盧旻雯 張蕾 謝永超

【摘? 要】隨著時(shí)代的發(fā)展，健美操已成為我國(guó)重點(diǎn)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在高校體育教學(xué)中發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用。健美操訓(xùn)練中，基本步伐作為訓(xùn)練的中心環(huán)節(jié)，貫穿訓(xùn)練的始終。但長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度、節(jié)奏單一、動(dòng)作固定的訓(xùn)練讓大部分學(xué)生對(duì)其學(xué)習(xí)積極性逐漸下降，產(chǎn)生消極的情緒，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)健美操的喜愛(ài)程度降低，流失大量人才。對(duì)此，本文將從健美操基本步伐和芭蕾舞把桿練習(xí)兩者的關(guān)聯(lián)性入手，尋找芭蕾舞把桿練習(xí)對(duì)提高健美操基本步伐訓(xùn)練的有益因素和應(yīng)用方法，切實(shí)的豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提高學(xué)生進(jìn)取心，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

【關(guān)鍵詞】健美操基本步伐;芭蕾舞把桿練習(xí);應(yīng)用

1.相關(guān)概念介紹

（1）健美操基本步伐。健美操是一項(xiàng)以健、美、力為特征，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，融合了舞蹈和體操伴隨著音樂(lè)節(jié)奏的身體練習(xí)?；静椒ナ墙∶啦俚幕竟Γ墙∶啦倬幣胚^(guò)程中不可缺少的中心環(huán)節(jié)。其中健美操的基本步伐包括了：踏步、弓步跳、開(kāi)合跳、吸腿跳、踢腿跳、后踢跑跳、彈踢腿跳。這七種基本步伐相互結(jié)合復(fù)雜多變，增加訓(xùn)練者身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

（2）芭蕾舞把桿練習(xí)。芭蕾舞是歐洲古典舞的統(tǒng)稱(chēng)，芭蕾舞者跳舞時(shí)常用腳尖著地，自成體系擁有一套完整的訓(xùn)練方法。把桿練習(xí)是芭蕾舞基本功訓(xùn)練過(guò)程中扶著固定物體進(jìn)行練習(xí)，是芭蕾舞訓(xùn)練體系不可或缺的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。其中芭蕾舞的把桿練習(xí)包括了：蹲、擦地、控制、小踢腿等腿上動(dòng)作配合著芭蕾舞的基本手位形成一套科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系。

2.把桿練習(xí)與基本步伐訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性

（1）技術(shù)要點(diǎn)。芭蕾舞把桿練習(xí)的技術(shù)要點(diǎn)是開(kāi)、繃、直、立，即直膝立髖繃腿。健美操基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)是快、長(zhǎng)、準(zhǔn)、順、輕、緊、強(qiáng)、變，即動(dòng)作迅速到位、動(dòng)作延伸打開(kāi)、動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范、動(dòng)作順暢圓滑、動(dòng)作輕巧腳尖著地、身體收緊核心穩(wěn)定、動(dòng)作要強(qiáng)韌有力、動(dòng)作銜接變化多樣。

①把桿練習(xí)技術(shù)要點(diǎn)中的開(kāi)是指外開(kāi)，身體的五個(gè)關(guān)節(jié)腳尖、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跨根肩關(guān)節(jié)都要向外延伸打開(kāi)。這點(diǎn)與基本步伐的技術(shù)要點(diǎn)中的長(zhǎng)相對(duì)應(yīng)，兩者都強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作的延伸和身體的打開(kāi)，從而使動(dòng)作飽滿有張力。

②把桿練習(xí)技術(shù)要點(diǎn)中的繃是指腿部肌肉、腳尖、腳背、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的收緊和伸直，這點(diǎn)與基本步伐技術(shù)要點(diǎn)的輕和緊相對(duì)應(yīng)，兩者都強(qiáng)調(diào)了腳尖的繃緊和身體收緊，從而達(dá)到剛?cè)岵?jì)，緊而不僵，動(dòng)作輕盈有力。

