劉曉平

摘 ?要：在當前教育背景下，初中生的體育能力得到了高度重視，在初中的體育教學過程中，立定跳遠這一項目具有一定的基礎(chǔ)性和代表性，通過對初中生該項體育能力的有效訓練，能夠促使初中生的身體素質(zhì)得以有效增強，尤其是腿部的力量，更是得以強化，從而使得整個人的彈跳能力能夠進一步提升，除此之外，對于自身的速度、靈敏度等多個方面上都有著非常重要的作用。立定跳遠項目主要由四個步驟組成，通過這四個步驟能夠從很大程度上將初中生的協(xié)調(diào)能力進行不斷強化，從而使其體育能力得到更好地提升。鑒于此，本文對初中體育立定跳遠項目常見的教學與訓練方法進行了分析，并提出了立定跳遠技術(shù)能力的教學與訓練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠;技術(shù)能力;教學與訓練方法

引言：

在所有的田徑運動當中，立定跳遠這一項目是最為常見的，具有普遍性，幾乎每一所學校的體育教學都會存在對該項目的教學與訓練，但是該項運動卻受到了各所學校的高度重視。立定跳遠主要包含了四個技術(shù)動作，即預(yù)擺、起跳、騰空、落地，在完成該項運動時，必須要將這四個技術(shù)動作進行協(xié)作來完成，并且是一氣呵成，不可分割開來，那么在此過程中，對于運動員的肌肉爆發(fā)力量以及身體的靈敏度有著非常高的要求。而這些因素并不是與生俱來的，就算天賦再強，如果缺少了后期的專業(yè)性訓練，同樣是無法將該項目完美完成的。所以說初中體育教師需要采取科學合理的教學與訓練方法來培養(yǎng)學生的該項目技術(shù)能力，促使其體育能力的全面提升。

一、初中體育立定跳遠常見的教學與訓練方法

（一）激趣遷移法

目前有很多初中生在體育課程教學過程中，以玩樂和放松為主，對其體育能力并沒有引起過多的關(guān)注，所以導(dǎo)致在體育課程教學時，往往會出現(xiàn)不配合教師的情況，那么在此情況下，教師一般都會采用該種教學方法，來有效激發(fā)出學生的興趣，提升其專注力，促使其在教師傳授主要的動作要領(lǐng)時，能夠更加主動的配合教師進行開展各項教育教學活動，從而對體育項目的訓練也更加積極[1]。立定跳遠的教學時需要借助一些工具的，比如跳躍三角墊項目、跳起觸球項目等等，其中跳起觸球項目需要借助一根竹竿，將其斜插入固定設(shè)施內(nèi)，然后在上面懸掛小球，學生在聽到相關(guān)指令后根據(jù)教師的教學完成立定跳遠的起跳動作，并觸摸到小球;跳躍三角墊項目就是在地面上擺放多個三角墊，然后讓學生按照相關(guān)指令進行多次跳躍動作，并確保每一次跳躍都要越過三角墊。

（二）擴展訓練法

在實際教育教學過程當中，有很多學生對立定跳遠是提不起任何興趣的，也有很多學生的體育能力較低，所以對該項目沒有基礎(chǔ)條件。那么針對這些學生，不能單純地向其展示基本動作和理論知識，要選擇循序漸進的方式，進行擴展訓練，讓學生能夠起身感受到立定跳遠的每一個動作，并確保其參與到其中，重視其實踐性質(zhì)的訓練。另外，在擴展訓練的過程中，可以適當引入游戲教學方式，以充分調(diào)動學生的積極性，使其能夠更加主動的配合教師完成立定跳遠的相關(guān)教學，促使其在運動過程中能夠找到快樂。

（三）凝聚誘導(dǎo)法

目前初中生的學業(yè)較為繁重，越來越多的初中生對于其他文化課過于重視，對于體育學科有所忽視，久而久之，其身體機能以及體育基礎(chǔ)已經(jīng)不足以滿足體育學科的教學要求，那么在課程教學中，逐漸會形成自卑心理，不愿意參與到體育課程教學中來。那么為了能夠改善該種現(xiàn)象，在開始授課之前教師會做好相應(yīng)準備進行專項誘導(dǎo)，比如說集體跑操，并在此過程中，帶領(lǐng)學生們喊出口號，這種方式能夠有效增強班級凝聚力，同時能夠有效消減學生內(nèi)心的一些負面思想，激發(fā)出其最為飽滿的精神，使其心理更加健康的發(fā)展[2]。

二、初中體育立定跳遠技術(shù)動作的教學與訓練方法

該項體育活動本身的動作組成是比較直觀的，并且具有較強的完整性，所以立定跳遠的成績與運動員是否能夠明確相關(guān)動作要領(lǐng)以及正確的運動方式是息息相關(guān)的，在完成立定跳遠這一體育項目的過程中，主要就是由以下四個技術(shù)動作所組成的：

