摘 要：拖延是指人們盡管知道拖延會給工作生活帶來消極影響，卻仍主動推遲開始或完成一項(xiàng)計劃。已證實(shí)拖延行為與人格因素有關(guān)，從認(rèn)知情感人格理論的角度來理解拖延，拖延是個體與情境在認(rèn)知情感系統(tǒng)內(nèi)相互作用的產(chǎn)物，而拖延所帶來的一系列壓力和不良后果也會產(chǎn)生相應(yīng)影響。認(rèn)知行為療法是目前干預(yù)拖延行為的一種有效方法。

關(guān)鍵詞：拖延;認(rèn)知情感人格系統(tǒng);大五人格;認(rèn)知行為療法

一、拖延的定義

拖延是一種非常常見的不良行為方式。有大量的研究表明拖延行為給人們的生產(chǎn)生活帶來嚴(yán)重危害，它影響人們的情緒、學(xué)業(yè)成就、工作表現(xiàn)（Milgram，Gehrman&Keinan，1992），降低對生活的滿意度和主觀幸福感，進(jìn)一步影響人們的身心健康。有75%以上的學(xué)生報告自己有過拖延行為（楚翹，肖蓉，林倩，2010）。

Steel（2007）認(rèn)為拖延是個體盡管知道拖延會使情況變得更遭仍然不由自主的選擇推遲。研究者Solomon和Rothblum（1984）認(rèn)為拖延是與個體消極情緒聯(lián)系在一起的行為。而對于拖延領(lǐng)域的研究，更多的是將拖延作為一種特質(zhì)拖延來進(jìn)行研究。特質(zhì)拖延作為一種人格傾向，其內(nèi)涵是基于拖延定義的基礎(chǔ)上，著重強(qiáng)調(diào)了拖延的人格特征方面。Lay（1998）是最早研究特質(zhì)拖延的研究者之一，他認(rèn)為拖延是一種具有個人傾向性或特質(zhì)的行為方式，它具有跨時間和跨情景的一致性。盡管個體意識到拖延可能造成不良后果卻無法克服，拖延作為個體的生活方式和風(fēng)格，并能對其行為產(chǎn)生影響（呂丹萍，2017）。研究者包翠秋（2007）也把拖延當(dāng)作一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)，即個體不斷推遲計劃事情的開始和完成，即使能清楚的認(rèn)識到拖延的惡果，卻仍然選擇拖延。

影響拖延產(chǎn)生的原因眾多，Steel（2007）認(rèn)為影響拖延行為的主體因素可以從大五人格入手。他的一篇元分析研究發(fā)現(xiàn)，與神經(jīng)質(zhì)有關(guān)的各類因素如不合理信念（害怕失?。?、自我效能感、自尊、自我設(shè)限和抑郁等等都對拖延行為產(chǎn)生一定影響（Steel，2007）。在外向性方面，沖動性與拖延之間的平均相關(guān)系數(shù)為0.41（steel，2007）。那些喜歡追求高刺激的個體，可能會故意把任務(wù)推遲，以體驗(yàn)在最后期限到來之時的緊張感（Revelle，1997）。拖延是低責(zé)任心與自我調(diào)控失敗的一種表現(xiàn)，與盡責(zé)性密不可分（Steel，2007），不能將注意力集中到計劃完成的任務(wù)上，可能也是拖延的重要原因，其平均相關(guān)系數(shù)達(dá)到0.45。

除此之外，如完美主義、任務(wù)厭惡和獎懲時間（Steel，2007）、父母教養(yǎng)方式等因素都影響拖延行為的產(chǎn)生。

二、拖延的理論解釋

個體不斷將未完成的事情往后拖，這會使個體處于高度的壓力之下。拖延產(chǎn)生壓力，而壓力往往會使我們產(chǎn)生“戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)”，要么一鼓作氣把事情及時完成，要么一拖再拖。個體為了能暫時逃避面對的威脅，選擇拖延。在威脅到來時，個體通常采用回避的方式應(yīng)對，拖延行為就產(chǎn)生了?；乇苄袨槭怯汕榫w引導(dǎo)的一種應(yīng)對反應(yīng)。這與拖延的評價-焦慮-回避模型（（Milgram et al.，1998）相一致。該模型認(rèn)為，在面對威脅情景時，個體會評估可能造成的威脅以及是否有足夠的心理資源來應(yīng)對。若個體覺得自己無法應(yīng)對，就會產(chǎn)生焦慮并試圖回避，這種回避說明個體會盡可能地推遲引起焦慮情緒的任務(wù)。而長期的回避形成一種負(fù)強(qiáng)化，這種行為模式就長期存在了。

