亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練研究

        2021-09-10 07:22:44孫冰
        體育時空 2021年5期
        關(guān)鍵詞:優(yōu)化方式體能訓(xùn)練運(yùn)動員

        孫冰

        中圖分類號:G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識:A? ? ?文章編號:1009-9328(2021)03-055-01

        摘? 要? 隨著高校體育事業(yè)的不斷建設(shè)與發(fā)展,我國高校運(yùn)動員整體水平在不斷提升。沙灘排球是高校體育中的重要組成部分,我國許多高校都成立了大學(xué)生女子沙灘排球隊,并且在賽事中取得了優(yōu)異的成績。不過,沙灘排球?qū)τ谶\(yùn)動員的體能要求較高,所以需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法來不斷提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和核心力量。因此,本文對大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練進(jìn)行了深入研究,并提出一些合理的意見和措施,旨在進(jìn)一步促進(jìn)我國大學(xué)生體育事業(yè)的發(fā)展。

        關(guān)鍵詞? 大學(xué)生? 女子沙灘排球? 運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 優(yōu)化方式

        沙灘排球?qū)τ谶\(yùn)動員的各項身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及體能都有較高的要求,所以運(yùn)動員需要采用科學(xué)的訓(xùn)練方式提升體能素質(zhì),使運(yùn)動員能夠在比賽中,有充足的體能為技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障,進(jìn)而取得優(yōu)異的成績。但是因為缺乏實踐經(jīng)驗,當(dāng)前部分高校在女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方面還存在一些問題,影響了運(yùn)動員體能的提升。

        一、大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

        (一)力量訓(xùn)練

        力量是大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員必須具有的基礎(chǔ)素質(zhì),所以在日常訓(xùn)練中必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員各項身體素質(zhì)得到提升。力量訓(xùn)練可以采用負(fù)重訓(xùn)練方式,并遵循循序漸進(jìn)的原則,逐階段增加訓(xùn)練量。

        (二)線性速度訓(xùn)練

        線性速度訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動員在場地上的移動能力,從而使其能夠更加快速移動接球,且能更好地控制自身重心,隨時準(zhǔn)備進(jìn)攻或防守。線性速度訓(xùn)練可以采用視覺和聽覺相結(jié)合的訓(xùn)練方式,使運(yùn)動員在賽場上的移動更加精確,移動反應(yīng)更加迅速。

        (三)爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練

        在沙灘排球運(yùn)動中,大學(xué)生女子運(yùn)動員必須具有較好的爆發(fā)力。爆發(fā)力是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素,在其他因素相同的條件下,良好的爆發(fā)力能夠支持運(yùn)動員做出難度更高的戰(zhàn)術(shù)配合。同時,因為沙灘排球只有兩名運(yùn)動員,所以大量的動作都需要兩名運(yùn)動員配合完成,如果不具有較好的耐力素質(zhì),就會導(dǎo)致運(yùn)動員體能消耗過快,在比賽中后段難以發(fā)揮出正常的技戰(zhàn)術(shù)水平[1]。

        二、大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練有效措施

        首先,在核心力量、上肢力量、移動速度和無氧能力訓(xùn)練方面,可以采用如下訓(xùn)練措施:(1)準(zhǔn)備活動。(2)靜立八項:30s為一組,核心操作一組。(3)負(fù)重全蹲:負(fù)重30kg,8次一組,共進(jìn)行5組,配合平衡墊。(4)彈力帶訓(xùn)練:彈力帶內(nèi)收每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組;彈力帶外展每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組;彈力帶后退走每組訓(xùn)練12次,每次訓(xùn)練5組。(5)杠鈴臥推:20kg杠鈴臥推訓(xùn)練每組6次,每次訓(xùn)練5組,或30kg杠鈴臥軌訓(xùn)練每組3次,每次訓(xùn)練3組。杠鈴臥推訓(xùn)練時,運(yùn)動員需要將身體平躺在臥推凳上,雙腳放在地面,調(diào)整身體位置,使研究處于臥推杠架上,杠鈴的正下方,握距需要比肩稍寬,訓(xùn)練時將杠鈴緩慢放下,指導(dǎo)運(yùn)動員上臂與地面平行,之后快速將杠鈴?fù)破鸬匠跏紶顟B(tài),并重復(fù)以上動作,訓(xùn)練過程中需要逐步提高負(fù)荷[2]。(6)速度訓(xùn)練:采用雙足快速踏臺階10次,每次訓(xùn)練4組。針對速度能力還可以采用變速跳繩一分鐘兩組,50米繞樁折返跑和15米快速蹲起跳。

