摘 要：初中階段是男生提高身體綜合素質(zhì)的關(guān)鍵階段，除了要保證充足的營養(yǎng)補(bǔ)充外，還必須有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉要發(fā)揮一定的效果，且有一定的強(qiáng)度，引體向上是初中體育教學(xué)的一個(gè)常見項(xiàng)目，主要是鍛煉學(xué)生的臂力和身體各部分的協(xié)調(diào)能力，即肩膀肌肉發(fā)力帶動(dòng)身體向上運(yùn)動(dòng)，這對(duì)鍛煉學(xué)生的肌肉強(qiáng)度和爆發(fā)力及學(xué)生意志力有很大的幫助。但初中生生活環(huán)境不同，以及教師和學(xué)校的重視程度不同，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)存在差距，在引體向上教學(xué)中出現(xiàn)各種問題。本文基于初中男生引體向上教學(xué)與鍛煉中的問題展開實(shí)踐研究。

關(guān)鍵詞：初中男生;引體向上;體育教學(xué)

中圖分類號(hào)：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-624X（2021）06-0077-02

引 言

自初中新課程改革以來，體育教學(xué)逐漸成為初中階段一門重要學(xué)科，以強(qiáng)健學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)意志力為目標(biāo)[1]。初中體育教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有重要作用。許多地區(qū)將引體向上作為體育測(cè)試的一項(xiàng)重要內(nèi)容，《國家體育健康標(biāo)準(zhǔn)》已經(jīng)將引體向上作為男生中考體育考試的必考項(xiàng)目。但學(xué)生體重、興趣愛好、鍛煉方式的不同，導(dǎo)致引體向上教學(xué)與鍛煉效果不理想。教師只有正視引體向上教學(xué)和鍛煉中的問題，才能夠有效開展引體向上教學(xué)。

一、針對(duì)嚴(yán)重超重學(xué)生展開相對(duì)力量提升教學(xué)與減負(fù)練習(xí)

隨著人們生活水平的提高，在飲食上，大家開始朝著質(zhì)量和營養(yǎng)層面邁進(jìn)。由于初中生正處于青春發(fā)育時(shí)期，家長非常重視對(duì)孩子的營養(yǎng)輸入，為孩子提供各種食物，導(dǎo)致很多學(xué)生出現(xiàn)體重超重的問題[2]。在開展引體向上教學(xué)時(shí)，這部分嚴(yán)重超重的學(xué)生很難克服自己的體重問題完成一次標(biāo)準(zhǔn)的引體向上訓(xùn)練。實(shí)際上，這部分學(xué)生的臂力和腕力表現(xiàn)非?？捎^，只是他們的臂力很難突破自身體重的限制，即相對(duì)力量薄弱。

找出嚴(yán)重超重學(xué)生在引體向上訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題后，教師開始以減負(fù)練習(xí)為主，以提高學(xué)生相對(duì)力量為目標(biāo)展開訓(xùn)練。首先，教師將班上所有超重學(xué)生歸為一組，為了避免這部分學(xué)生喪失練習(xí)的信心，教師單獨(dú)對(duì)嚴(yán)重超重學(xué)生進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。教師制訂每天有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，組織他們每天早上在操場(chǎng)慢跑1500米，再做一輪放松操，該項(xiàng)目一直堅(jiān)持到體育中考結(jié)束。這樣做的目的是控制學(xué)生體重，避免學(xué)生體重再次增加，而影響引體向上的訓(xùn)練。其次，教師利用可升降的單杠，根據(jù)不同學(xué)生的身高和體重，設(shè)計(jì)學(xué)生跳一跳就能夠得到的單杠。學(xué)生每天進(jìn)行十分鐘的單杠牽拉引體向上練習(xí)，目的是鍛煉手的握力和臂力，讓手的握力逐步增強(qiáng)，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)握不緊單杠而打滑的現(xiàn)象，同時(shí)在臂力增強(qiáng)的過程中，學(xué)生可以讓手的握力和身體體重相適應(yīng)，提高身體的相對(duì)力量。體育課上，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生來到室內(nèi)體育館，讓學(xué)生練習(xí)啞鈴和杠鈴的抓舉，目的是教會(huì)學(xué)生正確的抓舉方式，使其找到最省力的那個(gè)點(diǎn)。在抓舉杠鈴的過程中，教師可以通過計(jì)時(shí)器來計(jì)算每位學(xué)生能夠抓舉的最大時(shí)長，讓學(xué)生試著挑戰(zhàn)自己的耐力。隨后教師觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，當(dāng)學(xué)生能夠完整地完成多組引體向上時(shí)，就證明學(xué)生的相對(duì)力量已經(jīng)提升了一個(gè)階段。這時(shí)，教師需要放高單杠，讓學(xué)生挑戰(zhàn)更高的單杠訓(xùn)練。學(xué)生通過長期堅(jiān)持，每天進(jìn)行減負(fù)訓(xùn)練，再搭配相對(duì)力量提高訓(xùn)練，不但體重漸漸朝著標(biāo)準(zhǔn)體重的方向恢復(fù)，而且每次完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上數(shù)量也在逐漸增加。

