鄭義

摘?要：體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的提升有著至關(guān)重要的作用。任何的運(yùn)動(dòng)都離不開扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，良好的體能能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供強(qiáng)有力的身體保障，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)性、靈敏性的提高，能夠提高運(yùn)動(dòng)員定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)水平。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練?作用分析

引言

體能訓(xùn)練是不僅是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)也是保持身體素質(zhì)的重要保障。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一個(gè)非常重要且關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)中的任何體能運(yùn)動(dòng)都必須具有針對(duì)性和可操作性，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人體質(zhì)、身體機(jī)能等，著重培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、平衡感。在20世紀(jì)90年代，體能訓(xùn)練日漸受到競(jìng)技體育的重視，但就當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀而言，很多人對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍然較為模糊，沒有足夠的理論支撐，實(shí)踐的主要方式只有田徑運(yùn)動(dòng)。發(fā)展到如今，體能訓(xùn)練已經(jīng)有了很大的改善，訓(xùn)練手段、訓(xùn)練方法等都較之以往有了飛躍性的進(jìn)步，但不得不承認(rèn)的是，現(xiàn)今的體能訓(xùn)練進(jìn)程中仍然存在著問題，其中最主要的問題包括：消化吸收程度低、體能訓(xùn)練專業(yè)人員奇缺、訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用能力很低。這三個(gè)問題是阻礙我國當(dāng)前體能訓(xùn)練進(jìn)程的主要問題，本文就分析體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用這一課題進(jìn)行了分析和論述。

一、體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用具體分析

1.體能訓(xùn)練有助于奠定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

不管是什么運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都非常考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性，無論是田徑運(yùn)動(dòng)還是球類運(yùn)動(dòng)，都需要隊(duì)員具備一定的協(xié)調(diào)性，能夠準(zhǔn)確、快速地變換呼吸頻率或移動(dòng)節(jié)奏等。在這些運(yùn)動(dòng)開展技巧專項(xiàng)訓(xùn)練之前，教練必須要先開展體能訓(xùn)練，充分打開運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，確保運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中不會(huì)輕易受傷，且基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)歷的訓(xùn)練，基礎(chǔ)的體能素養(yǎng)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須具備的素養(yǎng)，只有擁有良好體能基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，才能更好地完成運(yùn)動(dòng)技巧。因此，在技巧訓(xùn)練之前，教練應(yīng)當(dāng)先讓隊(duì)員慢跑幾圈熱身，身體暖起來后再讓隊(duì)員做接力的往返跑，往返跑要與普通的形式有所區(qū)別：在跑之前，隊(duì)員背對(duì)所要跑的方向，以由慢到快的速度做高抬腿，待教練下口令之后再轉(zhuǎn)身沖刺。這種往返跑既考驗(yàn)隊(duì)員的反應(yīng)力，又鍛煉了隊(duì)員的腳上的協(xié)調(diào)性，有助于今后在運(yùn)球時(shí)轉(zhuǎn)換步伐。往返跑結(jié)束后，教練可以針對(duì)性地將運(yùn)動(dòng)員分成不同的小組，在劃分時(shí)教練尤其要注意綜合考慮隊(duì)員的身體條件，有的隊(duì)員耐力很好，但爆發(fā)力較差;有的隊(duì)員平衡感強(qiáng)，但反應(yīng)力較慢。這些都需要納入考慮范圍，以確保每名運(yùn)動(dòng)員都能找到最適合自己的體能訓(xùn)練方式。劃分了小組之后，教練根據(jù)各個(gè)小組的情況實(shí)施不同的體能訓(xùn)練安排，如針對(duì)爆發(fā)力較差的小組，主要以短跑、彈跳、高抬腿等為主要訓(xùn)練內(nèi)容;針對(duì)耐力較差的小組，則以平板支撐、端腹等為主要訓(xùn)練內(nèi)容?？茖W(xué)的分層能夠幫助隊(duì)員更好地了解自身的身體結(jié)構(gòu)和體能缺陷，才能夠“對(duì)癥下藥”，找到加強(qiáng)體能的突破口，教練才能更好地布陣，更好地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)技巧。

2.體能訓(xùn)練有助于強(qiáng)化學(xué)生的核心肌肉群體

核心力量是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵、最重要的力量，其依附于身體主要的核心肌肉群，在運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。在開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，教練應(yīng)當(dāng)圍繞核心力量的訓(xùn)練鞏固運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ)，為隊(duì)員打牢力量基礎(chǔ)，引導(dǎo)隊(duì)員穩(wěn)定、準(zhǔn)確地控制自身的力量。核心肌肉群具有穩(wěn)定性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化。也就是說核心肌肉群在人體運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定人體重心、髖關(guān)節(jié)、軀干的作用。多數(shù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的把控程度有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員要想在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過程中更好地完成技巧，就必須要具備良好的體能素質(zhì)。因此，教練應(yīng)當(dāng)重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量的體能訓(xùn)練，可以采用折返和變線跑的方式來加強(qiáng)學(xué)生對(duì)核心力量的把控。所謂折返變線跑指的是在往返跑的基礎(chǔ)之上增加難度和障礙物，隊(duì)員在跑的過程中可能會(huì)隨時(shí)遇到障礙物，也可能隨時(shí)遇到需要變線的情況，因此，在高速?zèng)_刺的狀態(tài)下，隊(duì)員必須保持清醒的頭腦，集中注意力，把握好自身軀干的力量，翻越障礙物、準(zhǔn)確變線，最后抵達(dá)終點(diǎn)。這種訓(xùn)練看似容易，操作起來卻很有難度，尤其是在規(guī)定了一定的速度的狀態(tài)下，隊(duì)員可以明顯地感受到自身力量的變化，堅(jiān)持訓(xùn)練后能夠更加了解自身的核心力量的散布情況，才能在運(yùn)動(dòng)中靈活地施展技巧。

3.體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練總體水平的提升

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以核心力量、動(dòng)作模式、功能訓(xùn)練、動(dòng)力鏈等新概念為主要訓(xùn)練方向，要完成這些訓(xùn)練的首要前提就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)本著“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”這一本土化的概念，著重促進(jìn)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)化、全面化，促進(jìn)體能訓(xùn)練的消化、借鑒以及嫁接，將現(xiàn)代體能訓(xùn)練的理念和方法融入我國體能訓(xùn)練當(dāng)中，推動(dòng)我國體能訓(xùn)練更為科學(xué)、高效。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練非常重視運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，更著手于挖掘運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)以及內(nèi)在潛力。而要想實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)、關(guān)鍵中的關(guān)鍵。在體能訓(xùn)練中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體水平、身體素質(zhì)以及體能素質(zhì)等來制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方案，切忌盲目訓(xùn)練，切忌過于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練結(jié)果而忽視了運(yùn)動(dòng)員的總體發(fā)展?fàn)顩r，尤其需要提起重視的，是體能訓(xùn)練的強(qiáng)度一定要基于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，一定要適度、適量，既要充分培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肺活量、打開運(yùn)動(dòng)員的肌肉，又要讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到充分的休息和調(diào)整，盡量引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以最完美的狀態(tài)去發(fā)展自我、展示自我、挖掘自我的無限潛能。

結(jié)語

總而言之，體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性是毋庸置疑的，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練離不開體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供長(zhǎng)足的動(dòng)力源。運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能素質(zhì)才能更好地完成運(yùn)動(dòng)技巧，具備了優(yōu)良的體能條件才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技巧的完美展示，體能訓(xùn)練的重要作用體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中各個(gè)方面，是不得不重點(diǎn)關(guān)注和發(fā)展的方向。

參考文獻(xiàn)

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