李丹

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展和科技水平的進(jìn)步，現(xiàn)代運(yùn)動項(xiàng)目中的科技含量也在不斷增加，訓(xùn)練越來越科學(xué)。其中，現(xiàn)代籃球運(yùn)動與過去相比也發(fā)生了顯著變化，要求比以往任何時(shí)候都要高。特別是在訓(xùn)練方面，必須通過更加科學(xué)合理的方式來提高練習(xí)者的水平。在廣大高校，籃球是非常重要的體育教學(xué)項(xiàng)目，教師應(yīng)通過不斷提高訓(xùn)練水平促進(jìn)大學(xué)生在籃球領(lǐng)域的進(jìn)步，這不僅是在鍛煉學(xué)生的身心素質(zhì)，也是在為我國的籃球運(yùn)動培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。本文將以體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的應(yīng)用為切入點(diǎn)，從幾個(gè)不同的角度加以討論。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動;籃球技戰(zhàn)術(shù);影響力

中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1002-7475（3031）13-011-03

眾所周知，一切競技體育比賽都必須以良好的體力為基礎(chǔ)。這是運(yùn)動員在比賽中取得勝利的基本保障，也是評價(jià)運(yùn)動員競爭力的重要指標(biāo)之一。人的體質(zhì)雖然有限，但人的潛力是無限的，通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，可以最大限度地發(fā)揮運(yùn)動員的身體機(jī)能潛力。而且在提高體質(zhì)的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會不斷增強(qiáng)。這樣就使得運(yùn)動員能夠以優(yōu)秀的身心狀態(tài)面對激烈的快節(jié)奏比賽，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得最終的勝利。從體能的基礎(chǔ)性作用來看，其對運(yùn)動員技術(shù)水平的提高也有很大影響，值得認(rèn)真研究。

1籃球技術(shù)特點(diǎn)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動具有節(jié)奏快和強(qiáng)度大等特點(diǎn)，需要運(yùn)動員具備優(yōu)秀的技術(shù)能力。但優(yōu)秀的技術(shù)需要強(qiáng)大的體力作為支持，才能在激烈的比賽中戰(zhàn)勝對手并得分。比如在籃球比賽中，經(jīng)?？梢钥吹竭@種情況，體力好的球員往往在下半場能夠占據(jù)優(yōu)勢，相比對手能更好地展現(xiàn)出自己的技術(shù)能力，從而決定比賽的勝負(fù)。因此，即使只從提高籃球技術(shù)的角度來看，高?；@球教學(xué)也要重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練，研究分析體能訓(xùn)練對籃球技術(shù)的影響。不過在此之前，我們首先應(yīng)對籃球技術(shù)的特點(diǎn)有比較完整的認(rèn)識。

首先是籃球的移動技術(shù)。移動技術(shù)在籃球技術(shù)中占有基礎(chǔ)地位。在籃球比賽中，移動技術(shù)也是球員使用最多的技術(shù)。移動技術(shù)的作用是快速而徹底地改變身體的方向和位置，使對手不能及時(shí)反應(yīng)并抓住機(jī)會。在移動過程中，運(yùn)動員要保持對身體的控制，比如控制身體重心的平衡和變化。而從體能的角度來說，在移動的過程中，運(yùn)動員必須依靠強(qiáng)大的背部和腹部力量，還要有靈活的腰臀來控制身體，完成專業(yè)的技術(shù)動作。由此可見，這項(xiàng)基本的移動技術(shù)與運(yùn)動員的體能情況有莫大的聯(lián)系。

其次是投籃技術(shù)。得分是籃球比賽的終極目標(biāo)，只有通過投籃才能得分。因此，投籃技術(shù)是籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的核心。上文提到的移動技術(shù)可以看作投籃技術(shù)的前置條件，因?yàn)橹挥邢韧ㄟ^移動創(chuàng)造出投籃或傳球的機(jī)會，才可能進(jìn)行投籃。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，運(yùn)動員的投籃方式也越來越多樣化。但無論發(fā)生什么變化，想要體現(xiàn)出投籃技術(shù)都需要很好地平衡并控制自己的身體，這一點(diǎn)與移動技術(shù)完全一樣。而且沒有優(yōu)秀的體能，投籃過程中必然會造成技術(shù)動作變形，導(dǎo)致投籃失誤，無法得分。