在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，每個(gè)班都或多或少地存在體重嚴(yán)重超重的學(xué)生，這些學(xué)生盡管有著超于同齡人的力量，但苦于自身身體不協(xié)調(diào)，無法完成一整套標(biāo)準(zhǔn)的引體向上練習(xí)[3]。針對(duì)這種問題，教師可以從減負(fù)訓(xùn)練和自身相對(duì)力量訓(xùn)練入手，設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)來引導(dǎo)學(xué)生每天有計(jì)劃、有組織地參與訓(xùn)練，讓學(xué)生持之以恒，從而完整地做出一整套標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動(dòng)作。

二、確立目標(biāo)，重點(diǎn)突破，激發(fā)學(xué)生自主練習(xí)的興趣

初中生處在身體發(fā)育的關(guān)鍵期，也處在身體肌肉力量形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這時(shí)適當(dāng)參與一些肌肉力量的訓(xùn)練，可以鍛煉自身的耐力和爆發(fā)力，其中引體向上就是值得選擇的訓(xùn)練項(xiàng)目之一[4]。但引體向上的訓(xùn)練過程比較枯燥，而且訓(xùn)練過程中需要耗費(fèi)較多的體力，缺乏體育項(xiàng)目應(yīng)有的競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性，導(dǎo)致學(xué)生喪失了對(duì)引體向上訓(xùn)練的熱情。

針對(duì)這種現(xiàn)狀，教師可以通過目標(biāo)激勵(lì)法，激勵(lì)學(xué)生參與自主練習(xí)。初中生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心態(tài)較強(qiáng)，教師可以根據(jù)本學(xué)期的教學(xué)進(jìn)度，安排學(xué)生設(shè)計(jì)月考目標(biāo)、期中考試目標(biāo)及期末考試目標(biāo)，要求學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，自主設(shè)計(jì)不同階段的目標(biāo)。學(xué)生的學(xué)習(xí)層次不同，所設(shè)計(jì)的目標(biāo)也不一樣，力量強(qiáng)、身體比例和協(xié)調(diào)性好的學(xué)生自然會(huì)設(shè)定較高的目標(biāo)，甚至?xí)^中考標(biāo)準(zhǔn)，這屬于A類目標(biāo)。還有部分學(xué)生對(duì)自己的目標(biāo)規(guī)劃是，希望在每個(gè)階段都能在方法和技能上有所突破，這屬于B類目標(biāo)。對(duì)于對(duì)引體向上毫無興趣，且手臂力量小，缺乏訓(xùn)練方法的學(xué)生，可能會(huì)設(shè)定超越自身的目標(biāo)，再展開遞增式的訓(xùn)練，這屬于C類目標(biāo)。不同學(xué)生設(shè)計(jì)的目標(biāo)級(jí)別也不一樣，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生設(shè)計(jì)的目標(biāo)，以及學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，將學(xué)生分為A、B、C三個(gè)不同層次，再在每個(gè)層次內(nèi)將學(xué)生分為四人一小組，每一層次的教學(xué)目標(biāo)也是與之相對(duì)應(yīng)的A、B、C三類。隨后展開日常訓(xùn)練，不同組的學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)不同，訓(xùn)練的項(xiàng)目也不一樣。比如，對(duì)于B組的學(xué)生，教師要講授肱二頭肌、三角肌、肱橈肌三種主要肌肉在引體向上訓(xùn)練過程中的發(fā)力技巧，首先展開正反握交替訓(xùn)練，正握有利于鍛煉肱橈肌，反握則有利于鍛煉肱二頭肌和三角肌。此外，教師還應(yīng)在訓(xùn)練過程中提醒學(xué)生保持肘關(guān)節(jié)始終保持50°左右的彎曲，這時(shí)身體調(diào)動(dòng)的肌肉群是最多的，能取得理想的鍛煉效果。教師可以要求B層次學(xué)生每次練習(xí)時(shí)堅(jiān)持肘關(guān)節(jié)保持50°左右，鍛煉肌肉耐力。在訓(xùn)練過程中，教師可以準(zhǔn)備一些小禮品，當(dāng)有學(xué)生突破了當(dāng)前的目標(biāo)時(shí)，可以將小禮物作為獎(jiǎng)勵(lì)發(fā)放給學(xué)生，以激勵(lì)學(xué)生實(shí)現(xiàn)更高層次的目標(biāo)。

