王斌

摘要：力量對于體育競技有著十分重要的作用，在體育比賽中，運(yùn)動員的力量是一個重要的指標(biāo)，影響著整個體育比賽的勝負(fù)，尤其是在鉛球比賽的運(yùn)動中，運(yùn)動員的力量和技巧更是起到了決定性的作用。因此，在對鉛球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅需要重視對運(yùn)動員運(yùn)動技巧的訓(xùn)練，同時還就需要充分的重視對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在良好力量體制的基礎(chǔ)之上全面的提升鉛球運(yùn)動的水平。接下來，本文就從鉛球運(yùn)動的特點(diǎn)入手，探究鉛球運(yùn)動中對運(yùn)動員力量訓(xùn)練的有效開展方法。

關(guān)鍵詞：鉛球運(yùn)動;力量訓(xùn)練;方式與途徑

鉛球是現(xiàn)代體育運(yùn)動中十分重要的組成部分，在實(shí)際的鉛球運(yùn)動中，對于運(yùn)動員的力量有著很高的要求，需要力量作為主要的支撐。隨著體育運(yùn)動的科學(xué)化發(fā)展，有關(guān)鉛球運(yùn)動的訓(xùn)練也越來越科學(xué)合理，通過合理的計劃和安排鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，可以在很大程度上幫助鉛球運(yùn)動員有效的提升力量。在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上再加以技巧和方式的訓(xùn)練，可以有效地提升鉛球運(yùn)動員的水平。

一、鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的重要性

在當(dāng)前的諸多體育運(yùn)動中，鉛球運(yùn)動屬于速度力量型運(yùn)動，力量在鉛球運(yùn)動中有著十分重要的作用。在實(shí)際的鉛球運(yùn)動和比賽中，鉛球運(yùn)動員需要按照一定的規(guī)則，將一定重量的鉛球在2.135米直徑的圈內(nèi)投擲出去。根據(jù)這種賽制規(guī)則，由于投擲區(qū)域的限制，這就在很大程度上限制了運(yùn)動員的加速度。因此，為了取得鉛球比賽的好成績，就需要重視相應(yīng)的力量訓(xùn)練，將力量水平提升。

（一）力量訓(xùn)練有助于提升鉛球運(yùn)動員的力量

我們在進(jìn)行鉛球比賽和運(yùn)動中，需要合理的分配自身的力量，學(xué)會對自身的力量加以科學(xué)的控制，從而促使肌肉發(fā)力的科學(xué)性，減少對身體的損傷。通過對鉛球運(yùn)動員施加一定的力量訓(xùn)練，可以更好的促進(jìn)運(yùn)動員自身力量的提升，發(fā)掘身體內(nèi)部的潛力。

（二）力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動員對肌肉的控制

在各類體育運(yùn)動中，都需要我們身體進(jìn)行力量的協(xié)調(diào)和控制，通過人們自身的神經(jīng)系統(tǒng)來強(qiáng)化對肌肉的協(xié)調(diào)。在鉛球的運(yùn)動中，身體協(xié)調(diào)性顯得格外的重要，不正確的使用力量，或者是不協(xié)調(diào)的身體動作都會導(dǎo)致鉛球投擲的危險性，嚴(yán)重的還可能會造成身體上的損傷。通過對鉛球運(yùn)動員加以一定的力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動員對于自身肌肉的控制，從而提升整體的協(xié)調(diào)性。

（三）力量訓(xùn)練能夠有效降低鉛球運(yùn)動的損傷

在實(shí)際的鉛球運(yùn)動和相關(guān)比賽中，需要運(yùn)動員在極短的時間和距離內(nèi)快速的發(fā)力，完成鉛球的投擲。在這個過程中，很多鉛球運(yùn)動員會由于力量控制的原因，突然發(fā)力導(dǎo)致身體受到損傷。通過對鉛球運(yùn)動員施加力量訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動員更好的適應(yīng)發(fā)力的過程，在身體主動建立一個發(fā)力的支撐點(diǎn)，從而有效的降低在運(yùn)動中的損傷情況。