③把桿練習(xí)技術(shù)要點(diǎn)中的直是指將膝蓋伸直、膝蓋的肌肉收緊、身體整體線條拉長(zhǎng)、保持重心這點(diǎn)與基本步伐技術(shù)要點(diǎn)中的長(zhǎng)和準(zhǔn)相對(duì)應(yīng)，兩者都強(qiáng)調(diào)了身體的拉長(zhǎng)和延展，重心的穩(wěn)定，從而使動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范一步到位。

（2）身體姿態(tài)。由于身體姿態(tài)貫穿訓(xùn)練的始終，展現(xiàn)舞者的氣質(zhì)突顯技術(shù)風(fēng)格。芭蕾舞和健美操都要求身體姿態(tài)，腳尖繃緊踩踏地面，身體軀干不斷向上延伸，四肢不斷向外延伸。關(guān)節(jié)處繃直繃緊，肩膀下沉，肩胛骨打開(kāi)，頸背腰臀垂直于地面在一條中心線上，呈現(xiàn)伸展優(yōu)雅之美。

（3）核心力量。芭蕾舞的把桿練和健美操的基本步伐，兩者都要求在訓(xùn)練過(guò)程中核心收緊，持續(xù)發(fā)力。

（4）技術(shù)動(dòng)作發(fā)力。芭蕾舞的把桿練習(xí)動(dòng)作主要是指訓(xùn)練過(guò)程中扶著固定物體進(jìn)行練習(xí)，其中芭蕾舞的把桿練習(xí)動(dòng)作包括了：蹲、擦地、控制、小踢腿等腿上動(dòng)作。健美操基本步伐訓(xùn)練動(dòng)作主要指踏步、弓步跳、開(kāi)合跳、吸腿跳、踢腿跳、后踢跑跳、彈踢腿跳。二者主要發(fā)力點(diǎn)都在腳尖、腳踝、膝蓋、大腿處。且二者肌肉發(fā)力部位主要集中在下肢的比目魚(yú)肌、腓腸肌、股四頭肌、腘繩肌。

3.把桿練習(xí)在基本步伐訓(xùn)練中的應(yīng)用

（1）身體姿態(tài)。把桿練習(xí)中的形體訓(xùn)練對(duì)提高健美操參訓(xùn)者的形象氣質(zhì)和身體塑形具有積極作用，伴隨著柔和的音樂(lè)，動(dòng)作延伸緩慢，參訓(xùn)者的動(dòng)作細(xì)膩度，肌肉延伸感和控制感得以加強(qiáng)。在形體練習(xí)環(huán)節(jié)采用下動(dòng)作：扶把擦地練習(xí)、半蹲手臂練習(xí)、扶把劃圈練習(xí)。

（2）呼吸練習(xí)。把桿練習(xí)中的呼吸練習(xí)有效提高了健美操參訓(xùn)者的氣息，由于基本步伐訓(xùn)練動(dòng)作幅度大且訓(xùn)練狀態(tài)激進(jìn)，參訓(xùn)者經(jīng)常為了跟上基本步伐訓(xùn)練的節(jié)奏，忽視呼吸的調(diào)整，出現(xiàn)憋氣、岔氣、氣息紊亂的現(xiàn)象。把桿練習(xí)時(shí)刻強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏，講究淺吸淺呼，跟隨動(dòng)作幅度改變呼吸深淺。呼吸練習(xí)可以增強(qiáng)參訓(xùn)者在基本步伐訓(xùn)練中的主觀呼吸意識(shí)。

（3）下肢力量。把桿練習(xí)中擦地練習(xí)可以提高健美操參訓(xùn)者腿部力量和腳部力量關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、延長(zhǎng)腿部肌肉的完美線條、挺立身體姿態(tài)。擦地練習(xí)要求快收快回，迅速繃緊，在此過(guò)程中提高參訓(xùn)者的韌帶力量，腳踝彈性，增強(qiáng)了健美操基本步伐動(dòng)作的連貫性和協(xié)調(diào)性。擦地練習(xí)環(huán)節(jié)主要采用下動(dòng)作：一位擦地、五位擦地。

