高萍

中圖分類號：G835.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-051-01

摘? 要? 投擲實心球是發(fā)展身體素質的一項較好的鍛煉項目，是初中《體育與健康》中運動能力評分的一個重要內容，也是多年體育中考中的一個項目。然而在實踐中，學生在練習時常常存在著一些錯誤動作。為此，本文就對學生投擲實心球時出現(xiàn)的常見錯誤進行分析，并提出科學合理的糾正方法，旨在為提高學生投擲實心球成績提供理論依據(jù)。

關鍵詞? 投擲? 實心球? 錯誤動作? 糾正方法? 體育教學

實心球是體育中考的項目之一，也是初中《體育與健康》中運動能力評分的一個重要內容。然而，大多數(shù)初中生的實心球技術掌握得不是很好，如投擲用力順序不當，導致球出手后沒有遠度和高度。為此，有效開展實心球教學已成為一線體育老師共同研究和探討的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，以期能幫助學生掌握正確的投擲實心球的動作要領和規(guī)范，以發(fā)揮出他們的潛能。

一、研究對象與方法

1.研究對象：本文以我校初三學生及部分初二學生的投擲實心球技術特征為研究對象。

2.研究方法。

（1）觀察法：對我校初三各班共八百多人進行觀察并著重對本人任教之五個班級為主要，進行系統(tǒng)分析。

（2）比較分析：將收集到的各方面資料進行對比分析。

（3）文獻資料研究法：通過查閱一些網上有關的材料，結合所觀察到的情況進行研究。

二、原地雙手投擲實心球的技術分析

（一）握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手掌中，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。該握球動作有助于控制好球，并有利于發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

（二）預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

（三）預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件的動作。預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次。最后一次預擺時，球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，要加速球的擺速，此時加速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

（四）最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，該動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投擲實心球常見的問題以及一些糾正方法

學生對投擲實心球的動作規(guī)格、技術結構概念模糊不清、理解不夠，故而掌握得很不理想，投擲時犯規(guī)現(xiàn)象、錯誤動作時有發(fā)生，嚴重影響了學生實際水平的發(fā)揮和成績的提高。本人通過對全校七百多學生的投擲動作進行觀察后發(fā)現(xiàn)，學生主要存在助跑式投擲、投擲時腳踩在線上、手持球不正確、球放頭前出手低、低頭含胸彎腰投擲和投籃式單手投擲動作等問題。

（一）助跑式投擲

成因：主要還是對投擲的動作要求和概念模糊不清，平時練習中沒有認真觀察和學習其他學生和老師的動作，因此少部分人養(yǎng)成了這個壞習慣。

糾正方法：要給學生強化概念，讓他們了解基本的投擲要求。教師要不斷地對其動作進行指導，及時指出錯誤動作，并盡可能找一個動作規(guī)范的學生對其進行一對一幫扶。

（二）投擲時腳踩在線上

成因：投擲時身體用力不正確，慣性太大而使重心向前移動，因此當腳落地時就踩到了線上，甚至有時整個身體都越線。

糾正方法：經常做徒手動作練習，改正投擲出手用力方向，要反復練習，直到找到本體感覺為止。

（三）手持球不正確

成因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

糾正方法：教師要強調手的持球方法，經常做示范，發(fā)現(xiàn)學生持球不正確要及時一個一個地糾正，并反復強調持球要點。

（四）球放頭前出手低

成因：雙腿用力蹬地及髓關節(jié)和軀干屈曲動作不夠，只用揮動手臂，屈肘將球擲出，用力不協(xié)調。

糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼睛要以前上方45°角的某個點作參照物。多做徒手動作，投擲時可以用輕球再慢慢換到用重球進行練習。

（五）低頭含胸彎腰投擲

成因：主要還是概念不清晰，不懂得用力，也不知道用力后身體的位置擺放。

糾正方法：首先要向學生講清楚投擲的動作要領，在練習中可以兩個人一組，一人練習的時候，眼睛還要以前上方45°角為定點，投擲后還要看著那個點，另一個學生的手放在練習者的腰背后，并在其投擲時告訴他投擲后背不要離開其手，這一招在本人教學中效果良好。

（六）投籃式單手投擲動作

成因：習慣性出手，這個錯誤動作多數(shù)集中在男生中出現(xiàn)，首先是因為平時使用慣了其中一只手，相對的這個手力量大，另外是多數(shù)男生平時打籃球習慣了這個出手動作，出現(xiàn)了動作混淆的情況。

糾正方法：可以多做后拋球，左右手拋球練習，體會手指撥球的感覺，并要求學生搞清出手時的鞭打動作，這個是概念上要清楚。

南師附中江寧分校