摘要：游泳是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的水中運(yùn)動(dòng)，游泳過(guò)程中身體需要借助浮力做出相應(yīng)動(dòng)作才能完成游泳運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，游泳者需要具備核心力量和身體協(xié)調(diào)性才能保障良好的運(yùn)動(dòng)效率，才能順利完成游泳動(dòng)作。這就要求在游泳教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)利用科學(xué)手段增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練效果，以促使游泳者不斷提升身體機(jī)能價(jià)值和運(yùn)動(dòng)能力，促使游泳訓(xùn)練真正發(fā)揮其價(jià)值和作用。因此，本文深入分析了游泳教學(xué)訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性，探索了游泳教學(xué)訓(xùn)練中提升核心力量訓(xùn)練效果的有效策略，以供相關(guān)人士參考。

關(guān)鍵詞：游泳教學(xué);核心力量;游泳訓(xùn)練;有效策略

序言

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平逐步提升，人們對(duì)于借助各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)越來(lái)越重視。與此同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)不再單純作為競(jìng)技比賽項(xiàng)目，而是成為越來(lái)越多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)入人們的生活中。游泳運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高強(qiáng)身健體、提高心肺功能，還能舒緩壓力、促進(jìn)身心健康。不管是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員還是游泳學(xué)習(xí)者，在游泳過(guò)程中都應(yīng)重視核心力量訓(xùn)練，這樣才能推動(dòng)游泳運(yùn)動(dòng)順利高效進(jìn)行，才能提升游泳運(yùn)動(dòng)水平。因此，探究提升核心力量訓(xùn)練效果的具體策略十分必要。

一、游泳教學(xué)訓(xùn)練中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量是指人體腹部、胯部、臀部等這一人體中間部位的肌肉力量。人體這一中間部位包括大量肌肉群，這些肌肉群是人體運(yùn)動(dòng)的重要力量來(lái)源和支撐。特別是當(dāng)人體做出特定運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，需要在核心肌肉群儲(chǔ)備力量，然后將力量傳遞到身體部位，促使身體順利完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。同時(shí)，核心肌肉群連接身體上半部分和下半部分，是身體中不可替代的橋梁，只有這一核心肌肉群具有穩(wěn)定力量，才能讓整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)渾然一體，才能使身體協(xié)調(diào)完成相關(guān)動(dòng)作[1]。在游泳運(yùn)動(dòng)中，需要借助游泳者發(fā)揮全身肌肉力量才能完成游泳動(dòng)作，這也顯示了加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的重要性。一方面，核心肌肉群力量是全身肌肉運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)。只有增強(qiáng)核心肌肉力量，才能為全身肌肉力量輸送源源不斷的動(dòng)力，才能讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)更穩(wěn)定。同時(shí)，強(qiáng)大的核心肌肉群力量也是身體保持平衡的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，只有保持身體重心力量穩(wěn)定，才能讓游泳者在游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)將動(dòng)作銜接起來(lái)，讓游泳者能夠更好的控制自己身體動(dòng)作，從而在游泳過(guò)程中具有較強(qiáng)的爆發(fā)力和平衡性。另一方面，在關(guān)注四肢運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，重視核心力量訓(xùn)練是提高游泳能力的重要途徑。核心力量訓(xùn)練讓四肢肌肉和核心肌肉群緊緊連接起來(lái)，讓機(jī)體力量更強(qiáng)，讓游泳動(dòng)作更連貫順暢，這對(duì)提升游泳水平十分有利。此外，核心力量越強(qiáng)，其造成的體能消耗越低，這對(duì)游泳者積蓄力量完成高強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)十分重要。同時(shí)，核心力量越強(qiáng)，游泳者重心平衡性越好，這也有效減少了因失去平衡造成的運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

