龍專 劉文海

摘要：隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平也有了顯著的提高，當(dāng)物質(zhì)生活和精神生活得到滿足時(shí)，人們?cè)絹?lái)越重視自身的身心健康，而在眾多的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目中，馬王堆導(dǎo)引術(shù)以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點(diǎn)，是一套內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)功法，馬王堆導(dǎo)引術(shù)健身養(yǎng)生效果顯著，少數(shù)動(dòng)作復(fù)雜、具有一定學(xué)習(xí)難度，但是普通百姓難以短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不易普及。社會(huì)大眾群體更易于接受動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)、簡(jiǎn)單易學(xué)且配朗朗上口的背景音樂(lè)的健身方法?；诖?，課題組成員選題為：馬王堆工間操的創(chuàng)編與實(shí)踐研究。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)思想、以馬王堆導(dǎo)引帛畫(huà)圖為藍(lán)本，結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生功與廣播操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，編創(chuàng)成適合各個(gè)階層群體鍛煉且具有健身養(yǎng)生功效的大眾健身方法馬王堆工間操，通過(guò)對(duì)其進(jìn)行深入研究和分析，旨為促進(jìn)國(guó)家和社會(huì)的“健康”發(fā)展以及為馬王堆工間操的時(shí)代發(fā)展豐富理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：馬王堆工間操;創(chuàng)編;實(shí)踐

一、研究背景

在“健康中國(guó)”視域下，馬王堆工間操所蘊(yùn)含的“健康”價(jià)值在呼吁和共建“健康中國(guó)”的時(shí)代背景下越顯突出。因此，本研究從“健康中國(guó)”視角出發(fā)，將馬王堆工間操的健康價(jià)值作為課題的研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行深入研究和分析，旨為促進(jìn)國(guó)家和社會(huì)的“健康”發(fā)展以及為馬王堆工間操的時(shí)代發(fā)展提供新的科學(xué)指導(dǎo)。理論上，通過(guò)本課題的研究為馬王堆工間操的發(fā)展提供科學(xué)有效的理論依據(jù)，更好地豐富和健全馬王堆工間操與國(guó)家建設(shè)、發(fā)展相關(guān)的理論研究，為馬王堆文化研究添磚加瓦。從實(shí)踐上，通過(guò)對(duì)馬王堆工間操健康價(jià)值的深入研究，整理和探尋出馬王堆工間操持續(xù)發(fā)展的路徑和對(duì)策。期望能夠?yàn)槲磥?lái)“健康中國(guó)”的深入貫徹和發(fā)展提供有效的理論指導(dǎo)，進(jìn)一步提升馬王堆工間操在國(guó)家建設(shè)和發(fā)展中的作用和地位。

二、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

馬王堆工間操的研制與實(shí)踐研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.問(wèn)卷調(diào)查法

本研究利用湖南中醫(yī)藥大學(xué)校團(tuán)委（校團(tuán)委計(jì)劃在長(zhǎng)沙市高校開(kāi)展中醫(yī)文化進(jìn)校園）、青年講師團(tuán)平臺(tái)（致力于讓中醫(yī)成為人們的生活方式），選取湖南中醫(yī)藥大學(xué)30人和湖南師范大學(xué)30人，以及岳麓區(qū)含浦社區(qū)30人和長(zhǎng)沙縣瀟湘社區(qū)30人進(jìn)行小范圍3個(gè)月推廣，并制定和發(fā)放問(wèn)卷120份，回收120份，回收率100%，有效問(wèn)卷118份，有效率98.3%。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

4.邏輯分析法

三、研究結(jié)果和分析

（一）馬王堆工間操的創(chuàng)編調(diào)查結(jié)果

1.專家對(duì)所創(chuàng)編的馬王堆工間操評(píng)價(jià)

本研究中的馬王堆工間操汲取了相關(guān)專家學(xué)者的意見(jiàn)和建議，由本人負(fù)責(zé)主編，在相關(guān)老師與學(xué)生的協(xié)助下創(chuàng)編完成的，為了保證這套馬王堆工間操在整體設(shè)計(jì)上的科學(xué)性和合理性，本人對(duì)6名專家進(jìn)行了調(diào)查。分發(fā)專家問(wèn)卷請(qǐng)專家們對(duì)馬王堆工間操進(jìn)行評(píng)定，評(píng)定結(jié)果見(jiàn)表1。

由表1可以得出，經(jīng)過(guò)權(quán)威專家評(píng)定，本套馬王堆工間操在動(dòng)作的創(chuàng)編上做到了科學(xué)合理，音樂(lè)配合也符合動(dòng)作規(guī)律，動(dòng)作的難易程度合理，適合大眾練習(xí)，同時(shí)還具有馬王堆工間操的獨(dú)特風(fēng)格。

2.參與人員對(duì)馬王堆工間操評(píng)價(jià)

從圖1可看出，認(rèn)為本套馬王堆工間操難度一般的占調(diào)查對(duì)象的絕大多數(shù)，人數(shù)達(dá)到92人，也說(shuō)明了本套馬王堆工間操難易適中，能夠滿足絕大部分練習(xí)者的需求，還有極少數(shù)的人認(rèn)為非常難，16人認(rèn)為很簡(jiǎn)單，這也說(shuō)明每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和身體素質(zhì)是存在差異的。