        其次,在下肢力量、摸高練習(xí)以及腹背肌訓(xùn)練中,可以采用如下訓(xùn)練措施。

        (1)貯備活動。(2)負(fù)重深蹲,負(fù)重30kg,8次一組,共5組。深蹲時運(yùn)動員形體姿態(tài)為,雙腳平行站立寬度與肩同寬為準(zhǔn),下蹲時大小腿角度小于90°,且膝關(guān)節(jié)在下蹲的時候不得超過腳尖方向,蹬腿站立時雙腿同時發(fā)力,蹬直雙腿并提起踝關(guān)節(jié),負(fù)重深蹲須有人保護(hù),保證運(yùn)動員在負(fù)重訓(xùn)練中的人身安全。每組做完蹲腿須配合沖刺跑,最大限度刺激雙腿肌肉。(3)彈力帶訓(xùn)練:彈力帶大腿外展,每組訓(xùn)練12次,每次5組,動作要領(lǐng)為將彈力帶套于膝關(guān)節(jié)上10cm左右位置,雙腿與肩同寬,腳尖朝前,人呈半蹲狀,單側(cè)腿進(jìn)行外展。要求外展腿主動發(fā)力,內(nèi)收腿僅起支撐作用,不要晃動,上體保持直立,配合勻速呼吸。(4)杠鈴臥推:20kg杠鈴臥推訓(xùn)練,每組8次,每次訓(xùn)練5組,杠鈴臥推訓(xùn)練時,運(yùn)動員需要將申請平躺在臥推登上,雙腿踩地面,調(diào)整身體位置,使運(yùn)動員躺在杠鈴的最下方,握桿距需比肩稍寬,且雙手握杠鈴位置一致,訓(xùn)練時將杠鈴緩慢放下至大臂與地面平行,小臂垂直于地面,過程中手腕主動支撐不要過,之后將杠鈴再次推到初始狀態(tài),并重復(fù)以上動作,訓(xùn)練中可根據(jù)運(yùn)動員能力逐步提高負(fù)荷。(5)腹肌訓(xùn)練:腹肌摸腿,針對大學(xué)生運(yùn)動員,腹肌摸腿訓(xùn)練可以每次訓(xùn)練都去練習(xí),運(yùn)動要領(lǐng)為平躺于墊子上,雙膝彎曲,手放于大腿前側(cè),起上身的同時手跟著身體向膝關(guān)節(jié)方向推動,注意不要起的過高,手臂不要發(fā)力。每組30次,每次訓(xùn)練5組。(6)跳躍訓(xùn)練:負(fù)重20kg杠鈴站于墊子上,雙腿與肩同寬,腳尖朝前,下蹲時膝關(guān)節(jié)主動發(fā)力,下蹲至大小腿呈90°之后快速蹬起并起跳,連續(xù)重復(fù)這個動作,注意上體保持直立,腰部主動發(fā)力,雙腿用力均衡[3]。

        三、結(jié)語

        綜上所述,本文詳細(xì)闡述了結(jié)合女子運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及身體情況基本特點的沙灘排球體能訓(xùn)練方法,從而強(qiáng)化大學(xué)生女子沙灘排球運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]閆新芳.當(dāng)代大學(xué)生體能訓(xùn)練方法及有效性研究[J].江西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2019,32(10):84-85.

        [2]張月霞.體能訓(xùn)練對高校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究[J].福建茶葉,2019,41(09):234.

        [3]熱合瑪·庫爾班.基于當(dāng)前大學(xué)生排球?qū)m楏w能訓(xùn)練策略及實踐探討[J].體育風(fēng)尚,2020(04):189.

        晉中信息學(xué)院

        猜你喜歡
        優(yōu)化方式體能訓(xùn)練運(yùn)動員
        消防員體能訓(xùn)練與應(yīng)用
        今日消防(2022年2期)2022-04-15 21:47:15
        一位短跑運(yùn)動員的孤獨
        文苑(2020年12期)2020-04-13 00:54:30
        我國優(yōu)秀運(yùn)動員商業(yè)價值的開發(fā)
        青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法
        對體能訓(xùn)練認(rèn)識的理性回歸
        小學(xué)數(shù)學(xué)課堂教學(xué)設(shè)計的問題與優(yōu)化方式探索
        考試周刊(2016年92期)2016-12-08 00:31:13
        信息化形勢下財務(wù)會計核算的優(yōu)化方式研究
        醫(yī)院績效工資分配制度的優(yōu)化方式分析及闡述
        如何優(yōu)化高中語文課堂情境教學(xué)
        考試周刊(2016年33期)2016-05-28 14:20:20
        最會掙錢的女運(yùn)動員
        海外星云(2015年15期)2015-12-01 04:17:44
        挑战亚洲美女视频网站| 人妻av乱片av出轨| 亚洲av有码在线天堂| 亚洲中文久久久久无码| 一区二区三区一片黄理论片| 国产精品天天看天天狠| 亚洲欧美成人一区二区在线电影 | 国产999视频| 亚洲一区二区三区在线更新| 丝袜美腿高清在线观看| 狠狠色狠狠色综合| 五月婷婷激情小说| 国产精品国产三级国产专区51区| 伊人久久这里只有精品| 国产成人aaaaa级毛片| 免费看奶头视频的网站| 国产激情免费观看视频| 国产人妖乱国产精品人妖| 国产欧美日韩久久久久| 精品人妻丰满久久久a| 自拍偷拍亚洲视频一区二区三区| 亚洲s色大片在线观看| 狠狠色综合网站久久久久久久| 久久久亚洲精品蜜桃臀| 亚洲成人一区二区av| 99久久国产一区二区三区| 成人久久黑人中出内射青草| 最新系列国产专区|亚洲国产| 国产在线观看入口| 国产成人精品一区二区日出白浆| 久久精品国产熟女亚洲| 久久久久久人妻毛片a片| 加勒比日本东京热1区| 久久久熟女一区二区三区| 又粗又黄又猛又爽大片免费| 久久国产偷| 午夜一区二区三区在线观看| 国语自产精品视频在线看| 精品人人妻人人澡人人爽牛牛| 久久HEZYO色综合| 亚洲av无一区二区三区久久蜜桃 |