劉堅

【摘要】從近年來教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，開展耐力跑的課程時，學(xué)生總是提不起學(xué)習(xí)的興趣，還有的學(xué)生以身體不適為借口，逃避耐力跑的練習(xí)。產(chǎn)生這種消極因素的原因是多方面的，有些學(xué)生的身體素質(zhì)差，有些學(xué)生存在怕苦、怕累的思想，尤其是現(xiàn)在的學(xué)生生活條件比較好，平時很少運動，有的學(xué)生因為肥胖，完成中長跑比較困難?？傊捎趯W(xué)生的生理、心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致他們不喜歡耐力跑這個項目，所以耐力跑是在體育教學(xué)中成為較難進(jìn)行的項目。筆者根據(jù)自己近年來的教學(xué)實踐，總結(jié)了一套行之有效的耐力跑教學(xué)經(jīng)驗。

【關(guān)鍵詞】初中教學(xué);體育訓(xùn)練;耐力素質(zhì)

引言

在初中體育教學(xué)中，教師要科學(xué)開展教學(xué)，既要提升學(xué)生的耐力，也要提升他們的速度，將此作為中長跑訓(xùn)練中的重點，使學(xué)生的身體綜合素質(zhì)得到提升，為他們更好地參加中長跑訓(xùn)練提供保障。

一、提高學(xué)生耐力素質(zhì)的重要性

如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是值得關(guān)注的重要問題。身體素質(zhì)與耐力素質(zhì)二者存在相互影響、相互促進(jìn)的作用，如果學(xué)生的耐力素質(zhì)不足，那么其身體素質(zhì)亦將受到影響，因此，如何提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是體育訓(xùn)練中極為重要的內(nèi)容?？疾閷W(xué)生身體素質(zhì)下降的影響因素，其實際上受到多個方面的影響。但耐力素質(zhì)和耐力訓(xùn)練始終是影響學(xué)生身體素質(zhì)的重要因素。從科學(xué)角度來講，通過進(jìn)行合理的耐力培訓(xùn)和耐力訓(xùn)練，能夠促使學(xué)生的神經(jīng)興奮，并且使其神經(jīng)的反應(yīng)能力、傳導(dǎo)能力等均得到顯著的改善和增強(qiáng)，能夠使學(xué)生準(zhǔn)確有力、精明果斷、精力充沛、動作迅速。

二、科學(xué)培養(yǎng)中學(xué)生耐力素質(zhì)的措施

（一）模擬高原訓(xùn)練

在中長跑訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏在很大程度上影響著學(xué)生的奔跑狀態(tài)，科學(xué)調(diào)整呼吸節(jié)奏，可以使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中擁有更好的狀態(tài)。如果學(xué)生不能合理調(diào)整呼吸節(jié)奏，在運動過程中會出現(xiàn)呼吸困難的情況，學(xué)生需要耗費大量的體能維持呼吸，這在很大程度上擾亂了學(xué)生身體內(nèi)部的新陳代謝情況，降低學(xué)生的速度耐力。為了使學(xué)生掌握合理調(diào)整呼吸節(jié)奏的方法，教師可以開展模擬高原訓(xùn)練。具體做法是，教師營造缺氧的環(huán)境，模擬高原氧氣量較少的情況，讓學(xué)生在高原環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，可以使學(xué)生的身體在特殊的環(huán)境中自我調(diào)節(jié)，對學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，使學(xué)生的在低氧環(huán)境中逐漸掌握調(diào)整呼吸的方法，從而提升他們的速度耐力素質(zhì)。

（二）采用多種形式的變速跑

快跑和慢跑交替進(jìn)行，變速跑有距離相等和距離不等的跑到，有直道快、彎道慢的變速，不均勻的快慢跑經(jīng)常采用這種方法可以提高學(xué)生的速度和耐力，教會學(xué)生如何分配自己的體力。重復(fù)跑可以提高學(xué)生的速度和耐力，根據(jù)某一階段或某一次課的教學(xué)任務(wù)來規(guī)定距離和重復(fù)的次數(shù)，跑時要強(qiáng)調(diào)放松，只用自己二分之一或四分之三的力量。定時跑，規(guī)定跑步的時間，不要求跑的距離，主要目地是提高學(xué)生一般耐力跑的能力，掌握和改進(jìn)耐力跑跑的技術(shù)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能，讓學(xué)生規(guī)定的時間內(nèi)跑完一定距離，這種練習(xí)不但可以提高學(xué)生的耐力，而且可以培養(yǎng)學(xué)生的速度感覺。走跑交替，可提高學(xué)生一般的耐力，又可緩解學(xué)生的緊張情緒。接力跑，讓學(xué)生在趕超爭勝的氣氛中提高耐力，速度可采用4×200米，4×400米的路線圖。學(xué)生的注意力往往集中在變幻的路線上，可以叫學(xué)生快點完成一定的距離。

