劉斌 李玲

摘要：本文通過文獻資料法、訪談法、問卷調(diào)查法調(diào)查了黔南幼專體育專業(yè)學(xué)生準備活動的現(xiàn)狀，結(jié)果發(fā)現(xiàn)黔南幼專的健美操和籃球準備活動最有效和日?；渌椖坑写M一步發(fā)展;學(xué)生們對該校課前準備活動的設(shè)置總體滿意，大多數(shù)學(xué)生對準備活動的作用和意義也知曉，只有少部分學(xué)生不清楚，所以各專項教師應(yīng)加強準備活動方面知識的普及;學(xué)生們最喜歡的準備活動是帶音樂的操化運動和體育游戲，專項教師在設(shè)置準備活動時，應(yīng)多考慮伴有音樂及游戲化的準備活動;準備活動和正式練習(xí)之間的時間間隔基本沒有，建議間隔1-3分鐘。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);準備活動;熱身

中圖分類號：G80文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（2021）12-077-02

1前言

體育課的開展主要分為三個部分，準備部分、基本部分、結(jié)束部分，其中準備部分中的準備活動尤為重要，因為準備活動是運動、訓(xùn)練的重要組成部分之一，準備活動的目的在于逐步提高運動員大腦皮質(zhì)的運動興奮性，克服內(nèi)臟器官的惰性，使人體各個運動單位做好動前準備，使人體各組織器官迅速進入工作狀態(tài)，為運動比賽做好生理和心理上的準備。但在實際的體育課上，教師和學(xué)生們往往會跳過準備活動直接進入基本部分，因為這樣方便、快捷和省時;又或者是應(yīng)付性地去做準備活動，不注重準備活動的效果和質(zhì)量，以上二者都不可取。

在運動或日常練習(xí)中，運動前的準備活動非常重要，如果不做運動前的準備活動，運動員或比賽者很難適應(yīng)大強度的激烈運動，這種不適應(yīng)主要體現(xiàn)在兩方面，生理上的不適應(yīng)和心理上的不適應(yīng)。生理不適應(yīng)體現(xiàn)在各肌肉群不能充分調(diào)動、運動神經(jīng)不活躍、人體激素水平較低、興奮性較低、身體溫度較低等。心理上的不適應(yīng)主要體現(xiàn)在運動前沒有做好充分的心理準備、心理懶惰等。這兩種不適應(yīng)將會影響運動員的運動成績或練習(xí)質(zhì)量，因此，教練和運動員都應(yīng)高度重視運動前的準備活動。筆者以黔南幼專的體育生為調(diào)查對象，采用問卷調(diào)查的方式進行調(diào)查，研究了黔南幼專的準備活動情況。

2準備活動的依據(jù)

有研究者認為準備活動的作用是使肌肉溫度和核心溫度上升[1]。肌肉溫度上升可提升運動表現(xiàn)，如加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度、改變張力——速度曲線、促進糖酵解和高能磷酸化合物的降解、加快肝糖原分解、促進血紅蛋白和肌紅蛋白釋放氧、增加體溫調(diào)節(jié)的應(yīng)激能力等[1-3]。肌肉溫度上升還能減少肌肉與韌帶的黏滯性，增加彈性，促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，加大關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體運動的幅度、速度、力量、靈敏和柔韌性，預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷[2]。準備活動也可能有提高肌肉溫度以外的作用，它可以通過破壞肌動蛋白和肌球蛋白之間穩(wěn)定的連接來降低肌肉僵硬，增加肌肉血流量和吸氧量等[3]。直接使身體產(chǎn)生運動的器官是肌肉，它主要受運動神經(jīng)的支配，而內(nèi)臟系統(tǒng)（如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等）是受自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的;興奮由大腦皮質(zhì)傳出后，需要經(jīng)過皮質(zhì)下中樞，最后才能傳送到所支配的內(nèi)臟系統(tǒng)。再加上自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞興奮的速度比運動神經(jīng)傳遞慢，在需要迅速提高其功能時，內(nèi)臟器官表現(xiàn)出更大的惰性[4]，因此，科學(xué)合理的準備活動能克服內(nèi)臟器官的惰性。

準備活動中各運動肌群的拉升將降低運動損傷的風險，提高關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、肌肉的伸展性，有效預(yù)防運動損傷和減緩疲勞，同時還能提高中樞神經(jīng)對骨骼肌的控制能力，根據(jù)解剖和生理特點，一般影響肌肉力量的因素有肌源性因素和神經(jīng)源性因素[5]。肌源性因素主要是通過肌肉的類型、肌纖維的類型、肌肉的橫斷面積、肌肉初長度和關(guān)節(jié)角度來體現(xiàn)的，神經(jīng)源性因素主要通過神經(jīng)中樞和反射弧來體現(xiàn)。運動都是由骨骼肌產(chǎn)生收縮和舒張而產(chǎn)生，而良好的準備活動能很好地克服肌源性因素和神經(jīng)源性因素，從而提高運動成績和練習(xí)質(zhì)量。因此，高質(zhì)量的準備活動對比賽和訓(xùn)練非常重要。

