直接跳過一定的身體高度以后，再同時讓兩名學(xué)生直接上桿開始跳高，這樣就不僅可以有效幫助廣大學(xué)生有效緩解他們心理上的恐懼，更好地可以促進學(xué)生跳高體能訓(xùn)練的正常進行。

二、花樣跳繩在初中體育教學(xué)中的運用

跑（快速加慢跑、變速加快跑、耐久變速跑）。為了大大增強在校學(xué)生的運動體能，在學(xué)校足球比賽項目中增加跳繩這項運動也是一種不錯的運動選擇，利用跳繩訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。例如對學(xué)生進行分組，進行一分鐘雙搖、一分鐘交叉等訓(xùn)練，交替式對學(xué)生進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的心肺功能，幫助學(xué)生分析鍛煉方式，如何怎樣去正確分配好自己的體能。在3min單元的搖跳中讓體會在一次原地踏步跑跳中如何掌握好自己的身體呼吸量和節(jié)奏，合理地靈活分配好自己的運動體力等。

跳（蛙跳、跨步側(cè)身跳、蹲式躍跳、各種不同姿勢的躍跳）。為了不斷活躍新的課堂氣氛，增加全體學(xué)生自主學(xué)習集體跳繩的活動積極性，在集體跳繩活動教學(xué)中，采用多種新的教學(xué)活動手段，使全體學(xué)生在歡樂愉快的集體跳繩教學(xué)活動中，達到逐步增強身體腿部肌肉力量，發(fā)展身體彈跳力、耐久力及靈巧性的活動目的，班還可以大膽采取一些趣味性強的跳繩，如和小螃蟹一起走、4人一起運貨、跳“竹竿”跳繩舞以及邊欣賞跳繩邊練習踢毽子、長繩中間的跳繩和呼啦圈等。[1]

結(jié)語：綜上所述，花樣跳繩運動具有深厚的體育群眾運動基礎(chǔ)，能夠有效幫助增強中初中生的運動體質(zhì)，豐富中初中生的傳統(tǒng)體育運動文化學(xué)習生活，具備將其引入初中初中體育運動教學(xué)過程中的基本條件。在開展初中學(xué)生體育運動教學(xué)中，體育教師一定要充分結(jié)合初中教學(xué)內(nèi)容的不同，合理安排利用初中花樣運動跳繩教材進行運動教學(xué)，對花樣跳繩模式進行不斷的創(chuàng)新和改進，合理組織制定花樣跳繩教學(xué)計劃，并特別注意不斷培養(yǎng)初中學(xué)生掌握跳繩的基本技巧，豐富初中體育運動教學(xué)的具體內(nèi)容及教學(xué)形式，調(diào)動學(xué)生的積極性，促進初中學(xué)生綜合身體素質(zhì)的不斷提高。

參考文獻

[1]王國龍. 花樣跳繩在初中體育教學(xué)中的實踐探究[J]. 讀天下（綜合）， 2018， 000（013）：150-150.