（三）團(tuán)隊對抗性運動

所謂團(tuán)隊對抗性運動，指的是利用足球、籃球、羽毛球、排球、乒乓球等方式，鼓勵學(xué)生進(jìn)行對抗性團(tuán)體體育訓(xùn)練。此種運動項目既可通過有氧訓(xùn)練方式進(jìn)行，亦可通過無氧訓(xùn)練方式進(jìn)行，其特點是在對抗中完成體育訓(xùn)練，在訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的運動興趣，但此種團(tuán)體對抗性運動的前提條件是體育老師能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行充分的規(guī)則說明以及動作演示，以此避免在團(tuán)體運動中出現(xiàn)的受傷事故，或者是出現(xiàn)學(xué)生抵觸團(tuán)體對抗運動的情況。因此，體育教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行積極的動員，并且制訂一定的激勵規(guī)則，鼓勵學(xué)生參與團(tuán)體性對抗運動。再如，體育教師可以通過外出實驗、野營以及爬山等方式，使學(xué)生能夠感受到運動的快樂，提高耐力素質(zhì)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，并且親近自然，培養(yǎng)集體感。

（四）適時進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)

除此之外，還應(yīng)當(dāng)適時進(jìn)行一般耐力和速度耐力練習(xí)。一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練對于學(xué)生的耐力訓(xùn)練具備不同的作用。一般而言，耐力訓(xùn)練指的是那些強(qiáng)度較小、速度較慢而且持續(xù)時間較長的耐力訓(xùn)練，例如，學(xué)生可以通過選擇1500米跑，800米跑或者是1000米跑的方式進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，亦可以通過選擇20分鐘跑，10分鐘跑以及8分鐘跑等方式進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練。此種一般耐力訓(xùn)練適用于體育活動的準(zhǔn)備階段或者是放松階段，但亦可以適用于某些身體素質(zhì)較差的學(xué)生，能夠通過此種一般耐力訓(xùn)練提高身體素質(zhì)。速度耐力訓(xùn)練則較一般耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度更大，其主要包括了越野跑、變速跑、持續(xù)跑以及重復(fù)跑等方式，速度耐力訓(xùn)練要求學(xué)生在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)注重一定的速度，能夠?qū)W(xué)生的耐力素質(zhì)以及身體素質(zhì)具備顯著的提高作用，因此，大部分體育老師均十分喜愛此種訓(xùn)練方式，此種耐力訓(xùn)練將對學(xué)生的體育成績提高具備顯著的推動作用，而且能夠極大程度提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但此種速度耐力訓(xùn)練要求學(xué)生具備一定的意志力，原因在于此種耐力訓(xùn)練前期將導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)由于肌酸分泌產(chǎn)生的肌肉疼痛現(xiàn)象，可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)厭倦和畏懼的心理。因此，對于此種速度耐力訓(xùn)練，一方面應(yīng)當(dāng)將其作為行之有效的方式提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，另一方面亦應(yīng)當(dāng)注重多種訓(xùn)練方式并用，不應(yīng)單純利用速度耐力訓(xùn)練方式加重學(xué)生的訓(xùn)練壓力，造成學(xué)生厭倦甚至害怕的心理。

結(jié)束語

綜上所述，學(xué)生經(jīng)上述教學(xué)練習(xí)，已具備了一定的素質(zhì)，基本上能輕裝上陣，絕大多數(shù)同學(xué)的成績?nèi)〉昧溯^大幅度的提高，全部達(dá)標(biāo)，由此看來，耐力跑教學(xué)用生硬的方式只能適得其反，而采用靈活多樣的教學(xué)手段，才能更大限度地調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高教學(xué)質(zhì)量，達(dá)到最終增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，也培養(yǎng)了學(xué)生積極自覺鍛煉的習(xí)慣和終身體育的思想。

參考文獻(xiàn)

[1]叢小龍.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對高中生有氧耐力素質(zhì)影響的實驗研究[D].阜陽師范大學(xué)，2021.

[2]劉宏樂.不同運動量的課外體育作業(yè)對中學(xué)生耐力素質(zhì)的影響研究[D].上海體育學(xué)院，2021.

[3]楊白楊.循環(huán)訓(xùn)練法促進(jìn)初中生身體素質(zhì)影響的研究[D].上海體育學(xué)院，2021.