劉顯利

（桓仁滿族自治縣文化發(fā)展服務(wù)中心 遼寧 本溪 117200）

引言

人的體能一部分來(lái)自先天遺傳，另一部分通過(guò)后天習(xí)得。體能能夠隨所處環(huán)境的變化而改變，也能在一定程度上促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。體育學(xué)所說(shuō)的體能，多是指運(yùn)動(dòng)體能，按照競(jìng)技運(yùn)動(dòng)角度劃分，通常將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。

1、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性

1.1、減少運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，還是在比賽過(guò)程中，都有可能會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。輕度的運(yùn)動(dòng)損傷，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練受到影響。嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，則會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的表現(xiàn)，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯也造成嚴(yán)重的影響。但如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)能夠堅(jiān)持體能訓(xùn)練，身體素質(zhì)就能得以顯著提升，進(jìn)而使其肢體協(xié)調(diào)性變得更好。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)概率就會(huì)被大大減少，這其實(shí)就是體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)發(fā)揮了重要作用。

另外，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)與運(yùn)動(dòng)員的平衡能力也有很大關(guān)系。平衡能力不佳的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)增加。通過(guò)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的平衡能力得到鍛煉和提升，進(jìn)而就會(huì)有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，非?？简?yàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肢體靈活性，體能訓(xùn)練扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)員，由于身體素質(zhì)較好，便能從容應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中的緊急狀況。

1.2、提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大致分兩個(gè)方面，即生理負(fù)荷、心理負(fù)荷。進(jìn)行長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)隨之增加。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)量、強(qiáng)度會(huì)不斷增加，進(jìn)而使其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也逐漸提升。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能、速度、爆發(fā)力等素質(zhì)都有很高的要求。這些能力與素質(zhì)的獲得，需要建立在長(zhǎng)期而科學(xué)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上才能得到。如果一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員不能嚴(yán)格要求自己，堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練，就很難在運(yùn)動(dòng)生涯中實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。田徑運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)日復(fù)一日的體能訓(xùn)練，來(lái)提升自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使身體的負(fù)荷增加，為賽場(chǎng)上的如期發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

另一方面，體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷，也具有一定的促進(jìn)意義。田徑運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員以此為職業(yè)，必然要承受一定的心理壓力，特別是在賽場(chǎng)上，激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上，才能保證實(shí)力的正常發(fā)揮。心理素質(zhì)與生理素質(zhì)具有十分緊密的聯(lián)系，體能能夠保證運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能得以充分發(fā)揮，同時(shí)，良好的體能也能賦予運(yùn)動(dòng)員自信，擁有這種自信的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)員才能在賽場(chǎng)上更好地發(fā)揮。

1.3、塑造體型

體能訓(xùn)練除了具備上述的兩種作用以外，還有一個(gè)基礎(chǔ)作用，就是塑造運(yùn)動(dòng)者的良好體型。正確的體能訓(xùn)練方法，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)員的身形。不僅如此，身體形態(tài)的優(yōu)化，能夠使運(yùn)動(dòng)員的能量消耗減少，從而保持充沛的體力，完成后續(xù)的訓(xùn)練和比賽，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身而言，也是十分重要的一點(diǎn)。體能訓(xùn)練涉及對(duì)身體不同部位的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等素質(zhì)都能得到培養(yǎng)，同時(shí)身體的相應(yīng)器官功能也會(huì)得以改善，韌性、收縮性都能提升，更能適應(yīng)不同形式的訓(xùn)練和比賽，同時(shí)能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的高效發(fā)揮。

2、當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1、體能訓(xùn)練方法亟待創(chuàng)新

由于我國(guó)的體育事業(yè)起步較晚，對(duì)于體能訓(xùn)練的研究也比較少，因而在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，采用的方法往往比較單一，多是借鑒歐美國(guó)家的一些比較成熟的訓(xùn)練方法，而且傳統(tǒng)教育觀念對(duì)體能訓(xùn)練的影響較大，教師不能充分考慮田徑訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，選擇合適的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，訓(xùn)練方法亟待更新。

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，不免存在一些運(yùn)動(dòng)員為了保證自身的比賽成績(jī)，而并不會(huì)向其他運(yùn)動(dòng)員透露自己的體能訓(xùn)練技巧、經(jīng)驗(yàn)，體能訓(xùn)練信息具有明顯的不對(duì)稱性。此外，在體能訓(xùn)練中，教練采用同質(zhì)化的訓(xùn)練方法，并不能獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練如同教學(xué)一樣，需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、性格、訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方式，真正做到因材施教，才能最大程度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力。但是實(shí)際的體能訓(xùn)練中，不少教練仍不能意識(shí)到因材施教的重要性，采用單一的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求得不到滿足。

2.2、對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不充分

在如今的體育領(lǐng)域，雖然體能訓(xùn)練已經(jīng)得到普遍認(rèn)可，但很多體育行業(yè)從事者并未真正領(lǐng)略體能訓(xùn)練的真正意義。有教練甚至簡(jiǎn)單地將體能與運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)劃等號(hào)，還有一部分教練認(rèn)為體能具體體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的力量、靈敏度、速度等方面。也就是說(shuō)，很多教員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還不夠充分。這就會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練中，對(duì)輕度、頻率不能很好地把握，體能訓(xùn)練效果不盡如人意。