二、鉛球運(yùn)動員訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

我們就實(shí)際鉛球運(yùn)動的力量訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行簡要的分析，旨在促進(jìn)整體訓(xùn)練水平的提升。

（一）重視力量訓(xùn)練的基本技巧講解與示范

力量訓(xùn)練是一個不斷重復(fù)的過程，在這個過程中一旦出現(xiàn)了動作、技巧上的錯誤，往往會導(dǎo)致比較嚴(yán)重的后果。因此，為了確保力量訓(xùn)練的有效性，就需要我們重視對力量訓(xùn)練中技巧和動作的講解。在實(shí)際的應(yīng)用中，我們可以通過以下幾個方面加以實(shí)現(xiàn)：第一，力量訓(xùn)練的教練需要進(jìn)行訓(xùn)練動作的充分講解，對于發(fā)力的要點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)的示范;第二，在訓(xùn)練過程中，要時刻關(guān)注運(yùn)動員的訓(xùn)練動作，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問題并加以修正;第三，為了契合鉛球運(yùn)動，教練可以利用鉛球作為道具，來進(jìn)行訓(xùn)練的演示。

（二）一般力量訓(xùn)練的安排

在力量訓(xùn)練中，一般力量訓(xùn)練是屬于比較基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)和部分，是對基礎(chǔ)訓(xùn)練方式的一種教學(xué)。為了進(jìn)一步的強(qiáng)化鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的效果，在進(jìn)行力量訓(xùn)練使，一定要重視和安排一般力量訓(xùn)練。并且，要充分的結(jié)合人體的實(shí)際情況，合理的控制力量訓(xùn)練的量，進(jìn)行間隔性的訓(xùn)練。

（三）重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的開展

專項(xiàng)力量在力量訓(xùn)練體系中處于一個針對性的訓(xùn)練過程，是一個進(jìn)階的階段，專項(xiàng)訓(xùn)練對于鉛球運(yùn)動員來說有著十分重要的作用。在鉛球運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練中，我們需要重視以下幾個方面的內(nèi)容：第一，使用專業(yè)化的器材，比如輕重器材要交替使用，使得運(yùn)動員所接觸的器材可以更好地接近鉛球運(yùn)動的實(shí)際情況，并且通過不同型號和重量的器材的使用可以更好的幫助鉛球運(yùn)動員進(jìn)行全面的訓(xùn)練;第二，專項(xiàng)訓(xùn)練需要多次重復(fù)的進(jìn)行。在每一次課程上都要安排專項(xiàng)訓(xùn)練課程，專項(xiàng)訓(xùn)練安排在課程靠后的階段，當(dāng)運(yùn)動員接受了一些基礎(chǔ)訓(xùn)練之后再開始進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而可以有效地提高運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動水平。一般專項(xiàng)訓(xùn)練的時間是賽前4周，這樣可以幫助運(yùn)動員加深對各種專項(xiàng)技巧的掌握水平。

（四）強(qiáng)化對核心力量的訓(xùn)練

強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對于鉛球運(yùn)動有著十分重要的意義，在實(shí)際的訓(xùn)練中，我們需要注意以下兩個方面的內(nèi)容：首先，核心訓(xùn)練=在穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行時，需要徒手進(jìn)行，讓運(yùn)動員能夠充分的感受到核心肌肉群的用力方式;其次，在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，需要借助一定的外部器材，利用平衡板、懸吊繩等道具進(jìn)行。

三、結(jié)束語

綜上所述，力量訓(xùn)練是當(dāng)前鉛球運(yùn)動中最為基礎(chǔ)也是最為重要的訓(xùn)練之一，做好鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員強(qiáng)化對自己身體的控制，同時還能有效的提高成績。

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