二、游泳教學(xué)訓(xùn)練中提升核心力量訓(xùn)練效果的有效策略

（一）選擇科學(xué)訓(xùn)練方式，提高核心力量訓(xùn)練質(zhì)量

科學(xué)訓(xùn)練方式是提升核心力量訓(xùn)練效果的有力工具。開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論選擇哪種訓(xùn)練方式都應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以利用各種拉伸動(dòng)作對(duì)腿部肌肉、臂部肌肉等進(jìn)行放松，還可以利用深呼吸的方式開(kāi)展熱身激活，借助系統(tǒng)的熱身運(yùn)動(dòng)讓身體處于良好狀態(tài)，讓游泳者更好適應(yīng)水中狀態(tài)，為核心力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。具體到訓(xùn)練方式，教練應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)跟依據(jù)不同游泳姿勢(shì)選擇不同的訓(xùn)練方式，以順利完成訓(xùn)練目標(biāo)[2]。例如，對(duì)于蛙泳和蝶泳來(lái)說(shuō)，由于蛙泳和蝶泳的姿勢(shì)是游泳者身體俯臥于水中，借助手臂和腿部動(dòng)作完成身體有規(guī)律起伏動(dòng)作。在游泳者進(jìn)行蛙泳和蝶泳過(guò)程中，對(duì)手臂和腿部力量要求比較高，這就要求在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)借助相對(duì)動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方法側(cè)重游泳者上肢和下肢的力量訓(xùn)練，推動(dòng)游泳者可以通過(guò)訓(xùn)練在游泳中實(shí)現(xiàn)身體波浪起伏的狀態(tài)。對(duì)于仰泳和自由泳而言，由于游泳者在仰泳時(shí)身體處于仰臥狀態(tài)，借助手臂劃水和雙腳用力來(lái)完成動(dòng)作。自由泳和仰泳對(duì)身體要求相對(duì)平衡和緊繃，開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)可以采用相對(duì)靜態(tài)訓(xùn)練方法，以提高游泳者的身體平衡性。可見(jiàn)，有針對(duì)性的開(kāi)展核心力量訓(xùn)練能夠做到有的放矢，高效實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)。此外，單純采用一種訓(xùn)練方法，很容易導(dǎo)致游泳者出現(xiàn)疲憊、膩煩的心理，無(wú)法有效保證訓(xùn)練質(zhì)量。教練可以積極利用動(dòng)態(tài)和靜態(tài)訓(xùn)練結(jié)合的方式開(kāi)展訓(xùn)練，是全面提升學(xué)員核心力量，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的進(jìn)一步提升。

（二）開(kāi)展個(gè)性化的訓(xùn)練，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練效果

游泳雖然是一項(xiàng)對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是由于每一個(gè)人身體的差異性，不同學(xué)員在游泳運(yùn)動(dòng)中有不同表現(xiàn)。這就要求在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充分考慮到人體差異性，有針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練，避免對(duì)于所有人群采用同一方式同一強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，這樣無(wú)法實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練效果和目標(biāo)[3]。因此，在進(jìn)行核心訓(xùn)練之前，教練應(yīng)充分分析每一學(xué)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等方面的情況，根據(jù)不同學(xué)員制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，推動(dòng)每一個(gè)學(xué)員都能通過(guò)訓(xùn)練有所提升。教練可以根據(jù)學(xué)員具體身體情況開(kāi)展分組訓(xùn)練，對(duì)于身體素質(zhì)比較強(qiáng)的小組可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，以促使他們能夠進(jìn)一步提升自身素質(zhì);對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的小組可以適當(dāng)控制訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練給他們帶來(lái)的身體不適現(xiàn)象。此外，核心力量訓(xùn)練中還應(yīng)把握好循序漸進(jìn)的原則，促使學(xué)員由淺入深、積少成多開(kāi)展訓(xùn)練，穩(wěn)步提升核心肌肉強(qiáng)度和穩(wěn)定性，以進(jìn)一步優(yōu)化訓(xùn)練效果。

（三）合理安排訓(xùn)練時(shí)間，提升核心力量訓(xùn)練效率

核心力量訓(xùn)練雖然對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)十分重要，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)其效果，但也不能通過(guò)延長(zhǎng)單次訓(xùn)練時(shí)間來(lái)完成。特別是如果訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大很容易造成肌肉受傷現(xiàn)象，這樣反而會(huì)適得其反。因此，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，一幫情況下水上穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行15分鐘左右比較合適，學(xué)員能夠通過(guò)訓(xùn)練掌握身體平衡方式即可。在此基礎(chǔ)上，教練可以根據(jù)學(xué)生的具體訓(xùn)練情況和肌肉情況開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，促使學(xué)員能夠在合理訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)得到有效鍛煉，從而提升訓(xùn)練效率，推動(dòng)學(xué)員在有限時(shí)間內(nèi)提高游泳水平。

結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可忽視的作用。在游泳教學(xué)中應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的重要性，綜合分析核心力量相關(guān)概念和學(xué)員的具體情況，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，并依據(jù)學(xué)員的差異性制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，同時(shí)注意合理安排訓(xùn)練時(shí)間，促使學(xué)員逐步提升核心力量和身體素質(zhì)，游泳水平取得更大的進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

[1]王家駒.高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法探討[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（11）：79-80.

[2]何耿毅.高校游泳教學(xué)中核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練研究探討[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（18）：85-86.

[3]王語(yǔ)哲.游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的分析[J].運(yùn)動(dòng)精品，2020，39（03）：77-78.

作者簡(jiǎn)介：高唯怡（1990-04-07），女，漢族，重慶云陽(yáng)縣，碩士研究生，四川工商學(xué)院，助教，游泳教學(xué)與訓(xùn)練，眉山校區(qū)。