最后是傳球技術(shù)。該項(xiàng)技術(shù)也是籃球運(yùn)動重要的基礎(chǔ)技術(shù)。因?yàn)榛@球是一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，球員之間的團(tuán)結(jié)合作非常重要。沒有優(yōu)秀的傳球技術(shù)，只依靠賽場上一盤散沙的單打獨(dú)斗，不可能取得籃球比賽的勝利。在比賽過程中，球員必須根據(jù)球場的實(shí)際情況選擇各種傳球方式。但所有的傳球方式都有一個(gè)共同點(diǎn)，即都是要用手指傳球。因此，在籃球訓(xùn)練中，要注意運(yùn)動員手指的柔韌性訓(xùn)練，而且同樣涉及運(yùn)動員的體能。賽場上因?yàn)轶w能不足而造成運(yùn)動員傳球失誤的情況屢見不鮮。

2籃球體能訓(xùn)練概述及其重要意義

在針對體育競技項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，體能的含義大致可以分為兩類：一是廣義的體能，指運(yùn)動員自身實(shí)際具備以及心理感受到的身體狀態(tài);二是狹義的體能，也可稱為運(yùn)動能力，還包括特殊的技能和運(yùn)動員的耐力?；@球訓(xùn)練必然包括的一部分是運(yùn)動員的技能與耐力，其主要訓(xùn)練方式是日常訓(xùn)練。比如大量的運(yùn)球訓(xùn)練等，既可以提高運(yùn)動員的體能，還可增強(qiáng)其技術(shù)水平。一般情況下，必須根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)展開體能訓(xùn)練，以充分開發(fā)運(yùn)動員的身體機(jī)能，提高其體能水平。

體能訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中具有非常重要的意義。在新時(shí)代，籃球運(yùn)動作為速度與力量的結(jié)合，受到了包括大學(xué)生在內(nèi)的很多年輕人的歡迎。因此，很多大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)并選擇體育項(xiàng)目時(shí)會選擇籃球運(yùn)動。但無論是要取得良好的訓(xùn)練效果，還是要在專業(yè)籃球運(yùn)動員的道路上繼續(xù)發(fā)展下去，必然需要具備各方面的良好素質(zhì)，比如技術(shù)、力量和速度等。而通過以上討論，體能是其中最重要的部分。沒有強(qiáng)大的體能作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，其他要求都是空談，也無法幫助大學(xué)生獲得技術(shù)水平的有效提高。

3籃球技術(shù)提高視角下的高校體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1不夠重視體能訓(xùn)練

雖然籃球技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練對高校籃球教學(xué)非常重要，而體能訓(xùn)練又是大學(xué)生籃球技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)所在，但目前高?；@球體能訓(xùn)練仍存在許多不足之處。首先，我國高校的籃球訓(xùn)練缺乏重點(diǎn)，對體能訓(xùn)練缺少應(yīng)有的重視。因?yàn)楦咝ｓw育教學(xué)畢竟不是專門針對籃球隊(duì)的訓(xùn)練，教師除了籃球教學(xué)外往往還要兼顧其他如田徑等項(xiàng)目的教學(xué)工作，時(shí)間精力有限，所以經(jīng)常會把重點(diǎn)放在籃球技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)上。在這種情況下，大學(xué)生的體能自然不可能得到充分提高，體能訓(xùn)練不足又會造成各種各樣的問題。

