秦光影

武術(shù)作為一項(xiàng)歷史悠久的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對提升我們的體能素質(zhì)，培養(yǎng)我們的優(yōu)秀品質(zhì)發(fā)揮著重要的作用。在武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育的發(fā)展過程中，武術(shù)已經(jīng)成為了一項(xiàng)重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，作為武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的學(xué)生，我們應(yīng)當(dāng)提升自己的學(xué)習(xí)能力，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，充分的提高學(xué)習(xí)武術(shù)的效率，通過各方面的積極措施，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

在人們不斷提升對優(yōu)秀傳統(tǒng)文化和身體素質(zhì)的重視程度的背景下，武術(shù)成為了民族傳統(tǒng)體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。然而許多的大學(xué)生沒有提升對武術(shù)學(xué)習(xí)的重視程度，更沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法，出現(xiàn)了對武術(shù)動(dòng)作不專業(yè)、學(xué)習(xí)效率低、難以真正發(fā)揮武術(shù)鍛煉的作用的問題。筆者結(jié)合自身學(xué)習(xí)武術(shù)的經(jīng)驗(yàn)，對民族傳統(tǒng)體育中的武術(shù)學(xué)習(xí)進(jìn)行研究，希望可以為大學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)提供借鑒。

1 加強(qiáng)自身體能的鍛煉

武術(shù)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，我們在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)需要具備一定的體能基礎(chǔ)，這樣才能更好的完成每一個(gè)動(dòng)作，避免造成身體上的損傷。因此，我們在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí)，我們在日常的學(xué)習(xí)生活中應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，利用課余的時(shí)間參與類似于跑步的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，通過基礎(chǔ)項(xiàng)目的體育鍛煉，提升自己的身體素質(zhì)，將身體的各個(gè)部位調(diào)整到比較適合持久運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，以適應(yīng)武術(shù)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量，為保證武術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性打下良好的基礎(chǔ)。

比如我們可以合理利用晚上的課余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，提升自身體能。我們可以單獨(dú)或者幾個(gè)人一起到學(xué)校的操場上進(jìn)行跑步、蛙跳、引體向上等，逐漸的提升運(yùn)動(dòng)量，如周一和周二慢跑800米，周三就可以堅(jiān)持跑1000米，周四的時(shí)候在運(yùn)動(dòng)量為1000米的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)奶嵘约旱乃俣?。我們可以參照這樣的方式分別確定引體向上和蛙跳的運(yùn)動(dòng)量，通過持續(xù)的鍛煉，就可以提升自己的體能素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，為自己規(guī)范的完成武術(shù)動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

2 重復(fù)練習(xí)每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作

武術(shù)動(dòng)作多種多樣，每一個(gè)動(dòng)作都需要反復(fù)的練習(xí)，我們在跟隨教師學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要認(rèn)真的觀察教師的每一個(gè)動(dòng)作，并且進(jìn)行思考，對應(yīng)當(dāng)注重的點(diǎn)進(jìn)行深入記憶，遇到不懂的問題要及時(shí)向教師提問，保證自己能夠掌握正確的武術(shù)動(dòng)作。在此基礎(chǔ)上，我們需要勤奮刻苦的練習(xí)，發(fā)揮吃苦耐勞的運(yùn)動(dòng)精神和平博向上的武術(shù)精神，對每一個(gè)規(guī)范的武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，以此來逐漸的發(fā)現(xiàn)和糾正自己的錯(cuò)誤，這樣才能熟練的應(yīng)用武術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體和塑造優(yōu)秀品質(zhì)的學(xué)習(xí)效果。

