張妍 拱梅寶 劉利峰

中圖分類號(hào)：G832? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）09-058-01

摘? 要? 力量是體操專項(xiàng)訓(xùn)練的核心內(nèi)容，力量素質(zhì)是體操運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)。體操訓(xùn)練是一種大負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力、身體應(yīng)變能力、身體柔韌性和身體反應(yīng)能力的要求嚴(yán)格意外，還要求體操運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的抗壓能力和專注力。體操運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中身體軀干要承受巨大的沖擊力，因此，對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練很有必要。本文結(jié)合體操專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，對(duì)體操力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞? 體操運(yùn)動(dòng)? 專項(xiàng)訓(xùn)練? 力量訓(xùn)練? 重要性? 方法

體操運(yùn)動(dòng)員需要有優(yōu)秀的肢體爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)力、抗沖擊能力，以此支撐他們做出完整的、復(fù)雜的體操動(dòng)作?，F(xiàn)如今，世界各國(guó)的體操教練都在積極總結(jié)和研發(fā)有效的力量訓(xùn)練方法，用以提升運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練的科學(xué)性，以期充分提升體育運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

一、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性

（一）提升體操技術(shù)訓(xùn)練實(shí)效性

體操專項(xiàng)訓(xùn)練是通過(guò)特定的訓(xùn)練方式而完成明確的能力訓(xùn)練目標(biāo)的過(guò)程。隨著人們對(duì)人體的不斷認(rèn)識(shí)，體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法也在不斷改良。提升體操力量專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)效性，無(wú)疑能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的比賽提供助力。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員的比賽預(yù)見(jiàn)性

體操力量專項(xiàng)訓(xùn)練能夠不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平，從而提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成度，在施展自身的特殊技能的同時(shí)獲得加分，從而提升比賽結(jié)果的預(yù)見(jiàn)性。各個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員靠著一定的戰(zhàn)術(shù)和技巧提升比賽成績(jī)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平和自身的動(dòng)作難度進(jìn)行判斷，能夠預(yù)見(jiàn)最終的比賽成績(jī)和狀況。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性

體操動(dòng)作的穩(wěn)定性是比賽得分的重要影響因素，是贏得比賽的關(guān)鍵。通過(guò)體操力量專項(xiàng)訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員獲得滿意的力量素質(zhì)，以此保持體操動(dòng)作的穩(wěn)定性和精準(zhǔn)度，從而展現(xiàn)出自身的比賽優(yōu)勢(shì)。另外，擁有強(qiáng)大力量素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員能夠樹(shù)立起更多的信心，這有助于他們冷靜面對(duì)比賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種狀況，如此使他們的動(dòng)作穩(wěn)定性獲得提升。

（四）獲得運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技主動(dòng)權(quán)

只有運(yùn)動(dòng)員獲得了競(jìng)技的主動(dòng)性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性才能獲得裁判員的認(rèn)可和支持，也只有在賽場(chǎng)上獲得主動(dòng)權(quán)，才能以最自信和冷靜的心態(tài)去完成比賽的全過(guò)程。通過(guò)體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自信心，從而獲得競(jìng)技主動(dòng)權(quán)。

二、體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法與訓(xùn)練策略

（一）創(chuàng)新體操專項(xiàng)力量訓(xùn)練理念

訓(xùn)練理念創(chuàng)新是訓(xùn)練方法創(chuàng)新的基礎(chǔ)。首先，要對(duì)體操專項(xiàng)訓(xùn)練的理念進(jìn)行創(chuàng)新，從科學(xué)角度、生物學(xué)角度、物理學(xué)角度進(jìn)行研究，才能開(kāi)發(fā)出真正適用體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，提升體操力量訓(xùn)練的科學(xué)性，體現(xiàn)出訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練不僅要發(fā)揮身體優(yōu)勢(shì)，還要將訓(xùn)練與體操項(xiàng)目進(jìn)行銜接，從而激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。

（二）設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)

體操力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該包括體操運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、肌肉力量、反應(yīng)速度和爆發(fā)力等方面，并分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、提升訓(xùn)練、體能積累和恢復(fù)訓(xùn)練四個(gè)部分，從體操基本功過(guò)渡到專項(xiàng)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)科學(xué)進(jìn)階。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)水平進(jìn)行定制，此后還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)速度進(jìn)行調(diào)整，以此明確每一個(gè)訓(xùn)練階段的目標(biāo)，保障訓(xùn)練效果的獲得以及維持運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。

在布置訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，可以從懸垂拉引訓(xùn)練、肩帶力量訓(xùn)練、腰腹背力量訓(xùn)練等三個(gè)方面進(jìn)行。懸垂拉引訓(xùn)練的方法主要有引體向上、頸后拉伸練習(xí)、俯立劃船、俯臥聳肩、俯臥飛鳥(niǎo)等;肩帶力量訓(xùn)練可以針對(duì)不同的肌肉群布置不同的任務(wù)，通常用橡皮筋、彈力帶輔助完成，如上固定下拉練習(xí)、下固定上拉練習(xí)、背對(duì)固定正反練習(xí)等;腰腹背訓(xùn)練主要采用核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，可采用單杠或肋木懸垂舉腿等一般力量動(dòng)作及提倒立、屈伸上等專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。通過(guò)三個(gè)部分訓(xùn)練內(nèi)容的組合，即可形成完整的訓(xùn)練計(jì)劃，最終完成訓(xùn)練目標(biāo)。

（三）從運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)出發(fā)設(shè)定激勵(lì)目標(biāo)

體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是十分艱苦的，因此需要設(shè)立一定的激勵(lì)措施來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，維持其良好的訓(xùn)練情緒。教練要適時(shí)給予運(yùn)動(dòng)員肯定和鼓勵(lì)，使他們樹(shù)立起體操訓(xùn)練的信心，培養(yǎng)出他們的榮譽(yù)感和責(zé)任感。另外，教練還可通過(guò)一系列激勵(lì)目標(biāo)和政策的實(shí)施，最大限度地展現(xiàn)出體育訓(xùn)練的人文性，獲得體操運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。

（四）常態(tài)化專項(xiàng)力量訓(xùn)練

教練員是體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的“指南針”，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體操能力和水平進(jìn)行訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)把控，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)持續(xù)提高。在力量訓(xùn)練中，教練除傳授體操專項(xiàng)的發(fā)力技巧和專業(yè)動(dòng)作完成方法外，還要對(duì)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行傳授，特別要重視運(yùn)動(dòng)員自我防護(hù)措施和方法的傳授。在體操力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要承受的身體負(fù)荷較大，教練要在訓(xùn)練前指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做足熱身活動(dòng)，并且要在發(fā)生突發(fā)情況后第一時(shí)間予以處理，保證運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練計(jì)劃的常態(tài)化進(jìn)行。

三、結(jié)語(yǔ)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式可以根據(jù)不同的體操項(xiàng)目來(lái)選擇。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力部位、發(fā)力順序和身體姿勢(shì)等予以考慮，本著循序漸進(jìn)的原則布置訓(xùn)練任務(wù)，穩(wěn)步提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平，特別要防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。另外，教練還要重點(diǎn)樹(shù)立運(yùn)動(dòng)員的自信心，從而使運(yùn)動(dòng)員獲得滿意的訓(xùn)練成果。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁微.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員軀干肌力及平衡力的影響[J].運(yùn)動(dòng)精品，2020，39（09）：86-87.

張妍? 拱梅寶? 哈爾濱體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院

劉利峰? 哈爾濱工程大學(xué)體育部