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        初中體育立定跳遠的教學與訓練方法

        2021-07-23 09:38:22陳立春
        速讀·上旬 2021年4期
        關鍵詞:立定跳遠訓練初中

        陳立春

        ◆摘? 要:現(xiàn)如今,初中體育立定跳遠的教學和訓練方式比較單一、乏味,難以調(diào)動學生參與訓練的熱情。對此,本文對初中體育立定跳遠的教學與訓練方式展開創(chuàng)新,借助專項訓練、游戲教學法以及多媒體來幫助學生掌握正確的立定跳遠姿勢,以此來提升學生的綜合體育素養(yǎng)。

        ◆關鍵詞:初中;體育;立定跳遠;教學;訓練;方法

        立定跳遠一直是初中體育教學中的重要內(nèi)容之一。國內(nèi)的高等院校、初高中等均對這項運動有著非常高的重視度。立定跳遠項目對于學生全身關節(jié)靈活性和下肢爆發(fā)力有著較高的要求,學生需在預擺、起跳、騰空與落地四個技術動作上盡可能做到統(tǒng)一協(xié)調(diào)才能一氣呵成地完成這個動作。因此,后天的訓練是必須的也是重要的,初中體育教師必須要為學生制定適宜的教學和訓練方法,以確保學生取得優(yōu)異的立定跳遠成績。

        一、講解動作要領,幫助學生掌握正確跳遠姿勢

        初中體育立定跳遠的關鍵動作包括預擺、起跳、騰空與落地四種,動作組成比較簡單??墒沁@一動作還是有許多學生存在姿勢不規(guī)范的現(xiàn)象,包括手腳配合效果不佳、重心不穩(wěn)、向上跳躍時雙腿彎曲等。對此,教師要耐心講解立定跳遠的基本要領,并設置一系列訓練方法,幫助學生掌握立定跳遠的關鍵動作要領。

        首先,為了讓學生掌握正確的立定跳遠動作要領,教師可要求學生展開分解動作的一步步嘗試,在發(fā)出口令后,學生開始屈膝、手臂向后擺動,在其直立腿部后,向前跳躍一步。教師需要時刻觀察學生立定跳遠動作的標準程度 ,確定最佳的動作停留時間,及時糾正學生的錯誤動作,進而提升學生的立定跳遠動作標準程度。

        其次,針對學生在立定跳遠時出現(xiàn)的不同問題,教師可設立多種多樣的專項訓練,幫助學生矯正錯誤的立定跳遠動作,并加強學生的力量等訓練,盡可能確保學生將相應的技術要點掌握到位。例如障礙物專項跳躍訓練,在學生起跳前方30cm左右設置一個小障礙,讓學生在起跳前盡可能雙腳離地并抬起大腿來跳過障礙物,重點是鍛煉學生的腹部力量,使其掌握立定跳遠技術要點。同時,教師可結(jié)合不同學生的鍛煉情況,調(diào)整障礙物的高度,使得不同體育能力的學生都有一定的鍛煉收獲。又如針對學生核心力量不足導致落地后重心后移的現(xiàn)象,教師可設置腿部彈跳能力的強化訓練,包括高抬腿練習、跳臺階練習以及上坡跳、蛙跳等練習,并合理控制學生跳躍的頻次與距離,讓學生在訓練過程中不斷提升個人的腿部力量。另外,教師還可記住一些器械或者健美操等項目,進一步提升學生身體的靈活性與四肢協(xié)調(diào)性。

        總之,初中體育教師要做好對學生身體素質(zhì)和運動鍛煉習慣的指導和觀察,結(jié)合學生實際情況,合理安排專項訓練來提升學生立定跳遠動作的技巧性和靈活性,滿足學生的鍛煉需求。

        二、改變傳統(tǒng)教學方式,調(diào)動學生的訓練興趣

        提升學生對立定跳遠的興趣是學生積極參與訓練的基礎。若教師只是簡單地將立定跳遠的動作要領理論知識進行講解,隨后讓學生反復練習,就會讓學生覺得體育課非常乏味、枯燥,不利于立定跳遠的訓練。因此,教師通過改變傳統(tǒng)教學方法,借助游戲教學法等方式,可調(diào)動學生的訓練熱情。

        例如,教師可組織學生展開立定跳遠的接力游戲,將班級學生劃分為人數(shù)相同的各個小組,要求小組間展開立定跳遠借力游戲,看哪一個小組的學生最終跳的距離最遠。游戲結(jié)束后,教師可對學生呈現(xiàn)的不規(guī)范立定跳遠動作展開糾正與指導,進而有效達到教學目的。這一游戲教學方式,不僅可有效培養(yǎng)學生的團隊合作意識,還有助于提升學生的身體素質(zhì)與立定跳遠水平。

        又如教師可組織學生玩“官兵抓強盜”的角色扮演型游戲,將學生分為數(shù)個隊員數(shù)量為5人的強盜隊與官兵隊,并在立定跳遠開始與結(jié)束的地方做好標記。強盜隊開始跳第一步,官兵隊這時只能在起跳線前用手去摸強盜隊,然后強盜隊換人繼續(xù)前進一步,官兵隊開始跳第一步,只要官兵隊觸摸到強盜隊隊員,就算抓到強盜。這一立定跳遠的訓練游戲具有競技性、趣味性與團隊性,可營造出良好的體育訓練氛圍,使學生更加積極地參與立定跳遠訓練。

        三、運用多媒體技術,糾正學生的技術偏差

        在開展立定跳遠訓練時,教師可借助多媒體技術幫助學生觀察并意識到自己的錯誤動作,并掌握正確的起跳動作。在開展訓練前,教師可先帶領學生觀看專業(yè)運動員示范立定跳遠的動作,專業(yè)運動員在起跳前是雙腳自然分開至肩膀同寬,起跳時雙腿一蹬的同時,手臂也隨著起跳的動作向上擺起,以便加大起跳動作的慣性等。立定跳遠的動作非常短暫,教師可借助多媒體暫停、放大的技術讓學生看到專業(yè)運動員在空中、落地的動作,了解立定跳遠的專業(yè)動作要領。然后,教師還可每隔一段時間,組織學生看一段即時全班同學在訓練立定跳遠時的視頻,讓學生觀察自己動作的規(guī)范與否,并運用對比的方式來糾偏學生的不規(guī)范動作。

        綜上所述,好的立定跳遠成績與訓練是分不開的。對此,教師除了要額昂學生掌握正確立定跳遠姿勢外,更要讓學生了解立定跳遠動作的關鍵要領,并借助游戲教學法與多媒體等,提升學生的身體協(xié)調(diào)性與靈活性,使其動作更加準確規(guī)范,最終取得理想的立定跳遠成績。

        參考文獻

        [1]李小平.初中體育立定跳遠課堂教學創(chuàng)新探究實踐初探[J].青少年體育,2019(05):60-61.

        [2]李云峰.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J].當代體育科技,2017,7(12):83-84.

        [3]吳存堅.體育教師對初中立定跳遠采用不同教學模式的探析[J].運動,2013(06):141-152.

        [4]趙純平.淺談初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法[J].甘肅聯(lián)合大學學報(自然科學版),2012,26(S2):58-59.

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