比如學(xué)習(xí)“拳術(shù)”的相關(guān)動(dòng)作時(shí)，我們要認(rèn)真觀看教師對手型手法和步型步伐的示范動(dòng)作，通過深入的記憶來區(qū)分各種類型拳術(shù)的動(dòng)作。在掌握理論知識的基礎(chǔ)上，我們要對仆步、弓步、歇步、馬步、虛步等動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí)，如我們在練習(xí)弓步時(shí)要做到前腿弓、后腿繃、挺胸、塌腰，保持一定的時(shí)間，然后復(fù)原，再進(jìn)行第二次的練習(xí)，通過重復(fù)的練習(xí)努力形成肌肉記憶。當(dāng)能夠熟練并且規(guī)范的完成弓步動(dòng)作后，我們可以繼續(xù)展開對歇步等其他動(dòng)作的練習(xí)，按照同樣的練習(xí)方法，熟練的掌握五步拳的分解動(dòng)作，進(jìn)而再將各個(gè)動(dòng)作連接起來，在運(yùn)用時(shí)根據(jù)實(shí)際的情況進(jìn)行靈活變換，展現(xiàn)武術(shù)動(dòng)作的靈敏性。

3 積極參與武術(shù)展示活動(dòng)

大學(xué)的日常學(xué)習(xí)生活豐富多彩，充斥了許多的課外表演活動(dòng)，這對我們展示民族傳統(tǒng)武術(shù)創(chuàng)造了良好的條件。在認(rèn)真學(xué)習(xí)武術(shù)的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)當(dāng)積極的參與課外文化活動(dòng)，將規(guī)范的武術(shù)動(dòng)作展示給大家，和他人共同完成一些武術(shù)動(dòng)作的展示，宣揚(yáng)傳統(tǒng)的武術(shù)文化。武術(shù)展示活動(dòng)相當(dāng)于一種考驗(yàn)方式，對我們的武術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和連貫性進(jìn)行考驗(yàn)，有利于我們激發(fā)自主學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)力，鍛煉和提升心理素質(zhì)，加強(qiáng)與他人的交流合作，展現(xiàn)體育專業(yè)學(xué)生的積極向上的面貌和個(gè)人風(fēng)采。

例如大學(xué)生生活中每年都會(huì)有大學(xué)生藝術(shù)節(jié)、迎新晚會(huì)、畢業(yè)晚會(huì)等，這些晚會(huì)往往都會(huì)為學(xué)生提供才藝展示的機(jī)會(huì)。我們可以積極的參與到其中，將武術(shù)動(dòng)作作為才藝展示的內(nèi)容，將武術(shù)中的表演元素展現(xiàn)出來。如我們可以選擇自己擅長的項(xiàng)目進(jìn)行個(gè)人展示，也可以與其他同學(xué)一起編排集體項(xiàng)目進(jìn)行展示，再通過挑選激情飛揚(yáng)的背景音樂烘托表演氣氛，就可以為觀眾呈現(xiàn)一出精彩的武術(shù)表演。武術(shù)表演最具觀賞性的就是集體表演，十幾個(gè)人同時(shí)練習(xí)一種拳術(shù)，從預(yù)備勢到撩拳收抱的所有動(dòng)作，如果排練的整齊劃一，則會(huì)體現(xiàn)出另一種美感。在排練和表演的過程中，要充分的保證動(dòng)作的一致性和規(guī)范性，這樣就能夠進(jìn)一步加強(qiáng)對學(xué)生對練習(xí)拳種中動(dòng)作的理解。比如輪臂砸拳、弓步?jīng)_拳等基礎(chǔ)動(dòng)作的多次練習(xí)，可以再增加動(dòng)作印象的同時(shí)增強(qiáng)集體榮譽(yù)感，充分的激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力與運(yùn)動(dòng)潛力。

總而言之，在教育的發(fā)展過程中，武術(shù)已經(jīng)成為了重要的教學(xué)內(nèi)容，我們所學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)武術(shù)動(dòng)作具有了更強(qiáng)的健身功能，有利于提升身心素質(zhì)，塑造良好的精神品質(zhì)。因此，我們充分的發(fā)揮自主學(xué)習(xí)的能力，勤奮刻苦的練習(xí)，提升對武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果，保證自己能夠通過學(xué)習(xí)熟練的應(yīng)用武術(shù)，提升體能素質(zhì)，推動(dòng)文化能力和體育能力的共同發(fā)展。這樣才能保證在大學(xué)學(xué)習(xí)的過程中汲取到了相應(yīng)的知識，為步入社會(huì)積累發(fā)展的資本。

（作者單位：北京體育大學(xué)）