毛立群

摘要：羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有一定的要求，為了保證運(yùn)動(dòng)的水平，在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要具有針對(duì)性的增加運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，確保高校中的羽毛球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮出更高的水平，為此，本文從提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、通過(guò)訓(xùn)練提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度三個(gè)方面論述了提升羽毛球員身體素質(zhì)的途徑，進(jìn)而有效的提升高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技能，供相關(guān)的教育工作者參考。

關(guān)鍵詞：高校;羽毛球運(yùn)動(dòng);身體素質(zhì)訓(xùn)練

通過(guò)科學(xué)的方式增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，是羽毛球訓(xùn)練的重要問(wèn)題，隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則也發(fā)生了改變，羽毛球比賽的規(guī)則也發(fā)生了很大的變化，盡管從羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間上來(lái)看有所縮短，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)的體能要求大大的提升了，要求運(yùn)動(dòng)員要具備跑動(dòng)的速度與耐力，攻防速度也要有所提升，因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能有了更高的要求。為了能夠贏得比賽，要結(jié)合羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)及比賽規(guī)則制定出一套完整的訓(xùn)練方案來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)而提升比賽成績(jī)。

一、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力

耐力是指通過(guò)長(zhǎng)久與疲勞對(duì)抗或者是長(zhǎng)久的進(jìn)行肌肉活動(dòng)的一種能力訓(xùn)練，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，耐力能夠有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的時(shí)間，并且能夠在訓(xùn)練過(guò)后，快速的恢復(fù)體力，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)的耐力相比，還是存在一定區(qū)別的，在對(duì)于強(qiáng)度、速度及時(shí)間上都具有一定的要求，具體可以通過(guò)以下途徑進(jìn)行訓(xùn)練：首先，沖刺拍氛圍200米與400米，每次訓(xùn)練要完成3組3500米的限時(shí)跑，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以按照具體的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其次，可以將全場(chǎng)移動(dòng)步伐與揮拍練習(xí)控制在本分鐘或者一分鐘之內(nèi)，在不斷的起跳中進(jìn)行揮拍，兩分鐘之內(nèi)完成，在整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地移步訓(xùn)練，按照具體條件可以分為三組或者五組不間斷的進(jìn)行。最后，要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)作用訓(xùn)練全場(chǎng)的攻守，通過(guò)兩點(diǎn)控制四點(diǎn)等方式，對(duì)個(gè)場(chǎng)攻守進(jìn)行練習(xí)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員更加了解球路，并且能夠相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里保持高速[1]。

二、提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是人們進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的基本條件，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要在場(chǎng)地上持續(xù)的移動(dòng)并跳躍，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體的很多部位都具有力量要求，以此來(lái)保證不斷的發(fā)出力量，完整的完成動(dòng)作。首先，對(duì)下肢力量的訓(xùn)練，對(duì)下肢量的訓(xùn)練可以通過(guò)負(fù)重練習(xí)與不負(fù)重練習(xí)兩種方式來(lái)完成，前者要背著沙袋進(jìn)行移動(dòng)，在負(fù)重幾十斤的不等的情形下，完成跨步、蛙跳等練習(xí)項(xiàng)目，具體的訓(xùn)練組數(shù)是由運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)身體條件決定的，在訓(xùn)練的過(guò)程中，一旦運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能開(kāi)始降低，就要暫時(shí)停止訓(xùn)練。不負(fù)重練習(xí)忽略身體的重量進(jìn)行跳躍練習(xí)，例如雙腳前腳掌著地進(jìn)行跳臺(tái)階、收腹跳等等。對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不管是哪種類(lèi)型的訓(xùn)練都要在事前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)關(guān)節(jié)或者肌肉造成損傷。其次，在對(duì)上肢進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，也可以采用兩種訓(xùn)練的方式，負(fù)重訓(xùn)練包括快速的平推及臥推、做出各種揮拍姿勢(shì)的練習(xí)等等。為了能夠提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員手部的力量，可以采用彎曲手臂的方式來(lái)進(jìn)行不負(fù)重的訓(xùn)練，其中包括快速的揮動(dòng)球拍，快速的擊球等。最后，訓(xùn)練腰腹及背部肌肉的力量，平板支撐、直腿兩頭起、仰臥起坐這些訓(xùn)練方式都能夠訓(xùn)練腰腹的力量，通過(guò)體后屈或者是俯臥直角起運(yùn)動(dòng)都能夠有效的訓(xùn)練背部的肌肉力量，在具體訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整[2]。

三、通過(guò)訓(xùn)練提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的速度

在羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，速度是指在一定的時(shí)間內(nèi)揮拍及移動(dòng)的頻率。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)用追求的是快、狠、準(zhǔn)及靈活的反應(yīng)能力，其中動(dòng)作的快是最為關(guān)鍵的，同時(shí)也是達(dá)到其它三個(gè)要求的基礎(chǔ)與前提。速度是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中最為重要的，包括動(dòng)作的速度、移動(dòng)的速度和反應(yīng)的速度，通過(guò)步法及跑動(dòng)訓(xùn)練能夠?qū)Ψ磻?yīng)速度提升有所幫助，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，要全神貫注，在確保一定速度的基礎(chǔ)上訓(xùn)練開(kāi)始、暫停、換方向的動(dòng)作，在此過(guò)程中要加快步伐的移動(dòng)，通常情況下是進(jìn)行場(chǎng)地的四角跑、殺上網(wǎng)步伐訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度、動(dòng)作速度都會(huì)有所提升在訓(xùn)練的過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整訓(xùn)練量。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都會(huì)有所要求，特別是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的前提條件，因此，在高校羽毛球訓(xùn)練中，要充分的結(jié)合學(xué)生身體發(fā)育的規(guī)律，與羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，具有針對(duì)性的選擇訓(xùn)練的內(nèi)容與方式，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]賈乃佳.對(duì)當(dāng)前高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題的探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （13）：44-45.

[2]寧海超.對(duì)高校羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查及對(duì)策研究[J].新教育時(shí)代（電子雜志），2016 （5）：127-127.