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        大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

        2021-09-10 07:22:44孫冰
        體育時(shí)空 2021年5期
        關(guān)鍵詞:優(yōu)化方式體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員

        孫冰

        中圖分類號(hào):G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2021)03-055-01

        摘? 要? 隨著高校體育事業(yè)的不斷建設(shè)與發(fā)展,我國(guó)高校運(yùn)動(dòng)員整體水平在不斷提升。沙灘排球是高校體育中的重要組成部分,我國(guó)許多高校都成立了大學(xué)生女子沙灘排球隊(duì),并且在賽事中取得了優(yōu)異的成績(jī)。不過(guò),沙灘排球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的體能要求較高,所以需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和核心力量。因此,本文對(duì)大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行了深入研究,并提出一些合理的意見(jiàn)和措施,旨在進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)大學(xué)生體育事業(yè)的發(fā)展。

        關(guān)鍵詞? 大學(xué)生? 女子沙灘排球? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 優(yōu)化方式

        沙灘排球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及體能都有較高的要求,所以運(yùn)動(dòng)員需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方式提升體能素質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中,有充足的體能為技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障,進(jìn)而取得優(yōu)異的成績(jī)。但是因?yàn)槿狈?shí)踐經(jīng)驗(yàn),當(dāng)前部分高校在女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面還存在一些問(wèn)題,影響了運(yùn)動(dòng)員體能的提升。

        一、大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

        (一)力量訓(xùn)練

        力量是大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員必須具有的基礎(chǔ)素質(zhì),所以在日常訓(xùn)練中必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提升。力量訓(xùn)練可以采用負(fù)重訓(xùn)練方式,并遵循循序漸進(jìn)的原則,逐階段增加訓(xùn)練量。

        (二)線性速度訓(xùn)練

        線性速度訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上的移動(dòng)能力,從而使其能夠更加快速移動(dòng)接球,且能更好地控制自身重心,隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻或防守。線性速度訓(xùn)練可以采用視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)相結(jié)合的訓(xùn)練方式,使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的移動(dòng)更加精確,移動(dòng)反應(yīng)更加迅速。

        (三)爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練

        在沙灘排球運(yùn)動(dòng)中,大學(xué)生女子運(yùn)動(dòng)員必須具有較好的爆發(fā)力。爆發(fā)力是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素,在其他因素相同的條件下,良好的爆發(fā)力能夠支持運(yùn)動(dòng)員做出難度更高的戰(zhàn)術(shù)配合。同時(shí),因?yàn)樯碁┡徘蛑挥袃擅\(yùn)動(dòng)員,所以大量的動(dòng)作都需要兩名運(yùn)動(dòng)員配合完成,如果不具有較好的耐力素質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能消耗過(guò)快,在比賽中后段難以發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平[1]。

        二、大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效措施

        首先,在核心力量、上肢力量、移動(dòng)速度和無(wú)氧能力訓(xùn)練方面,可以采用如下訓(xùn)練措施:(1)準(zhǔn)備活動(dòng)。(2)靜立八項(xiàng):30s為一組,核心操作一組。(3)負(fù)重全蹲:負(fù)重30kg,8次一組,共進(jìn)行5組,配合平衡墊。(4)彈力帶訓(xùn)練:彈力帶內(nèi)收每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組;彈力帶外展每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組;彈力帶后退走每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組。(5)杠鈴臥推:20kg杠鈴臥推訓(xùn)練每組6次,每次訓(xùn)練5組,或30kg杠鈴臥軌訓(xùn)練每組3次,每次訓(xùn)練3組。杠鈴臥推訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員需要將身體平躺在臥推凳上,雙腳放在地面,調(diào)整身體位置,使研究處于臥推杠架上,杠鈴的正下方,握距需要比肩稍寬,訓(xùn)練時(shí)將杠鈴緩慢放下,指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員上臂與地面平行,之后快速將杠鈴?fù)破鸬匠跏紶顟B(tài),并重復(fù)以上動(dòng)作,訓(xùn)練過(guò)程中需要逐步提高負(fù)荷[2]。(6)速度訓(xùn)練:采用雙足快速踏臺(tái)階10次,每次訓(xùn)練4組。針對(duì)速度能力還可以采用變速跳繩一分鐘兩組,50米繞樁折返跑和15米快速蹲起跳。