其次，不僅部分高校籃球體育教師分身乏術(shù)，沒有體現(xiàn)出對體能訓(xùn)練的重視，高校學(xué)生本身也不愿意充分參與體能訓(xùn)練中。很多學(xué)生之所以在大學(xué)選擇籃球項(xiàng)目學(xué)習(xí)，是因?yàn)樽陨淼呐d趣愛好，或在以往的成長過程中自行學(xué)習(xí)摸索過一些籃球技巧，本身并沒有充分鍛煉過體能。這就使得體能訓(xùn)練在他們看來難度過高，壓力過大。這與部分高校學(xué)生缺少優(yōu)秀的心理素質(zhì)也有很大的關(guān)系。這樣一來，師生雙方都缺少對體能訓(xùn)練的充分重視，只能保證基本的速度和耐力，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練較差，不能有效提高大學(xué)生的整體水平。

3.2訓(xùn)練缺少明確方向

我國高校在籃球項(xiàng)目上的體能訓(xùn)練往往缺少明確的方向。過去我國高?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)練方法比較單一，并未瞄準(zhǔn)籃球運(yùn)動，造成和籃球運(yùn)動的聯(lián)系不夠緊密。從以上論述已經(jīng)可以看出，大學(xué)生需要從一般體能訓(xùn)練中獲得一定的體能基礎(chǔ)，當(dāng)達(dá)到一定的綜合體能水平時(shí)，還要根據(jù)其籃球技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。目前我國高?；@球教學(xué)缺少的正是針對各項(xiàng)籃球技術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。如果體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練不能進(jìn)行有效的聯(lián)結(jié)，大學(xué)生的籃球技術(shù)就無法發(fā)揮到極致。

例如，籃球運(yùn)動員需要良好的彈跳能力，這樣他們在球場上搶籃板時(shí)才會更加主動且成功率更高。決定籃球運(yùn)動員跳躍高度的兩個(gè)因素是他們的跳躍能力和速度。如今，我國高?；@球教學(xué)中的彈跳能力訓(xùn)練一般采用深蹲杠鈴法，但這種方法其實(shí)只能滿足一般的體能訓(xùn)練要求，并不能滿足籃球?qū)I(yè)領(lǐng)域的體能要求。這一點(diǎn)從正規(guī)比賽中就可以看出。就觸球而言，外國球員的水平固然高，但仔細(xì)分析數(shù)據(jù)，我國籃球運(yùn)動員的觸球也可以與外國球員抗衡，但在搶籃板方面，我國球員的表現(xiàn)并不能令人滿意。其原因就在于缺少專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

4體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)提高中的應(yīng)用策略

4.1制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃

在以上論述的基礎(chǔ)上，我們可以得出高?；@球體能訓(xùn)練的有效策略，這些策略必須能夠在提高運(yùn)動員體能的同時(shí)增強(qiáng)他們的技術(shù)水平。首先，必須制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，要循序漸進(jìn)地將大學(xué)生引入高效的體能訓(xùn)練中。高校體育教師應(yīng)充分結(jié)合大學(xué)籃球教育的需要，更好地了解學(xué)生的身體狀況，并在充分結(jié)合籃球運(yùn)動特點(diǎn)的基礎(chǔ)上制訂科學(xué)有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃。比如要設(shè)置長期與短期的訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生在參與體能訓(xùn)練的同時(shí)，還能了解自己的體質(zhì)變化，同時(shí)保持積極的態(tài)度。

而且，這種科學(xué)鍛煉的理念不僅要體現(xiàn)在與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的體能訓(xùn)練中，還要滲透到日常體能訓(xùn)練中?；谶@種要求，高校體育教師應(yīng)進(jìn)一步細(xì)化訓(xùn)練目標(biāo)，將每周、每月、每學(xué)期等多個(gè)時(shí)間段結(jié)合起來，使學(xué)生每隔一段時(shí)間就能看到自己的變化，就能在體能訓(xùn)練中有所收獲，而且自己也能對此有充分的認(rèn)識。隨著時(shí)間的推移，還要不斷提高大學(xué)生的自主性，讓大學(xué)生能夠自主配合教師完成體能訓(xùn)練，加強(qiáng)自我管理能力。必要時(shí)還要加入一定的趣味及對抗元素，在不斷的積累中使學(xué)生體能的提高實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的飛躍。