3準備活動現(xiàn)狀

筆者以黔南幼專體育教育專業(yè)的120名學(xué)生為調(diào)查對象進行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷120份，回收有效問卷114份，有效率為95.00%，參與調(diào)查的男女比例是66.67%比33.33%，性別比例不均衡，男性是女性的2培，男性明顯多于女性。在滿意度調(diào)查過程中，非常滿意打5分、很滿意打4分、滿意打3分、不滿意打2分、非常不滿意打1分，平均得分4.32分，說明學(xué)生對準備活動的滿意度較高。在學(xué)生對準備活動進行打分這一欄，學(xué)生的喜歡程度分別是非常喜歡占比42.11%、很喜歡占比36.84%、喜歡占比21.05%、不喜歡和非常不喜歡為0.00%，這說明學(xué)生們都很喜歡課前準備活動的內(nèi)容和形式。體育技能課課前準備活動的意義設(shè)置成多選題進行調(diào)查，克服生理良性的占64.91%，預(yù)防運動損傷占96.49%，體育教師整隊需要占45.61%，不知道占1.75%。以上數(shù)據(jù)說明大部分學(xué)生都知道準備活動的意義;部分學(xué)生認為是教師整隊需要，這部分學(xué)生對準備活動的意義沒有充分了解。

課前準備活動的時長為1—5分鐘的占23.68%，6—10分鐘的占57.89%，11—15分鐘的占14.91%，15—20分鐘的占3.51%，以上數(shù)據(jù)表明，課前準備活動花費6—10分鐘的最多，課前準備活動耗時1—5分鐘的次之，表明準備活動時間不長，達不到準備活動的要求。準備活動強度本體感受大量出汗的占5.26%、出汗的占30.7%、微微出汗的占64.04%，有效的準備活動強度本體感受是身體微微出汗，以上數(shù)據(jù)表明準備活動的強度達到了要求。準備活動與正式練習(xí)之間的間隔在1—3分鐘為混，而調(diào)研結(jié)果顯示間隔在1—3分鐘的占比46.49%，還不到一半，此數(shù)據(jù)表明，部分技能課的準備活動與正式練習(xí)之間的時間間隔短或無時間間隔，這容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，不利于他們的專項學(xué)習(xí)。

在對學(xué)生喜歡的準備活動調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生最喜歡的準備活動是跟音樂的操化運動，占比41.23%，其次是體育游戲，占比36.84%，這些的數(shù)據(jù)表明學(xué)生們喜歡新鮮的、游戲化的、帶有音樂律動的準備活動，這樣的準備活動能帶給學(xué)生新的刺激，既能活躍身心，也能起到熱身的效果，因此，學(xué)生們更喜歡選擇跟音樂的操化運動或體育游戲進行熱身。

對黔南幼專13項體育專項準備活動進行調(diào)查，被調(diào)查者對13項準備活動的平均時長進行評分，總分100分，分值越高，平均時長越長。如表1所示，分值排在前三的分別是跆拳道13.85、

籃球13.18、足球8.25;分值排倒數(shù)的分別是網(wǎng)球5.61、花樣跳繩5.64、健美操5.89;由此表明，跆拳道、籃球、足球三個項目在準備活動階段花費的時間較長，網(wǎng)球、花樣跳繩以及健美操花費的時間較短。準備活動并不是越長越好，主要還是要看實際效果。對13項體育專項準備活動的有效性進行評分，評分顯示，健美操（14.08）和籃球（11.46）的有效性較高，羽毛球的有效性最低。對準備活動的日?；潭冗M行評分，分值越高，表明準備活動越日?；?。如表1所示，健美操（15.31）的準備活動最日?；?，其次是籃球（11.15），相對不日常的是花樣跳繩和網(wǎng)球，評分均為5.94。

分別對黔南幼專開展的13項體育專項進行調(diào)研，調(diào)研結(jié)果如表1所示：

4結(jié)果與對策

黔南幼專健美操和籃球的準備活動最有效和日?；?，其他項目有待進一步提升學(xué)生們對該校準備活動的設(shè)置總體滿意，大多數(shù)學(xué)生對準備活動的作用和意義知曉，只有少部分學(xué)生不清楚，所以各專項任課教師應(yīng)加強準備活動方面知識的普及學(xué)生們最喜歡的準備活動是帶音樂的操化運動和體育游戲，專項教師在設(shè)置準備活動時，多考慮伴有音樂及游戲化的準備活動;準備活動和正式練習(xí)之間的時間間隔基本沒有，建議準備活動和正式練習(xí)之間間隔在1—3分鐘?？傮w而言，黔南幼專體育專業(yè)13個體育項目中的準備活動，只有健美操和籃球?qū)ｍ椈具_到了準備活動的要求，其他11項體育項目的準備活動質(zhì)量不高，有待進一步加強和改善。

參考文獻：

[1]Bishop D. Warm up II ：Performance changes following active warm up and how to structure the Warm up.Sports Med，2003.33（7）：483-498.

[2]張金鴆中小學(xué)生體育課準備活動開展狀況的調(diào)查與思考[J].教學(xué)與管理：理論版.2010（5）：2.

[3]Bishop D. Warm up I：Potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance，Sports Med，2003.33（6）：439-454.

[4]康鑷.運動前準備活動的生理學(xué)基礎(chǔ)[J].中國臨床康復(fù).2004（24）：5114-5115.

[5]劉慶欣，楊嘉.肌肉拉伸的生理學(xué)基礎(chǔ)及在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用要求[J].田徑.2009（8）：4.