        其次,在下肢力量、摸高練習(xí)以及腹背肌訓(xùn)練中,可以采用如下訓(xùn)練措施。

        (1)貯備活動(dòng)。(2)負(fù)重深蹲,負(fù)重30kg,8次一組,共5組。深蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)員形體姿態(tài)為,雙腳平行站立寬度與肩同寬為準(zhǔn),下蹲時(shí)大小腿角度小于90°,且膝關(guān)節(jié)在下蹲的時(shí)候不得超過(guò)腳尖方向,蹬腿站立時(shí)雙腿同時(shí)發(fā)力,蹬直雙腿并提起踝關(guān)節(jié),負(fù)重深蹲須有人保護(hù),保證運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重訓(xùn)練中的人身安全。每組做完蹲腿須配合沖刺跑,最大限度刺激雙腿肌肉。(3)彈力帶訓(xùn)練:彈力帶大腿外展,每組訓(xùn)練12次,每次5組,動(dòng)作要領(lǐng)為將彈力帶套于膝關(guān)節(jié)上10cm左右位置,雙腿與肩同寬,腳尖朝前,人呈半蹲狀,單側(cè)腿進(jìn)行外展。要求外展腿主動(dòng)發(fā)力,內(nèi)收腿僅起支撐作用,不要晃動(dòng),上體保持直立,配合勻速呼吸。(4)杠鈴臥推:20kg杠鈴臥推訓(xùn)練,每組8次,每次訓(xùn)練5組,杠鈴臥推訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員需要將申請(qǐng)平躺在臥推登上,雙腿踩地面,調(diào)整身體位置,使運(yùn)動(dòng)員躺在杠鈴的最下方,握桿距需比肩稍寬,且雙手握杠鈴位置一致,訓(xùn)練時(shí)將杠鈴緩慢放下至大臂與地面平行,小臂垂直于地面,過(guò)程中手腕主動(dòng)支撐不要過(guò),之后將杠鈴再次推到初始狀態(tài),并重復(fù)以上動(dòng)作,訓(xùn)練中可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力逐步提高負(fù)荷。(5)腹肌訓(xùn)練:腹肌摸腿,針對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員,腹肌摸腿訓(xùn)練可以每次訓(xùn)練都去練習(xí),運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)為平躺于墊子上,雙膝彎曲,手放于大腿前側(cè),起上身的同時(shí)手跟著身體向膝關(guān)節(jié)方向推動(dòng),注意不要起的過(guò)高,手臂不要發(fā)力。每組30次,每次訓(xùn)練5組。(6)跳躍訓(xùn)練:負(fù)重20kg杠鈴站于墊子上,雙腿與肩同寬,腳尖朝前,下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)發(fā)力,下蹲至大小腿呈90°之后快速蹬起并起跳,連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,注意上體保持直立,腰部主動(dòng)發(fā)力,雙腿用力均衡[3]。

        三、結(jié)語(yǔ)

        綜上所述,本文詳細(xì)闡述了結(jié)合女子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及身體情況基本特點(diǎn)的沙灘排球體能訓(xùn)練方法,從而強(qiáng)化大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]閆新芳.當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練方法及有效性研究[J].江西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2019,32(10):84-85.

        [2]張?jiān)孪?體能訓(xùn)練對(duì)高校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[J].福建茶葉,2019,41(09):234.

        [3]熱合瑪·庫(kù)爾班.基于當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練策略及實(shí)踐探討[J].體育風(fēng)尚,2020(04):189.

        晉中信息學(xué)院

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