（4）柔韌練習(xí)。把桿練習(xí)中的扶把蹲練習(xí)提高了健美操參訓(xùn)者的踝關(guān)節(jié)、跟腱、腳腕的韌帶以最大限度的拉伸和收回有效訓(xùn)練了下肢觸地推地和推地彈起的力量;把桿蹲地練習(xí)中要求臀部收緊、背部挺直、腿部打開(kāi)、膝蓋與腳尖方向一致，這與基本步伐訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)基本一致，有效的加強(qiáng)了參訓(xùn)者的下肢的外開(kāi)幅度和背部軀干的開(kāi)闊感和線條感。扶把蹲練習(xí)環(huán)節(jié)中采用以下動(dòng)作：扶把高蹲、扶把深蹲兩者可結(jié)合練習(xí)。

（5）身體平衡。把桿練習(xí)中的劃圈練習(xí)提高了健美操參訓(xùn)者重心和身體的穩(wěn)定性。地面劃圈練習(xí)中要求參訓(xùn)者雙腿絕對(duì)外開(kāi)、身體向上發(fā)力、重心控制在支撐腿上、劃圈腿劃圈、頭部固定、眼睛目視前方在此訓(xùn)練過(guò)程中可以加強(qiáng)健美操基本步伐的整體穩(wěn)定性和頭部眼神的堅(jiān)定性，加以提高基本步伐中轉(zhuǎn)體隊(duì)形的甩頭、定點(diǎn)、留頭練習(xí)。劃圈練習(xí)環(huán)節(jié)我們可以采用以下幾個(gè)動(dòng)作：空中劃圈、地面劃圈。

4.把桿練習(xí)在基本步伐訓(xùn)練中的應(yīng)用方案

（1）穿插進(jìn)行：健美操基本步伐準(zhǔn)備時(shí)期融入芭蕾舞把桿動(dòng)作控制練習(xí)拔高姿態(tài)。如：進(jìn)行幾組健美操基本步伐訓(xùn)練時(shí)，可在休息間歇引入放慢節(jié)奏降低心率的一位擦地練習(xí)、五位擦地練習(xí);健美操基本步伐訓(xùn)練后可應(yīng)用芭蕾舞把桿立腳尖和控腿練習(xí)加強(qiáng)力量。

（2）交替進(jìn)行：在一次大強(qiáng)度健美操基本步伐訓(xùn)練后，下次可用芭蕾舞把桿練習(xí)代替。例如：長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度基本步伐訓(xùn)練之后，身體酸痛反應(yīng)明顯，這時(shí)采用芭蕾舞把桿練習(xí)調(diào)整恢復(fù)如呼吸練習(xí)、半蹲手臂練習(xí)、空中劃圈、扶把劃圈、地面劃圈。

（3）動(dòng)靜結(jié)合：基本步伐訓(xùn)練動(dòng)態(tài)把桿練習(xí)控制靜態(tài)，訓(xùn)練松緊有度貫穿訓(xùn)練。

5.結(jié)語(yǔ)

健美操的基本步法訓(xùn)練是健美操的基本功，貫穿始終意義重大。而長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的進(jìn)行健美操的基本步法訓(xùn)練非?？菰餆o(wú)聊，學(xué)生易產(chǎn)生厭煩情緒訓(xùn)練積極性不高。本文通過(guò)對(duì)芭蕾舞把桿練習(xí)的可行性分析，找出適合健美操基本步伐應(yīng)用發(fā)展的訓(xùn)練素材，進(jìn)行理論指導(dǎo)和實(shí)際操作，輔助提高學(xué)生們的主動(dòng)性和學(xué)習(xí)能力。從而減緩學(xué)生的消極情緒，更好的調(diào)動(dòng)學(xué)生們對(duì)健美操課程的喜愛(ài)程度，提高學(xué)習(xí)效果。

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作者簡(jiǎn)介：盧旻雯（1998-），女，漢族，河南鄭州人，碩士研究生，研究生在讀，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)。

張蕾（1977-），女，漢族，河南商丘人，碩士研究生，副教授，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

謝永超（1996-），男，漢族，河南周口人，碩士研究生，研究生在讀，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。