（一）預(yù)擺

這一技術(shù)動作的主要目的就是要運動員通過該動作能夠找到重心所在，在起跳時能夠促使身體始終維持在平衡狀態(tài)，最后完成所有動作，該技術(shù)動作可以簡潔的將其記為以下三點，一伸，也就是雙腳展開，兩腳之間距離確保與肩同寬;二屈，手臂垂直放置，并且保持放松的姿態(tài)，隨后進行前后勻速擺動，伴隨著手臂的揮動，雙腿也需要跟隨節(jié)奏進行伸縮;三降，手臂向前進行擺動時，腿是處于直立狀態(tài)的，反之，手臂向后擺動時，腿處于彎曲狀態(tài)，與此同時，身體不斷下壓找到重心所在。另外，需要注意的是，在開始擺動的一瞬間，身體需要向前微微傾斜，從而使得雙腿能夠?qū)崿F(xiàn)與手臂共同進行預(yù)擺，以此從最大程度上確保身體的平衡性及協(xié)調(diào)性，繼而為下一技術(shù)動作做好準備。一般情況下，預(yù)擺的次數(shù)基本都是控制在兩次以內(nèi)，這樣能夠使得運動員在肌肉狀態(tài)最佳的情況下找到最適合自己的動作幅度[3]。

（二）起跳

在立定跳遠這一體育項目中，起跳動作主要利用了運動員的雙腳在蹬地過程中與地面所產(chǎn)生的反作用力的原理，那么在此過程當中，蹬地的力氣大小以及開始跳躍的反應(yīng)速度快慢都會對立定跳遠的成績有著直接性的影響，所以說整個起跳的過程，必須要注意兩點，也就是迅速和用力。首先，在開始起跳時，手臂要從整個人的身體后面迅速擺動向前，在這一過程中，必須要確保整個身體處于最為舒適的狀態(tài)下，然后使其在合理范圍內(nèi)盡可能地舒展開來，以便于起跳力量的有效積蓄，從最大限度上轉(zhuǎn)化為起跳的動力所在。其次，在蹬地的一瞬間，要確保所使用的力氣完全作用在地面上，以使得身體能夠獲得最大限度的反作用力，從而完成起跳動作，與此同時，注意將手臂向上擺動，從而帶動背部肌肉的運動，以盡可能地提升力量來完成起跳。在此過程當中，非常值得關(guān)注的一點就是在蹬地的一瞬間所使用的力量不能過大，也不能過小，盡可能保持在臨界值范圍之內(nèi)，如果力量過大，可能會對身體造成一定程度的危害，而力量過小就會使得地面給予的反作用力有所不足，不足以讓身體騰空一段時間，從而會嚴重影響立定跳遠的成績。

（三）騰空

立定跳遠項目從實際角度上來看，可以當做是人體在空中完成拋物的一種動作，這一過程所涉及到的人體器官較多，并且需要這些器官共同參與才能完成，同時，這項體育運動對于人體的協(xié)調(diào)性以及靈敏度都有著極高的要求。由于地球的重力，在完成起跳后，人體雖然可以騰空，但是騰空的時間是極其有限的，所以在這項體育運動中，人體在騰空的同時，也需要為后續(xù)的落地做好準備，這就需要注意力非常集中，以避免出現(xiàn)損傷。一般情況下，為了使得獲得更好的立定跳遠成績，學生在騰空時都會采取收腹及舉腿的措施，以有效延長騰空時間。

（四）落地

落地是立定跳遠的最后一個技術(shù)動作，但是這一動作具有一定的危險性，比較容易造成踝關(guān)節(jié)的損傷，因為身體在騰空后落地，地面的反作用力會反彈到人體身上，所以需要對落地技巧格外的注意[4]。在落地時可以讓腳后跟先落地，然后是腳掌，使得反作用力能夠得到緩沖，并且膝蓋保持彎曲狀態(tài)，以避免對身體其他器官造成不必要的損傷。

三、結(jié)束語

綜上所述，在初中的體育教學過程中，立定跳遠作為最基礎(chǔ)的一項體育運動，但是要想得到比較高的成績，也是很不容易的，其技術(shù)動作及一些要領(lǐng)還是需要高度重視的，同時也需要注重自身的協(xié)調(diào)性及靈敏度，使得身體始終保持在最佳狀態(tài)，以避免在運動過程中對自身身體造成不必要的損傷。

參考文獻：

[1]李清平. 初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J]. 教育現(xiàn)代化（電子版），2017，000（021）：1-1.

[2]鄒正文. 初中體育立定跳遠的教學與訓練研究[J]. 師道：教研，2016，000（010）：65-65.

[3]馬廷俊. 淺談初中體育立定跳遠的教學與訓練方法[J]. 科技資訊，2020，018（013）：136，138.

[4]彭洪乾. 初中體育立定跳遠課堂教學創(chuàng)新探究實踐初探[J]. 軟件（教育現(xiàn)代化）（電子版），2019，000（007）：107.