4.2合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

籃球體能訓(xùn)練既包括一般訓(xùn)練，也包括針對專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，這一點(diǎn)上文已經(jīng)多次提到，這里不再贅述。這就決定了高?；@球體育訓(xùn)練必然會包括不同的訓(xùn)練階段，也會呈現(xiàn)出各種各樣的特點(diǎn)，對于熱身和基本動作等，都會有差異化的強(qiáng)度要求。在進(jìn)行高?；@球的體能訓(xùn)練時(shí)，必須對此有充分認(rèn)識，要合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。而且從部分高校學(xué)生本身不愿意參與過多體能訓(xùn)練的角度來看，也應(yīng)根據(jù)學(xué)生的需要與承受能力進(jìn)行調(diào)整。隨著學(xué)生自主性的逐步增強(qiáng)，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度可由師生雙方合作完成，更適合學(xué)生的實(shí)際情況，效果也會逐步提高。

比如在熱身階段使用彈力帶時(shí)，主要目的是激活神經(jīng)根，所以使用的阻力不宜過大，否則容易導(dǎo)致疲勞，影響后續(xù)的訓(xùn)練質(zhì)量。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，動作速度要慢，強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)，間隔時(shí)間可以長一些。經(jīng)過一組訓(xùn)練后，應(yīng)通過休息在體力基本恢復(fù)時(shí)，再進(jìn)行下一組練習(xí)，這樣不會帶給學(xué)生太大的負(fù)擔(dān)，避免造成學(xué)生的抵觸情緒。如果在進(jìn)行某些基本動作的訓(xùn)練中使用彈力帶，那么彈力帶此時(shí)就成了與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有關(guān)的特殊輔助裝置，應(yīng)使用阻力大的彈力帶，以保證取得體能和技術(shù)雙重的良好訓(xùn)練效果。

4.3加強(qiáng)各類數(shù)據(jù)檢測

在籃球運(yùn)動中，需要運(yùn)動員具備較好的耐力水平，運(yùn)動員的身體要經(jīng)過復(fù)雜的能量傳遞過程，比較考驗(yàn)無氧運(yùn)動能力。為了適應(yīng)這種情況，高?；@球體能訓(xùn)練中應(yīng)有較大比例的短間隔訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)對各類數(shù)據(jù)的檢測，以準(zhǔn)確掌握大學(xué)生的身體狀態(tài)，為此后開展更有效的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。比如，如果大學(xué)生的心率沒有達(dá)到最佳值，訓(xùn)練效果就會顯著降低。而如果不對大學(xué)生的心率進(jìn)行檢測、記錄和分析，教師就無法準(zhǔn)確把握其是否達(dá)到了較好的狀態(tài)，訓(xùn)練效果也就很難有效把握。

所以，高校體育教師必須實(shí)時(shí)監(jiān)測和反饋大學(xué)生在籃球體能訓(xùn)練中的表現(xiàn)，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等，比較運(yùn)動員一段時(shí)間內(nèi)的進(jìn)步情況，幫助師生更好地為未來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。另外，籃球比賽中的信息數(shù)據(jù)也必須進(jìn)行充分收集，比如球員的籃板、跑動、助攻等基本數(shù)據(jù)以及一些快攻成功率的統(tǒng)計(jì)，乃至大學(xué)生在某些比賽特殊情況下的技術(shù)選擇等。只有這樣，才能通過不斷地反饋掌握球員的狀態(tài)，進(jìn)行系統(tǒng)的分析并反饋給大學(xué)生，讓大學(xué)生也能充分認(rèn)識到體能與技術(shù)的關(guān)系，并通過數(shù)據(jù)積累循序漸進(jìn)地提高身體素質(zhì)。

綜上所述，高校體育教師在對大學(xué)生展開籃球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際情況，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)加強(qiáng)對大學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的類型，開發(fā)多元的訓(xùn)練方法，并與大學(xué)生籃球技術(shù)的進(jìn)步緊密結(jié)合。相信通過大家的努力，我國高?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)練以及學(xué)生的籃球整體水平都能取得更大的進(jìn)步。

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