專項(xiàng)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，但不少運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有很好地把握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)與涵義，這就很難保證體能訓(xùn)練的有效性，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)瓶頸也就很難突破。在認(rèn)識(shí)不充分的基礎(chǔ)上，體能訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)傾向于進(jìn)行一般訓(xùn)練，缺乏對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的有效銜接，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升，其運(yùn)動(dòng)潛力無(wú)法得到最大程度的發(fā)揮。

3、田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀的優(yōu)化策略

3.1、正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練

針對(duì)體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，教練員和田徑運(yùn)動(dòng)員都首先要摒棄不正確的認(rèn)識(shí)，樹立正確的體能訓(xùn)練觀念，重視體能訓(xùn)練。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練中，可以采用多種多樣的方法，如俯臥撐、蛙跳、長(zhǎng)跑等，但無(wú)論選擇何種體能訓(xùn)練方法，都要行之有效，改變運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提升其身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，要進(jìn)行專業(yè)體能訓(xùn)練，來(lái)有效提升田徑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)。在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)訓(xùn)練屬于拔高部分，需要引起教練員的重視。

因此，作為教練員，要分清一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系、涵義、內(nèi)容。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員而言，科學(xué)的專項(xiàng)訓(xùn)練必不可少，體能訓(xùn)練也需遵循循序漸進(jìn)的特征，訓(xùn)練之初，應(yīng)當(dāng)以一般訓(xùn)練為主，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得以提升后，才能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣的體能訓(xùn)練才是科學(xué)的。而且在專項(xiàng)訓(xùn)練中，教練不應(yīng)過(guò)于追求訓(xùn)練強(qiáng)度，更要注重訓(xùn)練的有效性，即訓(xùn)練質(zhì)量。只有在把握好體能訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持用理論指導(dǎo)體能訓(xùn)練，重視體能訓(xùn)練的有效性，才能讓體能訓(xùn)練真正發(fā)揮其作用。

3.2、革新體能訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)涉及的項(xiàng)目眾多，如競(jìng)走、跳高、鉛球等，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目差異性顯著，這就決定了不同的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，其體能訓(xùn)練的方法也要有所區(qū)別。這種差異性也會(huì)直接導(dǎo)致各種不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間，不能很好地進(jìn)行有效交流，一些優(yōu)秀的訓(xùn)練心得、方法也就不能得到傳播?；诖耍吞飶襟w能訓(xùn)練也就需要做出革新，其重點(diǎn)就是對(duì)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行革新。

一方面，應(yīng)選擇不同的訓(xùn)練方法，相互借鑒，汲取不同項(xiàng)目體能訓(xùn)練的精華，并將其充分運(yùn)用到某一具體田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員都能得到最佳的體能訓(xùn)練。另一方面，訓(xùn)練方法要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)定，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的能力，選擇適合自己而且感興趣的體能訓(xùn)練。比如，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以從一些基礎(chǔ)訓(xùn)練入手，不斷克服自身的體重，進(jìn)行力量練習(xí)，可以在原地進(jìn)行單腳跳躍，跳躍15次左右之后換腿，或者選擇做蹲起練習(xí)、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳等跳躍方式都是可以的。

3.3、提升教練的專業(yè)水平

教練的專業(yè)水平，將直接關(guān)乎到田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練高效開展。因此，體能訓(xùn)練要想收到預(yù)期的教學(xué)效果，就要提升教練的專業(yè)素質(zhì)，尤其是體能訓(xùn)練方面的專業(yè)素養(yǎng)。扎實(shí)的專業(yè)知識(shí)是進(jìn)行教學(xué)的前提，教練還要具備課堂設(shè)計(jì)能力，以及實(shí)施體能訓(xùn)練的能力。在教學(xué)認(rèn)真負(fù)責(zé)，擅于發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并有的放矢地予以解決。

因此，相關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)該積極組織田徑運(yùn)動(dòng)教練，定期進(jìn)行專業(yè)的培訓(xùn)。培訓(xùn)過(guò)程中，可以聘請(qǐng)專業(yè)的體育專家進(jìn)行。另外，也可組織這些教練員，去專業(yè)的體育學(xué)校去學(xué)習(xí)，與優(yōu)秀教練進(jìn)行切磋、交流，共同分享體能訓(xùn)練的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。有條件的話，還可組織教練去其他行業(yè)的體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，進(jìn)行實(shí)地考察調(diào)研，借鑒先進(jìn)的專業(yè)知識(shí)。最后回來(lái)歸納整理出一套屬于自身特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法，不斷在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，從而保障體能訓(xùn)練的可行性、科學(xué)性。

4、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，體能訓(xùn)練對(duì)于田徑訓(xùn)練的重要性不言而喻。針對(duì)當(dāng)前田徑體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的種種問(wèn)題，廣大田徑運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)教練需要引起重視，并不斷去探尋解決這些問(wèn)題的方法。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練，革新體能訓(xùn)練方法，提升教練的專業(yè)水平。只有這樣，體能訓(xùn)練才能真正發(fā)揮其應(yīng)有的作用，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧地提升。