（二）馬王堆工間操健創(chuàng)編原則

1.科學(xué)性原則

馬王堆導(dǎo)引術(shù)工間操的創(chuàng)編始終把科學(xué)性放在首位，根據(jù)馬王堆導(dǎo)引術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，以生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等理論為指導(dǎo)基礎(chǔ)進(jìn)行合理編排，整套動(dòng)作設(shè)計(jì)合理，動(dòng)作幅度和強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷符合人體生理學(xué)規(guī)律，避免了人體的身體得到過(guò)度的鍛煉。

2.全面性原則

在馬王堆工間操整套動(dòng)作的創(chuàng)編過(guò)程中，始終堅(jiān)持以全面鍛煉人體健康的需要為前提，盡量綜合考慮人體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部位，使身體各部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到全面鍛煉，配合呼吸的調(diào)節(jié)，來(lái)達(dá)到改善內(nèi)臟器官機(jī)能。根據(jù)人體的生理特點(diǎn)，參照馬王堆導(dǎo)引術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，創(chuàng)編出各種動(dòng)作，既有活動(dòng)上肢的動(dòng)作，又有活動(dòng)軀體下肢的動(dòng)作，動(dòng)作幅度也有不同變化，動(dòng)作變化多樣，相互交合，能夠使人得到全面的鍛煉，整套動(dòng)作的活動(dòng)空間要求低，辦公室和家里都能完成。馬王堆工間操主要以鍛煉人身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)心肺為主，運(yùn)動(dòng)量以及負(fù)荷量都相對(duì)較小，通過(guò)舒緩的音樂(lè)，對(duì)肌肉韌帶進(jìn)行撐拉，達(dá)到心情的舒緩和放松，達(dá)具有讓人放松身體、娛樂(lè)身心的作用。

3.娛樂(lè)性和可行性

現(xiàn)代社會(huì)人們的生活壓力大，工作時(shí)間長(zhǎng)，絕大部分人都是坐的時(shí)間長(zhǎng)，馬王堆工間操的創(chuàng)編不僅能夠打破這種僵局，還能為人們?cè)诠ぷ魃显鎏順?lè)趣，在身體得到鍛煉的同時(shí)，還愉悅了身心，放松了我們工作中緊張的心情，在練習(xí)的過(guò)程中伴隨著舒緩的音樂(lè)，使我們的工作壓力和不良的情緒能夠得到釋放。

（三）馬王堆工間操鍛煉效果分析

根據(jù)表2可知，調(diào)查中有84.7%的人認(rèn)為馬王堆工間操對(duì)緩解肩頸部肌肉的疲勞有非常顯著的效果，有82.2%的人認(rèn)為馬王堆工間操能夠緩解腰背部肌肉的疲勞，有85.6%的人認(rèn)為馬王堆工間操對(duì)腿部肌肉有很好地鍛煉作用，有75.4%的人認(rèn)為馬王堆工間操能夠較好的鍛煉手臂肌肉，也有59.3%的人認(rèn)為馬王堆工間操對(duì)減少身體脂肪沒(méi)有明顯效果。從以上分析可知，馬王堆工間操對(duì)人體的肩頸部、腰背部、腿部和手臂有著很好的鍛煉效果，對(duì)緩解其肌肉疲勞也有良好的效果。而馬王堆工間操對(duì)于減少脂肪效果不佳，主要是馬王堆工間操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和性質(zhì)達(dá)不到減脂要求，減脂必須要進(jìn)行大量的、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才對(duì)減脂有效果，因此，馬王堆工間操的鍛煉效果在減脂方面不顯著。

四、結(jié)論

根據(jù)馬王堆導(dǎo)引術(shù)創(chuàng)編出馬王堆工間操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏感強(qiáng)，音樂(lè)旋律優(yōu)美，遵循了科學(xué)性、全面性、娛樂(lè)性和可行性的原則創(chuàng)編而成，成套動(dòng)作4分10秒，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)馬王堆工間操健身的人調(diào)查可知，馬王堆工間操能夠?qū)θ梭w的肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉有著很好的鍛煉效果，對(duì)緩解肩頸部、腰背部、腿部和手臂等肌肉疲勞也有良好的效果，馬王堆工間操的創(chuàng)編和推廣對(duì)于馬王堆導(dǎo)引術(shù)的傳承和發(fā)展具有重要的影響。

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4.基金項(xiàng)目：湖南中醫(yī)藥大學(xué)科技項(xiàng)目，項(xiàng)目名稱：“健康中國(guó)”下馬王堆工間操編創(chuàng)與實(shí)踐研究.課題編號(hào)：2018XJJJ03。

作者簡(jiǎn)介：龍專，男，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：副教授，研究方向：傳統(tǒng)保健體育。

劉文海，男，學(xué)歷：碩士研究生，職稱：助教，研究方向：傳統(tǒng)保健體育。