在實(shí)際教學(xué)過程中，不同學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和狀態(tài)不一樣，有的學(xué)生天生身體素質(zhì)好，也有的學(xué)生身體素質(zhì)較弱[5]?；诖?，教師可以采用目標(biāo)激勵(lì)法來教學(xué)。目標(biāo)的設(shè)置不是盲目的，而是有針對(duì)性的，教師要根據(jù)不同層次的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，采取不同的教學(xué)方法，給予實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的學(xué)生物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣教學(xué)才更有針對(duì)性，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣才會(huì)更高。

三、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合作學(xué)習(xí)

體育訓(xùn)練除了要將精細(xì)化的體育運(yùn)動(dòng)過程展現(xiàn)在學(xué)生面前外，還必須注重學(xué)生體育精神的培養(yǎng)，將合作、共贏、友誼的理念滲透在課堂中。但是引體向上訓(xùn)練課主要是讓學(xué)生獨(dú)立一人訓(xùn)練，教師評(píng)定成績的方法也是如此，多是針對(duì)每位學(xué)生能夠完成的標(biāo)準(zhǔn)的引體向上數(shù)量，來進(jìn)行評(píng)價(jià)[6]。因此，無論是在教學(xué)過程還是教學(xué)評(píng)價(jià)中，一些教師較少引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合作交流。

由于初中生自我意識(shí)和好勝心較強(qiáng)，在訓(xùn)練的過程中，往往表現(xiàn)出以自我為中心的態(tài)度，希望自己能夠超越其他同學(xué)，過于追求成績不利于對(duì)學(xué)生體育品格的培養(yǎng)?；诖?，在引體向上教學(xué)中，教師可以設(shè)計(jì)小組合作學(xué)習(xí)模式，將學(xué)生分為四人一小組，每組中包含不同層次的學(xué)生，為每組學(xué)生設(shè)計(jì)練習(xí)項(xiàng)目：正握單杠進(jìn)行引體向上、反握單杠進(jìn)行引體向上、下頜超過單杠時(shí)長訓(xùn)練、肘關(guān)節(jié)彎曲50°時(shí)長訓(xùn)練，以及一些簡(jiǎn)單的杠鈴和啞鈴的抓舉訓(xùn)練?？梢钥闯?，教師設(shè)計(jì)的項(xiàng)目包含不同層次的訓(xùn)練，能讓不同水平的學(xué)生得到鍛煉，從而不斷突破自我。教師可以組織學(xué)生舉行擂臺(tái)比賽，讓學(xué)生之間進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)讓組內(nèi)的學(xué)生互幫互助，積極參與訓(xùn)練。

小組合作學(xué)習(xí)在初中體育教學(xué)中的意義非常大，初中生處在青春期，在體育鍛煉中開展小組合作學(xué)習(xí)，可以幫助他們形成完善的人格，對(duì)發(fā)揚(yáng)體育精神具有現(xiàn)實(shí)意義。

結(jié) 語

引體向上訓(xùn)練是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，初中生處在青春發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，身體各方面機(jī)能和素質(zhì)的提高對(duì)其今后發(fā)展有長遠(yuǎn)影響，培養(yǎng)學(xué)生肌肉的爆發(fā)力和耐力是強(qiáng)健其體魄的有力途徑。為此，教師要重視引體向上的教學(xué)，并對(duì)現(xiàn)階段引體向上教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題進(jìn)行深入研究，從而展開有效教學(xué)。

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作者簡(jiǎn)介：鄔瓊霞（1990.6—），女，浙江寧波人，本科學(xué)歷，中學(xué)二級(jí)教師，研究方向：體育教育教學(xué)。