拖延模型是以認(rèn)知情感人格系統(tǒng)理論為基礎(chǔ)提出的。認(rèn)知情感人格系統(tǒng)這一理論強(qiáng)調(diào)個體的人格特征差異，也關(guān)注其產(chǎn)生差異的動力過程。認(rèn)知情感人格系統(tǒng)理論認(rèn)為，個體在不同情景下表現(xiàn)出來的不同行為，這些行為的背后正是個體不同人格結(jié)構(gòu)的反映。人格結(jié)構(gòu)主要由一些協(xié)調(diào)因子組成的：（1）編碼：把外部情境歸入自我、他人、事件、場景等;（2）期望和信念：關(guān)于客觀世界，特定情境下的行為表現(xiàn)、自我效能等;（3）情感：感受、情緒、情感反應(yīng)和生理反應(yīng);（4）目標(biāo)和價值觀：結(jié)果和情緒狀態(tài)，目標(biāo)、價值觀和未來規(guī)劃等;（5）能力和自我調(diào)節(jié)規(guī)劃：個體的潛能、計劃策略和自我控制。個體不僅受到環(huán)境的影響和制約，而且也在積極主動的塑造環(huán)境，兩者不斷產(chǎn)生交互作用。在人格系統(tǒng)下產(chǎn)生的行為會影響著社會環(huán)境，也會影響著個體對今后所面臨人際情境的選擇;反過來，這些情境又會影響個人人格系統(tǒng)。當(dāng)個體面對某種情境特征時，會激活某些認(rèn)知和情感模式;而另一些單元則會受到制約，最后激活計劃、策略和產(chǎn)生行為過程的潛在行為?；诖死碚摶A(chǔ)，我們 可以發(fā)現(xiàn)拖延同樣也是個體與情境在認(rèn)知情感系統(tǒng)內(nèi)互相作用的結(jié)果，而拖延所帶來的一系列壓力和不良后果也會產(chǎn)生相應(yīng)影響。

以認(rèn)知情感人格系統(tǒng)理論為基礎(chǔ)提出的拖延模型，將拖延作為一個人格系統(tǒng)中可用的認(rèn)知和情感單元，它被組織在一個獨(dú)特的內(nèi)部關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中。當(dāng)個體在特定的情境下，通過編碼在這個獨(dú)特的關(guān)聯(lián)網(wǎng)絡(luò)被激活。在任何個體內(nèi)部，認(rèn)知單元和情感單元之間相互聯(lián)系，并不斷激活關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中的其他單元，最終激活行為生成過程中的計劃、策略和潛在行為。對于個體來說，這個系統(tǒng)的組織被認(rèn)為是穩(wěn)定和獨(dú)一無二的。

若從認(rèn)知情感人格系統(tǒng)理論的視野來看，特質(zhì)拖延雖具有高度的穩(wěn)定性和表現(xiàn)一致性，但因其影響因素太多太復(fù)雜，還會隨時間以及外界條件變化，是不斷變化的動態(tài)行為（林琳，2017）。

三、拖延的干預(yù)

拖延作為自我調(diào)節(jié)失敗的結(jié)果，會使個體產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒同樣也會使個體采取拖延來應(yīng)對眼前的危機(jī)。在對拖延進(jìn)行干預(yù)時，提高情緒適應(yīng)能力和情緒調(diào)節(jié)能力對改善拖延行為有著至關(guān)重要的作用。時間折扣理論認(rèn)為，人們傾向于選擇那些不費(fèi)事不費(fèi)力又有趣的，同時能夠更加及時得到價值回報的事情，而對那些需要長期付出努力切回報率較少的事情則產(chǎn)生拖延行為（賈瑩，2015），因此提升對未來任務(wù)的價值認(rèn)知，并降低短期誘惑的價值，在具體方法上可以將長期目標(biāo)劃分成短期小目標(biāo)，增加成就動機(jī)曲線高度。除此之外，接納承諾療法、箱庭療法（趙洪等，2015）和焦點(diǎn)解決短期治療等方法對改善拖延行為也有一定的效果。也有研究者以有拖延行為的大學(xué)生為被試，進(jìn)行團(tuán)體治療。與個體治療相比，團(tuán)體干預(yù)針對自主學(xué)習(xí)拖延行為有較明顯的改進(jìn)作用。在團(tuán)體良好氛圍的帶動下，學(xué)會時間管理的技能，能促進(jìn)個體更加積極完成任務(wù)，增加戰(zhàn)勝拖延的決心。

認(rèn)知行為療法被認(rèn)為是干預(yù)拖延行為的一個有效方法。Beck的認(rèn)知行為治療是一種結(jié)構(gòu)化、較短程、以認(rèn)知為取向的心理治療方法，通過改變不良的負(fù)性認(rèn)知來消除不良情緒和行為，教會個體如何改善不良行為，學(xué)會解決問題的策略。通過對一例大學(xué)生拖延行為的干預(yù)研究分析發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知行為療法有助于來訪者理解自身拖延的原因，減少拖延行為發(fā)生的頻率，提高個體行動力，且愈后不容易復(fù)發(fā)（咸世昭，2018）。

參考文獻(xiàn)

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作者簡介：

方宇芬（1996.08—）女，漢族，福建福州，應(yīng)用心理學(xué)研究生，福建師范大學(xué)，研究方向：心理咨詢與治療

（作者單位：福建師范大學(xué)）